Михаил | Психолог Психотерапевт

Радикальное прощение: почему эта концепция опасна Тема «радикального прощения» до сих пор остаётся популярной, хотя ничего общего с доказательной психотерапией не имеет. В её основе лежит сомнительная идея: если кто-то причинил вам боль — это важный жизненный урок, вы сами притянули эту ситуацию, а исцеление возможно только через прощение. Звучит красиво, но на практике эта концепция часто работает как инструмент манипуляции. Кто и зачем использует эту идею Недобросовестные люди нередко перекладывают ответственность за свои поступки на пострадавшего: «Это не я поступил плохо, а ты не можешь простить и поэтому страдаешь». Или некоторые психотерапевты, далёкие от доказательного подхода, буквально заставляют клиентов «прощать родителей», объясняя все их проблемы накопленными обидами. Особенно тяжело наблюдать, как жертвы насилия или люди, пережившие травматические события, начинают испытывать вину за то, что не могут простить. Они ищут причину в себе и годами не могут вернуться к нормальной жизни. Путаница с радикальным принятием «Радикальное прощение» часто смешивают с техникой «радикальное принятие» из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Но это совершенно разные вещи. В ДПТ речь идёт о принятии реальности такой, какая она есть, без осуждения, но и без требования прощать обидчиков или искать «высший смысл» в страдании. Почему люди верят в эту концепцию Адепты «радикального прощения» эксплуатируют когнитивное искажение, известное как «вера в справедливый мир». Нам хочется думать, что у всего есть причина, что страдания не случайны, что мы можем как-то подготовиться или повлиять. Но правда в том, что иногда плохое случается просто так. Без причины. Без кармы. Без «уроков свыше». Никто не посылает нам испытаний, чтобы мы стали лучше. Есть только неопределённость, которую трудно принять. И мозг цепляется за любые объяснения — даже абсурдные — лишь бы снизить тревогу. А как же быть с обидой? Стоит ли вообще поднимать тему прощения в психотерапии? Я не знаю. У меня нет готового ответа, нужно ли прощать в каждой конкретной ситуации. Но важно различать: · Жить с обидой — тяжело. · Отпустить обиду — не равно простить. Отпускание — это скорее про признание: мир несправедлив. Про осознанный выбор жить дальше, не ожидая компенсации и не застревая в прошлом. Про принятие негативного опыта и возвращение себе авторства над собственной жизнью.

А прощать или нет — пусть каждый решает сам. Без давления, без чувства вины и без ложных обещаний «исцеления через прощение».

Новый канал без контент-плана: короткие рассказы, случайные фото и обрывки мыслей. Никакой регулярности, формата и правил — только хаос живой жизни, от драмы до абсурда. 18+ Переулочная

Как правильно отменять антидепрессанты: главные принципы Отмена антидепрессантов — процесс, который требует внимания и терпения. Резко бросать нельзя. Почему? Из-за риска синдрома отмены. Давайте разберёмся, как сделать это максимально комфортно и безопасно. ⚠️ Что такое синдром отмены и как он проявляется Синдром отмены возникает обычно через 3–4 дня после резкого прекращения приёма или слишком быстрого снижения дозы. Иногда — при некорректной замене одного препарата на другой или переходе на неподходящий дженерик. Симптомы могут быть разными: — головная боль — сонливость, упадок сил — тошнота — сердцебиение — головокружение — ощущение «удара током» в голове (brain zaps) — тремор — перепады настроения — нарушения сна Они похожи на побочные эффекты в начале терапии и, как правило, проходят со временем. Что делать, если уже отменили резко и стало плохо? Как можно быстрее вернуть прежнюю дозу. Симптомы уйдут. А потом начинать снижение заново — уже по правилам. Общий принцип: плавно и нежно Большинство рекомендаций сходятся на том, что снижать дозу нужно постепенно, в течение 2–4 недель. Оптимальная схема: — снижать дозу на 25–50% — один раз в 1–2 недели Чем дольше человек принимал препарат (особенно несколько лет), тем медленнее рекомендуется снижать — например, раз в две недели. Особенности разных препаратов 🔹 Флуоксетин Можно отменять быстрее. В дозе 20 мг — иногда одномоментно. При более высоких — снижать на 1 капсулу в неделю. У него самый длинный период полувыведения, поэтому синдром отмены возникает реже. 🔹 Сертралин Оптимально снижать на 25 мг в неделю. Например: 100 → 75 → 50 → 25 → 12,5 → отмена. 🔹 Эсциталопрам Снижение на 5 мг в неделю. 🔹 Пароксетин и венлафаксин Самые «капризные» в плане отмены. Синдром отмены возникает чаще и может быть более выраженным. — Венлафаксин в капсулах можно заменить на таблетированную форму и снижать медленно, например на 37,5 мг в 1–2 недели. 🧠 Важные нюансы — Если снижать слишком быстро, дискомфорт может сохраняться дольше. — В сложных случаях врач может предложить индивидуальные схемы (например, микродозирование или временный переход на другой препарат). — Некоторые симптомы (например, brain zaps) могут сохраняться чуть дольше остальных, но и они проходят.

