Путь с Телом

Церемония в соПрисутствии – завтра Итак, встречаемся в воскресенье в 18:30 на Бауманской в Москве. Последовательно пройдем три стадии практики, заземляющей волнение теле и помогающей раскрыть больше ресурса. 🌬 Breathwork – дыхательная практика с удлиненным выдохом, чтобы активировать тонус блуждающего нерва и всей парасимпатики. Установить базовое ощущение покоя, выдохнуть лишнее, прийти в широкий фокус внимания. 🔊Свободное звучание – сонастроим гармонию в движении дыхания и выключенности диафрагм тела. Углубим состояние расслабленности через ритмичную вибрационную технику, к которой можно возвращаться самостоятельно и после Церемонии. 🖐🌟🖐Свободный танец – найдем больше опоры и позволим движению распространиться во всем теле. Танец – это то, что расширяет внимание за пределы мыслей, возвращает к многогранности ощущений в теле. Необязательно уметь специально дышать, звучать или танцевать. Необязательно смотреть «как это у других». Все три шага практик перетекают один в другой. И мы пройдем их с завязанными глазами, чтобы глубже погрузиться в собственные ощущения. С собой понадобится бутылочка с водой и повязка на глаза. Приходите вовремя, чтобы услышать вводную информацию. Регистрация – у меня @GennadyKuzin P.S. Видео с вечера танцев из Чиралы - для настроения. Кто был на предыдущих Церемониях знает, как приятно бывает интуитивно подпеть, даже когда не знаешь слов. До встречи в теле! 🪶

Приношу с сегодняшнего выступления про усталость в файле три материала: 🌿 Чек-лист физиологических vs психоэмоциональных причин усталости 🌿 Протокол базового лабораторного чекапа, если обнаружили признаки физиологических дефицитов 🌿 Опросник настроения, чтобы понимать, насколько реальна проблема 🌿 Протокол по улучшению сна, чтобы помочь телу и психике восстанавливаться полнее Запись мини-лекции положу в комменты, когда организаторы поделятся. Там интересно и в потоке, но коротко. Постарался не увлечься и уложиться в тайминг 25 минут. Кажется, получилось!

Прощание и благодарность

Нисходящий поток – про созидание, восходящий – про разрушение.

Такой цитатой Гурджиева вчера завершилась одна из телесных сессий. Она мне глубоко отрезонировала. Вот есть чудо появления детей на свет. Яйцеклетка движется вниз по маточной трубе. Эмбрион движется вниз в матку. Рождение – тоже движение вниз. Гравитация – сила, что помогает появиться новому. Или вот есть вода, из которой живые системы (кроме вирусов) состоят на 90%. Она попадает в почву и водоемы, только спускаясь вниз. А восходящий поток – это про старение. Тело маленького ребенка дышит целиком, полностью. Мягкий живот, мягкий таз, мягкие соединения – все движется упруго и цельно. Социум создает из конструктов личность, которая автоматически копит в теле неподвижность. Ребенок растет и его таз зажимается, если его стыдят. Живот становится доской, если сдерживает гнев. Диафрагма поет тупой болью, когда обида каменеет внутри. Ревность и одиночество обжигают грудь. Постепенно промежность и живот теряют пластичность и силу. За ними подключаются ноги, руки, шея и нижняя челюсть. Диафрагма больше не сокращается глубоко. Дыхание смещается все выше и выше, меньше проникает в тело, меньше расправляет его и исцеляет от спазма. Поэтому объем жизненной емкости легких уменьшается в среднем на 25-30 мл/год. Это, кстати, достоверный предиктор продолжительности жизни. На исходе жизни человек дышит лишь небольшой частью легких – поверхностно и часто, прежде, чем испустить дух. Сохранить в теле пластичность и глубину движения – вот, где требуется настоящая внутренняя работа, истинное доверие природе организма, который сбрасывает напряжение, лишь получив свободу, передышку. На весенней танцевальной Церемонии одна из участниц сказала после примерно следующее:

Боже, это такой кайф – просто остаться в теле, вернуться к себе и не делать ничего. Просто ни-че-го. Как мало я себе этого позволяла. И сейчас, с закрытыми глазами, окруженная музыкой, свободная от обязательства контактировать, говорить и двигаться как-то специально, я ощутила, что тело хочет развалиться на полу. А потом вдруг вырасти в какую-нибудь странную, необычную позу, в которой просто хорошо. А потом сесть на колени и поклониться. Со мной произошло что-то необычное. Я – психолог, работаю в перинатальном центре. Туда обращаются пары, которые планируют беременность, когда им нужна профессиональная помощь – медицинская и психологическая. Люди в большом мире редко когда представляют, что это за трудный путь – идти к своему родительству через бесплодие. Это путь мужества, проб и неудач. Он очень сложный, этот путь Иногда он сложен тем, что детки не могут прижиться в маме, или погибают на ранних стадиях после родов. Это целые жизни, которые длятся лишь дни и недели, а не годы. А, завершаясь, дети оставляют после себя в родителях вкус новой жизни, прикосновение к хрупкости существования. Эти маленькие души успевают очень многому научить за очень короткое время. И в Церемонии, лежа животом на своих коленях, я вдруг ощутила, что эта поза и этот момент выражают через мое тело почтение и благодарность к маленьким Учителям и их родителям. Я вдруг ощутила уникальность этого опыта – свидетельствовать Прощание и Благодарность в семьях, с историей которых мне было позволено соприкоснуться. Это очень важно для меня – остаться, ощутить, признать, принять и поблагодарить.

Весной, когда мы танцевали на вечерней мансарде, воздух был пропитан опытом всесвязанности всего со всем. Семейные истории, жизненные маршруты, поддерживающие силы и ресурс Рода. Это место, где можно отпустить тяжесть в горячий поток дыхания и напитаться легкостью. Следующий такой день – в ближайшее воскресенье в 18:30–21:30 в Москве, на Бауманской. Подробности у меня – @GennadyKuzin ____ P.S. Я переложил вкус рассказа участницы на свой лад. Просто потому, что я слов не помню, но сердце запечатлело вибрацию. Оттого есть большая ценность – присутствовать на этой группе живьем, чтобы сердце наполнилось неповторимым. И за этот опыт я безмерно благодарен.

ЦЕРЕМОНИЯ В СОПРИСУТСТВИИ 21 июня 18:30–21:30 Танцевальная групповая практика в Летнее Солнцестояние Мы все еще продолжаем жить в мире, где сезоны переходят один в другой 21-го числа каждого четвертого месяца. Наши тела знают этот ритм лучше, чем систему из 12-ти месяцев или 365 дней. Эти периоды не сменяются где-то вовне. Они несут изменения внутри, там, где сердце бьется с иной частотой, в теле рождается больше тепла, а гормоны играют неповторимую мелодию жизни. Следующим воскресеньем наступает Лето. Оно про собирательство. Про замечание, что раскрылось после дождливой Весны. Каким росткам внутренних желаний и стремлений, заложенных семян Солнце дает жизнь прямо сейчас. Лето – про собирательство ранних плодов. Это еще не осень, где мы запасаемся перед холодными временами. Лето – пора необремененного чуда, пора любви и достатка. Зову вас в уютный зал, недоступный взглядам извне, но открытый по всем сторонам света Солнцу. Зову вас петь, дышать, и танцевать вместе на экваторе Жизни. Именно в такой последовательности. Под бубен и перестук шаманских погремушек погрузимся с мягкой дыхательной практикой в тело. Нырнем в звучание и отправимся в Танец – парный или одиночный, решать вам самим. У каждого в это время свой Танец, а места хватит всем. В жизни бывает не много моментов, когда можно по пристутствовать с тем, что скопилось внутри и ждет освобождения. Ждет настоящей Встречи, контакта и внимательности. Мы будем соПрисутствовать с внутренними драконами и внешними союзниками. Будем приветствовать силы, что помогут пройти и этот переход. Как всегда – с закрытыми глазами, в движении и доверии Мирозданию, что встречает нас через объятия людей. "У Бога нет других рук, кроме наших". Пространство открыто для всех, кому нужна поддержка во внутренней трансформации. Стоимость – 3000 р при оплате заранее и 3500 р – на месте. Если приходите с близким – 2000 р для каждого. Локацию и подробности высылаю после внесения полной предоплаты. Регистрация – @GennadyKuzin

