На балансе

Почему не получается отдохнуть Иногда зафигачишь дел и пора уже остановиться, но не получается выйти из этого потока. Например, вроде уже вечер, но ничего конструктивного там не случается и вроде уже и не работаешь, а время куда-то утекло, а ты был в этих мыслях или в телефоне просидел. Обсуждали с Дашей эту ситуацию и выявили вполне себе очевидную закономерность, что для отдых и восстановление, да и вообще любая конструктивная, то есть дающая ресурс деятельность, напрямую связана с удовлетворением потребностей. То есть делаем дела и работаем мы часто, увы, вопреки тому что правда сейчас нужно телу и хочется нервной системе. Это слишком часто про надо в угоду каким-то внешним обстоятельствам и в определенном смысле, конечно, нормально. Но чтобы удовлетворять потребности, важно чувствовать тело и знать их в моменте, а не быть полностью вниманием где-то снаружи. Если мы 3-6 часа раскидываем дела и в это время находимся в привычном внешнем локусе контроля "мне надо идти на звонок или считать табличку", то наше внимание там, а не в теле и потребностях. Мы не сможем отдохнуть, если оставим эти потребности и дальше за дверью. Так они продолжат нас напрягать)) Поэтому после рабочего напряжения и внимания снаружи нужен некоторый буфер, в котором мы можем сперва заметить свое состояние, потом заметить потребности и действовать в соответствии с ними. Иногда, восстановиться можно подвигавшись в зале, а иногда скорее нужно не двигаться. Ну вы понимаете. И если там есть усталость — полежать, если тревога — успокоить себя. Если горевание — поплакать. И только это освободит нам место для настоящего переключения, внимания к следующим возникающим потребностям и восстановлению и отдыху. Если суммировать, то после херачки мы скорее залипнем в какой-то активности с дешевым дофамином и нифига не сможем передохнуть, если сперва не заметим свое состояние и не разберемся с отложенными потребностями, включая не только физиологические [попить давно пора], но и тонкими эмоциональными [вообще-то мне грустно сегодня]. Поэтому пауза, внимание к состоянию [а какой я сейчас? что я чувствую?] и настройка активностей умным образом применительно именно к текущим потребностям [что мне наиболее полезно сейчас] — самый оптимальный флоу для того, чтобы проводить вечер после работы конструктивно!

Базовая формула отдыха Пока отдыхаю, почему бы не поговорить об отдыхе?😃 К тому же, работаю с клиенткой, запрос которой «научиться отдыхать». Она никогда не подходила к отдыху системно, и для нее это дивный новый мир. К слову, когда-то мне тоже пришлось этому учиться. Для нее было большим откровением, что вообще-то существует базовая формула отдыха и заботы о себе. Подумала, что стоит поделиться ей и здесь. Если мы говорим о комплексном подходе к энергии, велнесу, процветанию, забота о себе и отдых — неотъемлемые части процесса. И, как и все другие части этого процесса, они должны быть в календаре и запланированы заранее. 😀 По крайне мере, до тех пор, пока не станут железными привычками. Признаюсь, у меня самой пока хорошо получается отдыхать в краткосрочной перспективе, а вот с ежеквартальной неделей пока страдаю — беру себе точку роста. Чтобы информация была более прикладной, я пофантазировала, как может выглядеть эта формула на практике. Делитесь своими идеями и практиками. 1 час в день Движение: 30 минут прогулка, пробежка или тренировка. Расслабление и рефлексия: 15-20 минут на медитацию, дыхание, дневник. Хобби: 10-15 минут на занятие любимым делом, будь то чтение книги, рисование или что-то еще. 1 день в неделю День для себя: запланировать только то, что нравится — хобби, время с семьей или друзьями, поездка на природу, поход в спа. День без планов: проводить день без планов — просто просыпаться и жить. Диджитал-детокс: на один день отказаться от соцсетей и гаджетов, чтобы отдохнуть от информационного шума. 3 дня в месяц: Мини-отпуск: короткое путешествие, куда-то недалеко. Саморазвитие: посетить тренинг, ретрит, мастер-класс (но не по работе, пожалуйста). Стейкейшн: остаться дома, запланировав классные активности, которые давно откладывались (не то, что “давно нужно сделать”, а то, что “давно хочу”). 1 неделя в квартал: Путешествие: более далекая (чем то, что выше) поездка, например, в другой город или даже страну. Саморазвитие: ретрит или активный отдых, где можно полностью отключиться и восстановиться. Стейкейшн: если путешествие невозможно, остаться дома с минимальными обязательствами и максимальной заботой о себе. 2-3 недели в год: Поехать в долгий отпуск или ретрит, чтобы по-настоящему перезарядиться и отдохнуть от работы и рутины. Что думаете? #отдых_набалансе _______________________ Если вам нужна помощь в выстраивании стратегии отдыха и встраивании ее в вашу жизнь, приходите на коуч-сессию ко мне или Марине

