Твоя уверенная жизнь | Регина Овсепян
الذهاب إلى القناة على Telegram
Психолог 13 лет в профессии. Бизнес-тренер. Эксперт по коммуникации. ✔️ Как чувствовать себя уверенно в любых ситуациях ✔️Перестать всем угождать ✔️Техники, которые работают в жизни и карьере 5000+ клиентов уже начали жить смело 📩 @Regina_Psychologiist
إظهار المزيد277
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-37 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
مايو '26
مايو '26
+7
في 0 قنوات
أبريل '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+102
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+65
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+270
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 29 مايو | 0 | |||
| 28 مايو | 0 | |||
| 27 مايو | 0 | |||
| 26 مايو | 0 | |||
| 25 مايو | 0 | |||
| 24 مايو | 0 | |||
| 23 مايو | 0 | |||
| 22 مايو | 0 | |||
| 21 مايو | 0 | |||
| 20 مايو | 0 | |||
| 19 مايو | 0 | |||
| 18 مايو | 0 | |||
| 17 مايو | 0 | |||
| 16 مايو | +1 | |||
| 15 مايو | 0 | |||
| 14 مايو | +2 | |||
| 13 مايو | 0 | |||
| 12 مايو | 0 | |||
| 11 مايو | 0 | |||
| 10 مايو | 0 | |||
| 09 مايو | 0 | |||
| 08 مايو | 0 | |||
| 07 مايو | 0 | |||
| 06 مايو | +3 | |||
| 05 مايو | 0 | |||
| 04 مايو | 0 | |||
| 03 مايو | 0 | |||
| 02 مايو | 0 | |||
| 01 مايو | +1 |
منشورات القناة
1⃣ Фильтр реальности: Моё / Не моё и Декатастрофизация
Мы часто берем на себя ответственность за то, на что 🟡🟡 можем влиять (мировая политика, решения других людей). Это съедает ресурс. Параллельно мозг верит в худший сценарий как в свершившийся факт.
Практика: Оставьте себе только свой " квадратный метр", то на что вы Можете влиять: ваше тело, дом, работу. Если накрывает мысль Все рухнет, спросите себя:
7⃣Какова реальная вероятность (в %), что это случится именно так?
7⃣Какой самый лучший (пусть даже сказочный) вариант развития событий?
7⃣Какой вариант наиболее вероятен (реалистичная середина)?
2⃣ Переход к действию: Замена А что, если... на В случае, если....
Тревога — это бесплодное прокручивание страха. Нам нужно превратить её в планирование. Когда у мозга есть "черновик инструкции", он перестает выделять столько кортизола.
Практика: Вместо того чтобы пугать себя вопросом : А что, если всё закроют?, скажите: В случае, если это произойдет, моим первым шагом будет....
Это возвращает вас из катастрофического будущего в безопасное и деятельное настоящее.
3⃣Легализация уязвимости
Самое разрушительное - воевать со своими чувствами, запрещая себе бояться. Принятие чувств это и есть первый шаг к устойчивости.
Практика: Просто скажите вслух: Да, мне сейчас страшно и непонятно. И это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Со мной всё так.
| 2 |  رسالة فيديو | 61 |
| 3 | 1⃣ Фильтр реальности: Моё / Не моё и Декатастрофизация
Мы часто берем на себя ответственность за то, на что 🟡🟡 можем влиять (мировая политика, решения других людей). Это съедает ресурс. Параллельно мозг верит в худший сценарий как в свершившийся факт.
Практика: Оставьте себе только свой " квадратный метр", то на что вы Можете влиять: ваше тело, дом, работу. Если накрывает мысль Все рухнет, спросите себя:
7⃣Какова реальная вероятность (в %), что это случится именно так?
7⃣Какой самый лучший (пусть даже сказочный) вариант развития событий?
7⃣Какой вариант наиболее вероятен (реалистичная середина)?
2⃣ Переход к действию: Замена А что, если... на В случае, если....
Тревога — это бесплодное прокручивание страха. Нам нужно превратить её в планирование. Когда у мозга есть "черновик инструкции", он перестает выделять столько кортизола.
Практика: Вместо того чтобы пугать себя вопросом : А что, если всё закроют?, скажите: В случае, если это произойдет, моим первым шагом будет....
Это возвращает вас из катастрофического будущего в безопасное и деятельное настоящее.