ЦЕРЕМОНИЯ В СОПРИСУТСТВИИ 21 июня 18:30–21:30 Танцевальная групповая практика в Летнее Солнцестояние Мы все еще продолжаем жить в мире, где сезоны переходят один в другой 21-го числа каждого четвертого месяца. Наши тела знают этот ритм лучше, чем систему из 12-ти месяцев или 365 дней. Эти периоды не сменяются где-то вовне. Они несут изменения внутри, там, где сердце бьется с иной частотой, в теле рождается больше тепла, а гормоны играют неповторимую мелодию жизни. Следующим воскресеньем наступает Лето. Оно про собирательство. Про замечание, что раскрылось после дождливой Весны. Каким росткам внутренних желаний и стремлений, заложенных семян Солнце дает жизнь прямо сейчас. Лето – про собирательство ранних плодов. Это еще не осень, где мы запасаемся перед холодными временами. Лето – пора необремененного чуда, пора любви и достатка. Зову вас в уютный зал, недоступный взглядам извне, но открытый по всем сторонам света Солнцу. Зову вас петь, дышать, и танцевать вместе на экваторе Жизни. Именно в такой последовательности. Под бубен и перестук шаманских погремушек погрузимся с мягкой дыхательной практикой в тело. Нырнем в звучание и отправимся в Танец – парный или одиночный, решать вам самим. У каждого в это время свой Танец, а места хватит всем. В жизни бывает не много моментов, когда можно по пристутствовать с тем, что скопилось внутри и ждет освобождения. Ждет настоящей Встречи, контакта и внимательности. Мы будем соПрисутствовать с внутренними драконами и внешними союзниками. Будем приветствовать силы, что помогут пройти и этот переход. Как всегда – с закрытыми глазами, в движении и доверии Мирозданию, что встречает нас через объятия людей. "У Бога нет других рук, кроме наших". Пространство открыто для всех, кому нужна поддержка во внутренней трансформации. Стоимость – 3000 р. Если приходите с близким – 2000 р для каждого. Регистрация – @GennadyKuzin

Таблетка от усталости Одно и то же лекарство может вызывать разной силы эффект в одном и том же организме. В месте, где, казалось бы, можно положиться на развитие современной науки, и найти больше восстановления и сил, пережить сложный жизненный этап, вдруг не обнаруживается ожидаемой поддержки. Например, при анемии можно употреблять БАДы и инъекционные препараты железа, но это не гарантирует восстановление уровня трансферрина и ферритина – транспортной и "складской" форм белков для метаболизма молекулярного железа. А усталость, тем временем, может продолжать набирать обороты. Особенно это становится заметно в жару, когда нагрузка на системы доставки кислорода к клеткам возрастает. И это лишь один из примеров. С точки зрения науки, в этом месте родился и развивается дисциплина "фармакогенетика", исследующая индивидуальные генетические особенности взаимодействий организма с лекарствами. С точки зрения телесно-ориентированной терапии, напряжение – то, что заставляет организм вопринимать любое вмешательство извне (в том числе, лекарства), как опасность. Поэтому восстановление ресурса – всегда комбинация из двух шагов: 1. снять напряжение (равно облегчить боль, тревожность, усталость, воспаление); 2. предложить телу наиболее уместное лекарство, если потребность в нем остается необходимым после 1-го шага. Об этом и поговорим 18-го июня в 14:00 мск на онлайн-конференции о жизни без надрыва "Больше не тяну". Сайт конференции – https://clck.ru/3U5gcV До встречи!