Опыт поиска баланса Эллы Миллс (Deliciously Ella) Элла Миллс* начала свою карьеру в 2012 году, делясь в своем блоге полезными рецептами и опытом перехода на питание plant-based по показаниям здоровья. Спустя 12 лет Элла – со-основатель семейной компании Deliciously Ella вместе с мужем, стоимость которой оценивается в 31 миллион долларов. А также мама двух дочерей. О своем опыте поиска баланса между работой и семьей Элла рассказала в подкасте "Food For Thought", а мы сделали выжимку самого интересного. Совмещать работу и материнство крайне сложно. Мой муж меня очень поддерживает, но он не кормил грудью, не был беременным, не рожал и это совершенно другое дело. Возвращаться к работе, когда в теле постоянно происходят гормональные и эмоциональные колебания, трудно. При этом перед сотрудниками я не могу позволить себе выглядеть уязвимой, люди на меня рассчитывают. А если что-то на работе идет не по плану, это я тот человек, который должен сказать «Все в порядке, мы это исправим». В родительстве во многом я стала лучше и полноценнее. Но я понимаю, что не могу найти баланс во всем и не могу иметь все, что захочу. Под влиянием социальных сетей кажется, что ты можешь быть кем угодно и делать, что угодно, но это не вписывается в реальность. Жизнь – это серия выборов, и я выбрала фокусироваться на родительстве и работе и не хочу компромиссов в этих двух областях, я жертвую остальными, например, временем с друзьями. Лучшее, что я делаю для себя – просыпаюсь до того, как встанут девочки, в 5:30 утра. Это требует дисциплины и раннего отхода ко сну, обычно в 9:30. Утро – это единственное время, когда от меня никто ничего не хочет. Я медитирую, от 5 до 15 минут, что дает мне чувство спокойствия, присутствия и заземления. Пью кофе и слушаю музыку. Самое главное – не открыть Instagram, иначе 45 минут пройдут незамеченными. У меня нет 1 часа, чтобы пойти в спортзал, но всегда есть 15 минут, чтобы сделать практику йоги. Моя жизненная мантра – принцип 1%. Если я буду на 1% ближе к цели каждый день в течение года, то окажусь на 37 раз ближе через 365 дней. Это как древняя китайская пословица: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Всё дело в пошаговом, кирпичик за кирпичиком подходе. Мы собираем вдохновляющий опыт женщин для поиска баланса и энергии. Почитайте последние интервью с нашими героинями, если пропустили: • На балансе с Дианой Касай • На балансе с Людой Масловской • На балансе с Ольгой Бастрон • На балансе с Екатериной Кейльман Еще больше читайте по тэгу #интервью_набалансе *социальная сеть запрещена в РФ

