Марафон 10 000 шагов

💚 6 сентября встречаемся на ДВИЖ FEST — 💚 большом спортивном празднике для всех, кто любит движение! Вас ждут тренировки, активные зоны, звёздные гости, музыка и розыгрыш автомобиля Geely EX2 🚗✨ Вход свободный — присоединяйтесь всей семьёй и проведите день ярко и активно! Подробности — в репосте 👇🏻

🍃 Как одеться на прогулку 10 000 шагов осенью 🍃 Последний день лета — отличный повод подготовиться к осенним прогулкам ❤️ 👚 Одевайтесь слоями Футболка или лонгслив + тёплая кофта + лёгкая куртка. Если станет жарко, один слой можно снять, а если похолодает — снова надеть. ☔ Не забывайте про защиту от дождя Куртка с капюшоном или компактный дождевик пригодятся даже тогда, когда утром светит солнце. 👟 Выбирайте удобную обувь Осенью особенно важны нескользящая подошва и защита от влаги. Мокрые ноги ещё никого не оздоровили 🌟 Берегите голову и шею В прохладную погоду пригодятся лёгкая шапка, шарф или бафф. Они не займут много места в рюкзаке, зато помогут не замёрзнуть. 💗 Добавьте свет Осенью темнеет раньше, поэтому на вечернюю прогулку можно взять светоотражающий элемент или выбрать одежду со светоотражающими деталями. И главное правило: перед выходом вам должно быть немного прохладно. Во время ходьбы тело разогреется, и в слишком тёплой одежде станет некомфортно. Пусть осень будет не поводом оставаться дома, а новым сезоном для красивых маршрутов, ярких листьев и 10 000 шагов 🍁 А что вы обязательно берёте с собой на осеннюю прогулку? Пишите в комментариях 👇

🏆Победители «Месяца в кедах» 🗓с 24 июля по 24 августа 2026 года Среди участников, которые выполнили условия участия и соблюдали Правила Марафона, рандомно определили 10 победителей. 🎁Каждый из них получает сертификат на покупку кроссовок номиналом 400 BYN 👟 🎁Победители: № 44 154 — Сергей Янченко № 46 522 — Ирина Бригинец № 37 876 — Оксана Янович № 6 936 — Оксана Исакова № 31 508 — Алина Моргович № 21 589 — Дмитрий Сугако № 23 121 — Елена Панасюк № 30 483 — Алина Макарчук № 5 383 — Ольга Лапковская № 36 039 — Елена Карасева 📩Победители, ожидайте сообщение в Direct Инстаграма от @shagai.bel. Обязательно проверьте папку «Запросы» — туда отправим дальнейшие инструкции по получению приза. 💚Новый «Месяц в кедах» уже идёт! 🗓с 25 августа по 24 сентября 2026 года включительно. Шагайте, загружайте отчёты в личный кабинет, выполняйте условия и соблюдайте Правила Марафона. ✨ Возможно, следующим победителем станете именно вы🏆

🦶 Как не навредить ногам во время ходьбы🦶 Каждый день мы проходим тысячи шагов. Но задумываемся ли мы, как эта нагрузка отражается на стопах? 😖Боль, жжение или онемение — не норма. Не игнорируйте сигналы тела: снизьте темп, сделайте паузу, дайте ногам восстановиться. 🚶‍♂️ Следите за походкой. Ставьте ногу плавно — с пятки на носок. Старайтесь не шаркать и не заваливать стопу внутрь или наружу. ⏲ Не гонитесь за цифрой на шагомере. Если чувствуете усталость, тяжесть или дискомфорт — лучше отдохните. Здоровье всегда важнее количества шагов. После прогулки тоже важно немного позаботиться о ногах: 🧼 Контрастный душ для стоп и голеней поможет освежиться и уменьшить ощущение тяжести. 🦶Массаж стоп: покатайте подошвой теннисный или массажный мячик в течение нескольких минут. 🛏 Полежите 10 минут, подняв ноги выше уровня тела, — это поможет им расслабиться после нагрузки. «Марафон 10 000 шагов» за движение с заботой о себе 🚶‍♀️💚 А о чём рассказать в следующем посте: как выбрать удобную обувь для ходьбы, нужны ли стельки или какие упражнения помогут стопам восстановиться? Напишите в комментариях 👇