✅ Отменять антидепрессанты нужно плавно, под контролем врача. ✅ Резкая отмена может вызвать неприятные, но неопасные симптомы. ✅ Если синдром отмены возник — верните дозу и начните снижение медленнее. ✅ Длительность приёма влияет на темп отмены: чем дольше пили, тем медленнее снижаем.

Антидепрессанты не нужно бояться ни принимать, ни отменять. Главное — делать это с умом и без рывков.

После развода жизнь не заканчивается. Иногда она только начинается. За моей спиной два брака и два развода. И этот опыт научил меня самой важной вещи: можно потерять отношения, но нельзя терять себя. Многие женщины годами терпят то, что давно перестало делать их счастливыми. Надеются. Ждут. Боятся начать заново. Но жизнь проходит прямо сейчас. И однажды каждой из нас приходится ответить себе на вопрос: «Я действительно счастлива?» В канале PRO Личность я говорю об отношениях, разводах, кризисах, внутренней опоре и о том, как заново собрать свою жизнь, когда кажется, что всё рухнуло. Без масок. Без лозунгов. Только личный опыт и глубокие разговоры о том, что действительно важно. PRO Личность - канал для тех, кто выбирает не выживать, а жить.

Эйфория на антидепрессантах: это нормально? Вопрос, который многие стесняются задать, но очень хотят услышать ответ:

«А должно ли мне стать прям супер-хорошо? Должна ли появиться эйфория?»

Как работает антидепрессант в норме? В большинстве случаев — никакой эйфории не будет. Антидепрессанты работают не как наркотик или допинг. Они не дают мгновенного кайфа. Эффект развивается постепенно, незаметно, как смена времен года. Вы не просыпаетесь однажды утром с мыслью «Вау, я под кайфом!». Вы просто через 6–8 недель замечаете: «Странно, я уже неделю не тревожусь по пустякам» или «Оказывается, можно просыпаться и не чувствовать тяжести в груди». Окружающие вообще не замечают, что вы что-то принимаете. Они просто видят, что вы стали собой — спокойным, живым, а не вечно напряженным или апатичным. Так должно быть в идеале. Но есть исключения Иногда эйфория всё же возникает. И вот тут важно не обмануться. Случай 1. Побочный эффект Редко, но бывает, что препарат дает кратковременный подъем настроения, не связанный с реальным лечебным действием. Это как временный «приход», который быстро проходит или сменяется раздражением. Обычно это сигнал, что препарат не подходит. Случай 2. Скрытое биполярное расстройство Это самый важный и опасный вариант. Если на фоне антидепрессанта у вас вдруг возникает эйфория, прилив энергии, ощущение «я могу всё», бессонница, но при этом нет усталости — это может быть гипомания или мания. Это не значит, что таблетки «сломали» психику. Это значит, что у вас, вероятно, биполярное расстройство, которое не распознали сразу. Антидепрессант просто «подсветил» его. А чем плоха эйфория? Это же приятно! Приятно — только в моменте. Последствия гипомании или мании могут быть разрушительными: · Крупные необдуманные траты · Импульсивные решения (бросить работу, уехать в другой город) · Рискованные половые связи · Конфликты, которые вы потом не сможете объяснить Человек в эйфории часто не контролирует себя. А когда состояние проходит — приходится разгребать последствия.

