study with lydia 🤸✨

STPM 2023 – Soalan 4 (a) Nyatakan fungsi P, Q, R dan S. P: Arteri pulmonari – membawa darah terdeoksigen dari jantung ke peparu. Q: Ventrikel kiri – mengepam darah beroksigen ke seluruh badan. R: Atrium kanan – menerima darah terdeoksigen dari seluruh badan. S: Atrium kiri – menerima darah beroksigen dari peparu. (b) Perbezaan fungsi jantung kanan dan kiri. Jantung kanan mengepam darah terdeoksigen ke peparu. Jantung kiri mengepam darah beroksigen ke seluruh badan. (c) Tindak balas fisiologi sistem kardiovaskular semasa permulaan senaman aerobik. Kadar denyutan jantung meningkat untuk meningkatkan pengaliran darah dan bekalan oksigen kepada otot.

STPM 2024 – Soalan 2 (a)(i) Nyatakan proses respirasi yang berlaku di P dan Q. P: Pertukaran gas di peparu (respirasi luar) Q: Pertukaran gas di tisu (respirasi dalam) (a)(ii) Perihalkan proses respirasi di (a)(i). Di P, oksigen meresap dari alveolus ke kapilari darah manakala karbon dioksida meresap dari darah ke alveolus untuk disingkirkan. Di Q, oksigen meresap dari darah ke sel tisu manakala karbon dioksida meresap dari sel tisu ke darah. (b) Nyatakan dua cara pengangkutan oksigen dalam darah atlet. Oksigen bergabung dengan hemoglobin membentuk oksihemoglobin. Sebahagian kecil oksigen larut dalam plasma darah. STPM 2024 – Soalan 3 (a)(i) Namakan jenis otot J, K dan L. J: Otot licin K: Otot rangka L: Otot kardiak (jantung) (a)(ii) Nyatakan ciri bagi mana-mana dua jenis otot. Otot rangka: Dikawal secara sedar. Mempunyai jalur melintang dan melekat pada tulang. Otot kardiak: Tidak dikawal secara sedar. Mempunyai pengecutan berirama dan tidak mudah letih. (b) Nyatakan satu fungsi bagi mana-mana jenis otot semasa atlet memanah. Otot rangka mengecut untuk menggerakkan lengan/jari menarik tali busur.

1 a i. Sendi engsel ii. - pergerakan satu arah - pergerakan terhad b pektrolaris major , triseps , deltoid

STPM 2022 6. (a)(i) Ujian ketangkasan Ujian lari ulang-alik (shuttle run) Ujian T Ujian Illinois Ujian lompat kuadran (ii) Perihalan tiga ujian Ujian lari ulang-alik Berlari ulang-alik antara dua garisan dalam jarak tertentu secepat mungkin. Ujian T Atlet berlari mengikut bentuk huruf T melibatkan larian depan, sisi dan belakang. Ujian Illinois Atlet berlari melalui laluan berkon dengan perubahan arah dalam masa terpantas. ⸻ (b) Peranan komponen kecergasan menyumbang kepada ketangkasan 1. Kelajuan Membolehkan atlet bergerak dan menukar arah dengan cepat. 2. Kuasa otot Membantu menghasilkan tolakan kuat ketika memecut dan berhenti. 3. Koordinasi Membolehkan anggota badan bergerak bersama secara tepat. 4. Imbangan Membantu mengekalkan kestabilan ketika perubahan arah.