3⃣Легализация уязвимости
Самое разрушительное — воевать со своими чувствами, запрещая себе бояться. Принятие чувств — это и есть первый шаг к устойчивости.
Практика: Просто скажите вслух: Да, мне сейчас страшно и непонятно. И это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Со мной всё так. | 1 |
| 4 |  Иногда мы воспринимаем чувства как приятное дополнение к жизни, но именно ЛЮБОВЬ является фундаментом.
Антуана де Сент-Экзюпери, человек, который управлял самолетами и смотрел на звезды, понимал любовь не как обладание, а как сотворчество.
Любить — это не значит смотреть друг на друга, любить — это значит смотреть вместе в одном направлении», — эта его фраза стала манифестом истинной близости.
Для Экзюпери его жена Консуэло была не просто спутницей. Она была его капризной, колючей, но бесконечно дорогой Розой.
Несмотря на все жизненные штормы, он всегда возвращался к ней в мыслях, потому что именно она была его домом и его смыслом.
Что это значит для нас сегодня?
8 Марта — это не просто день весны и красоты. Это день признания той невероятной СИЛЫ, которую женщины вносят в этот мир.
Мы - те самые " Розы", ради которых мужчины строят самолеты, пишут книги и стремятся стать лучше.
Но, в отличие от сказки, в жизни мы и сами являемся пилотами своей судьбы, открывающими новые горизонты и управляющими сложными маршрутами своей жизни.
Важная мысль этого дня: Любовь к себе — это не эгоизм, а точка опоры.
Прежде чем смотреть в одном направлении с кем-то другим, важно научиться бережно и с восхищением смотреть на САМУ СЕБЯ.
Любовь к себе — это тот самый "запас топлива", который позволяет вашему самолету лететь долго и красиво, не дожидаясь попутного ветра.
Мои дорогие поздравляю вас с женским днем! ❤️
Пусть ваш внутренний компас всегда указывает путь к счастью, а рядом будут ТОЛЬКО ТЕ, кто готов "смотреть с вами в одном направлении". | 76 |
| 5 |  Дорогие, хочу просто спросить: как вы?
Как вы справляетесь сейчас, когда внешняя картина мира становится всё более неустойчивой?
Я помню времена ковида, многим тогда казалось, что это предел испытаний).
Но потом пришло СВО, инфляция, а теперь вокруг нас летают ракеты, не щадя никого.
И на фоне этой глобальной катастрофы каждый из нас продолжает жить в своем внутреннем мире, проживая личные драмы, кризисы и страхи.
В таких жестких условиях нам приходится быть "функциональными", но внутри мы часто чувствуем себя хрупкими.
И самое важное сейчас это ПОДДЕРЖКА ДРУГ ДРУГА.
Всё это время я сознательно защищала свое ресурсное состояние, завершала проекты и восстанавливалась.
Для психолога это профессиональный долг, быть устойчивым "контейнером" для клиентов.
Мне была нужна эта пауза, чтобы восстановиться и укрепить собственный фундамент.
Я укрепляла свою "Точку опоры", чтобы помогать вам строить вашу внутреннюю Точку опоры.
Недавно клиент на сессии признался:
Мир рушится, а я ною из-за того, что неидеально провел планерку. Мне стыдно за свои чувства на фоне общих бед.
Мы работали над тем, чтобы разрешить себе "свой мир". Ведь если у тебя нет опоры внутри, ты не сможешь помочь ни себе, ни близким. Когда мы восстановили его самоценность, внешние ракеты не перестали летать, но его "внутренний дом" перестал дрожать. Он смог снова принимать решения и просто жить.
Для меня важно помочь вам стать самодостаточными изнутри.
Я пишу, чтобы сказать, что я рядом. В следующих постах поделюсь инструментами, которые помогали мне и моим клиентам не рассыпаться в это время.
Поделитесь в комментариях, что сегодня является вашей личной "точкой опоры"?
Что помогает не падать, когда мир вокруг искрит? 👇 | 102 |
| 6 | 2025 год всё чаще называют годом тревоги и депрессии.
И это не преувеличение.
Как психолог, я вижу это каждый день в работе с людьми.
И это не только истории отдельных клиентов - это общая картина, которую подтверждают исследования.