Если на фоне антидепрессантов вы почувствовали эйфорию, небывалый прилив сил, «бабочек в животе» и ощущение, что вы на вершине мира, — не радуйтесь раньше времени.

Это повод срочно сообщить врачу. Не ждите, пока пройдет само. Не думайте, что это «наконец-то подействовало». В случае с антидепрессантами ровное, спокойное улучшение — это хорошо. Эйфория — это красный флаг. Антидепрессанты = стабилизация, а не праздник. Эйфория = повод насторожиться и пересмотреть терапию. Берегите себя и будьте честны с врачом 🤗

Разрешите себе не бежать. Мы живем в эпоху скоростей. Мгновенные сообщения, быстрые свидания, экспресс-доставка и ускоренные курсы «Как стать счастливым за 3 дня». Нас словно загрузили в стиральную машину с режимом «турбо-слив» и забыли нажать «стоп». Знакомо ли вам чувство, что если вы остановитесь и приляжете на диван на 15 минут днем — вы «ленивый неудачник»? Знакомо ли чувство вины за то, что вы просто сидите и смотрите в одну точку, ни о чем не думая? Нас приучили, что наша ценность = нашей продуктивности. Но давайте посмотрим правде в глаза: человек — это не механизм. Мы не можем работать без остановки. Почему нам так нужны паузы? 1. Мозгу нужно время на «перезагрузку». Когда вы ничего не делаете, ваш мозг не выключается, он переходит в режим «дефолт-системы». Именно в эти моменты к нам приходят неожиданные инсайты, творческие идеи и решения сложных задач, которые не находились в режиме интенсивного поиска. 2. Эмоции успевают «остыть». Пауза между стимулом и реакцией — это и есть наша осознанность. Остановившись на секунду, мы выбираем, как ответить, а не взрываемся от накопившегося напряжения. 3. Это признак уважения к себе. Постоянная гонка — это сигнал «я должен всем». Пауза — это сигнал «я важен самому себе». Что можно сделать прямо сегодня? Попробуйте упражнение «Техника 15 минут». Выделите 15 минут в день (можно поставить таймер), когда вы ничего не делаете. Телефон в другой комнате. Книги в сторону. Список дел закрыт. Просто сядьте у окна, полежите на ковре или посидите на кухне с чашкой чая, никуда не торопясь. Наслаждайтесь этим временем без цели. Поначалу будет невыносимо. Рука потянется к телефону, в голове зазвучит голос: «Вставай, дел куча». Потерпите. Скажите этому голосу: «Я имею право на паузу». Замечайте, как меняется ваше состояние после этих 15 минут. Пауза — это не пустота. Пауза — это пространство, где рождается вы настоящий. Позволяете ли вы себе отдыхать без повода? 👇

«Я так чувствую!» Почему клиническая интуиция — не аргумент Наткнулся на пост про «симптом Рюмке» — идею о том, что психиатр может поставить диагноз шизофрении, опираясь на внутреннее чутьё: особый запах, интонацию, моторику, мимику, которые опытный врач считывает буквально с первых секунд. Всё это подавалось под соусом «эндогенного процесса» — то есть болезни, причина которой кроется исключительно внутри, а не во внешних обстоятельствах. Обе эти концепции родом из XIX века. И обе давно устарели. Интуиция — не критерий Да, клинический опыт и наблюдательность важны. В сложных случаях они могут помочь сориентироваться. Но опираться на «чуйку» как на диагностический аргумент — опасно. Особенно когда речь идёт о серьёзных психических расстройствах. Это не отменяет необходимости использовать современные диагностические критерии и клинические рекомендации. А не личные представления о том, как должна выглядеть шизофрения. Что не так с «эндогенностью» Термин «эндогенный» давно утратил актуальность. Сегодня мы работаем в рамках мультифакторной модели. В развитии психических расстройств всегда участвуют: · генетика · среда · образ жизни · травматический опыт · текущий контекст Где-то один фактор перевешивает, где-то другой. Но жёсткое разделение на «внутренние» и «внешние» причины больше не работает. Что поразило больше всего Не столько сам пост, сколько комментарии под ним. Десятки специалистов с уверенностью писали, как точно у них работает «чуйка» на эндогенные расстройства — буквально считывают диагноз за секунду. В XXI веке, когда мы столько говорим о когнитивных искажениях, об опасности субъективности и важности доказательного подхода, такое уже даже не настораживает — это просто неловко. Пора перестать использовать оба этих термина:

· «симптом Рюмке» как диагностический инструмент · и «эндогенность» как объяснение причин

Они не работают. А полагаться на «чуйку» в серьёзных вопросах — значит рисковать судьбами людей.

