فرشته شو🪽FERESHTE SHOW

🎯سطح چربی احشایی بدن یا Visceral Fat Level  چربی احشایی، چربی اطراف اُرگان و دستگاه‌های بدن هست که با توجه به موقعیت قرارگیری آنهتا در اطراف اندام های حیاتی بدن، خطرناک ترین انواع چربی محسوب می‌شوند و توصیه می‌شود که افراد سعی بر کنترل و حفظ آن در بازه کمتر از لِول و سطح 10 داشته باشند و یا آنرا به این میزان برسانند. چون بیش از حد مجاز بودن آن میتواند خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و … را افزایش دهد.

🎯نسبت کمر به باسن Waist-Hip Ratio نسبت قسمت ابدومینال به گلوتئال یا همان نسبت کمر به باسن هست، که در یک اندازه گیری، کمترین میزان اندازه گیری شدن از دور کمر را بر بزرگترین میزان اندازه گیری شده از دور باسن، تقسیم می‌کنیم و عدد حاصل شده تعیین کننده توزیع جربی بدن و چاقی شکمی هست  که نسبت بالای 0.8 برای بانوان و 0.95 برای آقایان خطرهایی را به همراه خواهد داشت و در صورت قرارگیری در بیش از حد ذکرشده، باید هر چه زودتر در جهت رسیدن به ایده آل این نسبت WHR تلاش کرد.

🎯نمونه ای از تاریخچه تست آنالیز شخص و ترکیبات بدنی در بازه‌های زمانی مختلف کنترل وزن یا ویت کنترل Weight Control این بخش اطلاعات مفیدی در اختیار شخص به منظور کنترل دایت و رژیم و ورزش برای تنظیم و رسیدن به وزن هدف و ایده آل وزنی و میزان چربی مورد نظر، قرار داده که امکات و فسیلیتی برای مربی و کلاینت و شاگردانش هست.

🎯تاریخچه ترکیب بدن یا بادی کامپوزیشن هیستوری Body Composition History بعد از انجام تست، رکورد وضعیت بدنی شما در این بخش قرار می‌گیرد و در دستگاه ذخیره می‌شود و در صورت مراجعه مجدد شما و ثبت رکورد جدیدتان، به وسیله‌ی ورود آی دی دریافت و ثبت شده از اولین دفعه مراجعه، این قسمت در هر بار تست جدید، یک ردیف دیگر با اطلاعات جدید تشکیل می‌دهد و در باند مدت نمودار پیشرفت یا پسرفتتان را مشخص می‌کند تا با در اختیار گذاشتن این داده ها با مربی خصوصی و یا متخصص تغذیه خود، برنامه های دقیق‌تری در جهت پیشرفتتان تهیه شود. به عنوان مثال در نمونه زیر تغییرات بدنی شخصی بوده که پسرفت داشته و عمدتا دلیل اینگونه تغییرات بخاطر رسیدن به یک موفقیت مثبت مثل کاهش وزن و کاهش چربی بدن می‌باشد و بعد از آن فرد به سرعت ممکن است روند خوبش را نتواند حفظ کند و اینچنین روندی را در پیش گیرد و وظیفه‌ی مربی خصوصی مانیتور کردن وضعیت شخص در بازه‌های کوتاه تر و انگیزه بخش بودن برای شخص در جهت حفظ روند مثبتش می‌باشد.

آنالیز و اندازه گیری چربی در نواحی مختلف بدن Segmental Fat Analysis در این بخش نیز، همان طور که مشخص هست، میزان چربی بدن را در 5 بخش و ناحیه بدن، بررسی می‌کند که طبیعتا هرچقدر این 🎯میزان، کمتر باشدد از حالت نرمال، نمایانکر بهتر بودن وضعیت بدن هست و قطعا از یک مینیمم نباید پایین‌تر باشد، چون چربی برای بدن هر فردی جزئی ضروری محسوب می‌شود. که برای آقایان در مینیمم حالت، بین 2 تا 5 درصد ضروری هست و برای بانوان، بین 10 تا 13 درصد. در جدول زیر می‌توانید درصد چربی بدنی برای افراد را در سطوح مختلف ورزش را مشاهده کنید.

🎯نکته‌ی مهم دیگر این است که همیشه کلاینت شما بایستی برای رساندن اندازه‌ی توده عضلانی خشک هر بخش بدنش به 100% یا بیشتر تلاش داشته باشد. و همانطور که در بخش چپ تصویر می‌بینید در هر کدام از 5 بخش تفکیک شده‌ی بدن، یک عدد بر حصب کیلوگرم و دومی بر حسب درصد آمده شده که نشان دهنده‌ی آن است که آیا کلاینت شما به اندازه‌ی کافی FFM فت فری مس دارد که بتواند وزن بدن خود را ساپورت کند یا نه؟! که همانطور که پیش‌تر گفتیم، 100% کفایت می‌کند و قطعا هرچه بیشتر باشد، وضعیت بدنی بهتر هست و بدن بالانس و تعادل بالاتری خواهد داشت.

