Фитнес и спорт | UPFIT

➡️Укрепляем пресс ✅ Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд #пресс #живот

⭐️ ​ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки 1️⃣ Для ягодиц ➡️Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. 2️⃣Для бедер ➡️Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение. 3️⃣Для спины ➡️Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите. 4️⃣Для рук ➡️Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. 5️⃣Для ног ➡️Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите. 6️⃣Для пресса ➡️Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично #зарядка

⚡️Эти тренировки сосредоточены на вращательной, взрывной и основной силе ✅ 3 подхода ✅ 10 повторений ✅ отдых 60 секунд потом 2 повторения #всетело #фигура

🍑Приседание с гантелей ✅ 5 подходов ✅ 15-25 повторений #ягодицы #бедра

📌Упражнения для спины ✅ 3-5 повторений ✅ каждое упражнение в течении 30 секунд ✅ отдыхай 30 секунд в конце каждого подхода #спина #осанка

☀️ Эти упражнения расслабят мышцы и будут способствовать крепкому и здоровому сну ❗️При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом. Это способствует лучшему расслаблению нервной системы. 1️⃣ Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимись и повтори другой ногой 2️⃣ 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону 3️⃣ Задержитесь на 8-10 вдохов 4️⃣ Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны 5️⃣ Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь

➡️Отличный комплекс упражнений для вашего пресса! #пресс #живот

📌 Прокачиваем верхнюю часть тела с помощью резинки! #спина #плечи #осанка

🍑Интересные идеи для упражнений на ягодицы #ягодицы

⚡️Отличный комплекс с фитболом на все группы мышц! #всетело #фигура