STPM 2023 5. (a) Empat komponen kecergasan yang membantu membina kepantasan + contoh latihan 1. Kuasa otot Keupayaan menghasilkan daya maksimum dalam masa singkat. Membantu atlet menghasilkan pecutan awal. Latihan: Lompat kotak (box jump) 2. Daya tahan otot Keupayaan otot melakukan kontraksi berulang tanpa cepat letih. Membolehkan mengekalkan kelajuan sepanjang permainan. Latihan: Latihan litar 3. Fleksibiliti Keupayaan sendi bergerak pada julat pergerakan optimum. Membantu langkah lebih panjang dan pergerakan lebih cekap. Latihan: Regangan dinamik 4. Koordinasi Keupayaan menggabungkan pergerakan anggota badan dengan tepat. Membantu kawalan pergerakan semasa pecut. Latihan: Latihan lari tangga (ladder drill)

STPM 2024 3. (a) Faedah daya tahan otot tinggi Melambatkan kelesuan otot. Meningkatkan prestasi sukan. Membolehkan aktiviti dilakukan lebih lama. Mengurangkan risiko kecederaan. (b) Program latihan daya tahan otot kaki Kaedah: Latihan bebanan Intensiti: 50–60% 1RM 1RM = 120 kg Beban latihan: 60–72 kg Set: 3–4 set Ulangan: 15–20 ulangan Rehat: 30–60 saat Kekerapan: 3 kali seminggu Senaman: Leg extension Squat Lunges Leg press (c) Kepentingan rehat antara set Membolehkan pemulihan tenaga ATP-PC dan mengurangkan keletihan. Mengekalkan kualiti teknik dan intensiti latihan. 4. (a) Komponen lakuan motor Kuasa otot – keupayaan menghasilkan daya maksimum dalam masa singkat. Ketangkasan – keupayaan mengubah arah dengan cepat dan tepat. (b)(i) Kaedah latihan kuasa otot Latihan pliometrik Latihan bebanan (ii) Contoh Pliometrik: Box jump Lompat katak Bebanan: Squat Leg press (c) Teknik meningkatkan jarak lompat jauh berdiri Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Hayun tangan ke belakang sambil bengkokkan lutut. Tolak lantai dengan kuat menggunakan otot kaki. Hayun tangan ke hadapan semasa lonjakan. Mendarat dengan kedua-dua kaki dan lutut dibengkokkan untuk menyerap hentakan.

2. (a)(i) Kepantasan ialah keupayaan melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. (ii) Daya tahan kardiovaskular Daya tahan otot (iii) Daya tahan kardiovaskular: larian 12 minit Cooper Daya tahan otot: tekan tubi (b) Komponen lakuan motor pemain tengah bola sepak Ketangkasan – menukar arah dengan pantas. Kuasa otot – menghasilkan daya tinggi dengan cepat. Koordinasi – mengawal pergerakan kaki dan mata. Imbangan – mengekalkan kestabilan badan. Masa reaksi – bertindak balas cepat terhadap situasi permainan. (c) Penyesuaian fisiologi latihan kepantasan Peningkatan saiz gentian otot pantas (fast twitch). Pengaktifan sistem saraf lebih cekap. Peningkatan penghasilan ATP-PC. Peningkatan kuasa pengecutan otot.

STPM 2025 1. (a) Komponen: Daya tahan kardiovaskular. Keupayaan sistem jantung dan paru-paru membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa aktiviti. (b) Program latihan daya tahan kardiovaskular Kaedah: Latihan interval Intensiti: 70–85% kadar denyutan jantung maksimum Masa: 45 minit setiap sesi Kekerapan: 4 kali seminggu Jenis latihan: Larian jarak jauh + larian laju (interval) Set: 5 × 800 m larian laju diselang rehat 2 minit Progresif: Tingkatkan jarak/intensiti setiap minggu (c) Penyesuaian fisiologi Peningkatan saiz dan kekuatan jantung. Kapilari darah bertambah. Bilangan mitokondria meningkat. Keupayaan VO₂ maks meningkat. Denyutan jantung rehat menurun.

