Сергій Зорін | Система «Цілісна людина»

Мій протокол 3-х годинного фокусу Коли я почав працювати сам на себе, найбільшою проблемою виявилися не задачі, а можливість сфокусуватися і зробити все що треба. Зараз я для себе розробив невеличкий протокол який закриває 80% моїх задач.

Ось тут початок можете подивитися (зараз прикріплю лінк за пару хв)

Вирішив з вами поділитися ним 1. Підготувати список задач, зрупіювати їх за типом, щоб не стрибати між додатками чи процесами. 2. Протокол фокусу: - 1 година роботи, - 5-10 хв відпочинку, - Повторити 3-4 рази 3. Протягом фокусу і відпочинку обовʼязково включати будь який таймер/секундомір, щоб відміряти час і він був наглядний, коли захочеться відволіктися 4. Підготувати місце, щоб на наступну годину не потрібно було нікуди вставати 5. Прибрати всю непотрібну техніку(смарт годинник включно) в іншу кімнату і поставити без звуку або вимкнути інет. 6. Покласти поруч паперовий нотатник. Якщо приходить думка чи хочеться щось зробити - записуєте, а виконуєте у час відпочинку. Все дуже просто.

Адаптуєте під свої задачі, але бажано робити одним блоком, не розривати на 2 години наприклад. Тоді втрачається ефект.

Більше 4-х годин не рекомендую, бо починає фокус плавати. Я за ці 4 години виконує всі базово важливі задачі і зі спокійною душею можу далі або відпочивати або далі працювати в своєму темпі Спробуйте сьогодні-завтра, напишіть як вам і скільки встигли зробити. Я ще доповню голосовим зараз

Пробуйте, дуже рекомендую, принаймі для досвіду. Окрім корисних речей для тіла, це цікаво ще з точки зору своїх реакцій на базові речі. Наскільки більше всього можна зробити за менший час, якщо просто прибрати таке відволікання як їжа Звісно з головою підходьте. Якщо ви і 10 годин не можете просидіти, то не лізьте в 24+ Для мене 16 - це норма, тому 24 це не критична відмінність для мене. Сьогодні думаю закінчу на 24-х, а через вихідні зайду вже на 36. Цікаво подивитися як організм буде реагувати. Поки що позитивно все

Я здивований, але йде прям дуже легко Зараз 19 година, таке, трохи зголоднів, зате я стільки сьогодні вже зробив Я навіть вікна помив, ВІКНА, а в мене вони в підлогу 6шт. Ще не ходив в зал, хз чи піду, подивлюся по настрою. Зараз сів монтувати так що пішов в креатив. Відчувається що зараз трохи важче стало думати, є якась відстороненість від думок. І цікаво, те саме з соц мережами. Взагалі б про це не подумав, але я заходив в мережу тільки щоб щось опублікувати і подивився одну серію поки пив чай. Всьо. Навіть не хочеться туди лізти і просто сидіти дивитися. Бо тоді треба ж щось їсти, а я не їм, і дивитися стає скучно😁

Сьогодні в мене 24-36 годин без їжі... Капец скільки вільного часу зʼявляється... І це я ще проспав до 8 сьогодні. Зараз йде 14-та година, вже хочеться трохи їсти, але для мене 16 годин це зараз норма, тому не складно. Складно буде десь на 18-19 а далі знову буде легко.

Зазвичай є всього 2-3 години протягом цього часу, коли дійсно хочеться їсти, а весь інший час - не складно.

Але скільки часу одразу вільного, просто жесть. Сьогодні вже попланував, виклав історії, повідповідав людям, відзняв 4 відео на ютуби (2 англ, 2 укр) Ще піду зараз погуляю, в зал, поприбирати і змонтувати ці відео на тиждень. Короче, треба себе займати, бо інакше буде важко

Всього 4 роки і ми перетнули цю планку

"Капец як довго" скажете ви, і я мабуть, погоджуся.