К концу 2025 года тревога, депрессия и одиночество перестали быть "Личной темой"
О них говорят в СМИ, на рынке фарма, в компаниях запускают программы поддержки.
Показательно, что словом года была выбрана "тревожность" - в результате открытого общественного голосования.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда человек в мире живут с психическими трудностями.
Чаще всего это тревога и депрессия.
Они сильно влияют на качество жизни, силы и способность работать и радоваться жизни.
В своей практике я вижу несколько причин, почему людям сейчас так тяжело::
• постоянный стресс и неопределённость,
• информационную перегрузку и быстрые изменения,
• рост одиночества и разрыв привычных связей,
• и то, что люди стали лучше понимать своё состояние и чаще замечать, что с ними происходит.
При этом есть и важный позитивный сдвиг.
Отношение к психическому здоровью меняется.
Люди всё чаще обращаются за помощью.
Становится меньше стыда и страха.
Забота о своём состоянии постепенно перестаёт считаться слабостью и становится нормой.
Мой профессиональный вывод таков:
Тревоги и депрессии действительно стало больше,
но вместе с этим выросла готовность видеть её, признавать и работать с ней.
👆И именно это, на мой взгляд,
👆один из самых важных и ценных процессов 2026 года.
https://www.who.int/news/item/02-09-2025-over-a-billion-people-living-with-mental-health-conditions-services-require-urgent-scale-up | 134 |
| 7 |  А вы замечали, как наша жизнь постепенно превращается в выживание,
вместо того чтобы быть жизнью?
Вчера, укладывала дочь, говорит она мне:
— Мам, я чувствую, что в 12 лет у меня откроется дар.
И я совершу чудо.
Она сказала это без сомнений.
И с такой уверенностью)
И я подумала, как нам, взрослым, не хватает ощущения чуда.
Наша жизнь наполнена задачами и обязательствами.
Планы, ипотеки, дедлайны.
Переживания о будущем, о деньгах, о целях, о "правильных" выборах.
И малейший промах -
не туда свернул, не дотянул, не справился -
вызывает тревогу или уныние такой силы,
что мы теряем контакт с собой.
Мы начинаем не жить, а выживать.
Привыкаем быть собранными.
Привыкаем выживать.
👆В работе с взрослыми
👆клиентами я часто вижу два 👆сценария.
👆Кто-то всю жизнь 👆адаптируется -
👆живёт так, как НАДО другим, 👆борясь с собой.
👆А кто-то всё время воюет —
👆с людьми, обстоятельствами, 👆миром.
Оба этих пути — про прошлое.
И оба мешают трансформации.
Тревога и уныние в таких состояниях НЕ слабость.
Это сигнал:
внутренняя часть, которая могла бы жить, создавать, чувствовать,
давно не имеет голоса.
Дети ещё помнят это.
Мы часто забываем.
Но забыть ведь не значит потерять.
Иногда трансформация начинается
не с усилия и не с борьбы,
а с простого и честного вопроса к себе:
А где в моей жизни сейчас не выживание, а живое?
И что во мне хочет проявиться, если я перестану бояться?
Как психолог, я точно знаю:
когда человек возвращает контакт с собой,
чудо перестаёт быть детской фантазией
и становится внутренней опорой.
Если этот текст откликнулся —
возможно, он не случайно пришёл к вам именно сейчас. | 115 |
| 8 |  Бывало ли у вас так, что очень хочется опереться на кого‑то, но внутри поднимается паника:
Если я покажусь слабой и уязвимой — меня отвергнут, осудят или подумают, что я не профессионал?
Одна моя клиентка много лет жила в режиме
"я сильная, собранная, сама справлюсь".
На работе опора для всех. Дома тоже. Никому не показывать, как на самом деле тяжело.
И одновременно много ответственности и ощущение, что внутри всё время про себя:
"потерпи, ты должна держаться"
В индивидуальной терапии мы много касались этой темы, но настоящий сдвиг произошёл, когда она рискнула прийти в группу.
Сначала она говорила: "Я не буду плакать при чужих" и делилась только "умными мыслями".
Постепенно, видя, как другие честно говорят о страхах и стыде, она позволила себе первое
"мне сейчас очень страшно и одиноко".
И вместо осуждения получила взгляд:
"Я тебя понимаю" и тёплую поддержку.
