В поисках сна | Консультант по сну

#совет_дети #vps_совет

СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ И СОН По данным National Sleep Foundation порядка 80% опрошенных людей заметили, что здоровый сон оказывает положительное влияние на качество их социальной жизни. Когда у человека имеются признаки недосыпа, очень часто он старается минимизировать социальные контакты и изолировать себя от внешнего мира, что в свою очередь влияет на его общее самочувствие и настроение. Стоит отметить, что измотанный человек менее сострадателен к собеседнику, а эмпатия играет немаловажную роль в налаживании крепких взаимоотношений. Качественный полноценный сон позволяет нам с вами гармонично сосуществовать в обществе, получая позитивное влияние социальных связей на нашу жизнь.

Источник

#сон #vps_сон_взрослого Замечали за собой сложности в общении после "плохой ночи"?👇

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩  Рубрика "вопрос-ответ" начинает свою работу - несколько раз в месяц буду отвечать на ваши вопросы. И сегодня день приема вопросов. Чтобы получить конструктивный ответ: 1️⃣ нужно подписаться на канал; 2️⃣ обязательно указать возраст ребенка; 3️⃣сформулировать краткий и четкий вопрос* текстом, допустимо прикрепить дневник сна. *прошу обратить внимание, что некоторые вопросы могут быть глубокими и требовать более детального разбора, не в данном формате Ответы предоставлю до среды включительно. #vps_любопытная_колонка ❤️

#миф_сон #vps_миф

ПРИЗНАКИ УСТАЛОСТИ ПО ТРЕЙСИ ХОГГ 🌜зевота и сложность с тем, чтобы сосредоточиться; 🌜когда ребенок обрёл контроль над головой: 🔵отворачивается "от мира", например если взять малыша на ручки, он уткнется лицом в грудь; 🔵ручки и ножки совершают непроизвольные движения; 🌜когда ребенок обрёл контроль над конечностями: 🔵трет глаза; 🔵хватает себя за уши; 🔵царапает лицо; 🌜когда ребёнок начинает передвигаться: 🔵сложности с координацией движений; 🔵потеря интереса к игрушкам; 🔵малыш выгибает спину, если взять на руки; может забиться/уткнуться в угол; 🔵после переката на бок ребенок зависает и не может вернуться обратно; 🌜когда ребенок начинает ползать/ходить: 🔵начинает вести себя неуклюже, пошатывается, натыкается на предметы; 🔵ухудшение координации движений; 🔵падает; 🔵сложности с тем, чтобы опуститься, после того, как встал; 🔵 ребенок цепляется за взрослого, при попытке уложить его в кровать. Источник #сон_дети #vps_дети Делитесь, что замечали у своего ребёнка?👇

#совет_дети #vps_совет

"ТЕХНИКА ЗАСЫПАНИЯ ЗА 2 МИНУТЫ" 1⃣Необходимо принять удобное положение - лёжа на спине, сидя в кресле и тд. 2⃣Начать поочередно расслаблять все мышцы начиная сверху вниз: мышцы лица 👉руки от плеч до кончиков пальцев👉шея👉грудная клетка 😀ноги. 3⃣Разгрузить разум, для этого предлагается представлять следующие образные картины хотя бы в течение 10-ти секунд: 🔵вы находитесь в каное на спокойном озере под ясным небом; 🔵вы находитесь в черном бархатном гамаке в темной комнате. При этом у вас ровное спокойное дыхание. Если появляются навязчивые мысли в течение 10-ти секунд повторяйте про себя "не думай".

Описание методики есть в книге тренера Ллойда Бада Уинтера, считается, что он ознакомился с ней у военных США.

