Худеем вместе

✅ПИЦЦА ⠀🌹 Ну что, пицца! Как вы уже знаете, на ПП можно всё, главное – в разумных пределах. А вот эти пределы как раз и упираются в калорийность. Так и с пиццей. ⠀ 📍для наглядности на картинке я указала КБЖУ на 100 гр самых популярных видов. Надо сказать, что в среднем кусок пиццы на тонком тесте и диаметром 40 см весит как раз 100 гр ⠀ ✅Из чего у нас складывается калорийность: ⠀ 🔻тесто ⠀ Если мы берем классическое тонкое, то, как правило, в его составе только мука, вода и масло. ⠀ Рациональнее выбирать пиццу именно на таком, поскольку дрожжевое сдобное тесто мало того, что и так в 1,5 раза калорийнее, чем тонкое, так еще и кусок аналогичного размера будет весить почти вдвое больше. ⠀ 🔻соусы ⠀ В классическом рецепте используется только томатная паста, но у нас в заведениях общепита частенько можно встретить различные сочетания мазика с кетчупом. Так вот, чем толще слой первого, тем выше калорийность. ⠀ 🔻начинка ⠀ Ключевой компонент, напрямую влияющий на калорийность. Поэтому вегетарианская пицца самый диетический вариант (если это определение уместно в описании пиццы) Вторая по «лёгкости» - «Маргарита». Ну и на третьем месте – «Гавайская». ⠀ Если вам хочется мяса, то далее идут начинки из курицы и индейки. Ну и максимум калорий в различных вариациях колбас, ветчины и охотничьих колбасок. ⠀ 🔻сыр ⠀ Вообще в рецептах используются разные виды сыров, но, как правило, кафе и рестораны не заморачиваются с лёгкими сырами. Зачем?) Себестоимость пиццы сразу возрастает, а на вкусе это сказывается не лучшим образом. ⠀ Как видите, калорийность пиццы «4 сыра» практически догнала «Пепперони». ⠀ ✅Ну вот и всё. Надежнее, конечно, готовить пиццу дома самостоятельно, но, если уж вы оказались в кафе, владея информацией, вполне можно вписать кусочек в свою норму калорий. А вот если взять, например, одну пиццу на двоих (как это часто бывает), то тут уже шансы уложиться в калораж стремятся к нулю😉.

✅Какой чай вы предпочитаете?☕ 📌Пакетированный чай не уступает по популярности растворимому кофе и вносит свою значительную лепту в статью доходов владельцев супермаркетов и магазинов. ✅ Сегодня на прилавках можно найти что угодно: ароматизированными чаями со вкусом свежеиспеченных маффинов, карамели и шоколада никого не удивишь. Они, бесспорно, приятны на вкус, но полезны ли? ✅Чайный пакетик представляет собой маленький мешочек из специальной фильтровальной бумаги, в которой находится чайная заварка. Такой чай достаточно залить кипятком или горячей водой и дать ему настояться в течение пары минут. Это, без сомнений, удобно. ✅Однако зачастую для производства пакетированного чая используется низкокачественный мелколистовой чай. Его еще называют "лист категории D", где D – это "dust", что в переводе с английского означает "пыль", то есть отходы, оставшиеся от производства листового чая. Недостатки аромата и вкуса восполняются за счет ароматизаторов и вкусовых добавок. ✅Есть и высококачественные виды пакетированных чаев, но они имеют более высокую цену. Вполне реально найти хороший чай в пакетиках и по приемлемой цене. Важно внимательно читать упаковку: качественный чай обычно продается в пакетиках из искусственного шелка, нейлона и кукурузного крахмала. Хорошо, если каждый пакетик будет упакован в индивидуальный конвертик, который защищает чай от света, влаги и высыхания. ✅Другой важнейший критерий - это вкус чая: он должен быть насыщенный и терпкий, с хорошо различимыми тонами и отдельными нотками. ✅К сожалению, придется разочаровать любителей цветочных и фруктовых видов чая: это практически полностью химические продукты, состоящие из красителей и ароматизаторов. Выбирайте правильный чай😉

Завтрак Какой выбираете Вы?

✅Рацион питания на 1350 калорий😋 Сохраняем себе, чтобы не потерять 📌 На день 1368 ккал/135/40,5/122. 🔸Подойдёт для тех кто использует дробное питание. ✅Завтрак: гречневые хлопья Увелка 40 гр в сухом виде с молоком 100 мл - 192/7/2,7/36 ; ✅Перекус: творог 2% 220 гр - 227/40/4,4/7,2; ✅Обед: перловка с луком, морковью и зеленью 120 гр в готовом виде и тушеная грудка с луком и морковью 120 гр - 398/39/10/38; ✅Перекус: груша 120 гр и грецкие орехи 25 гр - 214/4,5/16,5/16,5; ✅Ужин: брюссельская капуста 120 гр, тунец в собственном соку в консервах 100 гр - 139/24/1,5/9; ✅Перекус: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7; 📌Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

✅Меню на 1400 ккалорий ✅Завтрак Омлет из 1 яйца и 3 белков+ржаной хлеб 30г+сыр 20г+огурец/помидор по желанию. ✅Перекус Салат со свеклой:вареня свекла 150г+яблоко 150г+мед 10г+любые орехи или семечки 10г.Нарезать свеклу и яблоко,можно и натереть на терке.Заправить медом,посыпать орешками. ✅Обед Макароны с фаршем. Макароны 40г+фарш без жира 120г.Фарш пожарить без масла,посолить,поперчить.Залить водой и добавить макароны.Тушить до готовности. ✅Полдник Творог 1-2% 100г(1/2 пачки) ✅Ужин Фарш куриный без жира 120г,тушеная с капустой,луком и морковью(250г). Итого:1425ккал,белки-101г,жиры-61г,углеводы-113г.

6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания. 1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок 2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки 3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус 4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок 5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло 6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень

6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания. 1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок 2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки 3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус 4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок 5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло 6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень