Бережно | Психолог Анна

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸 Сегодня в подборке мемы с разных концов света, но объединяются они общими человеческими переживаниями! Желаю всем хороших выходных 💛 Enjoy!

🕊️ Иногда может казаться, что мир становится более ограниченным. Мы можем терять привычные радости, опасаться за безопасность или свободу. И это тяжело – тревога растёт сама собой Но я заметила важную вещь: даже если внешние условия меняются, внутреннее пространство остаётся только моим. Мои мысли, фантазии, возможность переживать и осмыслять – никто не заберёт. Стоики не просто так пришли к мыслям: «Сосредоточься на том, что можешь контролировать, и сохраняй внутреннюю свободу независимо от внешнего мира» Эти идеи не теряют своей актуальности. К тяжелым условиям для жизни никому не хочется адаптироваться. Но это происходит, потому что иначе никак. И каждый раз, лично меня, очень поддерживает работа Виктора Франкла «Сказать жизни да!», о которой я узнала впервые в универстите. Франкл рассказывает как пережил концлагерь и что позволило сохранить себя даже в самых экстремальных условиях. И важно помнить, что любые черные полосы кончаются. Ничего нет в мире бесконечного. И это как плюс, так и минус. Но в особенно темные дни – это может дать веру в то, что свет все же наступит 🤩

Недавно попалось очень классное, наглядное видео, которое показывает как ощущается дисморфия тела 💪 Боди-дисморфия – когда восприятие собственного тела сильно отличается от объективной реальности. Это особый способ, которым мозг фокусируется на деталях, преувеличивает их значимость и при этом игнорирует целостную картину. Вот как это может ощущаться: 💣 Фокус на «дефекте» –маленький недостаток кажется огромным и бросается в глаза всем вокруг. 🤔 Неопределённость образа – каждый раз кажется, что видишь себя по-разному: «Толстая я или худая? Какая я?» 😐Проверка себя – зеркала, фото, одежда, сравнение с другими. ✋ Стыд и тревога – ощущение, что тебя будут осуждать за то, как ты выглядишь. 🙃 Отсутствие внутренней опоры – тело кажется чужим, сложно сформировать цельный образ себя. Когда мозг постоянно проверяет «правильность» внешности по внешним меркам, формируется тревожная, фиксированная схема восприятия тела. В терапии цель – сдвинуть фокус с оценки и сравнения на внутренние ощущения и наблюдение, сделать принятие безусловным, не зависящим от того, как «должно» выглядеть тело ❤ На консультации со мной можно аккуратно попробовать сместить внимание с внешнего образа на свои ощущения и маленькими шагами почувствовать себя спокойнее и увереннее в теле 🫂

Вот мы и пережили эту зиму. Для кого-то она была сказочной, а для кого-то сложной. Предлагаю подвести итоги и похвалить себя за то, что ее пережили.

⭐️Какие моменты были самыми трудными? ⭐️Где мне пришлось быть сильнее, чем хотелось? ⭐️Где я, наоборот, разрешил(а) себе слабость? ⭐️Чему я научился(ась) за эти три месяца?

Зима – это правда непростой период для нашей психики. Меньше света, меньше энергии. И если вы не были «продуктивными», не чувствовали вдохновения, если просто доживали до конца недели – это окей 🤯 Не обязательно делать из весны символ, начинать новую жизнь или что-то себе обещать. Но остановиться на минуту и признать: «мне было непросто, а я все равно справилась» – всегда хорошая идея 💛 Если готовы, то поделитесь, а что вы забираете с собой из этой зимы?

В продолжение к вчерашнему посту захотелось дать технику для саморегуляции в моменты турбулентности 🤩 Если внутри ощущение, что всё трясётся, попробуйте на минуту переключиться наружу. Остановитесь и прислушайтесь 🤩 Назовите про себя 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас. 🌟Шум улицы 🌟Работающий холодильник 🌟Чей-то голос 🌟Скрип пола 🌟Собственное дыхание Потом попробуйте отметить самый дальний звук. И самый близкий. И на секунду почувствовать: мир продолжается. Вы находитесь в нём. Вы здесь 🤩 Когда внимание выходит из внутреннего шторма во внешний мир, нервная система постепенно снижает тревогу. Иногда этого уже достаточно, чтобы пережить волну. Сохрани, чтобы не потерять ❤️ #упражнение

Иногда в жизни наступают периоды, когда всё будто рассыпается 🤯 То, что раньше работало – больше не работает. Реакции становятся острее, чувств больше, а опоры будто исчезают. В такие моменты первое, что приходит на ум – обвинение. «Со мной что-то не так, я стала слабее. Я не справляюсь» 😭 Но часто это не распад, а перестройка ✨ Когда мы выходим из старых сценариев, они сначала ломаются. А когда что-то ломается – всё вокруг тоже трясется. И трясти может долго 😐 Перестройка редко выглядит красиво. Это шумная, эмоциональная и неустойчивая турбулентность. И всё же. Если вам сейчас кажется, что вы «разваливаетесь», возможно, вы просто перестаёте жить по-старому. А это почти всегда немного страшно 🫂

Почему в терапии важна регулярность 🛋️ Иногда ко мне приходят клиенты, кто хочет просто выговориться. И это тоже может быть полезно. Но если говорить честно, устойчивые изменения появляются не от одного разговора раз в пару недель или вообще разово. Это как с телом: одна тренировка может взбодрить, но форму создаёт системный процесс 💪 Регулярная терапия позволяет: ⭐️не начинать каждый раз с нуля ⭐️не застревать в бесконечном пережёвывании, а действительно продвигаться ⭐️замечать свои паттерны, а не только реагировать на кризисы ⭐️иметь место, где можно возвращаться к себе системно Когда встречи проходят стабильно, в одном и том же формате, в одно и то же время, появляется опыт устойчивых, надёжных и предсказуемых отношений. Не исчезающих, не хаотичных, не «сегодня тепло, завтра холодно». И для многих именно этот опыт (стабильного, бережного контакта) – становится новым внутренним ориентиром 🫂 Психика меняется через повторяющийся безопасный опыт. И регулярность – это то, что позволяет ему закрепиться.

Мои дорогие, сегодня без поста. Я устала 😅 Возможно, кому-то из вас тоже полезно сегодня не «делать, потому что надо», а «мне можно отдохнуть». Если вам тоже это сейчас нужно – разрешите себе 💙

🤩🤩💚💚💚💚💚💚💚💚💚 💚💚💚💚🤩🤩 Мои дорогие, пришла пятница а с ней и многими любимая, традиционная, честная и неэтичная подборка мемов! Enjoy 🤩

Сняла ролик в мой Тикток о том, как проходит первая консультация со мной, но решила, что хочется его принести также и к себе в канал! Часто перед записью к психологу чувствуют тревогу, тем более когда непонятно что там будет происходить. В видео рассказала о том как проходит знакомство с клиентом, надо ли готовиться к первой консультации и какие есть правила в терапии 🌷

«Мир просто идеален, поэтому не надо его улучшать, все ваши усилия напрасны. Оставьте мир в покое, в конце концов, а на досуге займитесь собой!» Николай Линде

14 февраля - это не обязательно про любовь к партнёру ❤️ Иногда это про то, чтобы остановиться и спросить: а чувствую ли я себя любимой вообще? Если рядом нет человека, который сегодня дарит цветы или говорит комплименты - это не значит, что внутри не может быть тепла. Иногда его можно создать. Хочу предложить вам маленькую практику. Представьте самого безопасного и тёплого человека в вашей жизни. Это может быть реальный человек. А может быть образ. Даже если в реальности такого никогда не было - его можно вообразить. И попробуйте написать себе письмо от его имени.

👉Что бы он вам сказал? 👉Как бы обратился к вам? 👉За что бы поблагодарил? 👉В чём поддержал? 👉Какими словами выразил бы свою любовь?

Не общими фразами, а так, чтобы у вас внутри это по-настоящему откликнулось. И обратите внимание: что вы чувствуете, когда читаете это письмо? Сопротивление? Неловкость? Тепло? Слёзы? Пустоту? Всё это - важная информация о том, как вам с любовью. 14 февраля - хороший повод заметить не только то, что дают вам другие, но и то, что вы можете начать давать себе 🫂 Иногда опыт безопасной любви начинается именно с такого письма 📒 Если решитесь - сохраните себе этот текст или вернитесь к письму позже. Тепло можно создавать постепенно.

Мне важно говорить о терапии честно 💗 Без обещаний «счастья за 10 сессий», но и без обесценивания её, на самом деле, впечатляющих возможностей. Этот пост - про реалистичный взгляд на психотерапию. Такой, в котором изменения возможны, просто они происходят не магически, а благодаря усилиям самого человека. Если вы когда-то сомневались, «стоит ли идти в терапию», возможно, этот пост немного приоткрыл для вас то, как выглядит терапия на самом деле ➰

Мои дорогие 🫂 В связи с новостями о возможном замедлении Telegram я решила параллельно возобновить ведение группы ВК - как дополнительную точку контакта. Если вам важно не потерять меня и этот контент, сохранить доступ к текстам, карточкам и упражнениям без лишних сложностей, VPN и танцев с настройками, буду рада видеть вас и там. В группе ВК будет тот же самый контент, что и здесь - посты просто будут дублироваться. Ничего нового осваивать не нужно, просто ещё одно спокойное место, где можно оставаться на связи и поддерживать себя, когда это важно. https://vk.com/annawpsychologist Я не прекращаю вести этот канал, пока это возможно. Просто хочу, чтобы у нас было больше одного способа оставаться на связи 🤍

