Mary's diary

اینجا اسکله شهرمونه، هروقت دلم میگیره مامان مستقیم میبرتمون اینجا و از روش گشتن تو بازارچه و خرید درمانیش استفاده میکنه! این عکس قبل از باز شدن اینترنت و بعد از دوروز کشتار وحشتناک گرفته شده، اخبار خیلی بدی از بیمارستانهای شهرهای اطراف به گوشمون رسیده بود و از نظر روانی کاملا افسرده، بلاتکلیف و منتظر خبر از جاهای دیگه ایران بودم، اسکله شدیدا خلوت بود و تراپی به روش مامان اصلاا جواب نداد، هیچی نخریدم و بعد نگاه کردن به پرنده های مهاجر و دریا برگشتم خونه.

خیلی وقت بود از کپلیم عکس نذاشته بودم، میذارم که لذت دیدنش رو ببرید!🙂‍↔️

بچه ها اگه اوکی نیستید که فعالیت عادی تو چنل داشته باشم بگید لطفا🤝🏻

اینو ببینید چه کیوتهه، کلی کاموای نرمولکی برا عشق عمه خریدم، عاشق مدلهای نوزادی‌ام😍

بیرون رفتن هم خیلی کمک کننده است، من به‌عنوان ورزش میرقصیدم، ولی خب رقص هم توی خونه است و تاثیرش کمه، ورزش هایی که بیرون باشن یا باعث بشن با آدمهای بیشتری در ارتباط باشیم خیلی کمک کننده تره، من خودم میخوام به شنا ادامه بدم، حتی دوتا مایوی خوشگل قرمز و صورتی قرتی سفارش دادم تا انگیزه بیشتری داشته باشم.😄

قبلا اگه درمورد تلاشم برای داشتن حال خوب هم مینوشتم عذاب وجدان میگرفتم، ولی الآن حس خیلی بهتری دارم و از این بابت خوشحالم، به شماهم پیشنهاد می‌کنم بچه ها که نذارین حالتون بد بمونه، از زنده بودن و گاهی شادی کردن عذاب وجدان نگیرید، اون حس لعنتی تا از پا نندازتمون دست‌بردار نیست!

امروز دوتا از اپیزودهای لام‌تا‌کلام که مربوط به ترومای جمعی، تاب آوری و خودتخریبی جمعی بود رو گوش دادم، برای من خیلی خیلی مفید بود، بخصوص قسمت خشم نسبت به کسانی که توی این برهه زمانی با اکثریت مردم همراه نیستن و یجورایی دارن به زندگی عادیشون ادامه میدن(در تمام طول مدت)، استوری میذارن، پست میذارن و… خودِ من خشم خیلی زیادی داشتم و دارم همچنان، سعی می‌کنم جلوی خودمو بگیرم و با کسی حداقل بحث نکنم بخصوص توی فضای مجازی ولی ممکنه از دستم دربره! اینها همه کاملا طبیعیه برای هممون، مدت طولانی دچار معده درد عصبی، تپش قلب، بی حالی و سردرد مداوم درطول روز بودم و دنبال دلیل! این اپیزودها دلیلشون رو برام واضح کرده و راهِ حل برای بهبودی بهم داده. البته من چندروزی میشه که اخبار رو اصلا دنبال نکردم هیچ ویدئویی نگاه نکردم و کاملا سرم رو گرم نگه داشتم، بیرون رفتم، خرید رفتم، مدیتیشن کردم هر‌شب، نقاشی و بافتنی انجام دادم و… درنتیجه الآن حالم خیلی بهتره و به همین روند ادامه میدم تا بهتر هم بشه🙂‍↕️

بیاین بهم بگین حالتون چطوره، دوس دارم که حال هممون خوب باشه، حداقل تلاش کنیم که خوب باشیم!🙂‍↕️

سلاام به همگی😄

باورم نمیشه که ۱ ماه از ۱۸ دی گذشته!🥲

فک کنم بعد از این مدت تبدیل به هنرمند تو یسری از حوزه‌ها بشم، از بس که برای فرار از استرس و مشغولیت ذهنم به هنر پناه بردم! به شما هم پیشنهاد میکنم به هنر و رمان(غمگین نباشه!)، پناه ببرید و نذارید حالتون بد بمونه، بد موندن حال ما هیچ نفعی برای کشورمون نداره و باید سعی کنیم از خودمون چه روحی، چه جسمی محافظت کنیم.🤝🏻

سلاام بعد از مدتها، من حالم خیلی بهتر شده فعلا! بازهم دارم تمام تلاشمو میکنم که در‌طول روز فعال باشم و یه گوشه نیفتم به فکر کردن و غصه خوردن!😄

تمام تلاشمو میکنم که حالم رو بهتر نگه دارم، خوب نه، صرفا بهتر! و باوجود تمام تلاشهام از شدت فشردگی قفسه سینه و تپش قلب قرص خوردم، سر شام گریم گرفت، سعی کردم برقصم تا حالم بهتر شه و آخرش گریم گرفت، نوشتم تا بهتر شم و گریم گرفت، این نتیجه تمام تلاشهای منه!

رشته توئیت: اگر بدن در معرض اضطراب شدید و طولانی و تروما و استرس مزمن قرار بگیره دچار Anhedonia میشه، یعنی قطع ارتباط با احساسات به عنوان مکانیزم دفاعی. ‏اگه این روزا اگه به هیچ چیزی هیچ حسی ندارید بدونید که واکنش طبیعی مغز برای حفاظت از شماست. 🫂

این چنل به من خیلی کمک کرده، امیدوارم برای شماهم مفید باشه.

امروز یکی از مراجعینم گفت دیشب تونسته بره اینستاگرام و خیلی حالش بد شده و تا صبح گریه کرده... نه میتونم بگم نبین نه میتونم بگم ببین فقط میتونم بگم مراقب خودتون باشید. چنتا راهکار: اگر خیلی شوکه شدید: چند دقیقه دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. اگر خیلی غمگین شدید اشکالی نداره گریه کنید و خودتون رو خالی کنید ولی دوباره پاشید و کارهاتون رو ادامه بدید. اگر خانوم باردار هستید خیلیییییی مهمه در این شرایط مدیریت هیجانی انجام بدید و واقعا خبر هارو کم و در حد اگاه شدن پیگیری کنید. اضطراب برای شما و اون بچه اصلا خوب نیست. اگر خیلی به دلیل کشته شده ها ناراحتید و دچار فروپاشی میشید: چند لحظه چشاتونو ببندید و به خودتون بگید الان سهم من تو این کشور چیه و چطور میتونم مفید باشم؟ اگر براشون خیلی غمگینید اجازه بدید کمی سوگواری کنید ولی حواستون باشه با یک شخصی احساس تون رو به اشتراک بذارید. تنهایی این غم رو به دوش نکشید راه حل دیگه: برای اینکه آروم بشید، بنویسید. حرفاتونو در یک کاغذ بنویسید. احساس تون رو بنویسید. خودتون رو بغل کنید🫂