Бережно | Психолог Анна

Самооценка 🙎‍♀️ Мы привыкли оценивать ее категориями: высокая или низкая, завышенная или заниженная, но более точное отражение, как по мне, у категорий - стабильная и нестабильная. Нестабильная самооценка - это та, которая зависит от внешних факторов, мнений, событий и оценок. И нестабильная она потому, что внешние обстоятельства находятся вне нашего контроля. Мы не можем контролировать понравится ли кому-то наш внешний вид сегодня или нет, также как и не можем угодить всем. 💛 Вы безумно любите свой желтый свитер, а кто-то желтый ненавидит и обязательно тыкнет в то, какой это уродливый цвет. И вот, почему-то свитер уже не такой и любимый… Это нормально искать внешней оценки или мнения, мы живем в обществе. Но когда от чужого мнения можно буквально рассыпаться - вместе с интересами, опытом, ощущением себя - это уже начинает мешать жить 💔 И за этим не редко стоит какой-то личный опыт, который и способствовал формированию именно такой самооценки. И его можно поисследовать и трансформировать во что-то иное - в терапии. Но если сейчас нет готовности или возможностей это сделать, то всегда можно начать с малого. С простых вопросов:

🌼Как это мне? 🌸Мне это нравится или не нравится? 🌿Как я себя в этом чувствую?

Иногда этого уже может быть достаточно, чтобы вернуть фокус с чужих голосов на свой. Потому что парадоксально: чаще всего мы забываем спросить мнение самого важного человека в этой системе - себя 🪞

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 Наконец-то пятница, наконец-то мемы Enjoy! 🤩

Последние месяцы работы четко крутятся вокруг темы моих профессиональных ограничений. Сколько бы я не работала в этой профессии, каждый раз я продолжаю искать и нащупывать - это ощущение моих комфортных границ в работе 🔳 Например, неожиданно для меня, в последнее время много клиентских запросом на консультации дольше одного часа. И я четко для себя поняла, что на консультацию дольше одного часа у меня просто не хватает ресурса 🪫 После этого часа я уже не могу дать то активное включение в процесс клиента, которое и позволяет терапии углубляться. И изначально, я даже ловила себя на чувстве вины, что не могу дать клиенту всего того, что ему хочется. Но сейчас, спустя время, я понимаю, что это мои высоченные требования к себе - дать все. Даже звучит невозможно) А я ведь в первую очередь человек, который не способен выдавать всегда все на 100%. Заметив и вспомнив, что я склонна к нереалистичному перфекционизму - получается от себя эти требования отлепить. Если я буду давать все, то однажды ничего от меня и не останется. И тогда я уже никому и не смогу помочь 🤷‍♂️ Поэтому вывод, к которому я прихожу из раза в раз - забота о себе = забота о клиенте. И, ого, даже получается себя простить в своей неидеальности! 😽 #обомне

Ну что, на сколько вопросов ответили верно? Хочется ли какую-то тему раскрыть подробнее? 🩷

Привет, мои дорогие! Сегодня предлагаю немного поиграть и попробовать проверить свои знания 🧠

Я не помню половину своей жизни, так разве не у всех? 📖 Нередко люди пережившие травматичный опыт, сталкиваются с тем, что не помнят, например, своего детства. И для многих, оказывается, большим открытием, что так не у всех 😬 Обычно это связано с травматическим откликом психики - диссоциацией. Когда опыта слишком много, он слишком болезненный или небезопасный, психика делает эдакий спасающий пируэт: забывает. 🩰 Норма ли это? Частично да. У многих есть такие зоны. Но если это именно ощущение «минус 40% жизни», если есть чувство оторванности от себя, если прошлое как будто не ваше - это уже не просто забывчивость, а след адаптации. Порой в этих забытых фрагментах хранится что-то действительное важное, эмоциональное и незажившее. Но резко лезть туда нельзя, это может привести к ретравматизации, например. Поэтому терапия может длиться ни один месяц и иногда даже не один год 📚 Это раскопки археологических ископаемых 🦖 Очень хрупких, очень ценных, полных информации о прошлом. И в этих раскопках может помочь специалист, который умеет бережно обращаться с этими фрагментами прошлого. Это тот тип запросов, с которыми ко мне часто приходят. В терапии такие «провалы» постепенно обретают смысл и связь. И если вы чувствуете, что хочется в этом разобраться - я могу вас в этом сопроводить 🐱