Типы привязанности ❤️ Часть 2 Здесь я уже писала про избегающий тип привязанности, если не читали, то очень рекомендую. А сегодня давайте поговорим про тревожный тип. Про него обычно говорят так: цепляется, боится быть брошенным, слишком нуждается, слишком чувствительный. Список можно продолжать, но он почти всегда звучит как обвинение. А я хочу предложить другое прочтение. Тревожная привязанность - это слишком рано научиться чувствовать другого 🧠 Человек с тревожной привязанностью - это тот, у кого радар на близость настроен на максимальную чувствительность. Потому что когда-то близость была нестабильной. Какой-то значимый взрослый мог быть непредсказуемым: сегодня тепло, завтра холодно и небезопасно. И психика делает логичный вывод: чтобы не потерять контакт, нужно быть начеку. Когда тревожный тип попадает в неопределённость, внутри включается сирена. И тогда появляются: 💥 постоянные проверки, 💥 желание «прояснить», 💥страх быть лишней, 💥ощущение, что любовь нужно заслужить. Тревожная привязанность - не слабость характера и не инфантильность. Это стратегия выживания, которая когда-то работала. И она может меняться. С этим можно работать. И если откликнулось - вы не одни 🌼 Сколько собрали в бинго?

Обычно про этот треугольник рассказывают так, будто это что-то очевидно токсичное, из чего «надо срочно выйти» ✝️ Но если честно, почти все мы периодически в нём живём. Иногда годами. Проблема начинается там, где треугольник - это единственный сценарий. Когда близость возможна только через спасание, контакт появляется только через конфликт или внимание приходит только через беспомощность Настоящий вопрос не «надо ли выходить», а «сколько мне это будет стоит?»

Я чувствую себя живой или истощённой? Мне здесь безопасно или я всё время в напряжении? У меня есть выбор или я всегда в одной роли?

Если цена устраивает - это ваш выбор. Если нет - тогда появляется смысл что-то менять. А вообще, выход из треугольника - это не стать правильным человеком в отношениях, а просто расширить свой репертуар. Чтобы у вас было и умение поддержать себя и другого, но в тоже время умение не спасать и право на слабость без роли Жертвы, и злость без превращения в Преследователя 🫂 Иногда треугольник - это костыль. А костыли не выбрасывают, пока нога не зажила. А в терапии как раз можно проверить где он вам помогает, а где давно мешает ❤️

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸 Подборка не самый этичных мемов вас ожидает! Enjoy ✨

В последнее время что-то меня тянет писать про отношения 🫂 Исследовать эту тему очень интересно с совершенно разных углов, поэтому возможно об этом выйдет много материалов. А начнем это дело с карточек о том, что я как психолог считаю нормой в отношениях! Пишите в комментариях свои мысли на этот счет 🌸

Выход из зоны комфорта. На примере тренировок Алекса Хоннольда 🧗‍♂️ Про «выход из зоны комфорта» обычно говорят так, будто это один резкий прыжок: встал ~> вышел ~> победил страх ~> молодец Но в реальности психика так не работает. Недавно вновь пересмотрела TED talk Алекса Хоннольда, скалолаза, который лазает по гигантским скалам вроде Эль Капитана (а это почти 2,5 км!! в высоту) совершенно без страховки. Казалось бы, сумасшедший человек. Но он поднимает одну очень психологичную вещь. Прежде чем решиться на этот маршрут без страховки, он прошёл его со страховкой десятки раз. Буквально выучил каждый выступ, каждый хват, каждый переход, каждый камень. Сделал маршрут знакомым, предсказуемым, почти «домашним». И только после этого он решился на фри соло. Это и есть то, как на самом деле работает выход из зоны комфорта. Не через резкий рывок, а через постепенное превращение страшного в знакомое. Нельзя просто «перестать бояться». Отношений, разговоров, изменений или скал. ⬇️Но можно сначала подойти к ним со страховкой: ⭐️в безопасных условиях, ⭐️маленькими шагами, ⭐️с возможностью отступить. И только потом без неё. Часто мы ругаем себя за «медленность», за осторожность, за желание подстраховаться. Но именно это и делает рост возможным. Иногда самый здоровый выход из зоны комфорта - это не подвиг, а десятки, сотни спокойных, повторяющихся шагов, после которых страшное перестаёт быть страшным 🫐 Так и в терапии можно идти со страховкой. Возвращаться, пробовать снова, привыкать. И только потом, если и когда будет готовность, идти дальше самостоятельно.

Слова, которые согревают 🤍 Один из отзывов о моей работе - про то, как проходит сессия и как ощущается поддержка. #отзывы@annawpsychologist