Там, где она ждала стыда, случилось облегчение и ощущение: "Со мной что‑то не так" сменилось на "я не одна такая".
Вот за это я люблю группы. В них постепенно появляется опыт:
🔤я могу быть живой, неидеальной, и меня не бросают;
🔤моя уязвимость не делает меня слабой, а даёт близость и опору;
🔤я не "единственная странная", нас таких много, просто мы долго молчали
В группе "От выживания к реализации" не нужно сразу "раскрываться по полной".
Можно начать с честного:
"Мне страшно говорить о себе" и этого уже достаточно, чтобы что‑то внутри начало оттаивать
Если вы устали держать маску сильной и всё‑несущей на себе, но страшно "развалиться" при других
возможно, как раз группа и может стать тем самым местом, где наконец можно выдохнуть и не быть идеальной.
Если откликается, напишите в личные сообщения и я приглашу на 30 мин. бесплатную консультацию. | 112 |
| 9 |  🌿 Друзья, вы знаете меня давно и видели, как я иду своим профессиональным путём с 2011 года — с перерывами, но всегда с открытым сердцем.
Совмещала роли от бизнес-тренера до директора, но консультации оставались моей главной опорой и радостью.
А в 2023 году получила статус обучающего личного терапевта — теперь веду личную терапию психологов и коучей с выдачей сертификата о прохождении. Это был важный шаг и привёл к рождению чего-то нового.
✨ Сегодня с радостью приглашаю вас в авторскую психотерапевтическую группу
«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СЦЕНАРИЙ: от выживания к зрелой реализации».
50 часов тёплого, безопасного пространства, где мы вместе исследуем вашу профессиональную роль — сценарии, ценности, саботаж, тень и путь к новой идентичности.
А в конце — отдельный блок про деньги: как выйти из стыда и ограничений к зрелой позиции в доходах.
Кому это полезно?
✔️ Специалистам помогающих профессий, психологам, коучам, экспертам
✔️ Предпринимателям и наёмным сотрудникам с внутренним конфликтом в работе
✔️ Тем, кто саботирует успех, боится видимости и застревает в "выживании"
Какой результат вы получите?
🛬 Осознание своего профессионального сценария и корней саботажа
🛬 Новую зрелую идентичность и уверенность в цене своего труда
🛬 Инструменты для устойчивой реализации без стыда и запретов
Почему группа?
▶️ Выгоднее индивидуальной терапии по стоимости
▶️ Живая поддержка других, кто проходит похожий путь
▶️ Малая закрытая группа (4–10 человек) — настоящая сила: отражения, понимание, мотивация
▶️ Глубокая личная терапия — через сказки, эго-состояния, работу с конфликтами и ритуалы перехода
🔥 Если вы чувствуете отклик — напишите мне в личку.
Расскажу про даты, отбор и первый шаг. Места ограничены, жду вас в этом путешествии! ❤️ | 127 |
| 10 |  لا يوجد نص... | 118 |
| 11 | Сегодня хочу поделиться коротким комментарием от участника моего тренинга
Ассертивности:
Навыки Уверенной Коммуникации.
Такие слова для меня — самый честный показатель того, что процесс был настоящим.
Тренинг завершён.
Это было не про «правильно говорить».
Это было про контакт с собой, про честность, про опору.
Когда человек уходит не просто с навыками,
а с ощущением внутреннего спокойствия и ясности —
я понимаю, что мы сделали важную работу.
И именно из этого состояния я хочу рассказать о том, что планирую дальше.
И сейчас — о планах на этот год.
🚀 29 января — терапевтическая группа
Глубокая групповая работа для тех, кто хочет:
— лучше слышать себя
— выстроить границы
— найти опору и ясность
— пройти трансформацию личного пути в поддерживающем пространстве
С ВЫДАЧЕЙ СЕРТИФИКАТА О ПРОХОЖДЕНИИ ОБУЧАЮЩЕЙ ЛИЧНОЙ ТЕРАПИИ от ОППЛ
🚀 Конец февраля — тренинг по ассертивности: Навыки Уверенной коммуникации
Формат: только практика.
Реальные кейсы, живая коммуникация, отработка навыков,
которые сразу начинают работать в жизни и профессии.
🚀 Индивидуальные консультации и консультации пары
Для тех, кому важна точная, персональная и глубокая работа.