Однажды я рассказывала про тест MBTI и насколько он популярен в Корее, но теперь появился его китайский конкурент - SBTI. 🇨🇳 Научности мало, развлечения, конечно, много. К слову, мой тип SEXY! 💅 Делитесь вашими результатами, а то, что же, умничать только?

Сегодня хочу порекомендовать фильм «Она». Это не только история про отношения человека и искусственного интеллекта, хотя уже только это интересно к просмотру. Это очень точное и местами дискомфортное исследование того, как мы вообще строим близость 🫂 Теодор влюбляется в голос, который его понимает. Эдакое идеальное абсолютное безусловное принятие. И Саманта становится для него идеальным собеседником, она внимательная, теплая, подстраивающаяся. Нет риска быть отвергнутым 💙 Но и нет настоящей встречи с другим. Фильм тонко показывает, как легко перепутать близость с комфортом. Как можно «влюбиться» в пространство, где нас не ранят, но и не выбирают по-настоящему. Короче говоря, #рекомендасьон к просмотру! Особенно если вам откликается тема одиночества, привязанности и того, как мы ищем контакт в современном мире. Кино на подумать 🤔

Есть такая штука как самосбывающиеся проклятья, и я все чаще сталкиваюсь с ней в клиентских запросах 👻 По сути это звучит как: «если я буду переживать - это точно случится». И иногда мозг, в попытке найти контроль, включает магическое мышление, мол сами мысли о чем-то притягивают события. И иногда жизнь как будто подыгрывает. Вот мы боялись и это произошло. И мозг радостно фиксирует: «Супер, подтвердилось. Предупрежден, значит вооружен на будущее» Но почему дело не в «притяжении» и что вообще происходит на самом деле? Во-первых, есть такая штука как РАС - ретикулярная активирующая система 🧠 Эта структура мозга отвечает за фильтр внимания: именно она решает, что из огромного количества информации вокруг вообще попадёт в наше сознание. Простой пример: поговорили про то, что хочется купить красную машину, и вдруг красные машины уже «повсюду» 🚗 И не потому что их стало больше, а потому что мозг теперь считает их важными. С тревогой работает похоже. Если внутри есть страх, например, «меня отвергнут», то внимание начинает выцеплять любые намёки на отвержение (даже там, где их могло и не быть) 🤷‍♂️ Во-вторых, когда мы сильно тревожимся, мы начинаем: чаще замечать именно то, чего боимся, действовать из напряжения, а не из устойчивости и бессознательно вести себя так, что вероятность этого исхода и правда растёт 👋 Например, боишься, что партнер отдалится - становишься человеком более тревожным, контролирующим и цепляющимся. И в какой-то момент он правда отдаляется. Здесь сошлись сразу несколько процессов: внимание, интерпретации и поведение. Поэтому какой-то момент и кажется, что тревога это почти пророчество. Но чаще это не про будущее, а про то, как мы уже сейчас смотрим на мир и действуем в нём. Поэтому, дорогие, можно не бояться думать, сами по себе мысли безопасны 🤩

А также напоминаю, что у вас есть возможность написать мне анонимно свой запрос на пост или просто о чем-то, что беспокоит - вот в этот телеграм бот ✏️ Поделитесь своими мыслями и чувствами, пожалуйста! Писать можно о любых своих переживаниях. Я ищу вдохновения и хочу быть для вас полезной 💛

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 🟢🟢🟢🟢‼️ Традиционная подборка по пятницам. Раз нас не радует погода, так пусть радуют хотя бы мемы ☺️ Enjoy!