ریشه|مشاورتحصیلی|توسعه فردی

یکی از بزرگ‌ترین دشمن‌های عزت‌نفس، خودانتقادی مداومه.🥨 اون صدایی که مدام توی ذهنت میگه:🛎️ «کافی نیستی…» «باز خراب کردی…» «بقیه از تو بهترن…» مشکل اینجاست که وقتی این صدا رو بارها و بارها می‌شنوی، کم‌کم باورش می‌کنی.💔 تصور کن اگر هر روز همین حرف‌ها رو به یک دوست صمیمی می‌زدی، چه حسی پیدا می‌کرد؟👀 احتمالاً اعتمادبه‌نفسش نابود می‌شد.🚶🏻‍♀️‍➡️ اما چرا با خودت این کار رو می‌کنی؟😒 🔹چند راهکار ساده برای کاهش خودانتقادی: هر بار که خودت رو سرزنش کردی، از خودت بپرس: «اگر بهترین دوستم الان جای من بود، بهش چی می‌گفتم؟» معمولاً جواب مهربان‌تر، منطقی‌تر و منصفانه‌تر از چیزی هست که به خودت می‌گی.🥥 عزت‌نفس از جایی ساخته میشه که یاد بگیری با خودت مثل یک همراه دلسوز رفتار کنی، نه یک قاضی بی‌رحم.🍭 تو به حمایت خودت نیاز داری، نه به له کردن مداوم به خودت.🥞 «از “من شکست خوردم” به “این بار موفق نشدم” تغییرش بده.»🍡 «هر انتقاد از خودت را با یک نقطه قوتت متعادل کن.»🍬 «به جای قضاوت، کنجکاو شو: چرا این اتفاق افتاد؟»🍪 «صدای منتقد درونت را اسم‌گذاری کن؛ این کار باعث می‌شود کمتر با آن یکی شوی.»🍯 «هر شب ۳ کاری که درست انجام دادی را بنویس؛ حتی اگر کوچک باشند.»☕️

به نظرتون جواب این سوال چیه ؟ همه جواب بدین ک کار داریم امروز 🥰

گوشه ای از #کتاب بریدا میگه : شاید این شکست ها میخواهند چیزی را به تو یاد بدهند (: و‌ در ادامه : گاهی برخی از برکات خداوند با شکستن تمام شیشه ها وارد می‌شود .

دوران کنکور که هر ساعت مطالعه مهم به نظر می‌رسه، روز اول پریود با درد و خستگی می‌تونه خیلی به برنامه ضربه بزنه. نباید خودت رو مجبور کنی دقیقاً مثل روزهای عادی درس بخونی؛ بهتره برنامه رو کمی تغییر بدی.☁️

درس‌های سنگین را جابه‌جا کن. ⚖️ اگر قرار بوده ریاضی یا فیزیک سخت بخونی، در ساعات درد شدید سراغ مرور، تست‌های نشان‌دار، خلاصه‌نویسی یا درس‌های سبک‌تر ‌‌مورد علاقه برو. مطالعه را به بازه‌های کوتاه‌تر تقسیم کن. 🕰️ مثلاً به‌جای ۲ ساعت پیوسته، ۲۵ تا ۴۰ دقیقه مطالعه و ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت. فکری به حال دردت کن💊. اگر معمولاً از داروی مسکن خاصی استفاده می‌کنی، طبق دستور پزشک مصرف کن. کیسه آب گرم روی شکم یا کمر هم برای خیلیا مؤثره. خواب و آب کافی را جدی بگیر. 🧊 کم‌خوابی و کم‌آبی معمولاً درد و خستگی را بدتر می‌کنن. هدف روز را واقع‌بینانه تنظیم کن. 🍭 اگر در روز عادی ۱۰ ساعت درس می‌خونی و امروز فقط ۲ ۳ ساعت مفید می‌تونی بخونی ، لزوماً شکست نیست. مهم اینه که ارتباطت با درس قطع نشه و استمرار داشته باشی . سخت‌گیری نکن. 🥨 افت تمرکز در یکی دو روز اول قاعدگی برای خیلی از افراد طبیعیه با خودت و بدنت مهربون باش تا باهات راه بیاد. فعالیت بدنی سبک داشته باش🥥 پیاده‌روی کوتاه، کشش یا ورزش سبک می‌تونه به کاهش استرس و بهبود خلق کمک کنه. لازم نیست ورزش سنگین باشه؛ حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم می‌تونه مفید باشه و انجام مدیتیشن های مربوط به دوره پریودی میتونه خیلی کمک کنه تو یوتیوب هست .