95% женщин даже не замечают момент, когда начинают предавать себя ради отношений. Сначала это кажется мелочью. Промолчать, чтобы не было конфликта. Согласиться, хотя внутри всё сопротивляется. Отложить свои желания «на потом». Снова стать удобной, чтобы сохранить близость. И в какой-то момент женщина перестаёт понимать, где её настоящие чувства, а где привычка постоянно подстраиваться. Швецова PRO-PSY Без воды. Без мотивационных лозунгов. Без чувства вины. Только психология, которая помогает увидеть себя со стороны, понять, почему снова оказываешься в одних и тех же сценариях, и наконец перестать жить на автопилоте. Если хочется лучше понять себя, научиться выбирать себя без страха и перестать терять себя в отношениях — вам сюда. 👉 https://t.me/+DOrRXsFmicYxYTFi

5-HTP: супер-БАД или пустышка с рисками? 5-гидрокситриптофан, он же 5-HTP, часто рекламируют как природную замену антидепрессантам. Помогает от депрессии, тревоги, бессонницы, переедания и усталости. Звучит как мечта. Но давайте без маркетинга. Что говорит наука? Что такое 5-HTP? Это вещество, которое образуется в организме из аминокислоты триптофана. А из 5-HTP уже синтезируется серотонин. Логика простая: если дать организму больше 5-HTP, серотонина станет больше → настроение улучшится. Звучит стройно, но реальность сложнее. Что не так с доказательствами? Исследования есть. Но они:

🔸 Противоречивые В маленьких дозах у некоторых действительно снижались симптомы депрессии и улучшался сон. Но в других дозах 5-HTP усиливал тревогу, бессонницу и вызывал проблемы с ЖКТ. 🔸 Низкого качества Большинство исследований — старые, маленькие, с плохой методологией. Современных мета-анализов, подтверждающих эффективность, нет. 🔸 Не отвечают на главный вопрос До сих пор неясно: проходит ли 5-HTP гематоэнцефалический барьер в нужном количестве? То есть попадает ли он вообще в мозг, а не просто болтается в крови?

А ещё есть риски Самые частые проблемы при приёме 5-HTP: — тошнота и дискомфорт в животе — тревога и бессонница (да, вместо расслабления) — усиление побочных эффектов, если принимается вместе с антидепрессантами В сочетании с антидепрессантами (особенно СИОЗС) 5-HTP может вызвать серотониновый синдром — редкое, но опасное состояние. Даже если до синдрома не дойдёт, побочки от препаратов почти гарантированно усилятся. Безопасность при беременности и кормлении — тоже белое пятно. Исследований нет. А как же отзывы? Да, кто-то пишет, что ему помогло. Кто-то — что стало хуже. Но отзывы в интернете — не доказательство. На фоне плацебо эффект может быть у 30–40% людей, даже если добавка — просто сахар. Это ничего не говорит о реальной эффективности вещества. 5-HTP — это не «природный антидепрессант», а БАД с: — сомнительной доказательной базой — непредсказуемым эффектом — реальными рисками, особенно в сочетании с лекарствами Если у вас депрессия или тревога — не занимайтесь самолечением добавками. Идите к врачу, подбирайте терапию с доказанной эффективностью. А 5-HTP оставьте в магазине спортивного питания. Там ему самое место.