Угадай, сколько шагов? 👣 Предположи, сколько шагов займут эти маршруты. 🔻трамвайная остановка "Зеленый Луг" ▶️ Национальная Библиотека 🔻ул. Октябрьская ▶️ Серебрянка 🔻 Парк Дрозды ▶️ Немига Пиши свои варианты количества шагов в комментариях 👇 А может, кто-то захочет пройти один из маршрутов сам и узнать точное количество шагов? Тогда ждём скриншоты и результаты в комментариях 💚

🍿 Кино, которое вдохновит на прогулку 🍿 Хотите посмотреть на ходьбу по-новому? Вот 4 фильма, где дорога — главный герой: 🎬«Солёная тропа» (2025) Пара потеряла всё. И вместо того, чтобы сдаться — ушла в 1000-километровый поход по побережью Англии. Реальная история, которая доказывает: шаги лечат. 📹«Север» (2025) Два друга встретились через 10 лет молчания. И пошли в поход по Шотландии. Чтобы снова научиться слышать друг друга. 🎥«Тропы» (2013) Она пересекла австралийскую пустыню с 4 верблюдами и собакой. В одиночку. За 9 месяцев. 🎥«Дикая» (2014) Реальная история девушки, которая ушла в 1700-километровый поход по Тихоокеанской тропе. Одна. Чтобы справиться с потерей и найти себя заново. 📹Почему это про вас? Каждый день в проекте «Марафон 10 000 шагов» — это своя маленькая история 💚 🎄Шаг за шагом 🎄

🎁 28 августа объявим победителей розыгрыша «Месяц в кедах»! В Instagram-аккаунте @shagai.bel рандомно выберем 10 победителей среди участников, которые: 1️⃣ Набрали не менее 300 000 шагов с 24 июля по 24 августа — согласно корректно загруженным отчётам в личном кабинете 2️⃣Соблюдали Правила Марафона 3️⃣ Опубликовали пост с номером участника 4️⃣ Подписались на @sportclub.by и @shagai.bel Возможно, один из сертификатов достанется именно тебе ✅ Следи за новостями! 😎

5 самых красивых пешеходных маршрутов мира 🌎 Правда, придется пройти больше 10 тысяч шагов 💜 🏖️ Ликийская тропа, Турция 535 км вдоль бирюзового побережья Средиземного моря, скал, сосновых лесов и руин древних городов. 🏔️ Кольцо Аннапурны, Непал Один из самых известных горных треков мира: дорога проходит вокруг заснеженных вершин Гималаев, через долины, перевалы и небольшие поселения. 🇮🇸 Лёйгавегюр, Исландия 55 км удивительных контрастов: чёрные вулканические поля, разноцветные горы, горячие источники и ледники. 🌲 Кунгследен, Швеция 440 км по северной тундре, лесам и долинам. По пути — реки, деревянные мосты, озёра и настоящая скандинавская природа. ⛪Путь Святого Иакова, Испания Легендарный паломнический маршрут, который проходит через холмы, небольшие деревни и старинные города Испании. Его выбирают не только ради физической активности, но и ради перезагрузки. А какой маршрут вы бы выбрали для большого пешего путешествия? Делитесь в комментариях 👇

По традиции — угадайте, в каком мы городе? 🩵

ПОЛОЦК И ВИТЕБСК! 👟 Ищем героев для съёмок городских маршрутов на 10 000 шагов🫶🏻 Ты умеешь говорить на камеру, любишь свой город и можешь показать интересные места? 💚 Пиши в директ Инстаграм Shagai.bel 🎥

Угадайте, каком мы городе? ❤️

5 котиков «Марафона 10 000 шагов» 🐈 В каждом участнике живёт хотя бы один😮 1. Котик с питомцем 💜 Каждый день честно выгуливает своего пёсика. Маршрут у него уже проверенный: двор, парк, все кустики по пути. 2. Котик-Марафонец 🏋️‍♀️ 10 000 шагов? Это он ещё даже не разогрелся. Следит за результатами, радуется новым рекордам и знает, где в городе самые длинные маршруты. 3. Котик, который гуляет сам по себе 🐱 Никуда не торопится. Идёт, рассматривает небо, витрины и людей вокруг. Для него прогулка — это маленький отдых, а шаги набираются сами собой. 4. Котик-непостоянчик 🤓 Вчера — 20 000 шагов, сегодня — 45. Вчера гулял весь день, сегодня доблестно дошёл от кровати до холодильника. 5. Котик «зачем ходить, если есть машина?» 🚙 До магазина — на машине. На встречу в соседний двор — тоже. Но Марафон уже тихонько меняет его привычки: однажды он оставит ключи дома и пойдёт пешком. Возможно.... Кто ты сегодня — 1, 2, 3, 4 или 5? 😼 Пиши номер своего котика в комментариях 👇