Для цього акаунту це правда зайняло менше пів року, бо в грудні нас там було 300 людей. Але сьогодні я про інше За весь цей час, я знімав так, як я це бачу. І коли щось змінювалося в мені - я починав з початку. Так, коли інші ведуть один акк все життя, в мене їх 4 тільки в інсті, і ще з 10-к в тт, тг, ютубі. В ті моменти, мені здавалося це правильним рішенням. Перегорнути аркуш і просто почати заново.

З однієї сторони - це тупо, а з іншої, це дозволило мені забути про цифри і просто робити те, що мені хочеться.

І тоді коли це 2 перегляди, і коли це 200.000, мені однаково. Тому що я створюю не задля цифр. Я СТВОРЮЮ, ТОМУ ЩО НЕ МОЖУ ЦИМ НЕ ДІЛИТИСЯ. Це мої думки, моя подорож, з якою ви резонуєте, так чи інакше. Саме тому ви тут. І це мабуть один з головних моїх уроків за цей час.

"Будь собою, знайди свій шлях і рухайся ним. А все інше - буде підтягуватися і відштовхуватися разом з твоїм зростанням."

Немає правильного і неправильного, є те, що відповідає тобі і те що рухає тебе. Це найголовніше Я там в інсті сьогодні хочу на ваші питання повідповідати, заходьте, поспілкуємося, буду радий з вами познайомитися Всіх обійняв

Більше року я відкладав цю справу

Мабуть не кожен це зрозуміє, але частина з вас зможете перекласти цей приклад на своє життя.

Задача в мене була дуже проста, переупакувати акаунт, щоб було зрозуміло хто я і про що я. Проста задача, рішення якої зайняло годин 5. В рамках інших задач - це ні про що для мене. Але я відкладав це більше року. Я планував це зробити, ще коли моєю основною діяльністю була йога. І однією з причин чому я так довго це відкладав, було те, що в середині я не асоціював себе з просто тренером.

Мені завжди хотілося щось глибше і цікавіше.

А коли я побудував своє життя, знайшов справу якою палаю, я нарешті зібрався і оформив все як треба. За 2 дні... Все, що тягнулося більше року, було зроблено за 2 дні. Зайдіть подивіться тут

Це я вам до того, що часто, вам не просто Лінь щось робити. Це підсвідомість не дає це зробити, так як це протирічить вашій суті.

Те саме стосується всіх інструментів які ви використовуєте в житті. Просто послухати когось і повторити - недостатньо. В усьому треба розуміти суть і адаптувати під себе. Звісно, перед цим треба глибинно зрозуміти себе, розібрати на складові, щоб бачити суть)

З цією місією я створював наставництво, щоб допомогти побудувати цю гармонію в собі і навчитися бачити свої інструменти і можливості.

І все вийшло рівно так, як я то планував. ЛЕГКО, ГЛИБИННО, СИСТЕМНО. Просто треба відійдіть від стіни і спитати допомоги, коли не бачите інших виходів. Для всіх хто хоче стабільності, розуміння і змін, залишайте свою заявку на другий потік наставництва тут Поділюся на днях результатами першого потоку

Щастя це вибір

І на цьому 80% з вас закриє цей матеріал, навіть не подумавши, що можливо можна подивитися на це з іншого боку.

Щастя - це коли очікування=реальності. Задумувалися чому коли ми на природі ми щасливі? Не тому що там все ідеально, там купа не зручних, іноді навіть болючих речей. Але ми все одно з посмішкою на обличчі вдихаємо повні груди і наповнюємося щастям. Завдяки тому, що на природі ми очікуємо хаосу - ми є щасливими, незважаючи на недоліки. З іншого боку, коли ми потрапляємо в свій звичайний світ, де все перенасичено або негативним або перебільшено-щасливим контентом, ми привчили себе бути нещасними. В цьому світі, наше буденне життя здається ніяким, від чого хочеться сумувати ще більше.