Дефицит из дефицита не восполнить Со мной давече поделились классным отрывком из книги одного врача. Он классно на собственном примере описывает механизм избегания экзистенциального страдания, которое ум может периодически разгонять у всякого взрослого человека. Порой это страдание не только граничит с болезнью, но и вызывает его. "...К шестидесяти шести годам у меня были самые ровные биомаркеры за всю взрослую жизнь и хроническая бессонница, которая не поддавалась ни одному из сорока трех препаратов. Я лежал в темноте и мысленно перебирал, какой из протоколов я не учел. Я думал о добавках. Я думал об экспрессии генов. Я думал обо всём, кроме того, что должен был думать в три ночи в темной спальне. О том, что я просто переутомлен. Меня вытащила оттуда жена. Не врач. Не книга. Жена. Она сказала: «Сережа, ты лечишь свою тревогу таблетками от старения. Старение от этого не отступит. А тревога — может наступить». Я возразил с тем профессиональным апломбом, который у меня есть. Она пожала плечами и пошла спать. Утром я открыл свою таблицу в Excel и в первый раз за пятнадцать лет посмотрел на нее глазами не биохакера, а психотерапевта. И увидел человека, который пытается контролем над молекулами заглушить страх старения. Именно страх, не само старение. Я закрыл таблицу. Не сразу — мне понадобилось еще полгода, чтобы постепенно выйти из этого режима. Но в тот день что-то в голове сдвинулось. В шестьдесят семь, после того утра с таблицей, я впервые в жизни пошел к психотерапевту. Не потому, что у меня была клиническая депрессия. У меня ее не было. Я пошел потому, что понял: пятнадцать лет в режиме «оптимизирую себя» были моим способом не садиться и не разговаривать с самим собой о том, что меня старит больше всего — о страхе очередного инфаркта, о незавершенных разговорах с давно умершим отцом, о том, что я многим пациентам помог и одному не помог так, как должен был. Психотерапевт оказался женщиной моего возраста, спокойной, с очень тихим голосом. На первом сеансе она спросила: «Сергей, чего вы хотите?» Я ответил: «Жить долго». Она кивнула и сказала: «А зачем?». Я открыл рот, чтобы ответить заготовленную фразу, и вдруг понял, что у меня нет четкого короткого готового ответа...." Истинные физиологические дефициты в организме довольно просто идентифицировать и восполнить. Диагностические панели витаминов, микроэлементов, электролитов… На уровне науки обнаружение нехватки – линейная история, если знать, куда смотреть. И таблетки хорошие для этого существуют в избытке. Но дефицит ясности, внимательности, спокойствия искажает картину через накопленное психоэмоциональное напряжение, от которого тело гудит, кожа чещется, волосы опадают, голова от подушки не поднимается, а руки опускаются в фрустрации. Что делать в такой ситуации? Например, подышать особенным расслабленным способом, чтобы разжать тиски мыслей, зудящих неудовлетворенностью жизнью. Вернутся в тело. Вернутся к себе. И с новым дыханием взглянуть на тему реальных дефицитов, угрожающих здоровью и формирующих усталость. Этим мы и займемся на бесплатном онлайн-практикуме от врачей, психотерапевтов и телесных практиков “Больше не тяну: конференция о жизни без надрыва”. 18-го июня в 14:10 сделаем дыхательную практику, а затем спокойно поговорим о физиологических причинах формирования усталости и об их диагностике. В следующей серии выложу лендинг, stay tuned!

На завтра в 12:30 осталось единственное на этой неделе свободное окошко на телесную терапию БФМ в 4 руки. Второе окошко также есть, но в субботу в 10:00 и в 2 руки. Дальше слоты только на следующей неделе – можно посмотреть в расписании.

Вышла книга по питанию с моей рецензией. Называется «Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды.» Авторы – Юлия Вихрева и Анна Суслякова – провели глубокую работу, собрав в научно-доказательном подходе данные 1000+ исследований по различным типам и фреймворкам питания, в том числе известных людей. И написали про сложное простым (!) языком, отчего информация очень практичная. На мой взгляд, книга еще ценна тем, что позволяет взглянуть не только на само питание, но и на стратегии снижения веса, в том числе с помощью фармпрепаратов, физической активности и телесных практик. Здесь уделяется внимание не только сбалансированному процессу пищеварения, но и важным аспектам метаболизма и микробиоты. В книге также имеется полезная информация про методы улучшения качества жизни для людей, имеющих расстройства пищевого поведения. И, самое главное, эта книга не навязывает стратегию питания. Она служит опорным материалом для тех, кто чувствует, что кушает «не то» и «как-то не так». Для тех, кто хочет заглянуть поглубже и понять про себя что-то новое. Рекомендую! Прочитать отрывок и приобрести можно здесь