nanti pagii sambung 🫡

STPM ULANGAN 2024 11. Fleksibiliti (a) Maksud fleksibiliti [2] Fleksibiliti ialah keupayaan sendi bergerak melalui julat pergerakan maksimum tanpa mengalami kecederaan. (b) Tiga teknik regangan selamat untuk meningkatkan fleksibiliti [6] 1. Regangan statik Meregangkan otot sehingga had maksimum dan mengekalkan posisi selama beberapa saat. Contoh: regangan hamstring. 2. Regangan dinamik Melibatkan pergerakan terkawal yang berulang untuk meningkatkan julat pergerakan. Contoh: hayunan kaki sebelum aktiviti. 3. Regangan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) Gabungan regangan dan pengecutan otot secara bergilir untuk meningkatkan fleksibiliti. Biasanya dilakukan dengan bantuan pasangan. (c) Tiga kelebihan pemanasan badan sebelum ujian fleksibiliti [3] Meningkatkan suhu badan dan keanjalan otot. Mengurangkan risiko kecederaan otot dan sendi. Meningkatkan julat pergerakan sendi. (d) Dua ujian fleksibiliti bahagian torso [4] 1. Ujian duduk dan jangkau (sit and reach) Mengukur fleksibiliti bahagian pinggang dan hamstring. Atlet duduk dengan kaki lurus dan mencapai sejauh mungkin ke hadapan. 2. Ujian putaran torso Mengukur julat pergerakan putaran bahagian pinggang dan batang tubuh. Atlet melakukan putaran badan mengikut kemampuan maksimum. 12. Kuasa Otot (a) Maksud kuasa otot [2] Kuasa otot ialah keupayaan otot menghasilkan daya maksimum dalam tempoh masa yang singkat. (b) Dua komponen kecergasan dan contoh latihan [4] Kekuatan otot Keupayaan menghasilkan daya maksimum. Contoh latihan: angkat berat / squat. Kelajuan Keupayaan melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. Contoh latihan: lari pecut. (c) Tiga sebab kuasa otot tinggi penting bagi atlet lompat kijang [3] Menghasilkan daya tolakan yang kuat semasa lonjakan. Membolehkan atlet mencapai jarak lompatan yang lebih jauh. Membantu mengekalkan kelajuan semasa fasa larian dan lompatan. (d) Perkara yang boleh dilakukan atlet untuk jarak terbaik lompat jauh berdiri Melakukan ayunan tangan yang kuat semasa melonjak. Membengkokkan lutut untuk menghasilkan daya tolakan. Melakukan tolakan menggunakan kedua-dua kaki secara eksplosif. Mendarat dengan teknik yang betul supaya jarak tidak berkurang.

STPM ULANGAN 2025 10. Piramid Aktiviti Fizikal (a) Maksud piramid aktiviti fizikal [2] Piramid aktiviti fizikal ialah panduan yang menunjukkan susunan jenis dan kekerapan aktiviti fizikal yang perlu dilakukan untuk mencapai gaya hidup aktif dan sihat. (b) Tiga jenis aktiviti fizikal dalam piramid aktiviti fizikal [3] Aktiviti harian Contoh: berjalan kaki, menaiki tangga. Aktiviti aerobik / kecergasan Contoh: berlari, berenang, berbasikal. Aktiviti kekuatan dan fleksibiliti Contoh: latihan bebanan, regangan. (c) Empat pemboleh ubah yang dimanipulasikan dalam piramid aktiviti fizikal [4] Frekuensi Intensiti Tempoh Jenis aktiviti (d) Perkara yang diberi penekanan: (i) Aras tertinggi [3] Mengurangkan aktiviti tidak aktif seperti duduk terlalu lama. Menghadkan masa menonton televisyen atau penggunaan peranti. Mengelakkan gaya hidup sedentari. (ii) Aras terendah [3] Melakukan aktiviti fizikal ringan setiap hari. Banyakkan pergerakan seperti berjalan dan melakukan kerja harian. Menjadikan aktiviti fizikal sebagai rutin kehidupan.