А що якщо змінити свою точку зору, прийняти цей хаос і негатив як є і просто сфокусуватися на іншому?

Сфокусуватися на собі, щасливих моментах, контрольованих моментах. І раптом весь світ і всі події які раніше дратували, стали просто нейтральними. Та, вони є, але я їх очікую, а значить не дивуюся, а значить не розчаровуюся. Прийняти не ідеальність і сфокусуватися на тій зоні контролю, яка є в мене зараз. Спробуйте

Природа - це ентропія і хаос. Тобто наш натуральний стан - це стан хаосу. Що ж тоді таке контроль нашого життя? Це виставлення правильних очікувань і перенос відчуття контролю з речей які не в нашому контролі, в речі, які в нашому контролі. Тому що нам хочеться контролювати, це, скажімо так, одна з потреб мозку. Тому не можна просто розслабитися і ні на що не реагувати.

Я обираю очікувати від речей поза зоною мого впливу - Хаотичності. Я обираю створювати в моїй зоні впливу - точки Контролю.

Тому, я тут вирішив створити файл "Із хаосу в контроль 2.0" для вас, де розібрав декілька інструментів якими ви можете користуватися, щоб створити свій контроль. Ось за цим посиланням переходьте, там бот надішле вам матеріал https://t.me/ZorinHelperBot?start=w23313842

Це така, спрощена версія інформації яку я даю на повноцінному наставництві. Так як там і умови і час дозволяють піти в ці речі набагато глибше і цікавіше, це має зовсім інший ефект. Але навіть базова інформація - це мега ресурс для подальшого покращення життя.

П.С. Якщо якась інформацію буде надходити повторно - вибачайте, це не я криворуке, то воно само так працює☠️ ____ Замість того, щоб турбуватися і витрачати сили на те, що я ніяк не контролюю і не впливаю, я ці ж сили витрачаю на контроль своїх, простих елементів життя. Таким чином я просто перестав дратуватися на майже будь-які "проблеми" які не повʼязані зі мною. Так вони існують, так вони впливають на життя, але я обираю звертати свою увагу на інше.

Пропав звідси на місяць, тож почну з міні мотивації яку я сьогодні для себе сформував в голові, поки писав ранкові сторінки в щоденнику На початку року я сказав собі, що хочу зробити цей рік фундаментальним. Таким, який закладе основу для всіх подальших дій в моєму житті. Це значить я готовий витратити рік свого життя для максимального фокусу на пріоритетах і нехтувати всім іншим. Просто довіритися собі, своєму внутрішньому і розривати шаблони які я для себе сам створив в голові. Просто робити. Просто кожен день будувати для себе краще майбутнє. Я не знаю куди мене це приведе, але знаю, що я зайду в світ, який я ще не бачив. Я знаю, що буду стикатися з перепонами, особливо в голові, яких я ніколи не знав. Це процес навчання. Це процес створення Свого нового світу.

Чи буде важко? - Так. Чи буду я втомлюватися щодня? - Так Чи все це дає 100% гарантію успіху? - Ні

Але не спробувати буде тупо. Я щодня обираю між повалятися далі в ліжку, або встати о 5 ранку, щоб почати щось робити. Я щодня обираю між знайти "стабільну" роботу, або створювати щось своє, щось масштабне. Я щодня обираю між пожаліти себе, або просто змістити фокус і продовжити робити те, що треба. Чи потрібно це всім? - 100% Ні Але це потрібно мені. Така вже в мене зламана голова, мабуть.

Кожен сам обирає свої "страждання".

P.S. Я взагалі багато був онлайн, просто не тут. Так що якщо ви ще не підписані в інсті чи ютубі - час то зробити

Якщо вам бракує фокусу на задачах, спробуйте пройти цей тест Я в свій час був в шоці побачити скільки дійсно часу я можу провести без телефону в руках. Наскільки це стало звично робити з ним все абсолютно. Просто не випускати його з рук. А уявіть що буде коли телефон і вся електроніка буде інтегрована в нас самих... Вчитися фокусуватися треба прямо зараз...

