PRO стройность и талию/ Наталия

ПОТОМ ЗНАЧИТ НИКОГДА! Вы  уже  столько  раз  говорили  себе: "Начну  с  понедельника",  "После  отпуска",  "Когда  будет  больше  времени".  Но  "потом"  так  и  не  наступило.  И  лишний  вес  все  еще  с  вами.  А  может,  вам и  не  нужно  избавляться  от  него? Вот  что  вас  ждет  в  недалеком  будущем,  если  вы  продолжите  откладывать: * Проблемы  с  сердцем.  Лишний  вес  увеличивает  риск  инфаркта  и  инсульта. * Сахарный  диабет.  Это  серьезное  заболевание,  которое  может  привести  к  фатальным последствиям. * Проблемы  с  суставами.  Лишний  вес  нагружает  суставы,  что  может  привести  к  артриту  и  болям  в  спине. * Депрессия  и  низкая  самооценка.  Лишний  вес  может  привести  к  ухудшению  самочувствия  и  повышению  уровня  стресса. * Ограничение  в  жизни.  Лишний  вес  может  мешать  вам  жить  полноценной  жизнью:  путешествовать,  заниматься  любимыми  делами,  строить  отношения. Почему  сейчас  -  лучшее  время  для  изменений? Потому что время - это единственный ресурс, который у нас НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ. ⏳ * Вы  уже  здесь.  Не  откладывайте  свою  мечту  о  здоровом  теле  на  потом.  "Потом"  может  и  не  наступить. * Вы  уже  имеете опыт.  Вы  уже  прошли  через  многое  в  жизни.  Вы  знаете,  что  такое  трудности  и  как  с  ними  справляться.  * Вы  уже  знаете,  чего  хотите.  Вы  уже  понимаете,  что  вам  важно  в  жизни.  Вы  знаете,  что  вам  нужно  измениться,  чтобы  жить  счастливее  и  здоровее. * Вы  уже  имеете  возможности.  Вы  имеете  доступ  к  информации,  к  поддержке  специалиста,  к  людям,  которые  вас  любят  и  поддерживают. * Вы  уже  имеете  силу.  Вы  сильная  женщина (мужщина).  Вы  способны  изменить  свою  жизнь.  Вы  способны  достичь  всех  своих  целей. Не откладывайте свою мечту о здоровом теле на потом. * Потому  что  вы  еще  здоровы.  Не  ждите,  пока  болезни  начнут  вас  догонять. Не  ждите  "потом".  Начните  сейчас! Записывайтесь  на  бесплатную  диагностику @Natalyaprostroinost пишите " диагностика" мы выявим ваши истинные причины набора лишнего веса!

Фатальная ошибка 99% худеющих:  Почему диеты не работают? Вы  уже  пробовали  кучу  диет?  Записывались  в  спортзал,  но  бросали  через  неделю?  Знакомо? 99%  людей  допускают  одну  и  ту  же  ошибку,  которая  делает  похудение  невозможным. Ошибка  №1:  Игнорирование  психологического  аспекта. Мы  так  зациклены  на  калориях,  тренировках  и  правильном  питании,  что  забываем  о  главном:  о  наших  мыслях  и  чувствах.  Почему  это  важно? Мотивация:  Без  мотивации  никакая  диета  не  сработает.    Установки:  Если  вы  считаете,  что  вы  "толстая"  и  "некрасивая",  то  вы  будете  саботировать  свои  усилия  по  похудению.   Эмоциональное  благополучие:  Стресс,  тревога  и  депрессия  могут  привести  к  перееданию  и  нежеланию  заниматься  спортом. Как  я  помогаю  устранить  эту  проблему? * Ищу глубинные психологические причины вашего лишнего веса *  Работаю  с  мотивацией:  Помогаю  вам  найти  свою  внутреннюю  силу  и  зарядиться  энергией  для  достижения  целей. *  Изменяю  установки:  Учу  вас  любить  себя  такой,  какая  вы  есть,  и  принимать  свои  недостатки. *  Развиваю  эмоциональный  интеллект:  Помогаю  вам  управлять  своими  эмоциями  и  преодолевать  стресс  здоровыми  способами. Каких  результатов  могут  достичь  люди  работая со мной?  - Сбросить  лишний  вес  и  сохранить  его  на  долго. - Найти  новый  образ  жизни,  который  приносит  им  удовольствие. - Повысить  самооценку  и  уверенность  в  себе. Не  будьте  в  числе  99%! Вы  заслуживаете  жить  счастливой  и  здоровой  жизнью!❤️

