رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

سوال شما چربی سوزی در دوران بارداری؟ @mindfit_ir #بارداری #کاهش_وزن

🛑ترتیب غذا خوردن برای کاهش وزن به چه شکلی باید باشه؟ به عنوان مثال فرض کن میخوای ناهار بخوری قدم اول باید از چی شروع کنی؟ از گروه سبزیجات

مثلا گوجه،خیار،کاهو،کلم،هویج و ...

قدم بعدی؟ حدود پنج تا ده دقیقه توقف می‌کنی از نون و برنج استفاده می‌کنی برنج باید همراه حبوبات درست شده باشه مثل

لوبیا پلو ، عدس پلو ، سبزی پلو و ...

همراه نون و برنج حتما حتما باید از گروه گوشت و پروتئین ها استفاده بکنی مثل

ماهی،مرغ،گوشت قرمز کم چربی،پنیر

تو این مرحله میتونی از لبنیات هم استفاده کنی مرحله سوم اگر نوشیدنی میخوای بخوری که شیرینی بالایی داره ترجیحا باید محدود بشه و در صورت استفاده در قدم آخر یعنی بعد از سه مرحله قبلی باید استفاده بشه @mindfitt_ir #کاهش_وزن #بشقاب_رژیمی

برای جلوگیری از ضعف و بی حالی باشگاه توصیه ای که دارم

این نوشیدنی رو تهیه کنید و ازش استفاده کنید

یک قاشق غذاخوری عسل ۲ عدد لیموترش تازه کمتر از ۱.۵ قاشق چایخوری نمک نیم لیتر آب . چون تو باشگاه معمولا این حس ضعف و بی حالی طبیعیه بخاطر اینه که الکترولیت های بدنت کم شده مثلا سدیم رو از طریق تعریق از دست دادی بدن بهت هشدار میده این نوشیدنی ساده باعث میشه الکترولیت های بدنت رو دوباره تامین کنی @mindfitt_ir #ورزش

سوال شما ضعف و بی حالی تو باشگاه چیکار کنیم؟! @mindfitt_ir

برای تنبلی تخمدان و کلا برای تقویت رحم و تخمدان ما مکمل اینوزیتول رو پیشنهاد می‌کنیم اما نه هر مکمل اینوزیتول توی بازار ما دو مدل اینوزیتول داریم یکی به فرم مایو یکی به فرم دی کایرو

مکملی رو انتخاب کنید که هردو فرمشو داشته باشه و نسبت اینها ۴۰ به ۱ باشه تو مکمل

مثلا میواینوزیتول ۴۰۰۰ میلی گرم دی کایرو اینوزیتول ۱۰۰ میلی گرم

. @mindfitt_ir #بانوان #پاسخ_به_سوالات

سوال شما تنبلی تخمدان چه مکملی استفاده کنیم؟! @mindfitt_ir

خب از اونجایی که ما تو ایران هر روز و هرشب و هر دقیقه و ساعت دائم استرس و اضطراب های زیادی داریم و تحمل می‌کنیم این نکات تغذیه‌ای که میگم رو رعایت کن مهم ترین نکته اینه که

گرسنگی به خودت ندی ، سراغ رژیم های فستینگ و کم کالری شدید نرو وعده های غذایی رو در طول روز باید تعداد رو زیاد کنی و حجمش رو کم

نکات تغذیه ای ❌نون سفید مثل تافتون و لواش ❌قندهای ساده مثل عسل و مربا و شکر ❌آبمیوه های صنعتی و حتی طبیعی ❌قهوه و نوشیدنی های انرژی زا و کافئین و ... قهوه در حد یک فنجان مشکلی نداره ❌الکل ❌سیب زمینی سرخ کردنی ❌کیک و کلوچه های صنعتی،بستنی ✅تخم‌مرغ ✅ماهی سالمون و ساردین ✅مرغ ✅گوشت کم‌چرب ✅شیر و ماست کم چرب ✅موز ✅کیوی ✅پرتقال ✅انواع توت‌ها @mindfitt_ir #تغذیه

نمونه خزعبلاتی که در فضای مجازی راجع به افزایش قد مطرح میشه!! وقتی صفحات رشد استخوان بسته می‌شن، دیگه استخوان‌ها به‌طور طبیعی بلندتر نمی‌شن. ❌ هورمون رشد، زینک، کلسیم و حرکات کششی نمی‌تونن صفحات رشد بسته‌شده رو دوباره باز کنن. ✅ اگه صفحات رشد هنوز باز باشن، تغذیه مناسب و درمان مشکلات احتمالی می‌تونن به رشد طبیعی کمک کنن. 📌 بعد از بسته شدن صفحات رشد، تنها راه افزایش واقعی قد، جراحی افزایش طول استخوانه که سختی‌ها و عوارض خودش رو داره. @mindfitt_ir