Я НЕ МОГУ покупать сумки в России после поездки в Гуанчжоу Луи Виттон, Диор, Гуччи - в Китае это стоит в ДВАДЦАТЬ РАЗ ДЕШЕВЛЕ. Я искала, как покупать вещи напрямую от производителей, чтобы не платить премии продавцам, дополнительные налоги и пошлины. Подруга посоветовала магазин VIRGIN. Там вы найдете люксовые сумки за дешево. То самое качество по приятной цене. Смотрите каталог и покупайте со скидкой 10% на заказ только сегодня ‼️ 🔡Каталог сумок 🔡Купить со скидкой Рекомендую подписаться, это надежный контакт.

Кислый мармелад вместо антидепрессантов? Разбираем миф В интернете набирает популярность идея: кислый вкус стимулирует блуждающий нерв, переключает внимание с тревоги на телесные ощущения — и паническая атака отступает. Звучит как простое и безопасное решение. Но работает ли это на самом деле? Короткий ответ: НЕТ. Почему "отвлечение" — это ловушка Сама по себе идея не нова. Психотерапия давно знает множество вариаций "отвлекающих маневров": особое дыхание, резинка на запястье, поиск предметов по цвету, счет вслух. Да, у некоторых людей эти техники могут сработать один-два раза. Но проблема в том, что они не лечат причину, а лишь создают иллюзию контроля. В долгосрочной перспективе такие "костыли" превращаются в так называемое "охранительное поведение" — и вместо избавления от паники только закрепляют тревожное расстройство. История про клюкву Ко мне обратилась девушка с классическими симптомами панического расстройства. До этого она побывала у терапевта, который дал ей, казалось бы, безобидный совет: "Когда накроет паника, съешь несколько ягод клюквы. Кислота отвлечет — и атака пройдет". И действительно, способ сработал. Три ягоды — и паника отступала. Пациентка была в восторге: нашелся натуральный, полезный и бесплатный способ справляться с тревогой! Но прошло полгода. И вот она уже не выходит из дома без пакетика клюквы в кармане. Морозилка забита ягодой, потому что главный страх теперь — "а вдруг клюква закончится и меня накроет?". Вылечилась ли она от панического расстройства? Нет. Она просто поменяла панику на зависимость от клюквы. Вместо клюквы мог быть любой другой "якорь": мармелад, дыхательная техника, резинка на запястье. Суть одна: попытка убежать от паники только укрепляет страх перед ней. Как работает настоящая терапия В доказательной психотерапии панического расстройства подход другой: · Человек учится проживать эпизод паники, не убегая от него · Формируется правильное отношение к симптомам (телесные ощущения — это не опасно) · Используется экспозиция — постепенное столкновение с пугающими ситуациями и ощущениями "Отвлечение" в этом списке отсутствует. Потому что оно не помогает справиться с тревогой — оно помогает её законсервировать. Важное предупреждение Интернет переполнен советами. От откровенно хайповых "прививок от тревоги" до якобы экспертных мнений, которые разлетаются по соцсетям. Но помните: техники "здесь и сейчас" — это лишь временная мера. Они могут быть полезны в острой фазе, но никогда не заменят полноценную терапию. Не дайте себя успокоить ложным обещаниям. Паническое расстройство лечится — но не клюквой.

Вы не ленивый человек. Просто ваш мозг уже давно работает против вас. Замечали, как один неловкий разговор может крутиться в голове весь день? Почему даже после отдыха нет ощущения, что вы восстановились? Большинство считает это нормой. Но именно так постепенно появляются тревога, эмоциональное выгорание и ощущение, что жизнь проходит на автопилоте. Есть канал, где простым языком объясняют, как перестать воевать с собой и начать жить спокойнее. Что найдете внутри: • Простые психологические техники, которые помогают успокоиться за несколько минут, когда эмоции берут верх. • Разборы жизненных ситуаций: конфликты, обиды, чувство вины, тревожные мысли и сложности в отношениях — без сложных терминов и заумных лекций. • Практики осознанности, аудио и небольшие упражнения, которые легко встроить в обычный день. Все материалы основаны на современных психологических подходах и реальной практике, а не на красивых цитатах из интернета. Если давно хотелось почувствовать, что внутри стало тише, спокойнее и легче — возможно, начать стоит именно отсюда. 👉 Подпишитесь и посмотрите первые публикации. Иногда одна полезная мысль меняет гораздо больше, чем кажется. Ссылка на канал: https://t.me/+RxcjzGVsCrowMzdi