На балансе с Машей Бриш Маша Бриш – 36 лет, руководитель креативной команды в Маркет Do (Яндекс), мама Даши. Маша балансирует работу, командировки, семью, страсть к путешествиям и гедонизму и изучение себя. Думая о балансе, представляю себе простыню, которую нужно натягивать с разных сторон. Она точно проще натягивается, если я выспалась и поела. Держу на этом фокус. Невозможно успевать во всём. Нужно учиться выбирать меньше в каких-то сферах. Мне это сложно дается, я идеалист. Так много всего в жизни интересного. Главный челлендж — выбрать так, чтобы быть максимально довольной от выбора и представленности каждого интереса. Я бы хотела меньше работать, но не умею. Меня туда как пылесосом втягивает. То интересно, то амбиции, а то и просто не успеваю заметить, что хватит уже. Иногда представляю жизнь в виде пайчарта, где представлены разные сферы и интересы. Когда начинаю слишком много времени уделять работе, вижу, как все части в нее перетекают. Эстетика — неиссякаемый источник энергии. Окружаю себя красивыми вещами и умею заметить лучик солнца сквозь листья. Могу быстро погрузиться в созерцание и найти там силы, успокоение. Мне нужна ежедневная доза искусства, дизайна, фотографии, типографики. Поэтому, чтобы переключиться и подзарядиться, смотрю подборки в инстаграме и Pinterest. Раньше себя за всё ругала. Даже сейчас, когда рассказываю о себе, мало замечаю своего вклада. Но тем ни менее, прогресс уже колоссальный. Удается быть довольной собой больше, чем раньше. Отсюда куда больше энергии. Вопрос не в том, что стала больше делать, а в том, что научилась признавать свои заслуги. Это я сделала. Это я смогла. Это у меня получилось. Если у тебя нет на что-то времени, скорее всего, глубоко внутри, ты не хочешь это делать. Например, лет десять назад я нереально много работала, а потом начала учить японский. Поняла, что если внезапно могу пять часов на японский найти, значит, могу на всё. Из баланса очень выбивают нудные взрослые дела, которые не хочется делать. Например, налоговая декларация или договора всякие. Откладываю до последнего, а потом оно как навалится… Муж надо мной смеется, потому что это единственный момент, когда начинаю разговаривать с компьютером. «А тебе-то что до этого? А что ты хочешь? Вот этим людям нужно вот это. А тебе что нужно?» — когда переживала выгорание, очень помогли повторяющиеся вопросы коуча. Начала думать: и правда, а мне-то что нужно. Психолог и лекарства тоже помогли. До рождения ребенка считала себя спокойным человеком, которого невозможно вывести из себя. Но ребёнок умудряется нажать на все самые больные точки. Когда злюсь, медитации не помогают. Помогает только Никита. Поэтому мы часто меняемся. Нужно отходить, выдыхать, менять картинку. Не случайно природа придумала двух родителей: одного явно не хватает. Практикую дыхательные упражнения. Больше всего влияет на состояние. Когда чувствую, что становится тяжело, сразу включаю их в распорядок дня: на ночь или с утра. Иногда могу в обед сходить в парк минут на пятнадцать и подышать. Недавно открыла для себя теннис. Вообще самое весёлое кардио и переключение. Планирую сделать его регулярной рутиной. Массаж — время для рефлексии. Выхожу оттуда другим человеком. Если пришла загруженная мыслями, под конец уже не понимаю, в чем была проблема. Возвращение в тело помогает. Мне важно, чтобы все шло по плану. Даже когда я спланировала ничего не планировать. Чтобы почувствовать себя отдохнувшей и полной сил, выходные надо планировать. Обязательно включить туда много движения и встречи с друзьями. Последние интервью с нашими героинями: • На балансе с Дианой Касай • На балансе с Людой Масловской • На балансе с Ольгой Бастрон • На балансе с Екатериной Кейльман Еще больше читайте по тэгу #интервью_набалансе

