ДОМИНАТОР

ГАЙД НА ПОХУДЕНИЕ

Похудеть и просушиться это разное, наша цель сбросить лишний вес, жир и мышцы в том числе 💪.

🤩 Интервальное голодание Опаснейший, но реально эффективный способ. Суть его заключается в том, что ты ешь в определенный промежуток, а в другой голодаешь.

Например 16/8, принимаешь пищу с 12:00 до 20:00, а всё остальное время ничего не ешь.

🤩 Дефицит каллорий Самый лучший способ, но не такой быстрый. Распиши себе диету с дефицитом калорий, благодаря которому будешь худеть. Не делай слишком сильный дефицит, к примеру твоя ежедневная норма 2000 ккал, ешь 1700 и все. 🤩 Приём к врачу Бывает такое, что у тебя проблемы с гормональной системой или же твоему тестостерону пизда, при малом количестве еды ты будешь жирным.

Но бро, не ориентируйся на цифру на весах, главные ориентир — отражение в зеркале

Ты жирный? ❤️‍🔥— Ну неее 💊 — Да(, будем исправлять Наш второй канал 🦍

ТЫ ПРОЕБАЛ ПОЛ ЛЕТО, БРО Вместо того чтобы ебашить этим летом, ты дрочишь, убиваешься дофамином и ебланишь целыми днями. Тебя пора меняться. Еще раз кидаю тебе ссылку на MEN'S REVENGE туда вход только для заряженных парней, который готовы ебашить. В MEN'S REVENGE ты узнаешь: — Как не проебать это оставшееся лето?... [узнать] — Как отказаться от вредных привычек всего за 3 часа?.. [читать] — Как накачать своё тело в домашних условиях?... [посмотреть] Лето уже почти проебано, но я знаю как это исправить — https://t.me/MEN'S_REVENGE

МАССАНАБОРНЫЕ БЛЮДА

Вторая часть той рубрики, сегодня разберём ту самую базу для набора — белки 🍟.

— Филе грудки (600гр) — Специи (Соль, перец и другое по вкусу) Это выйдет нам всего в 250р, а белка получается суточная норма на набор. Филе обыкновенно жарим на сковороде до золотистости, солите и перчите по вкусу. Ешь филе? ❤️‍🔥 — Ем то, что мама приготовит 🔥 — Ебашу набор на яйцах 💊 — Набор пока не начал Наш второй канал 🦍

«КАК ТЫ ТАК СИЛЬНО ИЗМЕНИЛСЯ ЗА ЛЕТО?» - я просто не ебланил и читал канал Мужской Дом Там я узнал как: -Убрать прыщи и перхоть [за одну неделю] - Заработать 2370₽ уже завтра [узнать метод] - Сделать свой голос более грубым [научится] Ты уже проебал пол лета, успей изменится за его вторую половину - @Men’s House

ФУЛЛБАДИ

Новая рубрика по просьбе подписчика, где мы будем разбирать программы тренировок: Как тренироваться, что и сколько делать 💪.

🔢 В чем суть? По названию «фуллбади» не трудно догадаться, что мы тренируем в один день все мышцы. Но делать это бездумно — пиздец полный.

Эти тренировки подходят для самых новичков, без стажа тренировок — 1 год стажа.

🔢 План тренировок Мы тренируемся по стандарту 3 раза в неделю, и эти тренировки будут у нас полностью одинаковые. Делаем на все наши группы мышц по 1-2 упражнения. К примеру: — Присед (ноги) — Жим лежа (грудь) — Подьем штанги на бицепс (бицепс) — Французский жим (трицепс) — Тяга блоков (спина) — Упражнения на дельты (плечи)

🧵 Если вы восстанавливаетесь хорошо — делаете по 2 упражнения на мышцу, а если болите — по 1.

