КУЛЬТУРИСТ ❎
Ваш гид в мир культуризма и силовых видов спорта 💪🏆🥇 ➡️ https://t.me/+-6-kyTiIKxtjNzRi 🌐Реклама: (https://t.me/culturist_xx) (https://telega.in/c/+-6-kyTiIKxtjNzRi)
إظهار المزيد6 011
المشتركون
-1424 ساعات
-1547 أيام
-62830 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
00:28
Video unavailable
Поочередный подъем гантелей с супинацией от Криса Бамстеда (#Chris_Bumstead)
В данном упражнении работают такие мышцы, как: бицепс, плечелучевая мышца и круглый пронатор.
Возьмите гантели в руки, зафиксируйте локти и лопатки.
На выдохе согните руку в локте и в середине движения разверните ладонь на себя.
На вдохе медленно разогните руку и также в середине движения разверните кисть в исходное положение.
#hands
IMG_2899.MP45.46 MB
🔥 9❤ 1
54531
Photo unavailable
Хотите повысить эффективность тренировок грудных мышц? Узнать, как помочь мышцам прогрессировать и избежать типичных ошибок?
📍 Специально для вас мы разработали программу «Тренировка грудных мышц с тренажерами и свободными весами».
⏰ Длительность: 7 дней.
👨💻 Формат: онлайн. Смотрите видеоролики в удобное для вас время, задавайте вопросы и получайте ответы профессионального тренера.
🎓 По итогам аттестации вы получите удостоверение института НИИДПО.
💳 Стоимость: 690 руб.
Всего за одну неделю обучения:
✔️ познакомитесь с анатомией мышечной системы человека;
✔️ освоите различные методики развития грудных мышц;
✔️ получите в подарок доступ к библиотеке вебинаров института на 3 месяца.
Для спортсменов и действующих тренеров – это возможность обновить знания и получить документ об образовании.
👉 Оставить заявку: https://tglink.io/405ab371e2a7
👍 2❤ 1
64410
00:23
Video unavailable
✅Техника тяги нижнего блока от Чарльза Гласса. Гласс практикует не просто нейтральное положение корпуса, но и рекомендует наклоняться вперед.
❔А вы какой техникой пользуетесь?
IMG_7310.MP48.26 MB
🔥 14❤ 2
72593
00:38
Video unavailable
Классическая добивочная серия на грудь от Криса Бамстеда. Сведения рук в кроссовере\жим в кроссовере стоя. В чем тут смысл? Сведения рук в кроссовере - технически сложно упражнение, позволяющее очень круто наполнить кровью грудную. Здесь на протяжении всего упражнения мышца не отдыхает (за счет вектора нагрузки), а в крайней точке нехило пиково сокращается. Но подобрать адекватный вес порой непросто даже таким профи, как Крис. Вначале кажется, что он легкий, а потом сделаешь 7 повторов и все, мышцы отказывают. Но повторов нужно больше! Поэтому приходится добиваться жимом, который позволяет сделать еще 5-7 раз, доведя, тем самым, общее количество повторений до необходимого количества.
Ну и обратите внимание на технику Криса. Выполняя сведения, он не меняет положение корпуса, и угла, под которым у него согнуты руки. Он не дергается, а само сведение выполняет так, как будто хочет обнять толстый ствол (друга) дуба, максимально отрабатывая грудной!! Часто ли вы видите в качалках именно такое филигранное выполнение? Обычно все дергаются, как черти!
#тренировка #грудь #разводка
IMG_7292.MP47.44 MB
👍 7🔥 2
891110
Photo unavailable
Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки:
36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.
37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.
38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.
39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.
40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.
👍 4❤ 3
84930
Photo unavailable
Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки:
26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.
27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.
28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.
29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.
30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).
⚡ 1❤ 1
82650
Photo unavailable
Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки:
21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.
22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.
23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.
24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.
25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.
👍 5⚡ 1❤ 1
95570
Photo unavailable
✅Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки:
1️⃣6️⃣Для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена, принимайте карнитин. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах.
1️⃣7️⃣Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл.
1️⃣8️⃣Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей).
1️⃣9️⃣Для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции, после тренировки принимайте рыбий жир.
2️⃣0️⃣ - 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.
❤ 6
1 06960
Photo unavailable
✅Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки:
1️⃣1️⃣Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген.
1️⃣2️⃣Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений.
1️⃣3️⃣Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидо с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление.
1️⃣4️⃣Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.
1️⃣5️⃣Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.
👍 3
1 10690
00:28
Video unavailable
«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться»
☀️Доброе утро продуктивной недели спортсмены 💪
IMG_7198.MP42.36 MB
🔥 16
1 04003
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.