Антидот от выгорания Вчера провели эфир о том, как не выгорать. Запись здесь. Делюсь самыми основными мыслями и тестом, как проверить себя на уровень подгара. ⚡️ Как и с любым «заболеванием» предотвратить выгорание проще, чем потом из него выходить. ⚡️ Состояние, энергия — не бездонный колодец, а конечный ресурс, который нужно регулярно пополнять, чтобы он не закончился. ⚡️ Существует не 1, а 4 вида энергии, за которыми нужно следить, чтобы не отлететь: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. ⚡️ Физическое состояние — база, без нормального сна, питания, движения будет сложно восстанавливать другие сферы, потому что на химическом уровне не сможем. ⚡️ Мы своими действиями, привычками, поступками всегда куда-то движемся: или к преждевременной смерти, или к процветанию. Решать вам. ⚡️ Рецепт выгорания: на продолжительное время устроить себе депривацию по всем видам энергии. (я точно знаю, я так делала 😂) ⚡️ Антидот от выгорания: учиться чувствовать, возвращать себе чувствование, находить время на рефлексию. Если я понимаю, что я хочу, что со мной происходит и почему это так, я буду заботиться о себе. ⚡️ В жизни и календаре нужны паузы, незаполненные моменты со свободным вниманием — это как раз хорошая возможность почувствовать. ⚡️ Если случилось выгорание, единственный путь — это через (“through”, как говорят у нас в США). Маленькими шагами, терпеливо. ⚡️ Главный совет: поверить, что ваша жизнь может быть другой, даже если сейчас вы на 180 градусов повернуты от рутин и практик здоровой энергии, представить себе эту жизнь. Если вы прошли тест и поняли, что подгорате, не ждите. Начните прямо сейчас. Я ни разу не сомневаюсь, что вы знаете, что делать. А если не знаете, не можете, сомневаетесь, не верите в себя, обратитесь к специалисту. Не затягивайте, умоляю. Мне для выхода из выгорания потребовалось уволиться с работы и больше двух лет восстанавливать здоровье и психику (я буквально не могла ничего делать и даже хотеть). Вы можете просто не доводить до этого, начать потихоньку менять свою жизнь прямо сейчас. 🤍

Кто хотел, через 10 минут подключайтесь к эфиру на канале «Хороший вопрос».

Эфир: Как не выгорать Мы тут с вами много говорим об энергии, но ни разу предметно не говорили об ее отсутствии. Настал тот день. Завтра, 18.06, в 19:00 по мск. Половина канала «На балансе» в лице Кати Стрельниковой проведет прямой эфир с Машей Цегельник. Ссылка на зум будет в канале Маши «Хороший вопрос». Канал читаю уже несколько месяцев, зацепилась за посты о коучинге, а потом втянулась. Там про паруса (представляете, Маша живет на лодке), кочевничество и татуировки (они не только есть, но она недавно научилась их бить). И про управление командами (она еще и фултайм работу с этим всем совмещает) и инструменты роста бизнеса. А еще про личный опыт саморазвития: кундалини, дыхание и много еще чего… В общем, с Машиной насыщенной жизнью, и моим прошлым опытом выгорания (когда пришлось потом себя два года откачивать), нам есть, что обсудить, и чем поделиться. Если в двух словах, то завтра: 🔄 поговорим о том, из чего складывается энергия, и как её пополнять; 🔄 поделимся личным опытом; 🔄 расскажем, как позаботиться о себе, чтобы выгорания не случалось. Пишите под постом, если есть вопросы, которые хочется обсудить на эфире. И приходите!

Продолжая заданную на этой неделе тему распорядка дня, нашла отложенное когда-то в закладки правило 8+8+8 — это техника оптимального work-life balance, при которой день делится на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов для себя. Идея в том, что сбалансированно распределяя свое время, можно оптимизировать продуктивность и повысить качество жизни. Конечно, это не жесткая формула, которой нужно придерживаться неотступно. Это больше чек-лист, гибкое руководство, которое можно адаптировать к своим потребностям. Главное — найти место для всех компонентов. 8 часов работы посвящаются профессиональным задачам или обучению, без отвлекающих факторов и прокрастинации. 8 часов сна — чтобы полностью восстановиться и находиться на пике продуктивности. 8 часов времени для себя — это та часть дня, которая должна приносить вам радость и наслаждение. Это время также можно разделить на три категории: 3F, 3H и 3S: 3F: Family, Friends, Faith — это люди и убеждения, которые поддерживают и вдохновляют вас. Проводя время с семьей и друзьями, вы можете укрепить свои отношения и социальные навыки. 3H: Health, Hygiene, Hobby — это те виды деятельности, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Здоровье, гигиена, хобби. 3S: Soul, Service, Smile — действия, которые питают ваш внутренний мир и дарят ощущение счастья. А какая часть для вас наиболее сложная для планирования?

❓Место для ваших вопросов.❓ Если вы хотите, чтобы мы разобрали какую-то тему, просто напишите комментарий к этому посту. Мы с радостью откликнемся!