STPM ULANGAN 2023 13(a) Empat pemboleh ubah dimanipulasi semasa aktiviti fizikal dan aplikasi dalam latihan daya tahan kardiovaskular [8] 1. Frekuensi Bilangan kekerapan latihan dilakukan. Atlet boleh meningkatkan latihan secara beransur-ansur seperti berlari 3–5 kali seminggu untuk meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru. 2. Intensiti Tahap kesukaran atau beban latihan. Atlet meningkatkan intensiti seperti meningkatkan kelajuan larian atau kadar denyutan jantung supaya sistem kardiovaskular lebih cekap. 3. Tempoh (masa) Lama masa sesuatu latihan dilakukan. Atlet memanjangkan tempoh larian secara progresif supaya tubuh mampu bekerja lebih lama dan melambatkan keletihan. 4. Jenis latihan Bentuk aktiviti fizikal yang dilakukan. Atlet boleh menggunakan latihan seperti lari jarak jauh, fartlek atau latihan interval untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. 13(b) Tiga keadaan Ujian Bleep tidak boleh diteruskan [3] Atlet gagal sampai ke garisan sebelum bunyi bip sebanyak dua kali berturut-turut. Atlet berhenti kerana keletihan atau tidak mampu meneruskan larian. Atlet mengalami masalah kesihatan seperti pening, sakit atau kecederaan. 13(c) Empat penyesuaian fisiologi selepas Ujian Bleep 3 kali seminggu selama 6 minggu [4] Peningkatan isipadu strok jantung. Penurunan kadar denyutan jantung rehat. Peningkatan kapasiti aerobik / VO₂ maks. Peningkatan keupayaan otot menggunakan oksigen. 14(a) (i) Dua jenis jisim tubuh dalam komposisi badan [2] Jisim lemak Jisim tanpa lemak (lean body mass) (ii) Kepentingan setiap jenis jisim [2] Jisim lemak Membekalkan simpanan tenaga dan membantu melindungi organ. Jisim tanpa lemak Membantu menghasilkan pergerakan, kekuatan dan kuasa otot. 14(b) Tiga kaedah mengukur komposisi badan [6] 1. Indeks Jisim Badan (BMI) Mengira nisbah berat badan terhadap ketinggian. Digunakan untuk menentukan kategori berat badan. 2. Ukuran lipatan kulit (skin fold test) Mengukur ketebalan lemak bawah kulit menggunakan kaliper. Anggaran peratus lemak badan dibuat berdasarkan ukuran tersebut. 3. Analisis impedans bioelektrik (BIA) Menggunakan arus elektrik kecil untuk menganggarkan jumlah lemak dan jisim tanpa lemak. 14(c) Lima faedah komposisi badan sihat [5] Meningkatkan prestasi fizikal atlet. Meningkatkan kecekapan pergerakan. Mengurangkan risiko penyakit berkaitan berat badan. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Membantu mengekalkan tahap tenaga yang optimum.

STPM ULANGAN 2022 15(a) Maksud 1RM [1] Satu ulangan maksimum (1RM) ialah beban maksimum yang mampu diangkat oleh seseorang bagi satu ulangan lengkap sahaja dengan teknik yang betul. 15(b) Saranan latihan bebanan untuk kekuatan otot bisep [4] Frekuensi 2–3 kali seminggu. Intensiti 80–90% daripada 1RM. Ulangan 4–8 ulangan setiap set. Set 2–6 set. 15(c) Hitung beban latihan [4] 1RM Farid = 30 kg Intensiti disaran = 80–90% 80%: 30 × 80/100 = 24 kg 90%: 30 × 90/100 = 27 kg Beban latihan Farid = 24 kg hingga 27 kg 15(d) Tiga peningkatan kekuatan otot hasil latihan [3] Peningkatan saiz gentian otot (hipertrofi otot). Peningkatan pengambilan dan pengaktifan unit motor. Peningkatan keupayaan otot menghasilkan daya maksimum.