به نظرم گزینه * من کلا در همه شرایط با درس مشکل دارم * هم باید مینوشتم 👀😂

داشتم حرکت پلانک میرفتم یهو رو دیوار ی مارمولک دیدم چنان جیغی کشیدم و فرار کردم فکر کنم کل محل از جیغم بیدار شدن خلاصه با وجود مارمولک ها میتونین غصه بخورین 🤣🤣🤣🤣

داری ورزش میکنی دراز کشیدی رو مت یهو چشاتو باز میکنی آسمون آبی 🌱 با ابرهای پنبه ای ☁️ و پرنده های ک خوش رقصی میکنن برای خدا 🐦 به نظرت با وجود اینا درسته خداروشکر نکنیم ؟ درسته غصه بخوریم ؟ 🙃

یکی از قشنگ ترین جمله هایی ک خوندم : آنچه مرا وادار به زندگی می‌کرد شوق تجربه‌های نازیسته بود .🌿 صبح بخیر از ورزش های پشت بومی💚😅

. یه روز متوجه میشی قوی ترین نسخه ات اونی نبود که پر انگیزه بود... اونی بود که خسته بود ولی ادامه داد...🌱✌️

مدتهاست ک بکگراند گوشیم اینه: گاهی خدا تو را نگه مى دارد تا راه امن وواضح شود تا ادامه دهى. براى توقف شكرگذار باش، آنچه كه براى تودر نظر گرفته شده است از تو نمیگذرد . اره قشنگ ترین خالق دنیا من بهت ایمان دارم به تک تک اتفاقاتی که تو زندگیم رقم می‌زنی چه خوب چ بد … به اینکه تا میگم برام نشونه بفرست بارون میفرستی ؛ به اینکه تا به ناتوانی خودم غر میزنم پرنده ها رو با اون صدای جذابشون میفرستی تا اشکمو دربیارن از ذوق ؛ به اینکه تا باهات قهر می‌کنم صبح ناخودآگاه موقع اذان بیدار میشم و میفهمم کار تو بوده تو صدام زدی … تو رفیق ترینی برام و جز رضایت تو هیچی نمیخوام بارها گفتم بهت من بخاطر آتش جهنمت نمیخوام بنده خوبی برات باشم میخوام بنده خوبی برات باشم چون تو لایقی چون شرمم میشه ازت خجالت میکشم وقتی گناه می‌کنم خطاهام زیاده ! میدونم … ولی دورت بگردم نگاه به لوس بودنم نکن ک تا تقی ب توقی میخوره باهات قهر می‌کنم ؛ باهات قهر می‌کنم چون میخوام بیشتر صدام بزنی 🙃