РАСПИСАНИЕ НА ИЮНЬ Неделя после перемещения позади. Нос уже замечает, как в Подмосковье восхитительно цветут сирень и акация, а вестибулярка уже довольно сносно реагирует на ведение переписок в телефоне в движущейся машине (после прибрежной жизни это – частый вызов!). Даже два полноценных приемных дня с телесными сессиями мы с Аней уже отвели. Выходит, значительная часть наших “скафандров” доехала, и пора объявить планы на первый летний месяц. Здесь все про тело, с разных сторон. 👨‍🏫 18 июня в 14:05–14:30 – на онлайн-конференции от психологов и врачей про выгорание рассказываю про физиологические причины усталости. А еще мы вместе сделаем 2-минутную классную практику на перезагрузку состояния. Заглядывайте, особенно, если чувствуете “больше не тяну”, как гласит название мероприятия. Запись будет, но у организаторов и платная (1000 рублей). Однако, после лекции я поделюсь здесь вообще бесплатно протоколом для диагностики дефицитных состояний: витамины, микроэлементы, электролитный баланс при подозрении на анемию / депрессию / расстройство пищеварения и др. 🔥 21 июня в 18:30–21:30 – Танцевальная церемония в соПрисутствии. Когда еще Летнее Солнцестояние просочетается с воскресеньем и панорамной мансардой с видом на красивейший закат? Через 11 лет, но там никаких обещаний про мансарду. Зато в этом году напитаться последними лучами самого длинного дня в году можно сполна, да еще и в танце, да еще и под сакральную музыку странствующих исполнителей – ммм… И с закрытыми глазами, как это у нас водится, для полного телесного погружения. Про такая Церемония? Про состояние соединения с собой и поддерживающим ресурсом. Про Присутствие в моменте. Одна из участниц ёмко и глубоко описала это состояние здесь после Церемонии в Весеннее Равноденствие. Регистрация открыта Стоимость участия: 3000 р при оплате заранее и 3500 р – на месте. Если захотите привести с собой кого-нибудь близкого по духу, то для вас обоих цена по-дружески тает на 30% (дружить выгодно!). Локацию и подробности высылаю после внесения полной предоплаты. 👨‍⚕️Предзапись на июль – открыта для тех, кто хочет прийти в сопровождение по здоровью на 1-2-3 месяца, а также для желающих получить разовый полный интегративный консультационный отчет с маршрутной картой диагностики, лечения и контактов проверенных специалистов. Адекватно собранная справка при госпитализации ускоряет и уточняет помощь от врачей, которые тоже люди (могут что-то забыть или перепутать без координации действий). Где бы вы ни были – в Штатах, РФ, Турции, Швейцарии, Франции… – мы идем вместе по вашему кейсу, превращая его из запутанного лабиринта анализов, предположительных диагнозов, (не-) сочетаемости назначенных лекарств, в понятную территорию смыслов и действий. Алгоритм консультаций Пример отзыва 🌳 Весь июнь – Телесно-ориентированная терапия БФМ (м. Новослободская) и танцевально-двигательные занятия (м. Маяковская) » в Москве по вт-чт-сб. Окошки в этот разбирают суперспонтанно и легко. Я иногда от удивления пытаюсь записать по двое человек на слот, но вовремя останавливаюсь. Вот тут подробности: расписание стоимость если хотите загородом по пн-ср-пт #отзывы Ближайшие окошки БФМ в Мск 06.06 сб в 11:30 (2 руки) 09.06 вт в 12:30 и 16:00 (оба - 4 руки), и в 17:30 (2 руки) 11.06 чт в 11:30 (2 руки) А индивидуально потанцевать танго можно на уютной мансарде 09.09 вт 16:00-17:00. По всем вопросам и для регистрации на Церемонию – ко мне @GennadyKuzin 🌿

Пока готовлюсь к посадке на самолет, напишу две новости про наше исследование дыхания в Atum: 1️⃣Теперь в тг-боте можно установить свою таймзону, и все напоминалки будут приходить в правильное время. Так как утреннее и вечернее дыхание у одного и того же человека может сильно отличаться, теперь можно попросить бота напомнить подышать после пробуждения, тренировки, еды или перед сном. Выбрать свой часовой пояс можно через кнопку /start в боте слева снизу. Если у вас уже есть напоминания, они сами подстроятся под вашу таймзону. Выставить напоминания: кнопка /remind 2️⃣Библиотека тегов (кнопки после отправки аудиозаписи) – необходимо их нажать и отправить кнопкой Next. Так Atum поймет, в каком состоянии ваше дыхание звучит именно так.

🧍 Положение тела Как вы располагались во время записи 🪑 sit — сидя прямо 🧍 stand — стоя 🛏 supine — лёжа на спине 😴 prone — лёжа на животе (лицом вниз) ↔️ side — лёжа на боку 👃 Канал дыхания Как вы дышали 👃 nose — дыхание через нос 👄 mouth — дыхание через рот 🔄 mixed — и через нос, и через рот 😌 Паттерн дыхания Характеристики вашего дыхания 😌 calm — расслабленное, обычное дыхание 🌊 deep — медленные глубокие вдохи 🏃 post_load — после физической нагрузки ⚡ rapid — учащённое дыхание ⏸ held — дыхание с паузами/задержками 👅 sniffing — короткие принюхивающиеся вдохи 🤧 cough — в записи присутствует кашель 🌿 Окружение Где и как сделана запись 🔇 quiet — тихая комната, без фонового шума 🔊 noisy — присутствует фоновый шум 🌿 outdoor — запись на улице 📱 Источник записи Какое устройство записывало звук 📱 phone — микрофон смартфона 🎧 earbuds — микрофон AirPods или аналогичных наушников 💻 computer — микрофон ноутбука или компьютера 💡 Точные теги помогают нам обучать более качественные модели. Чем точнее ваши теги, тем ценнее ваша запись. 🫁