Тревога хочет, чтобы вы думали, что всё будет плохо Знакомо: будущее неизвестно → значит, случится что-то ужасное? Но давайте честно: неопределённость нейтральна. Она не хорошая и не плохая. Она просто — неизвестность. А какой сценарий дорисует мозг — зависит от того, в каком состоянии этот мозг находится. Тревога рисует только чёрными красками. И убеждает вас, что это и есть правда. 🧠 Как тревога нас обманывает Она работает по простой схеме: 🔹 Эмоция → мысль Я чувствую страх → значит, вокруг реальная опасность. Это называется эмоциональное объяснение — когнитивное искажение, при котором чувства принимаются за факты. 🔹 Мысль → поведение Раз вокруг опасно → надо избегать, не рисковать, замереть. Так рождается избегание, бездействие, апатия. Круг замыкается. 🔄 Что с этим делать? Не верить тревоге на 100%. Да, она громкая и убедительная. Но это не диктофон с записью реальности — это всего лишь одна из версий. Попробуйте: — искать альтернативные объяснения — рассматривать разные сценарии (не только катастрофический) — опираться не только на эмоции, но и на факты, опыт, логику Неопределённость — это не приговор. Это просто пространство возможностей. Тревога хочет, чтобы вы видели там только пропасть. Но там может быть и поле, и дорога, и неожиданный подарок. Не отдавайте ей управление.

"Он просто ленится..." Наверное, почти каждый родитель хотя бы раз произносил эти слова. Ребёнок всё дольше сидит над домашним заданием, начинает получать плохие оценки, не хочет заниматься. Возникает ощущение, что ему просто стало всё равно. ❗Но за годы работы мы поняли одну важную вещь - ребёнок не ленится. Он перестаёт верить, что у него получится. ➡️Когда одна тема остаётся непонятной, за ней появляется вторая, потом третья. Учитель идёт дальше, класс тоже, а ребёнок постепенно теряет уверенность в себе. И тогда родители слышат: "Я не хочу делать уроки" ⬇️ Хотя на самом деле ребёнок хочет сказать совсем другое: "Я не понимаю. И боюсь, что у меня уже не получится" 🌿Именно поэтому мы создали онлайн-школу "Вектор знаний" Мы убеждены, что хорошие результаты начинаются не с давления и бесконечного контроля, а с доверия, спокойного объяснения материала и ощущения, что рядом есть взрослый, который действительно верит в ребёнка. Поэтому наш канал называется "Вектор знаний | Здесь в ребёнка верят" Мы рассказываем родителям, как помочь ребёнку вернуть интерес к учёбе, делимся своим опытом и показываем, что за плохими оценками часто скрывается не лень, а проблема, которую можно решить. ❤️Если вам близок такой подход, будем рады видеть вас в нашем канале -  https://t.me/school_bez_stressa CQH36pWzJqVJGdShgvfJdMRjYibzDKg9p3LhabxpnFunfS ИП Заковряжина Оксана Олеговна ИНН 226702361423

.