3 дії які змінили моє життя Цей принцип змінив мій підхід до життя. Завдяки ньому я можу отримувати все, що я колись хотів але нічого для цього не робив. Це дуже простий алгоритм, та він неймовірно ефективно підсилює кожну складову життя. Принцип 3-х щоденних дій: 1) Щось для тіла 2) Щось для розуму 3) Щось для фіксації думок Спробуй його в своєму житті. Навіть один день вже дасть результат. Звісно найсильніші результати зʼявляються з часом, коли виконуєш його решулярно. Пробували колись такий метод? Поділись потім результатами в коментарях Розібрав детальніше в новому відео

Щоб знайти відповідь на складне питання, не потрібно шукати інформацію ззовні Навпаки, варто ізолювати себе від зовнішнього, прибрати все, що відволікає, сконцентруватися на собі і запитати себе, НЕ один раз: - Що відбувається зі мною зараз? - Що я хочу зробити в своєму житті? - Як я бачу рішення цього питання? І доповнювати відповіді уточнюючими питаннями. Поки вся картинка не складеться до купи Питання до самих себе, дозволяють вам почути рішення, яке відповідає саме вам, а не просто навʼязану ззовні думку.

Як я завжди кажу своїм учням - ви вже знаєте відповідь на всі свої питання. Залишилося задати лише 1 правильне питання.

Наслухавшись “мотиваторів” я пробував прокидатися рано, щоб встигнути все зробити. Спочатку це працювало, але дуже швидко мій запал згасав під впливом зовнішніх чинників. Але мені подобалася концепція ранкових рутин і ранніх підйомів, тому я став експерементувати. І дійшов до висновку, що головна задача ранкової рутини - перемикнути між станом сну і бадьорості + можливість приділити час собі. А в якій формі я буду це робити - це не є критично. Я змінююся і ці дії так само будуть змінюватися разом з мною.

Я це завжди кажу своїм учням. Не заганяйте себе в рамки, які ви не розумієте. Життя і процеси в житті треба будувати від себе, від розуміння себе. Чужі процеси - не завжди потрібні у вашому житті і тим паче не в такій саме формі.

Тому вирішив трохи поділитися у відео більш детально. Що саме зараз роблю і чому Зробив трохи новий формат, дайте знати як вам Коментарі під відео вітаються)) Буду радий поділитися і допомогти вам теж. Бо штука дуже потужна

Написав цей підсумок для учнів в кінці уроку по роботі із труднощами

Складні ситуації будуть завжди. Чим вище в житті ви стрибаєте, тим більші складнощі будуть на вас чекати. Чим швидше ви вмієте вставати і рухатися далі, помічаючи нові підказки на основі цих пройдених складнощів, тим легше вам рухатися по життю. Коли всі навколо будуть сидіти і чекати коли за них все прийдуть і вирішать, ви будете тією людиною, яка завжди, в будь-яких умовах знаходить найкращий шлях і розвиток подій. Ви стаєте головною людиною свого життя і свого щастя. Практикуйте

Почитайте, перечитайте, поділіться своїми думками, може🫡

Ти - дивовижна людина, але на дива, в тебе не вистачає місця. В твоїй голові несеться величезний потік думок, ідей і подій кожну секунду. Щоб не зійти з глузду, і дати місце для розкриття дива, нам потрібно створити для цього простір. Зміна дуже проста Це дозволити собі вивантажувати з голови все, що є.

В тій формі і обʼємі який є зручним для тебе

Не оцінювати, не думати, просто розвантажувати. І тільки коли вся ця інформація перед очима, тільки тоді сідати і розбирати що до чого і куди. Без цієї простої дії, ти працюєш з 10% вільного простору, замість хоча б 50% А це величезна різниця, якщо спитаєш мене

Тож перед тим як сідати за роботу, навчання, чи просто спілкуватися із близькими, використовуй цей інструмент, щоб залишати інформацію під те, що зараз необхідно.