И, конечно, у меня накопилось статей, идей и историй, – всем буду делиться порциями. До встречи на новых берегах! 🌊

ТЕЛЕСНЫЕ СЕССИИ В МОСКВЕ: ИЮНЬ 1 июня – 1 июля Открыта запись на телесно-ориентированные сессии БФМ (биофасциомодуляция, в две или в четыре руки*) и на занятия в танцевально-двигательном методе (ТДМ). ТАБЛИЦА С РАСПИСАНИЕМ Есть большая вероятность, что этот период – единственный, когда можно попасть ко мне и к нам с Аней на длительный курс сессий. Почти весь июль мы будем на обучении. А в августе, есть большая вероятность, что мы отправимся дальше в Путь – на этот раз, очень далеко и очень надолго. Так что даты следующего большого приемного периода неизвестны, но это в духе времени. 🌇 Ввиду плотной текущей занятости мы принимаем в Москве три дня в неделю [вт, чт, сб], в пешей доступности от метро: БФМ – 1 мин, м. Новослободская, ТДМ – 1 мин, м. Маяковская / 10 мин, м. Белорусская 🌿Для тех, кто хочет тихой загородной атмосферы и ускоренной динамики в телесных сессиях, открыты три приемных дня [пн, ср, пт] в Суханово – ближайшее Подмосковье, в 20 минутах езды от ст.м. Бульвар Дмитрия Донского. Здесь большой каменный дом, просторный зал, очень тихо и хорошо. Стоимость и подробности https://t.me/pathdance/293 *🤲х2 - означает сессию БФМ в 4 руки. Абонементы – по полной предоплате. При разовом бронировании – предоплата только за аренду. Запись – @GennadyKuzin Всем мира 🙏

Мне пишут в личку про приглашение в исследование по дыханию разное классное. Вот например: “–…Это гениально и очень интересно И настолько созвучно Ещё бы напряжение в теле отслеживать и активность мозга,...” “–…Очень интересная работа. Я только не очень понимаю какой практический результат я от этого получу. Напиши что-то про результат, как он мне может помочь в моей жизни. Спасибо” Такие разнонаправленные вещи жутко интересно наблюдать, а еще здорово рассуждать вместе и отвечать вам. Скажем, вот так:

На данном этапе каждая запись – это несколько минутных пауз и осознанного внимания к своему дыханию в течение дня. Сам акт остановиться 3–5 раз в день, заметить, как я сейчас дышу и в каком я контексте, уже даёт эффект, который mindfulness-приложения продают за подписку обычно. Бот параллельно шлёт короткие факты о физиологии дыхания, которые соединяют наблюдение за дыханием с жизненными событиями в течение дня, и через месяц человек уже заметно лучше понимает, как устроен этот процесс. Одновременно, человек видит, насколько чистая получилась запись, потому что ухо настраивается отличать спокойное дыхание от напряжённого. [кстати, сам бот ничего присылать не будет, – только если вы попросите его об этом через указание напоминалок] За несколько недель будет сформирован ваш Personal Baseline. То есть, когда модель накопит достаточно записей в разных контекстах, я лично напишу вам о том, что показывают именно вам данные в формате живого разбора: какие фазы дыхания у вас длиннее (это говорит о накопленном стрессе или о высокой адаптации), какая ритмика в покое (здесь информация об особенностях метаболизма и генетики), как различается утро и вечер, какие сдвиги случаются между контекстами в дне. Вся эта информация будет строго персонифицированной, то есть будет говорить конкретно о твоем состоянии, без сравнения с "нормами" в популяции. Мы понимаем, что речь не о простом “трекере стресса”, каких сейчас много. Atum может помочь заметить приближение болезней за годы до наступления клинических симптомов, а еще заметить, как телесные практики, лекарства, психотерапия, медитации, бани… влияют на слои тела-психики-эмоций. В этом случае, во многом получается улучшить качество жизни, а где-то и недопустить развитие болезни. Понимая это, сейчас мы запускаем исследования с лучшими университетами по сну, восстановлению, нутрициологии и нервной системе (у нас десятки сценарией для исследований), и находки из них будут отдельно сопоставлены с вашим baseline. То есть сведения из текущего и будущих исследований лежат не только в поле Wellness (благополучного самочувствитвия), но и призваны определить маркеры нейродегенеративных, системных воспалительных, инфекционных и других заболеваний. А также сопоставить картину напряжений в теле с активностью мозга, сердца, гормональных систем… То есть речь идет об инструменте превентивного интегративного подхода прямо у вас в смартфоне. Дальше — когда выйдет наше iOS-приложение, вы увидите, как ваш baseline меняется во времени: возвращаетесь ли в вашу норму после нагрузки, есть ли сдвиги, которые держатся дольше обычного. И все это можно будет наблюдать в режиме реального времени. По сути, вы получите зеркало для дыхания – такой наблюдательный инструмент, замечающий то, что вы сами можете упускать. И есть еще отдельный бонус, который трудно измерить: вы становитесь частью первого в мире датасета непрерывного дыхания (мы всерьез думаем выдавать грамоты по этому поводу с отчетами по personal baseline ;)

