📚✨ إبداع صيدلاني سريري ✨📚

*🤷🏻‍♀️ وهيك بنكون خلصنا "جلسة تدليل العظام" لليوم 😄🦴* عظامك اليوم سمعت الكلام الحلو: بيض، سمك، زبادي، خضار، مكسرات. لا تخليها تزعل منك بكرة وتوجعك! *3 نصايح سريعة قبل ما تروح تنام:* 1. *اشرب كاسة موية* قبل النوم، العظم 30% منه موية. العظم العطشان يتكسر بسرعة 💧 2. *قف 10 دقايق بالبلكونة* بكرة الصبح، الشمس ببلاش وفيتامين د هدية من رب العالمين ☀️ 3. *بطل تشيل كيس الرز بيد وحدة* وتتفلسف 😂 شيل صح ووزع الحمل عشان ظهرك يدعي لك 🙏 تذكر: العظم القوي ما بينبني بيوم، بس كل لقمة صح تختارها اليوم = خطوة لشيخوخة وانت واقف على رجلك وماشي السوق لحالك بدون عكاز 💪 لو استفدت، ارمي قلب ❤️ وابعث المنشور لصاحبك اللي دايم يقول "ظهري طق". يمكن تنقذه من كرسي العواجيز بدري. تصبحوا على عظام ما توجع ونومة هنية ✨ نشوفكم بفقرة جديدة بكرة بنفس الموعد.. #دلع_عظامك #صحتك_بمطبخك د/أزهار 🩺🫀🫡

*5 أطعمة يومية لعظام قوية طول العمر 💪🦴* خلصنا سلسلتنا لليوم عن حراس العظام الخمسة. لو دخلتهم بروتينك اليومي، بتنسى وجع المفاصل وهشاشة العظام: *1. البيض البلدي* 🥚 بروتين + فيتامين د طبيعي = أساس بناء العظم *2. السمك خاصة السردين والسلمون* 🐟 أوميغا 3 + كالسيوم + فيتامين د = مضاد التهاب وتقوية *3. الزبادي* 🥛 كالسيوم سهل الامتصاص + بروبايوتيك = عظام + هضم ممتاز *4. الخضار الورقية* 🥬 سبانخ، بروكلي، ملفوف = فيتامين K + مغنيسيوم = تثبيت الكالسيوم بالعظم *5. المكسرات والبذور* 🥜 لوز، سمسم، جوز = مغنيسيوم + زنك + أوميغا 3 = صلابة ومرونة *القاعدة الذهبية:* ☀️ الأكل لحاله ما يكفي ❌ ضيف عليه: 10 دقايق شمس + مشي نص ساعة + موية كافية = عظام حديد حتى عمر 80 سنة ✅ احفظ المنشور وارجع له كل ما نسيت، وارسله لحد يشتكي من ظهره أو ركبه. الدال على الخير كفاعله 🤲 *سؤال لك:* أي واحد من الـ5 موجود بوجبتك اليوم؟ اكتب لي بالتعليقات رقم 1 لـ 5 👇

*فوائد المكسرات والبذور للعظام:* المكسرات والبذور تعتبر "مخزن المعادن" للعظام، حفنة صغيرة = جرعة كالسيوم + مغنيسيوم + زنك. وأبرز فوائدها: 1. تقوي العظام وتزيد صلابتها، بسبب الكالسيوم + المغنيسيوم + الفوسفور اللي فيها. 2. تعز نمو العظام والعضلات عند الأطفال والرياضيين بسبب البروتين والدهون الصحية. 3. تقلل خطر هشاشة العظام، خاصة اللوز والسم لأن فيهم كالسيوم أعلى من أي مكسرات ثانية. 4. تسرع التئام الكسور لأن الزنك والبروتين فيها يبنون خلايا عظم جديدة. 5. تحافظ على كثافة العظام مع العمر، لأن أوميغا 3 والمضادات أكسدة تقلل تآكل العظم. 6. تخف آلام المفاصل والظهر، لأن أوميغا 3 بالجوز وبذور الكتان مضاد التهاب طبيعي قوي. 7. تمنع التشنجات العضلية، لأن المغنيسيوم والبوتاسيوم فيهم يرخي العضلات. *معلومات دقيقة زيادة:* - السمسم/الطحينة = ملك الكالسيوم النباتي. ملعقة طحينة 15غ = 90 ملغ كالسيوم، أكثر من نص كوب حليب. - اللوز: 23 حبة = 75 ملغ كالسيوم + مغنيسيوم عالي جداً. المغنيسيوم هو اللي يشغل فيتامين د. - الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان: أغنى مصادر أوميغا 3 النباتي. تحمي العظام من الالتهاب والتآكل. - بذور اليقطين: فيها زنك عالي، والزنك ضروري لإنزيمات بناء العظم. - عشان الامتصاص: نقع المكسرات 6 ساعات أو حمصها خفيف. هذا يكسر "الفايتيت" اللي يمنع امتصاص الكالسيوم. *ملاحظة مهمة*: المكسرات سعراتها عالية، فكفاية قبضة يد 30غ باليوم. وبدون ملح عشان الملح الزايد يسحب الكالسيوم من العظام. *الخلاصة لسلسلة العظام:* بيض بلدي + سمك + زبادي + خضار ورقية + مكسرات = 5 حراس للعظام. ضيف عليهم شمس 10 دقايق + مشي + موية كافية = عظام قوية لعمر 80 سنة... 😉🤗