STPM ULANGAN 2022 15(a) Maksud 1RM [1] Satu ulangan maksimum (1RM) ialah beban maksimum yang mampu diangkat oleh seseorang bagi satu ulangan lengkap sahaja dengan teknik yang betul. 15(b) Saranan latihan bebanan untuk kekuatan otot bisep [4] Frekuensi 2-3 kali seminggu. Intensiti 80–90% daripada 1RM. Ulangan 4–8 ulangan setiap set. Set 2–6 set. STPM ULANGAN 2022 15(a) Maksud 1RM [1] Satu ulangan maksimum (1RM) ialah beban maksimum yang mampu diangkat oleh seseorang bagi satu ulangan lengkap sahaja dengan teknik yang betul. ⸻ 15(b) Saranan latihan bebanan untuk kekuatan otot bisep [4] Frekuensi 2–3 kali seminggu. Intensiti 80–90% daripada 1RM. Ulangan 4–8 ulangan setiap set. Set 2–6 set. ⸻ 15(c) Hitung beban latihan [4] 1RM Farid = 30 kg Intensiti disaran = 80–90% 80%: 30 × 80/100 = 24 kg 90%: 30 × 90/100 = 27 kg Beban latihan Farid = 24 kg hingga 27 kg ⸻ 15(d) Tiga peningkatan kekuatan otot hasil latihan [3] Peningkatan saiz gentian otot (hipertrofi otot). Peningkatan pengambilan dan pengaktifan unit motor. Peningkatan keupayaan otot menghasilkan daya maksimum. 15(c) Hitung beban latihan [4] 1RM Farid = 30 kg Intensiti disaran = 80–90% 80%: 30 × 80/100 = 24 kg 90%: 30 × 90/100 = 27 kg Beban latihan Farid = 24 kg hingga 27 kg 15(d) Tiga peningkatan kekuatan otot hasil latihan [3] I. Peningkatan saiz gentian otot (hipertrofi otot). II. Peningkatan pengambilan dan pengaktifan unit motor. III. Peningkatan keupayaan otot menghasilkan daya mae

STPM 2019 3(a) Tiga jenis sistem pertandingan cabar-mencabar [3] Sistem cabar-mencabar tangga Sistem cabar-mencabar piramid Sistem cabar-mencabar tangga dan piramid gabungan 3(b) Dua perbezaan sistem cabar-mencabar dengan kalah mati [2] Cabar-mencabar: Pasukan masih boleh bermain walaupun kalah. Kalah mati: Pasukan yang kalah terus tersingkir. Cabar-mencabar: Kedudukan pasukan boleh berubah melalui cabaran. Kalah mati: Kedudukan bergantung kepada keputusan pusingan pertandingan. 3(c) Lima ciri sistem cabar-mencabar [10] Melibatkan proses mencabar antara peserta Peserta boleh mencabar peserta lain yang berada pada kedudukan tertentu. Kedudukan peserta berubah mengikut keputusan perlawanan Pemenang boleh naik kedudukan dalam carta. Memberi peluang penyertaan yang lebih banyak Peserta tidak tersingkir selepas satu kekalahan. Pertandingan lebih fleksibel Masa perlawanan boleh disusun mengikut persetujuan. Memerlukan pengurusan carta kedudukan Rekod keputusan perlu dikemas kini bagi menentukan kedudukan peserta.

STPM 2021 2(a) Hitung jumlah perlawanan liga satu kumpulan 7 pasukan [3] Rumus: Jumlah perlawanan = n(n−1) ÷ 2 = 7(7−1) ÷ 2 = 7(6) ÷ 2 = 21 perlawanan 2(b) Empat faktor pemilihan sistem liga satu kumpulan [4] Bilangan pasukan Sesuai digunakan jika jumlah pasukan tidak terlalu banyak. Tempoh masa pertandingan Memerlukan masa yang panjang kerana setiap pasukan bertemu semua lawan. Kemudahan pertandingan Kemudahan seperti gelanggang dan peralatan perlu mencukupi. Matlamat kejohanan Sesuai untuk menentukan pasukan terbaik secara adil. 2(c) Empat kelebihan sistem liga satu kumpulan [8] Setiap pasukan mendapat peluang yang sama Semua pasukan dapat bertemu antara satu sama lain. Pasukan terbaik dapat dikenal pasti Juara dipilih berdasarkan prestasi keseluruhan. Kurang dipengaruhi faktor nasib Kekalahan satu perlawanan tidak menyebabkan pasukan tersingkir. Meningkatkan pengalaman pemain Pemain mendapat lebih banyak peluang bermain.