В общем, если у вас возникли ещё вопросы – пишите @GennadyKuzin, я на связи 🫶 _ А это вам рассвет из нашего окна – Аня еще встает на них, а я веду совиную жизнь и безбожно их пропускаю в 5.30 утра

Дыхание – приглашение в исследование Несколько постов здесь я написал про #дыхание, про его взаимосвязь со множеством систем органов в теле, и про то, как много мы этот процесс можем узнать о себе, если научимся слушать его через интегративный подход. Сегодня пост – про разворот от рассуждения к совместному исследованию. После завершения моего обучения в Harvard Medical School, собралась глобальная команда Atum, где я – со-основатель и Chief Scientific Officer. Мы собираем первый в мире датасет, где структура дыхания фиксируется непрерывно, через микрофон смартфона. Почему дыхание Дыхание – один из самых недооценённых физиологических сигналов. В том, как человек дышит, закодирована информация о 17 системах организма: от сердечно-сосудистой и нервной до метаболизма, иммунитета, сна и эмоций. Дыхание – единственный физиологический процесс, который одновременно регулируется стволом мозга, автономной нервной системой, хеморефлексами, метаболизмом и эмоциями. Сдвиги в любой из этих систем попадают в структуру дыхания раньше, чем в другие биомаркеры. И до сих пор в обычной жизни этот сигнал никто не наблюдал как единый поток в индивидуальном и популяционном масштабе. Для записи не требуется никаких дополнительных устройств. Собственно, именно и в этом и состоит тройное технологическое чудо, которое двигает нас к более глубокому пониманию своей природы: 1. У каждого из нас есть очень чувствительный к тонкой акустике микрофон. 2. Машинное обучение дозрело, чтобы работать с такими сигналами, 3. Мы, как общество, постепенно всё лучше чувствуем, что сила выводов из наблюдений за чем угодно состоит не в целях-точках-метриках, а в наличии способности объять наблюдаемое целиком и увидеть его динамику. Представьте, что уже в ближайшем будущем человек сможет узнать: ⏺о накопившейся усталости и риске панических атак – за часы до происшествия; ⏺о наступлении простуды, обострения астмы или иной одышки – за дни; ⏺о развитии нейродегенеративных заболеваний (болезнь Паркинсона и другие) – за годы; ⏺о наиболее подходящих именно для него лекарствах и методах лечения; ⏺о среде людей, в которой ему безопасно и комфортно; ⏺об индивидуальных особенностях питания; ⏺об оптимальном режиме физической активности для долголетия… И всё это – только по дыханию, по его изменениям, относительно персональной нормы, которую мы называем Personal Baseline. Эти данные невозможно узнать, если человек не знает свой Personal Baseline по дыханию. На текущем этапе мы проводим исследование, в котором через ML-вычислительные методы помогаем сформировать для человека его Personal Baseline, помогаем ему увидеть структуру его дыхания. Что делает участник Записывает ~60 секунд спокойного дыхания через микрофон телефона в Telegram-боте. Несколько раз в день, в разных контекстах: после пробуждения, после обеда, перед сном, после физической активности, в стрессе и в расслаблении. Что делает Atum Сейчас – подтверждает каждую запись, выдает в ответ честные метрики ее качества и обучается идентифицировать для вас baseline по дыханию. Данный этап происходит без интерпретаций, без попытки шкалировать стресс / восстановление и другие состояния. Когда ваш Personal Baseline будет готов, ранние участники исследования окажутся среди первых, кому команда напишет лично: что показывают именно их данные. Мы планируем исследования с университетами, и их результаты будут сопоставлены с базовой линией каждого участника. Доступ к этой информации для участников останется свободным. Для специалистов и клиентов БФМ мы планируем провести дополнительное изучение целостного изменения состояния до и после телесно-ориентированных сессий. Кстати, если вы знаете тех, кто ведет каналы про телесное, и кому было бы важно пригласить свою аудиторию в такое исследование – можно поделиться с ними этим сообщением. Как и с друзьями-знакомыми, кстати, кому ценно про свое здоровье узнать больше достоверной информации. Если хотите поучаствовать, напишите мне лично @GennadyKuzin Я предоставлю доступ к тг-боту и пришлю инструкции. #atum #дыхание