Технику называют "военным методом сна", подразумевается что на ее освоение уходит около 6 недель практики. В целом, нормальное время засыпания для человека до ~20 мин, а если не получилось уснуть, то рекомендуется оставить попытки, покинуть кровать, заняться спокойными делами и через время попробовать снова. #сон #vps_сон_взрослого Слышали, что не стоит "залеживаться" в кровати без сна?👇

#читаем_вместе #vps_читаем Екатерина Рухленко "(Не) спящие дети - (не) спящие родители". Книга содержит описание комплексного подхода, включающего факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы улучшить сон, и те, которые не зависят или почти не зависят от нас. Здесь приведены аргументы о необходимости соблюдения режимных моментов и тот факт, что контроль за сном ребенка должен быть и у родителей. Показано какие изменения претерпевает сон по мере роста детей, с какими проблемами сталкиваются родители, а также даются инструменты по их решению. Тут Вы найдете дружественный тон и нормализацию ночных пробуждений. Автор объясняет, что такое самостоятельное засыпание, и чего можно ждать от ребенка в данном контексте. Если Вы хотите что-то изучить на тему сна детей понятным языком - смело читайте. Что я отметила со своей стороны: 🟠 много уделяется тому, что дети не досыпают, если эти пункты вызывают у вас лишнюю тревожность, хочу отметить, что наш организм умеет компенсировать нехватку сна, вопрос в том, если что-то мешает качественному сну, то количеством тут не победишь; 🟠 приведенные цифры с режимом и необходимость ночи 11-12 часов - сейчас всё же чаще встречается цифра длины ночи ~10 ч, т.е не стоит паниковать, что ваш кроха не спит 12 часов ночью; 🟠 мягко напомню, что раннее укладывание подходит не всем, хоть и имеет свои плюсы, а в периоды сброса снов может отлично вписаться в жизнь. Данную книгу можно найти в аудиоформате. Читали/слушали? Что больше предпочитаете в принципе - текст или аудио?👇

#миф_сон #vps_миф

ОСОБЕННОСТИ СНА В 6-7 МЕС

Когда я сама столкнулась с проблемой сна своей дочери и изучала информацию о сне, то не увидела очевидных упоминаний про изменения структуры сна в данном возрасте, хотя про "регресс" писали везде. Позднее, пока я обучалась, меня мучил вопрос, почему об этом не говорится?..

В 6-7 месяцев малыша опять ждёт изменение - структура сна дорастает до появление II стадии "медленного" nRem сна - стадии поверхностного сна. Простым языком - ребёнок не сразу проваливается в крепкий глубокий сон после закрытия глаз*, а первые минуты находится в стадии, когда его тоже легко можно разбудить.

*нет, 4-х месячный малыш не сразу "в отрубе", как закрывает глаза, но теперь период перехода в крепкий сон увеличивается

После чего наступает период, когда он крепко спит (глубокий сон), а затем кроха переходит в стадию с быстрым движением глаз, которая длится около ~40-50% времени сна (напомню, что сразу после рождения - с неё сон начинался). Структура сна и ее пошаговые изменения разобраны тут. К полугоду у крохи остаётся 3 дневных сна, а время бодрствования составляет примерно 2-2,5 ч. Период 6-7 месяцев связан с новыми этапами развития малыша, которые оказывают также большое влияния на "спокойные ночи", среди них: 🌜 активное появление и освоение новых навыков; 🌜 ввод прикорма (замена кормлений, проявление аллергии); 🌜 появление зубов - считается, что зубодвижение в основном приходится на ночные часы; 🌜 проявление сепарационной тревоги; 🌜 увеличение потребности в железе - тут надо быть внимательным и не пропустить/вовремя профилактировать начало железодефицита. #сон_дети #vps_дети Помните ли Вы период "полгодика до годика" у Вашего малыша или у Вас ещё всё впереди?👇