🔢 Это важно Отдых между подходами около трех минут, отдыхать по 10 минут нам нахуй не надо. Тренируемся не в отказ, а в близь к отказу. Как тебе «фуллбади»? ❤️‍🔥— Ну сплит получше будет 💊 — Топ, так и тренируюсь Наш второй канал 🦍

ГАЙД НА ШИРИНУ

Мужик, быть шире гориллы, что может быть лучше? 🦍

Слушай внимательно: 🤩 Спина Широчайшие мышцы спины дают нам основную ширину спины, поэтому акцент надо бы сделать. — Подтягивания с весом — Тяга верхнего блока — Тяга штанги к поясу

В том случае, если тренируешься дома — одни лишь подтягивания пойдут 📓.

🤩 Плечи Ширину визуально нам даёт именно средняя дельта, качается она прям легко. Ошибка многих в зале — забывать про дельты, часто сам вижу такую хуйню. — Махи с гантелями — Протяжка штанги

🌌 В домашних условиях её нормально хуй прокачаешь, проще купить гантели и делать махи, либо на крайний — махай камнями.

Что по ширине? ❤️ — Скоро буду шире гориллы 🔥 — Ну пока что задохлик(( Наш второй канал 🦍

Не дают девушки? Все смеются с тебя? Проблема решена. Тебе просто надо подписаться на наш телеграм канал: Domer. Тут ты найдешь: —Как стать сильнее физрука? [Планы тренировок] —Как бросить курить? [Метод] —Как перестать лениться? [Гайд] —Как никогда не уставать? [Гайд] И все это бесплатно❗️ Поторопись и стань лучшей версией себя за половину лета. https://t.me/+oLsZNlP76HJmMzZi

БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — ХУЙНЯ

⏳ Бро, ожидать быстрых результатов максимально плохо, сейчас обьясню почему.

🔢 Разочарование Допустим ты хотел в качалке до конца месяца пожать 100, а максимум твой был 80. Вроде все круто — но ты не осилил. Ты почувствуешь разочарование в своих силах.

🙌 И то самое разочарование подорвет твою уверенность в себе, желания что то делать будет меньше.

🔢 Готовься к долгосроку Это противоречие быстрым результатам, ведь зависит он лишь от тебя, цель огромна — потребуется много времени, будь готов к этому. 🔢 Дисциплина Если говорить о ней, то она должна быть ахуенно вкачана, на мотивации ты долго не протянешь, а вот с дисциплиной без быстрых результатов все сможешь.

В общем готовься к долгосрочной работе, а вот если быстрые результаты придут неожиданно — представляешь свои эмоции?

Что по быстрым результатам? ❤️ — Хуйня какая та, работаем в долгосрок 🔥 — Надеюсь успею... Наш второй канал 🦍

Лучшее интим агентство LOFT Работаем с 2019 года по таким странам как Казахстан, Россия и имеем клиентскую базу в более чем 4 тысячи довольных клиентов! С нашим агентством вы сможете погрузится в мир блаженства и ощутить настоящее удовольствие🤤 Не теряй время и присоединяйся к нашему телеграм каналу - https://t.me/+5aDjQRA1n6FiZDU6

ГАЙД НА МАССУ

Поговорим именно о наборе мышечной массы, отличия сами понимаете 🙌.

🔢 План тренировок Можешь найти тренера, а можешь составить сам. Могу посоветовать базовый сплит: — Грудь/Трицепс, Спина/Бицепс, Ноги/Плечи.

🤩 Делай за тренировку по 2 упражнения на мышцу, это будет лучшим решением.

🔢 Питание Научись считать БЖУ, а если ты пиздец ленивый, то просто в приоритете ешь больше углеводов и белков, а жиров просто достаточно. Белок играет основную роль, так как мышцы из за него и растут. 🔢 Режим дня Спать по пару часов и жаловаться что не растешь — бред. Спи от 7 часов в сутки и старайся меньше двигаться, активность нам не нужна

Ну а ты как думал? Простой качкой нам не обойтись, нужен грамотный подход.

Сколько весишь? ❤️ — 50-80 кг 💊 — 80-100 кг Наш второй канал 🦍