KONSTANTINOVA_COACH

Разбор стартового пакета✅ Слот стоил 185 евро , я попала во вторую волну по росту цен💴 Как вам наполнение?😇

Получила стартовый номер🤩 Уже в это воскресенье состоится Valencia Marathon Trinidad Alfonso Zurich! Мой кластер будет стартовать в 8:25 по местному времени (10:25 по мск). Элита стартует в 8:15 (10:15 по мск). Волнение уже начинает накрывать.

📍Чуть позже обязательно сниму обзор на стартовый пакет

🇪🇸 SPAIN IS CALLING Сегодня весь день в перелетах✈️ И, наконец-то на месте! Saint-Petersburg — Istanbul — Valencia

🖇️В январе этого года в свой день рождения купила слот на марафон в Валенсии. Влюбилась в финиш в городе искусств (если по испански, то: Ciudad de las Artes y las Ciencias)😍 Для меня этот старт будет финальным в сезоне. Это был долгий путь подготовки. Мне иногда кажется, что я уже целый год готовлюсь к этой поездке😅. Получение визы, брони жилья, покупка билетов, тренировки и тд. И,вот,уже завтра вылетаю за испанской мечтой!🇪🇸😻 Буду стараться всем делиться здесь и у себя в сторис🫶🏻- от перелета , экспо и сборов до старта и самого финиша. Можно сказать, отпуск начинается✈️ P.S а, пока что , отбегала легкий кросс и пакую чемоданы🧳 И, отдельная благодарность @nonamesportrussia , за подбор экипировки. В Питере погода стремиться к зиме. Пришлось утепляться💙

Фотокарточки прошедшего сбора🖇️🤍 Спасибо, Кисловодск, за солнечный и теплый ноябрь☀️ P.S. а,декабрь обещает быть очень интересным😍 скоро 🔜 в путь✈️

Для многих бегунов сейчас наступил период межсезонья. Время , когда закладывается фундамент для будущих личных рекордов. 📍В этот период следует уделить внимания укреплению наших мышц, связок и суставов🙌🏻Психологически это время тоже крайне важно. Соревновательный стресс уходит, и у вас появляется возможность работать над собой без давления. Итак, основные задачи в межсезонье. 1. Устранение мышечных дисбалансов, рост силовой подготовки. Добавьте в свой график силовые тренировки. Они помогут укрепить мышцы, связки и суставы, что снизит риск травм в следующем сезоне. 2. Отработка техники. Уделите внимание специально беговым упражнениям. Корректируйте ошибки, улучшайте постановку стопы, работу корпуса. Все это будет повышать вашу экономичность бега. 3. Восстановление организма. Это главный приоритет. Ваше тело должно отдохнуть от интенсивных нагрузок, чтобы в новом сезоне вы могли бежать быстрее и дольше. Дайте себе время на восстановление. Легкие пробежки, растяжка, йога, плавание – всё, что поможет вам перезагрузиться, но при этом оставаться в форме. 4. Работа над аэробной базой. Это основа для будущих результатов. Чем лучше ваша аэробная система, тем выше будет ваша выносливость. Здесь можно комбинировать нагрузки. Сочетайте бег с другими видами активности. Это поможет избежать монотонности и комплексно развить тело. Например добавить в свой график, тренировки по лыжам, плаванию, катание на велосипеде. Используйте это время с пользой, чтобы в новом сезоне стать более сильным, скоростным и готовым к личным рекордам✨

P.S Ученики уже потихоньку начинают закладывать базу к новому сезону, выбирают старты, куда будем целенаправленно готовиться🙏 А, сама, уйду в межсезонье после 7 декабря🤪

Ставь ❤️, если было полезно🤗

11.11 = 11% Всемирный день шопинга — время магии чисел в интернет-магазине NONAME. С 10 по 14 ноября мы дарим вам скидку 11% на весь ассортимент. Введите промокод SD25 при оформлении заказа на сайте nonamesport.ru и активируйте скидку 11% на тёплую куртку, термобелье или любую другую вещь. Не упустите волшебный шанс согреться с выгодой! Акция уже началась ✨

Все получилось🙏 Новый личный рекорд на 21.1 км! 1.20.26( ср. темп 3.48) Сегодня все сложилось отлично! Отличная трасса , хорошее самочувствие и невероятно крутая атмосфера🤩 Всем спасибо, кто переживал сегодня и болел❤️

Теперь паковать чемоданы 🧳 Следующая остановка - Кисловодск. Можно сказать финишная прямая перед марафоном✨🏃🏼‍♀️

Уже завтра стартуем на Гатчинском Полумарафоне! Для меня это предпоследний старт на шоссе в этом сезоне🙏

Номер получен, паста съедена🍝

Всем, кто бежит завтра, удачи и легких ног🤗 P.S. распаковка стартового пакета тут 🖇️

Мои самые первые и единственные тренеры в лыжном спорте❤️⛷️ Курочкин Вячеслав Анатольевич, Курочкина Елена Леонидовна и Курочкина Евгения Вячеславовна🙌🏻 Да да, целых три тренера вкладывали в нас свои силы, знания и энергию!

