𝙽𝚘𝚟𝚊

75 HARD | چالش ۷۵ روز سخت چالش 75 HARD در سال ۲۰۱۹ توسط Andy Frisella، کارآفرین آمریکایی، ساخته شد. هدف اصلی این برنامه از ابتدا فقط تناسب‌اندام نبود؛ ایده این بود که فرد در طول ۷۵ روز، انضباط، استقامت ذهنی و توانایی پایبندی به تصمیم‌های خودش رو تقویت کنه. در طول این سال‌ها افراد زیادی در سراسر دنیا این چالش رو امتحان و کامل کردن و طبق آمار اعلام‌شده توسط سازنده، بیش از یک میلیون نفر آن را به پایان رسوندن. چرا بعضی‌ها نتیجه مثبت می‌گیرن؟ چون مجبور می‌شی برای مدت طولانی به تصمیم‌هایی که برای خودت گرفتی پایبند بمونی. خیلی از شرکت‌کننده‌ها از چیزهایی مثل: • نظم و دیسیپلین بیشتر • اعتمادبه‌نفس بالاتر • کنترل بهتر روی زمان و عادت‌ها • کاهش اهمال‌کاری • احساس قوی‌تر شدن از نظر ذهنی • و ساختن عادت‌های سالم‌تر صحبت کردن. اما 75 HARD روی دیگری هم داره. قوانین سخت و رویکرد «همه یا هیچ» می‌تونه برای بعضی افراد فشار زیادی ایجاد کنه و باعث کمال‌گرایی، احساس شکست یا اضطراب بشه. حجم بالای فعالیت بدنی هم ممکنه بدون ریکاوری مناسب، خستگی یا آسیب ایجاد کنه. محدودیت‌های غذایی برنامه هم برای همه مناسب نیست. با این حال تجربه‌های زیادی از افرادی وجود داره که در روزهای مختلف شکست خوردن، دوباره از روز اول شروع کردن یا تصمیم گرفتن برنامه رو ادامه ندن. پس 75 HARD قرار نیست برای همه مناسب باشه. برای من، ارزش اصلی این چالش در یک چیزه: یاد بگیریم خودمون رو رها نکنیم. قرار نیست بعد از ۷۵ روز یک آدم کاملاً متفاوت باشیم؛ هدف اینه که در این مسیر منظم‌تر، قوی‌تر و متعهدتر بشیم و عادت‌هایی بسازیم که حتی بعد از تمام شدن چالش هم باهامون بمونن.

خب اول یه توضیح کلی در مورد چالش بدم

سودش اینه که نظم و دیسیپلینمون بیشتر بشه، از تنبلی و اهمال‌کاری فاصله بگیریم و یاد بگیریم ۷۵ روز به چیزایی که برای خودمون تعیین کردیم پایبند بمونیم. در کنارش عادت‌های خوب هم می‌سازیم و در نهایت یه نسخه بهتر از خودمون می‌شیم

اگه واقعا شرکت میکنید ریکشن بدید ببینم چند نفرید

قوانینش سادس اما پایبند بود بهش اونم 75 روز سخته

قوانینو بگو میخوام ببینم تواناییشو دارم تا شرکت کنم😭😂❤️

اگر تعدادتون بیشتر بشه میام قوانین چالش رو میگم اگر نه چالش کنسله

فقط سه نفر ؟

هر روز ما سخته اگه این چالشو شروع کنی سخت ترم میشه قوانین خیلی ساده ای داره اما انجام هر روز این قوانین سخته جوری که خیلیا تو این چالش شکست خوردن

این چالشو با من شروع میکنید آیا ؟

چنل خوشگلا 1 . فور کنید چنلاتون 2 . اد بزنید فولدری که چنلتون هستش 3 . شات از اد کردنتونو گپ بفرستید ایدی چنلتونم کپشن بفرستید برام اینارو انجام بدید تا جذب خوبی داشته باشید 💘

می‌خوام باز چالش 75 روز سختی رو شروع کنم آخر شب میام خیلی بیشتر درموردش توضیح میدم شمام اگه دوست داشتید با من این چالشو شرکت کنید

این که الان باید چیکار کنم نمیدونممم

تلویزیون هم فیلم قشنگ ندارهه

کسی هم خونه نیست

گوشیمم تو شارژه

حوصلم سررفته

من چنلشون رو گم کردم اگه کسی داره میشه ناشناس بفرسته

عزیزم شما قبلا چنل تامیلا رو گذاشتی لینکش رو چنلت یا همون چنل Heavenly ,میشه دوباره بذاری 🩵