Выгорание: новое расстройство или просто модное слово? С 2019 года, после выхода МКБ-11, в интернете то и дело мелькают заголовки: «ВОЗ признала выгорание болезнью», «Теперь можно получить больничный при выгорании», «Выгорание — официальный диагноз». Звучит красиво. Но давайте разберёмся, что на самом деле говорит наука. Что такое выгорание по определению Согласно МКБ-11, выгорание (burnout) — это состояние, развившееся в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. Ключевые признаки: 1️⃣ Истощение — дефицит энергии, эмоциональная и физическая опустошённость 2️⃣ Отстранённость — циничное, негативное отношение к работе, потеря интереса 3️⃣ Снижение эффективности — ощущение, что делаешь всё хуже, ничего не достигаешь Важно: термин используется только в контексте профессиональной деятельности. Выгорание от отношений, от родительства или от политических новостей — это метафора, а не диагноз. Так это болезнь или нет? Вот здесь начинается путаница. Да, выгорание есть в МКБ-11. Но оно находится не в разделе психических расстройств, а в группе «Факторы, влияющие на состояние здоровья или обращения в медицинские учреждения». Что это значит? — Выгорание может стать причиной, по которой человек идёт к врачу. — Но само по себе оно не является психическим расстройством. — Это скорее нормальная реакция на хроническую перегрузку, чем болезнь. Поэтому лечить его в привычном смысле (таблетками, диагнозами, больничными) — не совсем корректно. Но это не значит, что не нужно ничего делать. Что делать, если выгорел? Раз выгорание — не болезнь, то и «лечения» в медицинском смысле нет. Но это не значит, что ситуацию нельзя менять. Работает: — коррекция условий труда (реальные изменения, а не «просто отдыхай») — психотерапия (помогает разобраться, почему вы оказались в этой точке, и как выстроить границы) — поддержка (коллеги, друзья, профессиональное сообщество) Отпуск тут помогает, но временно. Потому что причина — в системе, а не в усталости. ⚕️ Кстати, зона риска Медицина — одна из самых выгорающих профессий. Врачи, медсёстры, психологи — все, кто много отдаёт и мало получает обратной связи, в группе риска. Поэтому коллегам и всем, кто работает с людьми, желаю одного: замечать сигналы вовремя и не доводить себя до состояния, когда «уже всё равно».

Выгорание — это не диагноз, а сигнал. Сигнал о том, что работа перестала быть ресурсом и стала источником истощения.

Игнорировать его можно, но тогда последствия (уже вполне реальные расстройства) не заставят себя ждать.

Друзья, хочу порекомендовать вам замечательного специалиста — Ольгу Солодкову. Сама подписана на её канал и с удовольствием читаю каждый пост. Это тот редкий случай, когда советы не оторваны от реальности, а подкреплены огромным жизненным и профессиональным опытом. Ольга — дипломированный психолог и карьерный консультант с 20-летним стажем на управленческих позициях в HR (Coca‑Cola, Danone и другие крупные компании). В её текстах много поддержки, лёгкости и доброго юмора. И главное — никаких заумных теорий, только то, что действительно работает. В «Доме с высокими потолками» (так называется канал) она пишет о насущном: — Как дружить с неопределённостью и не сходить с ума от перемен. — Как не дать взрослым обязательствам съесть всю радость жизни. — Как оставаться успешным в корпоративном мире и при этом успевать то, что по‑настоящему важно. Для первого знакомства советую эти посты: 🔹 «Что делать, когда не можешь ничего делать» 🔹 «Что для вас важнее всего в работе» (кстати, там есть классный тест) 🔹 «Философия квашеной капусты» — моё любимое, прочитайте обязательно 😉 Одним словом, канал для тех, кто не хочет выбирать между карьерой и жизнью. Заглядывайте в Дом с высокими потолками — и оставайтесь там надолго!

Можно ли вылечиться в психиатрии? И реально ли справиться с ОКР без лекарств? #отвечаютподписчику

В психиатрии термин «выздоровление» звучит иначе, чем в терапии простуды или инфекции. Психические расстройства часто протекают волнообразно, имеют склонность к повторным эпизодам и тесно связаны с множеством жизненных и биологических факторов. Поэтому четкой финальной точки здесь обычно не ставят. Что же тогда считать выздоровлением? Специалисты выделяют несколько уровней: 1️⃣ Клиническое улучшение (ремиссия) Это когда симптоматика уходит или становится настолько слабой, что больше не соответствует критериям диагноза. Врачи могут подтвердить это с помощью опросников (например, шкала депрессии Гамильтона). Но важно понимать: исчезновение симптомов не означает, что «сломанный механизм» починили навсегда. Поэтому врачи предпочитают термин «ремиссия», которая бывает: ▪️ Полной — жалоб нет совсем. ▪️ Частичной — легкие проявления остаются, но они не мешают жить. 2️⃣ Функциональное восстановление Это более широкое понятие. Оно означает, что человек вернулся к нормальной жизни: работает, общается, строит планы, чувствует себя хозяином своей судьбы. При этом легкие симптомы могут сохраняться, но они уже не управляют его поведением. ‼️ Сегодня именно этот подход считается главным ориентиром в психиатрии. Множество людей живут полноценной и счастливой жизнью, имея на руках формальный диагноз. Они просто научились с ним договариваться. Наглядный пример: Человек с биполярным расстройством уже три года не испытывает перепадов настроения, работает, радуется жизни, но каждый день принимает небольшую дозу препарата для стабилизации. Он болен или здоров? Интуитивно хочется сказать «здоров», но корректнее будет сказать: «стойкая ремиссия». Мы не можем предсказать будущее, но наша задача — сделать эту ремиссию максимально долгой и надежной. Возвращаясь к вопросу об ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство действительно имеет склонность к хроническому течению, так как в его основе лежит сильная генетическая предрасположенность. Однако это не приговор: мы можем добиться отличных результатов, когда навязчивости уходят или почти не беспокоят. Можно ли обойтись без таблеток? Теоретически да, если речь идет о легкой степени расстройства. В этом случае психотерапия может стать основным и достаточным методом. Но на практике, при средних и тяжелых формах, лучший и самый надежный результат дает именно сочетание психотерапии и медикаментозной поддержки.