ПОДБОРКА СТАТЕЙ ЗА АПРЕЛЬ #vps_сонные_истории 🛌Пост-знакомство - почему я тут вещаю+кратко о консультации 🛌Сон малыша 0-3 мес - как выглядит сон в этом возрасте, чего ждать от младенца 🛌Ирина Рюхова "Ваш грудничок старше года" - рубрика "читаем вместе" 🛌Идеи для улучшения сна детей от доктора Харви Карпа - рабочие штуки для сна 🛌Элизабет Пэнтли "Как уложить ребенка спать без слёз" - рубрика "читаем вместе" 🛌Ритмы у детей первых месяцев жизни - почему дети не спят "всю ночь" + ссылка на статью в Дзен 🛌Нормы сна - самые "нормальные" нормы, которые известны на сегодня 🛌Тест на определение сна RU-SATED - а как спите Вы? 🛌Ритуал на пробуждение 🛌Правило 10-3-2-1-0 - правило для налаживания гигиены сна человека 🛌Мантра на сон 🛌"Регресс сна" - что на самом деле происходит со сном в 3-4 месяца? 🛌Структура сна - как меняются фазы сна по мере роста детей 🛌Что будет, если мало спать - какие симптомы появляются вследствие недосыпа у нас с Вами 🛌Критерии достаточности сна детей - точно "всё в порядке" 🛌Почему ребенок спит днем? - как "заставить" его спать днём + ссылка на статью в Дзен 🛌Спать ли днём взрослому? Приятного чтения!

СПАТЬ ЛИ ДНЁМ ВЗРОСЛОМУ? Можно сказать так: дневной сон может улучшить продуктивность и пойти на пользу взрослому человеку, снять усталость. Однако нужно учесть несколько моментов: 🟠 не мешает ли Вам дневной сон полноценно отдыхать ночью? 🟠 слишком позднее время дневного сна может сдвинуть/ухудшить засыпание в ночь; 🟠 длительность этого сна должна быть ~ до 30 мин - за это время организм не уйдет в глубокую фазу сна, ИЛИ уже более ~ 90 мин, чтобы прошел полный цикл сна. Точных данных, какой длины дневной сон более эффективен, на данный момент нет. #сон #vps_сон_взрослого А вы практикуете сон днём?

ДНЕВНОЙ СОН И ДАВЛЕНИЕ СНА Человек спит из-за гомеостатического процесса и влияния циркадных ритмов. Обе эти составляющие позволяют детям более длительно спать в ночное время (чем днём). Дневной же сон зависит только от гомеостатического давления сна. Т.к. ребенок ещё не развил свою выносливость, ему приходится чаще сбрасывать усталость, таким образом, дневной сон случится, если малыш устал, и никакими иными силами его туда не загнать. Полная статья #сон_дети #vps_дети Бывают ли у Вас сложности с укладыванием на ДС?👇

#совет_дети #vps_совет

КРИТЕРИИ, ЧТО РЕБЕНКУ СНА ДОСТАТОЧНО Самое основное, что здесь стоит выделить - это самочувствие ребенка и его родителей - если в данных категориях всё "ок", то разбирать цифры, подгонять нормы, считать минуты не стоит. Ваш ребенок скорее всего высыпается если: 🌜 он легко просыпается утром; 🌜 в течение дня у него преобладает хорошее настроение; 🌜 нет сопротивления при укладывании; 🌜 хороший ночной сон с учётом возрастных особенностей; 🌜 малыш в основном спокоен с учётом его темперамента. Источник #сон_дети #vps_дети

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МАЛО СПАТЬ Кроме постоянной усталости могут начать появляться следующие симптомы: ⚪ ухудшение внимания и памяти; ⚪ увеличение числа ошибок, тк происходит замедление реакции и умственной деятельности, за счёт чего также растет риск учащения несчастных случаев; ⚪ повышение аппетита; ⚪ резкие перепады настроение и раздражительность; ⚪ ослабление иммунитета и как следствие - увеличение эпизодов заболевания; ⚪ депрессивные состояния, чувство тревоги и подавленности #сон #vps_сон_взрослого