Я работаю с людьми, которые готовы к изменениям.
Если вы чувствуете отклик — сейчас самое время начать. | 1 |
| 12 |  +4لا يوجد نص... | 157 |
| 13 | Делюсь с вами небольшим фрагментом из тренинга
«Навыки уверенной коммуникации».
Про то, как превращать ценности в цели.
Не навязанные.
Не из «потому что надо».
Потому что, Истинная потребность скрывается за ценностями.
Про честность с собой.
Про внутреннюю опору.
И про умение жить и говорить так,
как действительно откликается —
а не так, как «правильно» или «ожидается». | 3 |
| 14 |  +1Листаю ленту — и вижу чек-листы, курсы, призывы:
-Подведи итоги, поставь цели, выйди на новый уровень.
Праздники будто превращаются в экзамен.
— Что ты сделал в прошлом году?
— Чего добьёшься в новом?
И все куда-то бегут.
Ищут волшебную инструкцию —
как получить всё и сразу,
чтобы наконец доказать: "я чего-то стою".
Это толкает нас срочно что-то хотеть, гнаться за
"успешным успехом".
А в терапии я часто вижу совсем другую сторону этой истории.
Цели ставятся и достигаются, а энергии и радости больше не становится.
Так как иногда, Цели продиктованы миром(соц сетями, родителями...)
Цели из чужих ожиданий звучат так: НАДО, ДОЛЖЕН, хочу как все.
Такие цели внутри ощущаются как напряжение, гонка.
Как страх не успеть и не дотянуть.
Когда прописываете цель, спросите себя:
- Если бы об этом никто не узнал, я всё равно этого хотел(а) бы?
Если без зрителей желание теряет смысл — возможно, это не ваша цель, а форма «доказать» свою ценность другим.
Поэтому в эти праздничные дни я предлагаю спросить себя не только:
Чего я хочу добиться?
Но и:
— Что для меня по-настоящему ценно?
— Если бы никто не видел мои цели, я всё равно хотел(а) бы этого?
Может быть, самый главный подарок себе —
это не ещё один список целей,
а честный ответ на вопрос:
Какую жизнь я хочу жить внутри,
а не только показывать снаружи.
С Рождеством, дорогие! ❤️ | 120 |
| 15 |  Если бы перед Новым годом я могла оставить вам всего одну важную фразу — она была бы этой.
Научитесь принимать своё НЕСОВЕРШЕНСТВО!
Да. Именно его.
Мы не Боги. Мы люди.
И в этом НЕ слабость — в этом наша СИЛА.
Сила признать:
я могу ошибаться, уставать, не знать, не справляться —
и при этом оставаться ценным человеком.
За этот год я провела более 500 терапевтических сессий и более ста часов тренингов.
Запросы были разными: деньги, отношения, тревога, депрессия, потеря смысла, поиск себя.
Но сквозь всего проходила одна и та же боль —
стремление к совершенству.
К идеальному состоянию.
К «правильной» версии себя, как будто только тогда обретете признание.
У многих внутри живёт искажённая установка:
пока я не идеален — меня нельзя любить, я недостаточен, со мной что-то не так.
Кто-то старается быть удобным и полезным, чтобы чувствовать свою ценность.
Кто-то идёт в контроль, власть, деньги — в надежде наконец почувствовать себя «достаточно хорошим».
И почти у всех внутри звучит один и тот же голос:
"Если я несовершенен — значит, я плохой". И подтверждает это - Обесценивая и критикуя себя!
Это неправда.
Это про боль и травматичный опыт.
Мы ВСЕ несовершенны.
И при этом каждый из нас уже ценен.
И перед Новым годом я хочу пригласить вас остановиться и задать себе один честный вопрос:
какое своё несовершенство я могу позволить себе принять?
Принятие это Не про отказ от развития, смириться и застрять.
Принятие - это точка, из которой начинается настоящий рост.
Когда вы перестаёте доказывать —
вы начинаете жить.
Когда вы принимаете себя —
вы учитесь любить по-настоящему.
И принимать любовь без страха, что вас вот-вот "разоблачат".
Пусть следующий год будет не про идеальность.
А про жизнь, как путь!
Про путь, в котором есть всё:
ошибки, сомнения, сила, уязвимость, рост.
С наступающим Новым годом.