کاملاً طبیعیه که اخبار جنگ و ناامنی ذهن را درگیر کنه. وقتی هر چند دقیقه خبر جدیدی منتشر می‌شه، مغز احساس می‌کنه باید مدام وضعیت را زیر نظر داشته باشه. توی چنین شرایطی مشکل اصلی معمولاً کمبود انگیزه نیست؛ اشغال شدن توجه اس💔. چند نکته که می‌تونن برای دوران کنکور مفید باشن: برای خبرها زمان مشخص تعیین کن⏰ به‌جای دنبال کردن لحظه‌ای اخبار، روزی یک یا دو بازه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای برای چک کردن منابع معتبر در نظر بگیر. خارج از آن زمان، کانال‌های خبری و نوتیفیکیشن‌ها را ببند. بین چیزی که کنترل می‌کنی و چیزی که کنترل نمی‌کنی فرق بگذار روند جنگ، تصمیم دولت‌ها و اخبار منطقه در اختیار تو نیست. ساعت مطالعه، تست زدن، خواب و برنامه روزانه در اختیار تو هست . تمرکز روی بخش دوم معمولاً اضطراب را کمتر می‌کنه 💡 مطالعه را به واحدهای کوتاه‌تر تقسیم کن⚖️ اگر نمی‌تونی ۳ ساعت پیوسته درس بخونی، با ۲۵ تا ۴۵ دقیقه شروع کن. هدف این نباشه که کاملاً آرومبشی ؛ هدف این باشه که با وجود نگرانی، یک بازه مطالعه را کامل کنی.💚🌱 قبل از شروع درس، ذهنت را خالی کن📜 ۲ دقیقه روی کاغذ بنویس: الان نگران چه چیزی هستم؟ امروز چه کار درسی باید انجام دهم؟ این کار باعث می‌شه نگرانی‌ها کمتر وسط مطالعه وارد ذهنت بشن. اخبار را از منابع محدود و معتبر بگیر🧾 دنبال کردن ده‌ها کانال تلگرامی و صفحه شبکه‌های اجتماعی معمولاً اطلاعات بیشتری نمی‌ده؛ فقط اضطراب را افزایش می‌ده. به افق زمانی کنکور فکر کن🛎️ نتیجه کنکور می‌تونه سال‌ها روی مسیر تحصیلی و شغلی تو اثر بذاره . پس حیفه که روی هیجانات و احساسات کار نکنی و این بازه زمانی رو از دست بدی 🕰️

صداشون طوریه ک آدم خجالت میکشه غصه بخوره * پس میریم ادامه میدیم فارغ از هیاهوی جهان 🐦

بچه های روبیکا اونقدر پستامو لایک میکنن ک نگو 🥲😂 ولی شما تلگرامی ها اصلا تحویلم نمیگیرین 💔 کم مونده قهر کنم برم برخط بشم 🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️

آسمون امروز زیادی قشنگه (: طوری قشنگه ک آدم خجالت میکشه غصه بخوره ☁️

چند نکته مهم درباره قهوه در دوران کنکور🥨☕️ قهوه تمرکز را موقتاً افزایش می‌دهد کافئین هوشیاری و توجه را بیشتر می‌کند. جای خواب را نمی‌گیرد🎃 اگر کم‌خوابی داشته باشی، قهوه فقط خستگی را پنهان می‌کند و عملکرد مغز همچنان افت می‌کند. بهترین زمان مصرف: صبح حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدن. عصر و شب کمتر مصرف کن💡 کافئین ممکن است ۶ تا ۱۰ ساعت در بدن باقی بماند. مصرف بعد از ساعت ۴ تا ۶ عصر می‌تواند خواب را مختل کند. مقدار متعادل بهتر است🔺 مصرف زیاد معمولاً بازده را کم می‌کند. با معده خالی اذیت‌کننده است🥖 می‌تواند باعث سوزش معده، تهوع یا دل‌درد شود. آب کافی بنوش🧊 بعضی افراد بعد از قهوه احساس خشکی دهان یا کم‌آبی می‌کنند. در کنار قهوه آب هم مصرف کن. برای شب امتحان روی آن حساب نکن🎯 بیدار ماندن با قهوه تا صبح معمولاً حافظه و یادگیری را ضعیف می‌کند. واکنش افراد متفاوت است🎲 بعضی‌ها با یک فنجان کاملاً سرحال می‌شوند و بعضی‌ها دچار تپش قلب یا اضطراب می‌شوند.

این روزها قهوه نجات دهنده است ☕️😂 ولی ی سری نکات داره 💡👌 دوست دارین در مورد اثرات قهوه روی مطالعه و خواب و اینکه کی بخورید ک آسیب نزنه با هم حرف بزنیم ؟

خدا جبران میکنه روزهایی که اصلا صبر کردن آسون نبود ولی تو صبر کردی ... 🥨🥐🍦