*فوائد الخضار الورقية للعظام:* الخضار الورقية الخضراء هي "مصنع الكالسيوم النباتي" وأهم درع ضد هشاشة العظام. وأبرز فوائدها: 1. تقوي العظام وتزيد كثافتها، لأنها أغنى مصدر للكالسيوم النباتي بعد الألبان. 2. تعز نمو العظام السليم عند الأطفال والمراهقين بسبب فيتامين K + المغنيسيوم. 3. تقلل خطر هشاشة العظام بشكل كبير، لأن فيتامين K2 اللي فيها يثبت الكالسيوم بالعظام ويمنعه من الترسب بالشرايين. 4. تسرع التئام الكسور لأن فيتامين C فيها يبني الكولاجين اللي هو أساس العظم. 5. تحافظ على قلوية الجسم وتقلل سحب الكالسيوم من العظام، عكس اللحوم والمشروبات الغازية. 6. تخف آلام المفاصل والظهر لأن مضادات الأكسدة فيها تقلل الالتهاب. 7. تمنع التشنجات العضلية لاحتوائها على بوتاسيوم ومغنيسيوم بكميات عالية. *معلومات دقيقة زيادة:* - أفضل 3 خضار للعظام: السبانخ، الملفوف/الكرنب، البروكلي. كوب بروكلي مطبوخ = 180 ملغ كالسيوم. - فيتامين K1 في الخضار يتحول بالجسم لـ K2، وهذا الفيتامين ينشط بروتين "أوستيوكالسين" اللي يلزق الكالسيوم بالعظم. - المغنيسيوم بالخضار مهم جداً: 50% من مغنيسيوم الجسم موجود بالعظام. بدونه الكالسيوم ما يشتغل. - السبانخ فيها كالسيوم عالي بس معه "أوكزالات" تقلل الامتصاص شوي. الحل: اطبخها على البخار أو كل معها ليمون عشان الامتصاص يزيد. - عشان تستفيد: كل صحن سلطة خضراء يومياً + رشة زيت زيتون، لأن فيتامين K و A ذائبين بالدهون. *ملاحظة مهمة*: الخضار لحالها ما تكفي لو ما عندك فيتامين د من الشمس. الكالسيوم بدون فيتامين د = زي الطوب بدون إسمنت.🤗

*فوائد اللبن الزبادي للعظام:* اللبن الزبادي يعتبر صيدلية العظام المتنقلة، لأنه أغنى مصدر طبيعي للكالسيوم سهل الامتصاص. وأبرز فوائده: 1. يقوي العظام والأسنان بشكل مباشر، لأن كوب واحد 200غ فيه 200-250 ملغ كالسيوم. 2. يعز نمو العظام عند الأطفال والمراهقين بسبب البروتين + الكالسيوم + الفوسفور. 3. يقلل خطر هشاشة العظام عند الكبار، خاصة لو كان مدعم بفيتامين د. 4. يسرع التئام الكسور لأن البروتين فيه يساعد على بناء خلايا العظم الجديدة. 5. يحافظ على كثافة العظام مع التقدم بالعمر ويقلل فقدانها. 6. يخفف آلام المفاصل والعضلات لأن البكتيريا النافعة فيه تقلل الالتهاب بالجسم. 7. يمنع التشنجات العضلية لاحتوائه على بوتاسيوم ومغنيسيوم + كالسيوم. *معلومات دقيقة زيادة:* - الكالسيوم في الزبادي امتصاصه أعلى من الحليب العادي، لأن التخمير يكسر اللاكتوز ويخليه أسهل للجسم. - الزبادي فيه بروبايوتيك، وهذي البكتيريا النافعة تحسن امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم من الأمعاء. - لو الزبادي مدعم بفيتامين د = صار مفعوله للعظام مضاعف 3 مرات. فيتامين د هو اللي يفتح باب الخلية عشان الكالسيوم يدخل. - البروتين بالزبادي اسمه كازيين، يهضم ببطء ويغذي العضلات والعظام طول الليل لو أكلته قبل النوم. - الزبادي كامل الدسم أفضل للعظام من قليل الدسم، لأن فيتامين د و K2 ذائبين بالدهون. *ملاحظة مهمة*: الزبادي لحاله ما يبني عظام حديد. لازم معه شمس 10 دقايق + مشي + خضار ورقية. واللي عنده حساسية لاكتوز يختار الزبادي اليوناني لأنه لاكتوز فيه قليل.🤗