Користуйся ______ Записав відео версію для тих хто хоче послухати

Що по книгам спитаєте ви? Як ви можливо знаєте, я не фанат читання. Я людина картинок і аудіо.

Саме тому писати текст і читати для мене складно, а от говорити і знімати - дуже легко. Хто був на прямих етерах чи слухали подкаст - ви знаєте))

Але я знаю що читання це такий саме навичок який треба розвивати, бо він є важливим для ще одного джерела інформації і досвіду. Тому, на початку року я поставив собі ціль читати 10 стр в день.

Почав я цим займатися лише під кінець січня, але то таке)

Ділюся своїми лайфхаками як я це роблю і що ви можете зробити теж: 0) Розуміння = Мотивація 10 стр в день = 300 стр в місяць = 1-1.5 книги в місяць = 12 книг в рік Це більше ніж я прочитав за життя. 1) Задача мінімум Я поставив просту задачу у вигляді 10 стр, але зазвичай я читаю трохи більше. Це дає моєму мозку заспокоїтися і не панікувати. 2) Окреме місце/умова для читання Я виділив місце в квартирі де я читаю. В моєму випадку це зазвичай диван, бо я все одно на ньому буваю раз на місяць. А так тепер це зона читання)) 3)Брати із собою Я беру з собою книгу поки їду в зал і назад. В мене це 40хв в одну сторону і я завжди сиджу, так як це майже кінцеві станції з обох сторін. Дуже зручно. 4) Тип музики Не забувайте перемикати музику на інструментал чи лоуфай, щоб слова пісні не збивали вас з думки. Краще звісно взагалі без музики, але я міксую то так то так 5) Декілька книжок паралельно Так як я не читаю художню літературу (принаймі поки що), я виділив собі 1 книгу де треба прям думати, а 2-гу яку я можу читати отак в дорозі. 6) Короткі розділи Беріть книги з короткими главами/розділами. Бачити що кінець близько, мотивує дочитувати. А коли глава на 50 стр, я закрию на 5 стр) 7) Фізична замість електронки Для мене це єдина умова з якою я взагалі можу читати. Ел. я взагалі забуваю відкривати. Просто не хочеться бо там є щось цікавіше ніж книги. Я все ще працюю над цим, тому буду ділитися прогресом тут

Якщо ви вже успішно через це проходили - поділіться вашими порадами в коментарях

Скоро буде відкрито новий набір на березень, так що не пропустіть. Буде більше місць, але трохи інші варіанти взаємодії/проходження навчання

Поки готую новий урок на наставництво, поділюся однією думкою. Це дуже важливий поінт для покращення свого життя. Ви можете розвивати себе з будь-яких сторін, але якщо ви не вмієте швидко адаптуватися - цей світ вас зʼїсть(залишить сірою масою) І це неможливо зробити, якщо до цього не розібрали своє життя по крихтах Приблизно цим ми і займаємося зараз з учасниками. Кожен розуміє себе і розуміє чому і як вони прийшли до нинішнього стану і як це покращити

Я тут вчора нове відео виклав Якщо ще не дивилися, можете включити на фон. Про січень, трансформацію і обовʼязковий відпочинок

Навчися відпочивати правильно

Відпочинок - це не розвалитися на дивані і дивитися Нетфлікс. Це теж варіант, але в разових випадках.

Головна задача відпочинку - змінити фокус і діяльність. Так як більшість з нас проводить свій день сидячи - наш відпочинок - це РУХ.

Да лінь, да здається що і так втомлені, але ви втомлені в голові, а не тілом.

Порухайтеся і вам стане краще. У вас зʼявляться сили щось робити. І так само навпаки, якщо день був фізично активний - вашим відпочинком стане спокійна мозкова активність. Працюючи таким чином, ви виконуєте рази в 3 більше задач і планів, які можете зробити, але не робите бо ви "Втомилися" Втома - це не завжди привід розслаблятися повністю