STPM 2025 1(a) Perihalkan lima tindakan sebelum menganjurkan pertandingan sukan [5] Menubuhkan jawatankuasa pengelola Membentuk organisasi pertandingan serta membahagikan tugas kepada ahli jawatankuasa. Menentukan sistem pertandingan Memilih sistem seperti liga, kalah mati atau cabar-mencabar mengikut bilangan pasukan dan tempoh masa. Menyediakan peraturan pertandingan Menetapkan syarat penyertaan, undang-undang permainan dan kaedah pengadilan. Menyediakan jadual pertandingan Menentukan tarikh, masa, tempat dan susunan perlawanan. Menyediakan kemudahan dan peralatan Memastikan gelanggang, peralatan sukan dan aspek keselamatan disediakan. 1(b) Fungsi jawatankuasa (i) Jawatankuasa Teknikal Mengurus aspek teknikal pertandingan seperti undang-undang permainan, jadual dan keperluan teknikal. (ii) Jawatankuasa Kepengadilan Mengurus pelantikan pegawai pertandingan serta memastikan pertandingan dikendalikan secara adil. 1(c) Empat kelebihan sistem kalah mati dalam kejohanan bola tampar [8] Menjimatkan masa pertandingan Pasukan yang kalah terus tersingkir menyebabkan bilangan perlawanan lebih sedikit. Mengurangkan kos penganjuran Penggunaan gelanggang, peralatan dan tenaga kerja dapat dikurangkan. Sesuai untuk penyertaan banyak pasukan Banyak pasukan boleh mengambil bahagian dalam tempoh yang singkat. Meningkatkan motivasi dan daya saing pasukan Setiap pasukan akan berusaha memberikan prestasi terbaik kerana kekalahan menyebabkan tersingkir.

Bahagian A : Tajuk 5 : Pengurusan Sukan • STPM 2025 • STPM 2024 • STPM 2022 Bahagian B : Tajuk 5 : Pengurusan Sukan • STPM 2025 • STPM 2021 • STPM 2019 Bahagian A : Tajuk 6 : Anatomi dan Fisiologi • STPM 2025 • STPM 2024 • STPM 2023 • STPM 2022 • STPM 2021 • STPM ULANGAN 2025 • STPM ULANGAN 2023 • STPM ULANGAN 2021 • STPM ULANGAN 2020 Bahagian B : Tajuk 6 : Anatomi dan Fisiologi • STPM 2024 • STPM 2020 • STPM ULANGAN 2025 • STPM ULANGAN 2023 • STPM ULANGAN 2022 • STPM ULANGAN 2021 • STPM ULANGAN 2019 Bahagian A : Tajuk 7 : Kesejahteraan dan Kecergasan Fizikal • STPM 2025 • STPM 2024 • STPM 2023 • STPM 2022 • STPM 2021 • STPM 2020 • STPM 2019 • STPM ULANGAN 2025 • STPM ULANGAN 2024 • STPM ULANGAN 2023 • STPM ULANGAN 2022 • STPM ULANGAN 2021 • STPM ULANGAN 2020 • STPM ULANGAN 2019 Bahagian B : Tajuk 7 : Kesejahteraan dan Kecergasan Fizikal • STPM 2025 • STPM 2024 • STPM 2023 • STPM 2022 • STPM 2021 • STPM 2020 • STPM 2019 • STPM ULANGAN 2025 • STPM ULANGAN S024 • STPM ULANGAN 2023 • STPM ULANGAN 2022 • STPM ULANGAN 2021 • STPM ULANGAN 2020 • STPM ULANGAN 2019