С заботой о вашем психическом здоровье, Михаил.

❤️

Инвестиция, которая радует глаз💎 С опытом мы начинаем ценить вещи, которые не теряют стоимость, а ещё лучше-растут в цене. Драгоценный камень с сертификатом — это ликвидный актив в красивом оформлении. В отличие от готового кольца из масс-маркета, где 70% стоимости — маркетинг бренда, у нас вы платите за редкость камня. Что вы найдете в нашем канале «Persepol Gems» 🔹 Камни с инвестиционным потенциалам 🔹 Высоколиквидные образцы 🔹 Геммологическое и документальное сопровождение каждой покупки Каждый пост — ликбез от геммолога. Мы честно показываем цены, говорим о «подводных камнях» ювелирного рынка. Подпишитесь. Позвольте себе редкую красоту, которую создала природа: подписаться

Сонный паралич: когда проснулся, но не можешь пошевелиться Представьте: вы просыпаетесь, но не можете пошевелиться. Не пошевелить рукой, не открыть рот, не позвать на помощь. Сознание вроде бы включилось, а тело — нет. Иногда это сопровождается чувством удушья, давлением в груди или пугающими видениями. Знакомо? Это сонный паралич. Сонный паралич — это состояние, когда человек внезапно приходит в сознание, но его тело всё ещё «спит». Вы не можете двигаться и говорить, но контролируете движения глаз и полностью осознаёте происходящее. Длится это от нескольких секунд до пары минут. Но тем, кто это пережил, эти минуты могут показаться вечностью. Часто паралич сопровождается: — сильным страхом — ощущением удушья или давления на грудь — слуховыми или зрительными галлюцинациями 🧠 Почему это происходит? С точки зрения физиологии всё объяснимо. Во время фазы быстрого сна (REM-фазы) наш мозг блокирует активность мышц, чтобы мы не «разыгрывали» свои сны в реальности. Это защитный механизм. Иногда случается сбой: мозг просыпается, а «блокировка» мышц ещё не снята. Сознание уже здесь, а тело ещё в режиме «сна». В результате — вы в ловушке между сном и явью. ❓ Это опасно? Это психоз? Нет и ещё раз нет. Сонный паралич — не психоз, не шизофрения и не признак сумасшествия. Это просто сбой в механизме пробуждения. Он может случиться с каждым, особенно на фоне стресса, недосыпа или сбитого режима. Что делать? В большинстве случаев специального лечения не требуется. Достаточно наладить гигиену сна: — ложиться и вставать в одно и то же время — избегать пересыпания и недосыпа — не злоупотреблять кофеином и алкоголем перед сном — снизить уровень стресса Если сонный паралич возникает часто и мешает жить, стоит проверить: — нет ли тревожного или депрессивного расстройства (они могут провоцировать такие эпизоды) — нет ли признаков нарколепсии (это отдельное заболевание, но там сонный паралич — далеко не главный симптом) Сонный паралич — это страшно, но не опасно. Вы не сходите с ума. Вы просто слишком быстро проснулись. Если это случилось однажды — скорее всего, пройдёт само. Если повторяется регулярно — стоит заняться сном и, возможно, показаться врачу. Но паниковать не нужно.