✅ РАБОТА СЕРВЕРА ВОССТАНОВЛЕНА! Доступна загрузка отчетов за 19, 20 и 21 августа! Дорогие участники! Последствия технического сбоя устранены, наш сайт shagaibel.by снова работает в обычном режиме! 🚀 Мы знаем, как важен для вас каждый пройденный шаг, поэтому продлили и открыли возможность загрузки отчетов за 3 дня: 📅 19 августа 📅 20 августа 📅 21 августа Что нужно сделать👇🏻 1. Зайдите в свой Личный кабинет на shagaibel.by. 2. Загрузите сохраненные скриншоты ваших шагов за 19, 20 и 21 августа. Ни один ваш активный день не потерян! От всей команды благодарим за ваше терпение и понимание 🫶🏻 Продолжаем вместе путь к миллиону шагов! 👣✨

Дорогие участники! На сервере произошел технический сбой. В данный момент наши специалисты уже проводят восстановительные работы и устраняют возникшую ошибку. Не волнуйтесь, ситуация под полным контролем, ваши данные и результаты в безопасности! Пожалуйста, сохраняйте скриншоты и фото своих шагов за сегодня и следите за официальными новостями на нашем канале — мы сообщим, как только работа сайта будет полностью восстановлена. Приносим извинения за временные неудобства! 🤝✨

⭐️Шаговый гороскоп на выходные ⭐️ Смотрите свой знак, берите удобную обувь и добавляйте шаги с удовольствием ♈️♈️♈️ Вам нужен темп, воздух и ощущение маленькой победы. Выбирайте маршрут с целью: дойти до нового парка или точки с красивым видом. Мини-совет: пройдите последние 1 000 шагов быстрее обычного. ♉️♉️♉️♉️ Ваш идеальный маршрут — спокойный, красивый и вкусный. Прогуляйтесь по уютным улицам, зайдите за кофе или устройте себе пикник. Мини-совет: найдите по пути место, куда захочется вернуться. ♈️♊️♊️♊️♊️ Вам противопоказана скука: зовите друга, слушайте подкаст или гуляйте по новому району. Чем больше впечатлений — тем незаметнее набегут шаги. Мини-совет: во время прогулки отправьте кому-то голосовое сообщение. ♋️♋️♋️ Выходные — время для мягкой перезагрузки. Выбирайте тихий маршрут у воды, в парке или по знакомым улицам, где спокойно и уютно. Мини-совет: сделайте одно фото момента, который хочется сохранить. ♌️♌️♌️ Ваша прогулка должна быть красивой — с солнцем, любимым образом и хорошим настроением. Идите туда, где много света, людей и поводов почувствовать себя главным героем дня. Мини-совет: снимите сторис «мой выходной». ♍️♍️♍️ Вам понравится маршрут с понятным планом: например, 5 000 шагов до завтрака, 3 000 — днём и ещё немного вечером. Всё под контролем, но без лишней строгости. Мини-совет: отметьте в заметках, в какое время гулять оказалось приятнее всего. ♎️♎️♎️ Ваши выходные шаги — про красоту и баланс. Отправляйтесь на прогулку в место с архитектурой, цветами, красивыми витринами или закатом. Мини-совет: найдите три эстетичные детали вокруг и сфотографируйте одну из них. ♏️♏️♏️♏️♏️ Выбирайте маршрут, где можно побыть наедине с мыслями: лес, набережная, длинная дорога без суеты. Мини-совет: пройдите 15 минут без телефона и наушников. ♐️♐️♐️♐️♐️ Вам нужны приключения — даже небольшие. Поезжайте в незнакомый район, выберите случайную остановку или проложите путь туда, где ещё не были. Мини-совет: сверните хотя бы один раз туда, куда обычно не ходите. ♑️♑️♑️♑️♑️ Ваш знак умеет превращать прогулку в достижение. Поставьте цель: маршрут на 15 000 шагов, новый личный рекорд или подъём по лестнице вместо лифта. Мини-совет: завершите прогулку ощущением «я сделал(а) это» — и поделитесь цифрой в комментариях. ♒️♒️♒️♒️♒️ Добавьте в прогулку идею: фотоквест, поиск необычных деталей города, прогулка под новый плейлист или встреча с единомышленниками. Мини-совет: найдите самый необычный объект на маршруте и покажите его в комментариях. ♓️♓️♓️♓️ Ваш маршрут — медленный, мечтательный и без жёсткой цели. Просто идите туда, куда хочется, включите любимую музыку и разрешите себе никуда не спешить. Мини-совет: по дороге загадайте желание — пусть оно тоже сделает несколько шагов навстречу вам. ❓А кто вы по гороскопу? И какой мини-совет понравился больше всего? Делитесь!

