Гиперфокусник 🦸🏻‍♂️

​​Почему я ем только белково-жировой завтрак? Почему это критически важно при СДВГ? #питание Все проще, чем кажется, друзья - белки содержат тирозин - прямой предшественник дофамина. При СДВГ наблюдается дефицит дофаминергической передачи. Белковый завтрак обеспечивает субстрат для синтеза дофамина в течение дня. Мозг по факту состоит из жиров, критически важно поддерживать здоровье нейронных мембран. Если коротко:

Белки - строительный материал для дофамина Жиры - здоровые нейронные мембраны + стабильная энергия + лучшая чувствительность рецепторов

Углеводные завтраки вызывают резкие скачки инсулина и последующую гипогликемию. Это нарушает концентрацию внимания и усиливает импульсивность. Белково-жировые завтраки обеспечивают стабильный уровень энергии. Исследования показывают, что высокое соотношение углеводов к белкам снижает доступность тирозина для мозга из-за конкуренции аминокислот за транспорт через гематоэнцефалический барьер (это такой биологический фильтр между кровью и тканями мозга, который защищает центральную нервную систему от потенциально вредных веществ) Короче, если ты хочешь чувствовать себя заряженным и долго не испытывать чувство голода (которое меня пипец как отвлекает) то твой оптимальный завтрак должен состоять из белка и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и минимум быстрых углеводов (я ем тост из бородинского хлеба всегда) для поддержания стабильного дофамина и глюкозы в течение дня Накидайте лайков, если было полезно - буду иметь ввиду, что вам интересно такое. Все данные ТОЛЬКО из исследований, если нужны ссылки - пиши в коменты, скину.

Щас еще буду тестить пептиды Эпиталон и DSIP (Delta Sleep-Inducting Peptide) Если в кратце, Эпиталон - нормализует циркадные ритмы, увеличивает секрецию мелатонина и тем самым улучшает качество сна, а так же активирует антиоксидантные ферменты защищая ДНК DSIP - регулирует сон, циркадные ритмы, уменьшает ночные выбросы кортизола и еще ряд прикольных плюшек Отпишу потом как что работает и есть ли существенные изменения в восстановлении и показателях сна (буду все смотреть в стате трекера WHOOP)

#биохакинг 🏃‍♂️🥊 Тренировки - это моя терапия, мои антидепрессанты, мой лучший ноотроп и способ быть увереннее, сильнее и красивее При СДВГ - это ЛУШЧЕЕ В МИРЕ средство! Без тренировок фляга тааак свистит, что я просто не могу нормально функционировать. Я искренне не понимаю, как некоторые люди живут без физической активности и при этом постоянно жалуются на своё самочувствие. Уже есть куча исследований, которые прямым текстом говорят:

Уровень физнагрузки = дольше живёшь Количество мышц = дольше живёшь

Подготовил для вас пост с разбором и ссылками на исследования Влияние тренировок при СДВГ Скажите, вам заходит такой формат? Как бы вы хотели получать информацию? Спасибо всем за поддержку, ребят 🙌 И напишите в комментах, какую тему по биохакингу разберём следующей? Сейчас на очереди: Статья про Магний 5 инструментов продуктивности при СДВГ

#биохакинг ☕️💊 Кофе + Л-Теанин = идеальная формула фокуса Друзья, всем привет! 👋 Вот и подъехали статейки про незаменимую при СДВГ добавку - Л-Теанин 💡 Кратко и по делу: Л-Теанин - аминокислота из зелёного чая, которая сглаживает жёсткий стимуляторный эффект кофеина, убирает лишнюю тревожность и оставляет только чистый фокус и ровную энергию. ☕️ Кофе с Л-Теанином - это турбо-режим с идеальным контролем: ни дрожи, ни перепадов, только продуктивность на максималках Пока читаете - реально бегом заказывать Л-Теанин. Потом спасибо скажете 😉 📄 Читаем: - Основные научно подтверждённые эффекты L-Теанина - L-теанин + кофеин при СДВГ: польза и ссылки на исследования

56 минут до дэдлайна 😂🤌

Сегодня решаете вы! 🦹 Какой пост выйдет следующим? Выбирайте сердцем, мозгом или тем единственным оставшимся нейроном, который вы еще не спалили рилсами сегодня 😂 Наше меню на сегодня: 1️⃣ 5 инструментов продуктивности при СДВГ, которые реально работают 2️⃣ 3 секретные стратегии, как быть последовательным с СДВГ 3️⃣ Как одна тренировка способна прокачать фокус при СДВГ 4️⃣ Суперсилы СДВГшников 💬 А в комментарии напишите тему, которая волнует вас сильнее всего - возможно, именно она станет следующим постом Ваш голос = мой контент-план 🚀

Йо! 👋 Добро пожаловать в мой канал “Гиперфокусник - магия жизни с СДВГ” Предупреждаю сразу: здесь не будет идеальных планеров, монотонных лекций и скучных советов “просто соберись”. Я живу так, что сегодня в гиперфокусе могу написать стратегию на год вперёд, а завтра - 3 часа залипать в том, как мне вообще жить😂🤝 Что будет в канале? Всё, что держит меня в тонусе и спасает от хаоса: 🥊 Бокс, зал, кроссфит, бег - без тренировок я бы вообще не сформировался как личность, это мой самый главный источник энергии 🧬 Биохакинг и лонгливити - моё близкое окружение называет меня аптекарем, и это не просто так - сперва я хотел делать канал исключительно про биохакинг. Я лютейший задрот, обожаю эксперименты и могу часами вычитывать исследования, чтобы собрать таки идеальный стек для своих митохондрий 🥑 Питание - для меня это способ заряжать мозг и тело на максимум. После того как в 2019 году мне поставили диагноз “язвенный колит”, я понял, что еда - это не просто удовольствие, а инструмент, который может и убивать, и исцелять 🧘 Медитации и дыхательные практики - мой способ нажать на паузу в голове. Начал ещё в 2019, чтобы привести в порядок дух, и с тех пор это стало частью моей жизни. Поделюсь рабочими методами и людьми, у которых сам учусь 🚀 Проекты и бизнес - предпринимательство с турборежимом СДВГ. Иногда буду рассказывать о своих проектах - если увижу, что вам это действительно интересно 🧠 Саморазвитие - ну и базовая база - как превратить хаос в топливо. Это книги, подкасты, интересные люди и сообщества, которые расширяют мышление и двигают вперёд Я не пытаюсь “вылечить” СДВГ. Я использую его как чит-код, чтобы проживать жизнь на 100% Если ты тоже хочешь превратить свои загоны в энергию - добро пожаловать Навигация по каналу: #СДВГ- мысли и лайфхаки о жизни с СДВГ #тренировки - спорт, зал, бокс, бег #биохакинг - добавки, эксперименты, исследования #питание - еда, схемы, нутриенты #медитация - практики и техники #дыхание - дыхательные методики #проекты - мои проекты и мысли на тему предпринимательства #саморазвитие - привычки, дисциплина, фокус #челлендж