  Фрукты и овощи:  откуда берутся силы? Хотите быть  здоровыми,  полными  энергии  и  сиять  изнутри?  Тогда  вам  нужно  больше  фруктов  и  овощей! 🍎🥕 Но  как  заставить  себя  есть  их  больше,  когда  вокруг  столько  вкусных  и  "быстрых"  удовольствий? Самый  простой  и  действенный  совет: Купите  овощи  и  фрукты,  помойте  их  и  поставьте  на  стол  вместо  вазочки  с  конфетами/печеньем/снеками. Почему  это  работает? Видимость:  Когда  фрукты  и  овощи  будут  перед  вашими  глазами,  вы  будете чаще  их  видеть  и  думать  о  них. Доступность:  Не  надо  бежать  на  кухню  и  искать  фрукты  в  холодильнике.  Они  будут  прямо  перед  вами. Привычка:  Со  временем  вы  привыкнете  видеть  фрукты  и  овощи  на  столе  и  будете  брать  их  автоматически. Вкус:  Фрукты  и  овощи  на  столе  будут  выглядеть  так  аппетитно,  что  вы  не  сможете  им  противостоять. Попробуйте  этот  простой  совет  и  убедитесь  в  его  эффективности  сами! P.S.  Не  забудьте  поставить  вазочку  с  фруктами  и  овощами  в  самое  видное  место!  P.P.S.  А  что  вы  делаете,  чтобы  есть  больше  фруктов  и  овощей?  Поделитесь  своими  секретами  в  комментариях!

  Почему вы едите, когда вам грустно? Многие из нас  "заедают"  стресс,  печаль,  одиночество.  И  это  не  просто  плохая  привычка.  Это  сигнал  о  глубокой  эмоциональной  зависимости. Что  такое  эмоциональная  зависимость? Это  не  просто  "любовь  к  вкусняшкам".  Это  следствие  детских  травм  развития  в  период  наиболее  сильной  привязанности,  фактического  слияния  ребенка  с  матерью,  до  полутора  лет. Как  это  работает? В  этот  период  ребенок  полностью  зависит  от  матери  и  ее  любви.  Если  она  не  могла  дать  ему  достаточно  тепла,  безопасности,  принятия,  он  не  получил  необходимых  "эмоциональных  инструментов"  для того, чтобы справляться  с  жизненными  вызовами. Что  происходит  во  взрослой  жизни? Когда  мы  сталкиваемся  с  эмоциональными  трудности,  мы  бессознательно  ищем  утешения  в  еде,  как  в  детстве  искали  утешения  в  материнской  любви.  Как  избавиться  от  эмоциональной  зависимости? Это  не  просто  "похудеть".  Это  глубокая  работа  над  собой,  поиск  и  исцеление  детских  травм. Я  могу  помочь  вам! Запишитесь на бесплатную диагностику @Natalyaprostroinost пишите " диагностика" где я  помогу  вам  понять  корни  вашей  проблемы  и  найти  здоровые  способы  справляться  с  эмоциями. Не  откладывай  свою  жизнь  на  потом!

Отношения с родителями🟰 отношения с едой "Мама, я голодный!" - кричали мы, а она отвечала:

"Не сейчас, у меня нет времени!"

Знакомо? Часто наши отношения с едой - это отражение наших отношений с родителями.   Вспомните себя маленькими.  Когда вы чувствовали себя  незащищенными,  одинокими,  грустными,  что  делали  ваши  родители?  Обнимали  ли  вас,  говорили  ли  слова  утешения,  уделяли  ли  вам  время?    Если  в  детстве  нас  не  слышали,  не  давали  чувства  безопасности  и  тепла,  мы  ищем  утешение  в  еде.  "Заедая"  грусть,  одиночество,  неуверенность,  мы  пытаемся  заполнить  пустоту,  которую  не  смогли  заполнить  в  детстве.  Каждая  конфетка,  каждый  кусочек  торта  -  это  попытка  заменить  недостающую  любовь,  заботу,  принятие.  Но  есть  и  хорошие  новости!  Мы  можем  изменить  свои  отношения  с  едой,  понять  свои  эмоциональные  триггеры  и  найти  здоровые  способы  справляться  с  ними. Это  путь  к  самопознанию,  к  любви  к  себе  и  к  здоровым  отношениям  с  едой. ❓  А  у  вас  были  такие  моменты  в  детстве?  Поделитесь  в  комментариях!