*فوائد السمك للعظام:* السمك يعتبر من أقوى الأطعمة لصحة العظام والمفاصل، لأنه يجمع 3 أشياء نادر تجتمع: كالسيوم + فيتامين د + أوميغا 3. وأبرز فوائده: 1. يقوي العظام ويحافظ على كثافتها، خاصة الأسماك اللي تنأكل بعظمها زي السردين. 2. يعز امتصاص الكالسيوم بسبب فيتامين د الطبيعي الموجود فيه، وفيتامين د هو مفتاح وصول الكالسيوم للعظام. 3. يقلل خطر هشاشة العظام عند كبار السن والنساء بعد سن اليأس. 4. يسرع التئام الكسور والشروخ بسبب البروتين + الفوسفور + أوميغا 3 المضاد للالتهاب. 5. يخفف آلام المفاصل والظهر والعمود الفقري، لأن أوميغا 3 تقلل الالتهاب اللي يسبب الوجع. 6. يحمي الغضاريف ويقلل خشونة الركب والمفاصل مع العمر. 7. يمنع التشنجات العضلية لاحتوائه على بوتاسيوم ومغنيسيوم. *معلومات دقيقة زيادة:* - السردين المعلب بعظمه = قنبلة كالسيوم. 100غ سردين فيها 380 ملغ كالسيوم، يعني أكثر من كوب حليب. - السمك الدهني زي السلمون، الماكريل، التونة، السردين فيه فيتامين د طبيعي عالي جداً. قطعة سلمون 100غ تغطي 100% من احتياجك اليومي. - أوميغا 3 EPA + DHA في السمك تقلل تآكل العظام وتمنع فقدان الكالسيوم من الجسم. - الفوسفور بالسمك يشتغل مع الكالسيوم عشان يبني العظم. نسبة 1:1 بينهم مثالية. - عشان أقصى استفادة: كل السمك 2-3 مرات بالأسبوع، ولو تقدر كل السمك الصغير بعظمه. *ملاحظة مهمة*: السمك لحاله ما يكفي. لازم شمس + رياضة + أكل خضار عشان العظام تستفيد صح.😉

*فوائد البيض البلدي للعظام:* يعد البيض البلدي من الأطعمة المفيدة لصحة العظام، لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، بالإضافة لمضادات الأكسدة وعناصر أخرى. وأبرز فوائده: 1. يساهم البيض البلدي في تقوية العظام والعضلات، بسبب البروتين عالي الجودة اللي فيه. 2. يساعد على تعزيز نمو العظام والعضلات بشكل سليم عند الأطفال والمراهقين. 3. يقلل خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، خاصة مع وجود فيتامين د والكالسيوم. 4. يدعم التئام الكسور لأنه يوفر بروتين + فيتامين د + فوسفور، لكنه ما "يعالج الكسور" لحاله. الجبيرة والكالسيوم الكافي هم الأساس. 5. يساهم في الحفاظ على كثافة العظام مع التقدم بالعمر. 6. يقلل التشنجات العضلية لو كان سببها نقص فيتامين د أو بوتاسيوم، لأن صفار البيض فيه بوتاسيوم. 7. يخفف آلام الظهر والعمود الفقري المرتبطة بنقص فيتامين د وضعف العضلات، لكن ما يعالج الانزلاق الغضروفي أو خشونة الفقرات. *معلومات دقيقة زيادة:* - البيضة البلدي المتوسطة 50غ فيها حوالي 25-30 ملغ كالسيوم فقط. يعني الكالسيوم فيها قليل مقارنة بالحليب واللبن. فايدته الأساسية من فيتامين د + بروتين + فوسفور. - فيتامين د في البيضة البلدي أعلى من العادي بنسبة 3-4 مرات لو الدجاجة تتعرض للشمس. البيضة الواحدة تعطيك 10-15% من احتياجك اليومي من فيتامين د. - صفار البيض فيه فيتامين K2، وهذا الفيتامين مهم جداً لأنه "يوجه" الكالسيوم للعظام بدل ما يترسب بالشرايين. - عشان تستفيد للعظام: كل البيضة كاملة صفار+بياض. البياض بروتين، والصفار فيتامين د و K2. *ملاحظة مهمة*: البيض لحاله ما يمنع الهشاشة 100%. لازم معه تعرض للشمس، رياضة تحمل وزن، وأكل غني كالسيوم زي اللبن والسمك. 🐟

اطعمة تبني عظامك من جديد 🦴 💪