Зона дискомфорта | Психология

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ СТЫДА? Чувство стыда - одна из самых сложных и болезненных эмоций, которые мы испытываем. Оно заставляет нас чувствовать себя недостойными, ошибочными и неполноценными. Но как с ним справиться? Стыд довольно мощный защитник. Как иголки ёжика защищают мягкий живот, так стыд подсказывает нам моменты, в которых ещё рано или неуместно открывать свои грани. Более того стыд является настройщиком личных границ. Это помогает нам вписываться в общество, находя при этом самую комфортную точку, как будет удобно человеку и приемлемо для его окружения. Не пытайтесь избавиться от стыда полностью. Это невозможно и даже вредно. Вместо этого научитесь с ним справляться. Принимайте, что вы иногда будете ошибаться и попадать в неловкие ситуации. Это часть жизни. Постарайтесь понять, откуда берутся ваши стыдливые чувства. Часто они уходят корнями в детство, когда мы усвоили, что определенные поступки или качества неприемлемы. Осознайте эти убеждения и постепенно меняйте их. Проявляйте самопринятие, и тогда стыд перестанет быть вашим врагом. Когда вы последний раз сталкивались с чувством стыда? Что стало причиной? Поделитесь этим 🔽 Зона дискомфорта | Психология

КНИГИ О ЛЮБВИ К СЕБЕ Качество нашей жизни зависит от того, насколько ценно и бережно мы относимся к себе. В этом посте вы найдете книги, которые помогут вам больше полюбить и принять себя. Первой книгой в моей подборке станет «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерины Сигитовой. Врач-психотерапевт Екатерина Сигитова с детства страдает кожным заболеванием и знает, каково быть не такой как все. В этой книге вы узнаете об её опыте принятия себя и сможете по-настоящему полюбить себя. «Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками» Гемина Сунима. Гемим Суним, корейский дзен-буддист, в своей книге приводит множество примеров из жизни и делится мудрыми мыслями о том, как наши недостатки делают людей более притягательными, которые вам наверняка захочется записать. Последней книгой в подборке станет книга «Вселенная на твоей стороне. Как превратить страх в надежду на лучшее» Габриэля Бернштейна. В своей книге автор бестселлеров New York Times Габриэль Бернштейн делится несложными практиками и рассказывает, как расслабиться так, чтобы это принесло пользу. Не гоняйтесь за жизнью - остановитесь и просто наслаждайтесь! Ставьте реакции под этим постом, если вам нравятся посты с подборками книг ❤️ Зона дискомфорта | Психология

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ ПОМОЩЬ Многим из нас бывает сложно принимать помощь от других. Мы хотим быть самостоятельными и не доставлять хлопот окружающим. Однако отказываясь от помощи, мы лишаем людей возможности сделать нам доброе дело и испытать радость от этого. Чтобы научиться принимать помощь, стоит начать с малого - благодарить людей за предложенную помощь и не стесняться ее принять. Важно помнить, что принимая помощь, мы не становимся слабыми, а напротив, проявляем смелость и доверие. Это укрепляет наши взаимоотношения с близкими. Если хотите добиться уважения окружающих, получить помощь, пора становиться взрослым человеком. Выходить из состояния жертвы как можно быстрее и брать ответственность за свою жизнь. Вам помогут упражнения на повышение самооценки и самоценности, работа с внутренним ребенком. Со временем вы научитесь принимать помощь и поддержку, работая над собой и своим внутренним состоянием. Вам легко просить о помощи и принимать её от других? Поделитесь этим в комментариях под постом ⬇️ Зона дискомфорта | Психология

КАК ОТЛИЧИТЬ ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ ОТ НАВЯЗАННЫХ ОБЩЕСТВОМ В обществе есть навязанные стремления: квартира, машина, брендовая одежда, свой бизнес, переезд в Москву, престижный вуз. Люди автоматически ставят перед собой эти цели, не задумываясь о том, являются ли они их истинными желаниями. Признаки чужой цели: 1. Опустошение после ее достижения; 2. Отсутствие счастья во время движения к ней; 3. Мысли о будущем счастье, которое не наступает; 4. Труднодостижимость; 5. Эта цель требует больших усилий; 6. После отказа вы чувствуете облегчение. Признаки вашей цели: 1. Движение к цели ощущается как праздник и приносит вам удовольствие; 2. У вас много энергии; 3. Нет желания кому-то что-то доказать; 4. Всё складывается легко; 6. После исполнения цели вы чувствуете искреннюю радость. Развивайте умение слышать себя и желания души, а не навязанные обществом стремления. Тогда не разочаруетесь в достигнутых целях. Зона дискомфорта | Психология

УПРАЖНЕНИЕ «РЕЗИНКА»

Всем привет! Недавно мои коллеги поделились со мной одним очень эффективным упражнением, которое я активно применил в свою жизнь и жизнь своих клиентов.