🎯بخش توزیع توده عضلانی بدن، بی‌شک پر اهمیت ترین قسمت این نتیجه تست آنالیز بدنی محسوب می‌شود.   تفاوت فت فری مس و ماسل مس خوب، قطعا با مطالعه‌ی مقاله تا به اینجای کار، متوجه شده‌اید که FFM همان مجموع 3 بخش (پروتئین، املاح و آب بدن ) هست و افزایش این بخش الزاما به معنی افزایش ماهیچه نمی‌باشد و FFM تحت تاثیر تغییرات ماهیچه و آب بدن است.

🎯و همانطور که میدانید رنج نرمال PBF برای آقایان بین 10 تا 20 درصد و برای بانوان بین 18 تا 28 درصد می‌باشد.   آنالیز و اندازه گیری توده عضلانی در نواحی مختلف بدن Segmental Lean Analysis در این بخش از برگه نتیجه آنالیز، شما می‌توانید میزان توده عضلانی بدنتان را در 5 ناحیه بدنتان ببینید که دست راست، دست چپ، پای راست، پای چپ و ناحیه میانی بدنتان هر یک چه میزان لین ماسل دارند و آیا از حالت نرمالی که باید باشد، کمتر، بیشتر و یا به اندازه هست یا نه. که قطعا، این میزان هرچقدر بیشتر باشد، نشان از حرفه‌ای بودن شخص دارد و کمتر از نُرم، ضعف را آشکار می‌کند و این فاکتور برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند کمک بسیاری باشد تا بطور دقیق وضعیت رشد و ضعف عضلاتشان را پیگیری کنند و در جهت رسیدن به استاندارد خودشان، با توجه به هدف و رشته‌ی فعالیت ورزشیشان، تصمیمات دقیق‌تری بگیرند و در جهت بهبود وضعیت بدنشان حرکت کنند.

🎯تجزیه تحلیل چاقی یا Obesity Analysis که دو بخش BMI و PBF درصد چربی بدن را نمایش می‌دهد. که قطعا پی بی اف ( درصد چربی بدن ) فاکتور دقیق‌تری هست چون که میزان چربی بدنتان را با وزنتان مقایسه می‌کند، اگرچه وضعیت چربی در همان لحظه را به شما نمایش می‌دهد و با گذشت زمان و با توجه به تغییرات بدنی شما این عدد به مرور اعتبار خود را از دست می‌دهد و صرفا گزینه‌ی خوبی برای پیگیری کردن این فاکتور در تست بعدی و آنالیز فعلیتان می‌باشد تا بتوانید پیشرفت‌های خود را با دقت بالا بررسی کنید و همین‌طور در جهت بهبود نقاط ضعف خود تلاش کنید.

🎯ممکن هست که کلاینت شما به دنبال افزایش قدرت و استقامت و افزایش سایز باشد که در این حالت تمرکز شما بایستی بر روی افزایش SMM حجم عضله و ماهیچه سازی باشد بدون آنکه افزایشی در میزان Body Fat Mass چربی بدن صورت گیرد. در واقع تا رسیدن شخص به هدف بایستی وضعیت بدن را با تست آنالیز زیر نظر بگیرید و مانیتور کنید. برخی دیگر ممکن است به دنبال افزایش لین ماسل و حجم عضبه‌ی خشک باشند و کاهش چربی بدنی را هدف قرار دهند، که در این حالت بایستی وضعیت کاهش چربی را مانیتور کنید در حالیکه SMM حجم عضله با شیب خیلی ملایمی کاهش یابد و این روشی است که با آن بایستی شخص را تا رسیدن به هدف همراهی کنید.

عموما این مشخصات بدنی یک ورزشکار هست، حالتی که حجم توده عضلانی آن بیشتر از وزن و چربی بدن باشد ک ه یک ترکیب بدنی ایده آل محسوب میشود. و اگر کلاینت شما همچنین تیپ بدنی داشته باشد، نشان دهنده‌ی آن هست که او از قبل اهداف فیتنس و تناسب اندامی در سر دارد و تنها وظیفه شما کمک به او  برای رسیدن به هدفش خواهد بود.

🎯در اینجا شما به کلاینتی با اینچنین بادی کامپوزیشنی باید ابتدا بدانید هدف او از فیتنس و سلامتی چیست، قبل از آنکه بخواهید به او توصیه یا مشورتی داشته باشید. ولی در حالت جنرال و عمومی، اکثر افراد با این شکل ترکیب بدنی، آماده‌ی ماهیچه سازی، افزایش حجم و افزایش سایز هستند و می‌خواهند که با کاهش میزان چربی بدنی آنها، عضله خشک و لین ماسل بیشتری داشته باشند.

🎯در واقع، حالتی هست که میزان اسکلتال ماسل مس یا حجم توده عضلانی با وزن و چربی بدن هم‌تراز و بالانس هست و یک خط تقریبا صاف مثل I انگلیسی را تشکیل می‌دهند. در اصل، ترکیب بدنی شخص یا همان بادی کامپوزیشن او، بالانس و نرمال هست. اگرچه اکثر افراد با این مشخصه، نرمال هستند و وضعیت چربی و سلامتی خوبی دارند، ولی گاها ممکن هست اگر با چربی زیاد از حد داشته باشند، در خطر قرار بگیرند.