#миф_сон #vps_миф

СТРУКТУРА СНА После рождения у малыша сон примерно на 50% состоит из "быстрого сна" - он постоянно шевелится, моргает, сопит, сосёт и дёргается. С развитием нервной системы, сон "дозревает", и фаза REM-сна уже приближается к показателям в 20-25%. Как меняются стадии и примерный возраст отмечено на слайдах. Цикл сна также "подрастает". Около 4-х месяцев он будет ~ 40 мин; в период 1-2 года ~ 50-60 мин, а в 3-5 лет цикл сна уже стремится ко взрослым показателям ~ 80-90 мин. #сон_дети #vps_дети

"РЕГРЕСС СНА"

Немного о личном: помню, что я где-то прочитала/увидела про этот страшнючий период, когда ребенок "сломался" и перестал спать. И всё ждала его с ужасом и нетерпением, тк мой ребенок так и "не починился" после рождения, а продолжал засыпать на груди, и при любых попытках переложить дочку, сон заканчивался. Но никаких глобальных изменений я так и не заметила - все было стабильно "не очень".

Так вот о чем я. "Регресс сна" - это изменение его структуры - было так, стало иначе. И употребление этого термина далеко не совсем правильное, тк изменения, которые претерпевает сон, они не "откатывают" ребенка назад. Но, допустим, что данное словосочетание употребляют по причине того, что сна действительно становится меньше, чем в "четвертом триместре"🧐. Так что же случилось со сном: теперь малыш засыпает и сначала у него идёт стадия медленного сна, а именно "глубокий сон", и по истечении примерно 20-ти минут начинается "быстрый сон" (сон с быстрым движением глаз - Rem). Что ещё можно заметить в этот период: ⚪ появляются "40-минутки" - после прохождения цикла сна малыш требует "продления" - имеется в виду, что нужна опять помощь, чтобы он спал дальше (грудь/соска/ покачать/колыбельная/пошикать/"подставь своё"); ⚪ на сон теперь оказывает влияние освещённость, тк выработка мелатонина наконец достигла определённых показателей (мелатонин начинает вырабатываться примерно к 2-м месяцам от ПДР), а это значит: должно быть светло днём (сразу после пробуждения открываем шторы/включаем свет/гуляем с утра), ближе к ночи имитируем заход солнца, а ночной сон организуем в темноте - без попадания света и лучей от экрана; ⚪ рост времени бодрствования, примерно до 1,5-2 ч; ⚪ в этот период времени у ребёнка ~ 4-6 снов , при этом несколько из них длинные - обычно 1-2, остальные могут быть короткие (менее 1 ч). А могут быть и все длиной по циклу (30-40 мин). ⚪ следует ожидать увеличение длины ночи; ⚪ если Вам повезет, то станет прослеживаться время комфортного утреннего пробуждения. Прежняя модель поведения при укладывании может перестать работать, т.к. ребёнок подрос, ему стало необходимо больше деятельности, активности, стимуляции и расслабления, и он может просто "ещё не хочет спать". Пробуйте разные способы укладывания и расслабления, наблюдайте, что нравится и подходит именно Вашему малышу - ведь это удобно, если получается, что ребёнок может заснуть и с папой в коляске и с мамой на груди/в объятиях. И не бойтесь качать/кормить/носить на ручках/обнимать и тд - никакие страшилки из Интернета не имеют права Вас "виноватить" в том, что Вы оказываете помощь своему ребенку при засыпании. #сон_дети #vps_дети Замечали ли Вы изменения у Вашего малыша в этом возрасте?👇

МАНТРА НА СОН Сонная фраза, которая выступает в качестве одной из опор для сна. Когда малыш ночью подбуживается, можно ее произнести, и ребенок продолжит спать. Фраза должна быть ёмкой и ассоциироваться со сном. Как внедрить: в момент засыпания проговариваем ребенку пару раз выбранную мантру, и со временем она закрепится у малыша.

Пример: засыпай малыш, я рядом

#сон_дети #vps_дети Какую сонную фразу используете Вы?👇