🎧Плейлист «10 000 шагов» Лови подборку для прогулки в бодром темпе: здесь поп, немного ностальгии и треки, которые помогают не сбавлять шаг. Энергичные композиции с ровным ритмом часто используют именно для прогулочных плейлистов 🎧 1️⃣Dua Lipa — Houdini 2️⃣Sabrina Carpenter — Espresso 3️⃣The Weeknd — Blinding Lights 4️⃣Miley Cyrus — Flowers 5️⃣Harry Styles — As It Was 6️⃣Mark Ronson feat. Bruno Mars — Uptown Funk 7️⃣Doja Cat — Paint The Town Red 8️⃣Lady Gaga — Abracadabra 9️⃣Ed Sheeran — Castle on the Hill 🔟Taylor Swift — Cruel Summer 1️⃣1️⃣OneRepublic — I Ain’t Worried 1️⃣2️⃣Imagine Dragons — On Top of the World 1️⃣3️⃣Pharrell Williams — Happy 1️⃣4️⃣Lizzo — About Damn Time 1️⃣5️⃣Avicii — The Nights 1️⃣6️⃣MØ — Final Song 1️⃣7️⃣Zivert — Life 1️⃣8️⃣Artik & Asti — Девочка, танцуй 1️⃣9️⃣IOWA — Улыбайся 2️⃣0️⃣Клава Кока — Покинула чат От первых шагов утром до вечерней прогулки по городу — пусть каждый километр будет в удовольствие 💛 👇👇👇Сохраняй подборку и пиши в чат свои треки для идеальной прогулки! 👇👇👇

🧠 ХОДЬБА УЛУЧШИТ ПАМЯТЬ ЗА 3 МЕСЯЦА! Исследования показывают: регулярная ходьба увеличивает гиппокамп — отдел мозга, который отвечает за память и обучение 📖 Через 3 месяца регулярных прогулок (30–40 минут в день) объём этой зоны увеличивается 📈 Что это даёт на практике: 📣Легче запоминать новую информацию и меньше забываете 🔖Быстрее учитесь новому 🧠Мозг работает чётче и яснее ❓Почему так происходит? Во время ходьбы усиливается кровоток. Мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Нервные клетки начинают активнее восстанавливаться и создавать новые связи 🔗 В проекте «Марафоне 10 000 шагов» каждый день — это вклад в ясность ума 👣

Сколько времени уйдет на то, чтобы сделать 10 000 шагов? 🕐👣 В среднем 10 000 шагов — это примерно➡️ 7–8 км ➡️ А время зависит от вашего темпа: ❗️Спокойный темп — 70–80 шагов в минуту: около 2–2,5 часов ❗️Обычный темп — 90–100 шагов в минуту: примерно 1 ч 40 мин – 1 ч 50 мин ❗️Быстрый темп — 110–120 шагов в минуту: около 1 ч 20 мин – 1 ч 30 мин И да, не нужно проходить всё за одну прогулку ⛔️ Шаги набираются по пути на работу, в обед, по лестнице, во время звонков и вечерней прогулки 🚶‍♂️ Главное — начать двигаться 💯 А твои 10 000 шагов сегодня уже в пути или отложил их на вечер? 💚