Дайджест постов с 8 по 14 июля Всем привет! Неделя пролетела, как один миг, а в ленте столько интересного! Середина лета - время ярких впечатлений и солнечных дней! Погружайтесь в мир интересных историй, полезных советов и позитивных эмоций! ❇️ Три психологических причины лишнего веса ❇️ Неочевидный способ похудеть ❇️ Стройность без диет и тренировок ❇️ Как похудеть навсегда? ❇️ Мифы о еде ❇️ До и после ❇️ Нет, спасибо! ❇️ Не заставляйте себя! ❇️ Сбросить 10 кг за неделю! ❇️ 10 способов закрепить полезную привычку ПРИВЕТСТВУЮ всех новых подписчиков. Добро пожаловать! Для вашего удобства собраны дайджесты полезных постов за май ЗДЕСЬ За июнь ЗДЕСЬ В закреплённых сообщениях 👆найдёте дайджест полезных постов на канале и подробную информацию обо мне. Вдохновиться некоторыми историями моих клиентов и отзывами о работе со мной можно ЗДЕСЬ Не забывайте писать в комментариях о темах которые вам понравились, и о чем вы хотели бы узнать на этой неделе?

Продолжение 6. Создайте как можно больше «напоминалок» Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора. 7. Награждайте себя, особенно первое время Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки. 8. Трубите на весь мир о своих достижениях Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами. 9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны. 10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе. Помните, что каждый шаг - это победа. Не бойтесь ошибок, они - часть процесса. ✨  С каждым днём вы будете становиться всё сильнее, увереннее и ближе к своей цели.   Вдохновляй других своим примером!  И помните, что вы -  герой своей собственной истории!❤️

10 способов закрепить полезную привычку Сегодня суббота и - это значит рубрика #полезное Многие хотят бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку. Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально. Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами навсегда. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится. Вот они: 1. Пообещайте себе Пообещайте, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора. 2. Не ставьте глобальных целей Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно. 3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.😊 4. Сформируйте предварительный ритуал В психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку. 5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть🙈, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного. Продолжение в следующем посте👇

✨  "Сбросить 10 кг за неделю!" -  звучит заманчиво,  правда? Но давайте будем честными:  комфортный вес – это не марафон,  а  игра в долгую.  Это образ жизни,  а не временная диета.  Это не про "быстрый результат",  а про  постепенные,  устойчивые изменения.  И если вам обещают сбросить 10 кг за неделю,  просто уходите, (а лучше убегайте) .  Потому что  это нереально,  небезопасно и неэффективно.  Ваше тело – это не машина,  которую можно "перезагрузить" за пару дней.  Это сложный организм,  который нуждается во  внимании,  любви,  терпении и заботе. И если вы хотите  по-настоящему  измениться,  вам нужно  поменять  свой образ жизни.  С точки зрения психологии пищевого поведения,  быстрые диеты  часто  приводят к  "эффекту йо-йо":  вы  сбрасываете  вес,  но  потом  еще  быстрее  его  набираете.  Это  связано  с  тем,  что  быстрые  диеты  часто  основаны  на  ограничениях  и  лишениях,  что  приводит  к  стрессу  и  негативным  эмоциям.  В  результате  вы  можете  стать  более  склонны  к  перееданию  и  компульсивному  поведению.  Поэтому  важно  найти  такой  подход  к  стройности,  который  будет  комфортным  и  устойчивым  для  вас.  Начните с  маленьких шагов:  *  Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов.  *  Начните двигаться:  ходьба,  плавание,  танцы.  *  Найдите  то,  что вам  действительно  нравится,  и  делайте  это  с  удовольствием.  И помните:  комфортный вес – это  не  про  цифру на весах,  а  про  здоровье,  энергию и  счастье.  А вы согласны?  Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇

Ненавидите фитнес? Не заставляйте себя! Часто слышу: "Нужно привыкнуть,  терпеть,  заставить себя".  Но зачем?  Зачем привыкать к тому,  что вы ненавидите?  Качество вашей жизни точно не улучшится,  если вы будете каждый день мучить себя тренировками,  которые вызывают только отвращение.  Представьте:  вы ненавидите бегать,  но заставляете себя каждый день выходить на пробежку.  В итоге -  у вас портится настроение,  снижается мотивация,  а желание заниматься спортом пропадает совсем.  Или вы сидите на диете,  которая вам не подходит,  и вместо того,  чтобы наслаждаться едой,  вы постоянно думаете о том,  что вам нельзя.  И это касается не только фитнеса!  Похудение - это не только про питание и тренировки,  это про любовь к себе❗️  Если вы ненавидите бегать,  не заставляйте себя!  Найдите то,  что вам действительно нравится: йога,  танцы,  плавание,  ходьба.  Попробуйте разные виды фитнеса,  пока не найдете свой!  И самое главное -  не давите на себя!  Помните,  что ваше тело - это ваш дом,  и вы должны чувствовать себя в нем комфортно.  Не стремитесь к идеалу,  стремитесь к гармонии!  А вы согласны?  Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