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научиться управлять своим умом, контролировать эмоции, желания, убеждения и мысли. Как выполнять это упражнение? Вам необходимо надеть на запястье резинку (подойдет даже обычная канцелярская резинка). И каждый раз, когда вы будете ловить себя на негативной мысли, вам нужно будет оттянуть эту резинку и чувствительно (несильно) ударить себя по запястью и заменить негативную мысль на позитивную. А затем переодеть резинку на другую руку. Ваша задача - проносить резинку 21 день на одной руке без замены! Это упражнение учит наш мозг тому, что тяжелые и деструктивные мысли - это больно для нас и нашего организма в целом. За время выполнения данного упражнения вы научитесь мыслить позитивно. Зона дискомфорта | Психология

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ АБЬЮЗЕР - ЭТО ТЫ Абьюзивные отношения - это отношения, в которых один партнёр совершает насилие над другим в личную угоду. Что же делать, если вы понимаете, что вы являетесь абьюзером в отношениях? Вам необходимо осознать всю серьёзность ситуации. Когда вы понимаете, что позиция абьюзера такая же противная, как позиция жертвы, мир начинает играть новыми красками. В здоровых отношениях насилию места нет (ни психологическому, ни физическому). Занимая позицию абьюзера, вы лишаете себя и своего партнера возможности построить крепкие и счастливые отношения. Также важно понимать, что в первую очередь вы сами себя лишаете счастья. Чтобы это исправить, нужно подойти к своей позиции осознанно, контролировать свои действия, слова и эмоции. Не важно, какую позицию вы занимаете: позицию «жертвы» или «тирана» - ваше положение требует проработки. Пока вы не проработаете данный этап, вряд ли у вас получится построить счастье в паре. Зона дискомфорта | Психология

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО - ЗА МНОЙ Почему люди так поступают? И что делать, если вы замечаете такое поведение за собой? К причинам подобного поведения я выделил следующие пункты (самые популярные у моих клиентов): 1. Низкая самооценка. Дабы показать своё превосходство, приходится доказывать всем, что ты достаточно умен, силен и проницателен. На деле же это всё делается из-за неуверенности в себе. 2. Страх неожиданности. Люди, спорящие без конца, считают для себя невыносимым дать другому человеку высказаться. Страх оказаться в подвешенном состоянии вынуждает их спорить до последнего, искать опору в своей правоте, пусть условной. Что я советую делать? Работать над своей самооценкой, учиться слышать себя и своего собеседника, находить момент, в который вам нужно остановиться и не поддаться своему привычному поведению. Слушайте других, дайте им возможность высказать свою точку зрения, даже если она не сходится с вашей. Зона дискомфорта | Психология

ПРО БИПОЛЯРНОЕ РАССТРОЙСТВО

Вижу вашу активность под подобными постами, поэтому решил их выпускать чаще! Хочу рассказать вам поподробнее про биполярное расстройство личности.

Биполярное расстройство - достаточно серьезное психическое заболевание, характеризующееся периодами высокого настроения (мании) и периодами глубокой депрессии. Люди, страдающие от этого расстройства, могут испытывать экстремальные перепады настроения, изменения в энергии, способности рационально мыслить, а также в поведении. Причинами данного расстройства могут выступать многочисленные факторы. Генетический фактор (однако здесь присутствует множество НО), определенная структура мозга (как показывают исследования, частыми причинами становятся низкий или высокий уровень определенного нейромедиатора, дисбаланс данных веществ, а также изменение чувствительности рецепторов нервных клеток), социальные факторы (стресс вызванный различными эпизодами из жизни). Данным постом лишь хотел познакомить вас поближе с данным заболеванием. Если у вас или у вашего близкого есть подозрения на биполярное расстройство, не откладывайте визит к специалисту, ваше здоровье и здоровье близких важно ❤️ Зона дискомфорта | Психология

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧКИ ДУМАТЬ ПЛОХО

Сегодня хочу поделиться с вами списком частых ошибок мышления. Зная эти ошибки, вы сможете заменить автоматические негативные мысли на более позитивные и объективные.

Первая частая ошибка - "Все или ничего". Убеждение в том, что у вас всегда должно всё получаться приводит вас к тому, что вы живете в 2х состояниях: когда все идет хорошо, вы ощущаете себя замечательно. Но самая маленькая неудача заставляет ощущать себя полнейшим ничтожеством. Вторая ошибка мышления - навешивание ярлыков. Это происходит из-за сложившегося мнения о себе или о других людях на основании отдельных событий или качеств. Также плохо сказывается эмоциональное мышление. Человек полностью доверяет эмоциям и делает выводы исключительно на основании своих чувств. Советую вам взять листок и сделать следующее упражнение: расчертите листок на 2 колонки, в первой запишите автоматические негативные мысли, а во второй колонке ситуации, которые полностью опровергают ваше негативное мнение. Например, «У меня ничего не получается». Вспомните все случаи, когда вы были успешны в работе, учебе, отношениях. Регулярно выполняя данное упражнение, ваше восприятие избавится от негативного фильтра. Зона дискомфорта | Психология