Обнимаю Вас! ❤️🔥 | 135 |
| 16 |  Иногда действительно достаточно одной фразы, сказанной вовремя,
чтобы отношение к себе стало мягче.
Вот как к ошибкам относились философы или люди, которые многое создали и прошли свой путь.
Томас Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.
Элберт Грин Хаббард - философ
Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться..
Не провал. Не «я не такой».
А процесс поиска.
Альберт Эйнштейн
Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового.
Ошибки — не признак слабости.
Часто это признак того, что вы осмелились.
Уинстон Черчилль
Успех - это умение идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.
Альберт Эйнштейн.
Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал ничего нового.
Не отсутствие ошибок делает нас устойчивыми,
а способность продолжать, даже когда не идеально.
Оскар Уайльд
Опыт — это имя, которое каждый даёт своим ошибкам.
Теодор Рузвельт
Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Не сама ошибка определяет нас,
а то, как мы к себе относимся после неё.
И, пожалуй, самое важное напоминание, которое можно унести с собой:
Я могу ошибаться и при этом оставаться ЦЕННОЙ(ЫМ).
Если какая-то из этих фраз отозвалась — сохраните её.✨
Иногда она нужна именно в тот момент, когда снова хочется себя обвинить. | 118 |
| 17 | А как вы реагируете на ошибки ?
Недавно одна моя клиентка поделилась притчей, которую решили использовать, как внутреннюю опору.
Хочу рассказать её и вам — возможно, она тоже откликнется.
Эйнштейн после смерти встретился с Богом
и попросил показать формулу создания мира.
Бог согласился и начал писать. Эйнштейн посмотрел и удивленно сказал:
- Подождите, здесь же ошибка!
Бог улыбнулся и ответил:
- Именно в этой ошибке и есть жизнь.
Без неё не было бы ни движения, ни развития, ни вас.
Иногда эту притчу можно просто спокойно рассказать тому, кто критикует,
и напряжение станет меньше.
А себе напомнить: Я могу ошибаться и при этом оставаться Ценным
И когда получаете критику извне или внутри себя...
Используйте эту притчу как напоминание:
ошибка НЕ равно НЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ.
Часто именно через ошибки мы начинаем видеть свои привычные сценарии, лучше понимать себя,
и трансформировать себя.
Когда появляется это состояние — уходит жёсткая самокритика,
растворяется чувство "со мной что-то не так",
и вместо самообвинения приходит движение вперёд.
В следующем посте я соберу фразы великих мыслителей о том, как они относились к ошибкам.
Иногда одна мысль, сказанная вовремя, меняет отношение к себе сильнее, чем сотни упрёков. | 120 |
| 18 |  Когда мы сталкиваемся с агрессией, критикой или обесцениванием, нас часто учат только одному:
ЗАЩИЩАЙ ГРАНИЦЫ.
Но в реальности — особенно на работе — защита не всегда возможна и не всегда безопасна.
Иногда гораздо важнее научиться не брать критику и обесценивание в себя.
В работе с клиентом прозвучал очень знакомый многим вопрос:
Как отстаивать свои границы, когда тебя обесценивают — особенно на работе?
Когда человек выше по иерархии, значимый, статусный.
Когда любую защиту могут воспринять как агрессию или неподчинение?
С одной стороны хочется защитить себя.
С другой неясно: А вдруг будет хуже?
И тогда человек внешне молчит, а внутри остаётся с напряжением, обидой и ощущением несправедливости.
И в эти моменты важно осознать:
не всегда границы — это защита.
Иногда границы — это умение не брать.
КАК ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
1. «Не брать» через рефрейминг
Один из способов показать границу — не принимать обесценивание внутрь.
В психологии это называется рефрейминг - смена рамки восприятия.
На практике всё гораздо проще.
Ключевая фраза:
Зато…
Пример:
— Почему ты так плохо выполнил работу?
Вы добавляете:
— Зато я сделал это быстро
— Зато я закрыл другую часть проекта более эффективно
— Зато я вижу, где можно улучшить результат
Когда вы начинаете мысль со слова ЗАТО,
бессознательно появляется продолжение.
Фокус внимания смещается с чужого негатива — на вашу реальную ценность.
Вы не спорите.
Не оправдываетесь.
И не позволяете обесцениванию осесть внутри.
