PROGRESS club

⛰️Вот так закончился сегодняшний вечер, ребята провели восстановительные процедуры🔥🤤 Завтра отправляемся на родник "Нарзан"🚰

Небольшой кусочек со вчерашнего восхождения к водопаду "Девичьи косы" 2800м🚀 Поход занял от 3 до 4 часов, несколько учеников решили дойти выше к "Абсерватории" 3100м🛰️

Вот с таким настроением надо уходить с тренировки😅 Пока половина нашей команды отдыхает на Эльбрусе- мы пашем в зале👊💪

Дорогие друзья, напоминаем! Часть нашей команды проводит Кэмп на Эльбрусе 😍🔥 Следите за публикациями, будет много интересного и очень завораживающего🤟🏽 Пожелаем отличного сбора и продуктивных тренировок🫶🏼

Добрый вечер дорогие спортсмены 😇 Расписание на эту неделю

А ВОТ И ТА САМАЯ ТРЕНИРОВКА СБОРНОЙ РОССИИ🇷🇺 В исполнении PROGRESS club👊

АНАЭРОБНАЯ сетка Что это такое? Этот термин всё чаще стал звучать в лыжных кругах, возможно и вы уже слышали его 🤷‍♂️ Так что же это за работа такая и что она развивает? Давайте разбираться: 🔹Анаэробная нагрузка — это мышечная деятельность, при которой используются только внутренние энергетические запасы, без доступа кислорода в работающую мышцу. Из этого уже можем сделать вывод, что это короткие взрывные отрезки 🔹Анаэробная сетка- это серия коротких ускорений с минимальным интервалом восстановления между ними. 🔺Пример: 2 сета по 6 ускорений; ускорение 15 восстановление 45 сек 🔺Применение: в нашей Сборной🇷🇺 практикуют выше указанный вариант, НО.. предварительно выполняется интервальная работа выше ⬆️ ПАНО с взятием лактата, для отслеживания уровня закисления 🔺Вывод: Анаэробная сетка направлена на улучшение спринтерских возможностей организма спортсмена; Если рассматривать сценарий сборной- то тут скорее уклон в возможности организма сохранять и реализовывать энергию в мышцах на финише👊 Для любителей бегающих даже марафонские дистанции- актуально (но надо дозировать). И как известно короткие спринтерские ускорения, повышают выработку тестостерона до 30%, так что иногда можно побаловаться 😂 Ставь лайк и мы выложим видео с подобной тренировки🆒👍

Воу воу Что за перевоплощения?!

Да да да, мы знаем, что видео длинное… Но вы только взгляните на этот шедевр😂 На видео интервальная работа МПК 6 по 400 в гору🤯

Что такое показатель VO2maх? 🫁 VO2max отражает максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который организм может потребить в минуту,на килограмм веса тела. По сути, VO2 max — это число, которое отражает максимальную скорость, с которой кислород перемещается по организму🤷‍♀️ ВДОХ➡️ЛЕГКИЕ➡️КРОВЬ➡️МИТОХОНДРИИ✅ Для обеспечения последних аэробной энергией👊 Vo2max (на Руси🇷🇺-МПК)-считается золотым стандартом измерения аэробной подготовленности организма спортсмена. Чем выше показатель VO2max, тем лучше уровень аэробной подготовки и тем более высоко тренированным с точки зрения аэробных нагрузок вы являетесь👊 Показатель VO2max можно изменить в положительную сторону с помощью последовательных тренировок и тренировок, которые вызывают стресс в сердечно-сосудистой системе. Таким образом, мониторинг максимального VO2 — это хороший способ следить за состоянием аэробной формы.✅ СТАВЬ 👍 если статья понравилась

Что такое лактатный порог⁉️ LT1(1 лактатный поргог)-как правило, это в среднем от 1,3 до 2,5 ммоль/л.нам нужен только, как косвенный маркер расхода жиров и углеводов, так как когда вы бежите быстрей или медленней первого порога ничего кардинального не меняется, когда вы тренируетесь чуть выше LT1: концентрация лактата останется в устойчивом состоянии. LT2, с другой стороны, является "порогом", потому что он четко отличает две интенсивности друг от друга LT2(2 лактатный порог) - как правило, это в среднем от 2,5 до 4,5ммоль/л, это самая высокая интенсивность, при которой лактат в мышцах и в крови может достигать постоянной концентрации. Такую интенсивность вы сможете поддерживатьдостаточно продолжительное время- все зависит от количества доступной вам энергии в качестве углеводов. 🔹Простыми словами- превысив интенсивность LT2 лактат в ваших мышцах будет неумолимо расти. 🔹Работая на LT2 вы достигаете точки где скорость производства лактата- равна скорости его утилизации; 🔹Работая ниже LT2-лактат будет падать,так как вы будете его утилизировать быстрее чем он будет производиться. LT1 и LT2 индивидуальные показатели и измеряются путём проведения специальных тестов

‼️Что развивает катание на роликах у ребенка и взрослого‼️? Катание на роликах простой и полезный способ провести день без интернета, но с ветром и солнцем в волосах. Кроме столь очевидной пользы катание на роликах эффективно укрепляет ваше физическое здоровье💪 Групповые тренировки по роликам для детей и взрослых (да-да вы тоже можете научиться кататься на роликах✅) проходят в поселке 📍Кузьмолово И Сертолово

VLaMax-Это анаэробная способность, или максимальная скорость выработки энергии гликолитической системой. Иногда его обозначают термином VLamax или максимальная выработка лактата. 🔹К примеру спринтер за 15 сек ударной нагрузки может поднять уровень своего лактата до условных 19 ммоль/л 🔹В то время, как марафонец пройдя тот же тест- поднимет свой лактат до условных 7 ммоль/л Соответственно спринтер сможет выдать большую мощность, но так же его лактат в других зонах мощности будет значительно выше, чем у того же марафонца✅ #простойвывод Спринтер может выдать большую мощность и поддерживать её короткое время, но его крейсерская скорость на LT2 будет ниже , чем у марафонца в виду более быстрой выработки лактата🤷‍♂️ А вот что такое LT1 и LT2… Об этом в следующих постах, если ты поставишь сердечко ❤️

Расписание на эту неделю ✅