Пока искала фотки, накатила ностальгия🥹

Ну, а сейчас, в беге, мой тренер Виленский Евгений Александрович🏃🏼‍♀️и сама я тоже теперь тренер! Всех коллег, от души поздравляю🤝❤️

Моим главным болельщиком на этом старте была бабушка👵🥰 Красная Поляна ей очень нравиться! Так что, придется чаще приезжать😅

Предстартовый ритуал🖇️ Подготовка к забегу требует внимания к деталям: питание, экипировка, психологическая готовность. Несколько советов, из своего опыта 🙌🏻 •Питайтесь так, как вы привыкли в процессе подготовки. Отложите эксперименты на подготовительный период к следующему старту. •За 3-5 дней до старта постарайтесь есть больше сложных углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овсянку, картофель. Это поможет насытить мышцы гликогеном — основным источником энергии во время бега. • Ужин перед стартом лучше сделать за пару часов до сна. (это будет влиять на качество сна). •Утром в день забега , лучше завтракать за 2-3 часа до старта. Включить медленные углеводы. За 15–30 минут до старта можно выпить немного изотоника или съесть гель. •Экипировку лучше приготовить с вечера, и желательно всю протестировать до соревнований, на тренировках. Выбирайте легкую, дышащую одежду из синтетических материалов, которые отводят влагу. •Обязательно проверьте кроссовки на тренировках — и обязательно с теми носками, в которых планируете бежать (во избежании натирания). •Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо отдохнуть.  Даже отдых в положении лежа с закрытыми глазами поможет организму набраться сил. •Проснитесь с запасом по времени, чтобы спокойно позавтракать и подготовиться. Перед стартом выполните легкую разминку и настройтесь хорошо поработать.

Сама завтра стартую на Кубке России по горному бегу вверх. Говорят, в горах будет снежно.❄️🏃🏼‍♀️

А, какие старты в этом сезоне ещё ждут вас? Или есть, те, кто уже начал готовиться к следующему и ушёл в базовый период ?😜

Немножко эстетики гор🏔️✨ С добрым утром!

🆕 Новая рубрика: Спортблиц. Первый гость — тренер по бегу Екатерина Константинова. Скорость или техника? Утро или вечер? Что вдохновляет? Всё самое интересное — в нашем интервью с Екатериной. Мы также узнали, какие модели из ассортимента NONAME Екатерина любит больше всего: - Шорты NONAME SPEED TECH - Лонгслив NONAME MILER T-SHIRT LS - Куртка NONAME ICON TECH JACKET - Очки NONAME SEEFELD ROSE Приятного просмотра!

Бег осенью - очень красиво😻. Однако, с каждым днём ставиться холоднее.❄️ Вот несколько правил, как тренироваться в холодную погоду🏃🏼‍♀️ • одевайтесь слоями: базовый слой( лонг / термобелье) + второй слой ветрозащитная куртка (желательно с влагозащитной мембраной softhell). •акцентируйте внимание на подошву кроссовок. Важно , чтобы она имела хорошее сцепление. •уделять больше времени разминке , так как в холод мышцы дольше разогреваются. •старайтесь следить за сбалансированным питанием и употреблению витаминов. В сезон похолоданий важно дать поддержку организму. Каждая тренировка в это время будет делать вас только выносливее и сильнее! Особенно хорошо прокачаете силу воли 💪🏻

Чтобы получать прогресс в результате , важно комбинировать разные типы тренировок. При выполнении однотипной нагрузки , организм быстро адаптируется к ней и может наступить режим плато. Комбинация разных вариантов тренировок провоцирует прогресс , постоянно развивая новые физические качества. Если вы готовитесь к определённому старту, важно комплексно воздействовать на организм, для максимального получения результата. Ставь ❤️,задавай вопросы✨

Кружочек с выходных🏃🏼‍♀️✨📸 Заключительный Кубок Губернатора по бегу в этом сезоне🙌🏻

Ну какова осень😍😍😍

Открытая тренировка в эту субботу! Пока осень 🍂 нас радует яркими красками , предлагаю пробежаться и насладиться!😍 Что будет? 7 км в легком темпе , упражнения на технику, гибкость и мобильность. Время и место встречи. •11.10 •11:00 Кафе «старт», газовая 10. 🖇️Подойдет для любого уровня подготовки. Регистрация тут ❤️