Попробуйте поэкспериментировать:
возьмите фразу, которой вас чаще всего обесценивают,
и допишите к ней своё «зато».
2. Отшучивание как граница
Второй способ — юмор.
Юмор -это не уход и не обесценивание себя.
Это форма внутренней устойчивости.
Он говорит без слов:
Я вижу, что происходит, и меня этим не разрушить.
Я предлагаю заранее:
вспомнить людей, которые чаще всего обесценивают;
придумать 2–3 нейтральные, доброжелательные фразы или шутки;
держать их "в запасе".
Если юмор даётся сложно - это нормально.
Тогда это могут быть не шутки, а лёгкие, обезоруживающие ответы.
Самое важное, чтобы они были ваши.
Иногда граница - это не бой.
А способность сохранить себя и свою ценность,
даже когда другой пытается её забрать. | 137 |
| 19 |  ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ «УСМИРИТЬ» ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
Сохраните пост — он пригодится ровно в тот момент, когда внутри снова начнётся знакомое «ну вот опять…»
1. “Голос друга”
Как только ловите внутренний упрёк, задайте себе один простой вопрос:
Если бы это сказал мне близкий человек — я бы выдержала эти слова?
Если нет — значит, это говорит критик, а не здравый взрослый.
Теперь второй шаг:
Что бы я сказал(а) другу, если бы он оказался в моей ситуации?
Как бы поддержала? Какими словами?
Запишите две версии — критика и друга.
Контраст всегда потрясает.
2. “Стоп-фраза” — быстрый разворот внимания
Когда внутри стартует привычное:
-Ты опять…
-Ну конечно, кто бы сомневался…
Скажите себе вслух или шёпотом:
Стоп. Сейчас я выбираю говорить с собой по-другому.
Это кажется мелочью — но это момент, когда вы берёте управление обратно.
3. “Три добрых факта” — возвращение к реальности
Каждый вечер запишите три вещи, которые вы сделали сегодня хорошо.
Не идеально — просто хорошо.
Так мозг учится видеть не только ошибки, но и опоры.
А чувство «я всегда недостаточная» начинает отпускать.
4. Ошиблась(ся)… и что дальше? — взрослый подход
Если что-то пошло не так, задайте себе только два вопроса:
Что я могу исправить?
Чему я научилась(ся)?
И точка.
Без третьего вопроса:
«Почему я такой(ая)…»
Он не даёт развития, он только ранит.
5. “Мой настоящий тон” — 5 минут письма
Возьмите лист и напишите,
каким тоном вы хотите разговаривать с собой.
Не - как правильно.
А как по-настоящему бы хотели:
мягко? ровно? спокойно? по-взрослому? с юмором?
Этот текст станет вашей внутренней настройкой —
как новый голос, который со временем заменит критика. | 118 |
| 20 |  Хочу поделиться наблюдением, которое очень тронуло меня на одной из встреч.
Сейчас я участвую в проекте Московского института психоанализа, веду тренинг по коммуникации, и мне помогают студенты-стажёры.
И вот в конце занятия я собирала обратную связь.
Одна участница начала говорить о своих коллегах - так искренне, с восхищением.
Она рассказывала, как здорово они справились, как классно выступили.
И в ту же секунду, будто по внутренней команде, она переключилась на себя.
И начала говорить требовательным голосом, что у неё не получилось.
Как будто хвалить себя нельзя
а ругать - это нормально и правильно.
Я слушала её и понимаю:
как много людей делают так же.
Иногда я смотрю, как человек сидит передо мной на сессии - умный, тёплый, внимательный к другим, а с собой он обращается хуже, чем с кем-либо ещё.
И это не отдельный случай. Это почти закономерность.
С другими мы мягкие и поддерживающие.
А с собой строгие и требовательные.
Мы часто проще видим красоту и успех в других…
и так редко замечаем своё.
В следующем посте я напишу про внутреннего критика, сценарии, про то, как формируется эта привычка быть себе самым строгим судьёй и что с делать с ним.
Но сейчас мне хочется пригласить вас к обсуждению.
Вспомните момент, когда вы похвалили другого — и тут же обесценили себя.
Когда вы были мягкими со всеми — и жёсткими именно с собой.
И вот я хочу спросить
Почему так трудно быть к себе внимательным и поддерживающим ?
Как вы это чувствуете внутри? | 117 |