چرا میگیم پروتئین اسپیرولینا بی کیفیته؟! تو هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۶۰ گرم پروتئین داره تا اینجا شاید خوشحال بشید بگید واو چه عالی😂 اما اولا صد گرم اسپیرولینا قیمت بسیار بالایی داره دوما شما بعد از مصرف صد گرم اسپیرولینا دچار

نفخ و حالت تهوع و عوارض گوارشی شدیدی می‌شید

سوما پروتئینش بی کیفیته

شما پروتئین رو استفاده می‌کنی برای عضله سازی و برای رشد عضلات‌تون دوتا اسید آمینه مهم برای عضله سازی که لیزین و لوسین هست مقدار بسیار کمی رو در ۱۰۰ گرم اسپیرولینا می‌بینی 🔴🟡۱۰۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی شرف داره به ۱۰۰ گرم اسپیرولینا🟡🔴 @mindfitt_ir #مکمل اسپیرولینا

در مورد جلبک اسپیرولینا

طبق مطالعات تا حدود کمی میتونه روی تنظیم قند خون وچربی خون نقش داشته باشه

. اما ادعاهایی مبنی براینکه منبع خوب پروتئین ، آهن و B12 هست در فضای مجازی مطرح میشه که درست نیست پروتئین اسپیرولینا کیفیت بسیار کمی داره گیاهخوارانی که به امید پروتئین ، از اسپیرولینا دارن استفاده می‌کنن سخت اشتباه می‌کنن . @mindfitt_ir #مکمل اسپیرولینا

راجع به جلبک اسپیرولینا سوال شد براتون توضیح میدم چه فایده‌ای داره🌹

😜 فکرش رو می‌کردی یه قوطی کبریت، راهنمای خوبی برای دریافت پروتئین باشه؟

یادت باشه مقدار پروتئین دقیق به نوع ماده غذایی، میزان چربی و وزن واقعی اون بستگی داره

.

برای کاهش وزن، فقط کمتر خوردن مهم نیست؛ باید بدونی چی بخوری تا عضله‌هات حفظ بشن و سیرتر بمونی.

@mindfitt_ir #کاهش_وزن

یه رژیم خوب چه ویژگی هایی داره؟ بریم پاسخ شما رو ببینیم😅 شماهم جواب بدین❤️ @mindfit_coach #پاسخ_به_سوالات

رژیم فستینگ برا کسی که میگرن داره خطرناکه❗️

حملات میگرنی رو زیاد می‌کنه

حواستون باشه . محدودیت شدید کالری می‌تونه احتمال بروز سردرد را افزایش بده. . طولانی شدن گرسنگی و یا حذف وعده‌های غذایی ممکن محرک حمله میگرنی باشه. @mindfitt_ir #میگرن #رژیم فستینگ .

سوال شما بله میتونید حجم عضلانی رو زیاد بکنید و در کنارش چربی سوزی هم داشته باشید قبلش حتما باید آنالیز بدنی بشید و متناسب با نتیجه آنالیز و اهدافی که دارید برنامه ریزی کنیم @mindfitt_ir #پاسخ_به_سوالات

راجع به چای سبز هم مطلب میذارم اینکه چقدر می‌تونه برای کاهش وزن به ما کمک کنه به زودی... نکات مهمی داره

عصاره چای سبز حتی اگه به اندازه مناسب مصرف بشه میتونه برا بهبود کبد چرب خیلی نقش مهمی داشته باشه...😎

@mindfitt_ir

سوال در مورد کاهش وزن یا افزایش وزن داری بپرس🌹 @mindfit_coach

خارجی ها بعد باشگاه Vs ایرانی ها بعد باشگاه ما کلا با تخم مرغ و سیب زمینی زنده ایم😂😂 @mindfitt_ir #ورزش

🛑تجربه شما از قرص کافئین لطفا خواستی مکمل تهیه کنی یا استفاده کنی قبلش از فردی که به این موضوع آگاه هست مشورت کنید هرکسی بهتون گفت این مکمل x خوبه استفاده نکنید

قرص کافئین خوبه ولی با دوز کم باید شروع بشه عصر ها و شب نباید استفاده بشه اونی که تو عمرش قهوه نخوردن نباید بیاد با قرص کافئین شروع کنه چون ممکنه دچار عوارض بشه

@mindfit_ir

🛑مکمل CLA و نظرات شما در موردش برای کاهش وزن و چربی سوزی مکمل CLA ازش نتیجه گرفتید برای کاهش وزن؟ نظر خودم و طبق تجربه و مطالعات مکمل چرتیه @mindfit_ir #کاهش_وزن #مکمل CLA