Всё на своих местах Весь метод телесной терапии, о котором я здесь рассказываю, построен на очень простом факте: дыхание в теле управляет всем – напрямую или косвенно. Под управлением я имею в виду безусловное возвращение тела и психики в сбалансированное состояние из любых скруток, из любого стресса, из любой травмы – индивидуальной или поколенческой. Если бы это было не так, женщины бы не смогли расслабиться в родах, например. А в профессиях, где важна точность и легкость движений (хирургия, работа на высоте, микроинженерия), человек просто не смог бы выполнить любое задание. Да и просто, живя в условиях хронического напряжения, не было бы никакого способа переключиться и “просто выдохнуть”. Когда успокаивается дыхание, нормализуются функции сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, иммунной, желудочно-кишечной и еще дюжины систем органов. Буквально всё тело успокаивается. Парадокс в том, что человек чаще всего не знает, в каких местах этот покой придет ярко, и как проявится. В большинстве случаев, мы говорим о расслаблении скелетно-мышечного аппарата, потому что речь в терапии БФМ идет о фасциях. Но фасция = оболочка, а оболочка есть у каждого органа. Помню, как в курсе эмбриологии самым захватывающим для меня стало открытие, когда каждая клетка крошечного организма заранее знает свое место и мигрирует туда самостоятельно, образуя слои-оболочки, меж лепестками которых – как ручейки в русле – наполняются-образуются органы. Сначала оболочки, потом органы. Сформировавшись, оболочки стремятся сохранить свою подвижность, эластичность, упругость. Это важно для снабжения органов. Дыхание каждый миг помогает оболочкам быть подвижными, живыми: оно по множеству телесных цепочек стекает от грудной клетки через живот и спину к рукам, ногам и голове. Любая область в теле знает естественный ритм дыхания. Руки специалиста в БФМ лишь напоминают то тут, то там, что тело – не застывшая глыба, а русло, наполняющееся движением. Пробуждаясь в резонансе с дыханием, нервная система выравнивает терморегуляцию, живот счастливо урчит, боли уходят, тяжелые эмоции вытекают слезами и вылетают вздохами, мышцы расслабляются и перестают сжимать сосуды – давление нормализуется. Стоит ли говорить, что на этом фоне иммунитет перестает “путать” напряженное с враждебным? Что затихает астма, дерматиты и артрит? А иногда, тело настолько сильно стремится выровняться после сессии, что это слышно невооруженным ухом, как в отзыве одной клиентки:

Гена, спасибо огромное! Очень интересные продолжаются в теле процессы. Я еще не ложилась спать, а расслабление уже очень сильное. В такси меня прямо колошматило от холода. Думала, что прогулялась после сессии, пришла испарина, потом постояла в ожидании машины чуть-чуть. Но и дома было холодно-холодно. Что бы я ни надела, – не чувствовала тепла. И вот, к утру наконец согрелась и поняла, что у меня больше не болит поясница. Что-то давно такого не было. Это как так? Каким-то чудесным образом все прошло, а я просто это заметила. И еще, когда я ехала в такси, у меня похрустывала шея. Знаешь, когда такие “пузырьки” в суставах лопаются – очень любят такие звуки всякие массажисты и остепоаты делать. А тут они сами как-то… Хрусть-хрусть-хрусть! И ощущение, что процесс идет глубокий. Хочется организму и дальше такую возможность давать – исцеляться через расслабление. Благодарю!