СДВГ в квадрате
الذهاب إلى القناة على Telegram
Мы - психологи с СДВГ и ведущие тренингов навыков для взрослых с СДВГ: Таня Волкова и Даша Синицина. У нас есть одноименный канал на YouTube и аудио подкаст. А здесь мы периодически выкладываем разные интересные нам заметки и рекомендации.
إظهار المزيد464
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+67 أيام
+4730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أبريل '25أبريل '25
أبريل '25
+5
في 1 قنوات
مارس '25
+62
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+116
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+159
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '240
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '240
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+144
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '240
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+4
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 04 أبريل | +1 | |||
| 03 أبريل | +4 | |||
| 02 أبريل | 0 | |||
| 01 أبريل | 0 |
منشورات القناة
+2
📢Мы сейчас ведём набор на 3 тренинга, и решили объединить ссылки на них в одном посте.
Будем вам очень признательны за репосты!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣Тренинг АСТ при СДВГ (на основе терапии принятия и ответственности).
Направлен на улучшение качества жизни через работу с мыслями и чувствами.
🔸С 8 апреля по 27 мая (8 недель). По вторникам, с 17 до 19 по мск
🔸24.000 руб.
Подробности: нажмите, чтобы прочитать
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2️⃣ Курс практической осознанности для всех. Без домашек!
1 час в неделю, чтобы выдохнуть и заглянуть в себя!
🔸14 апреля - 30 июня (12 недель). По понедельникам, с 18:30 до 19:30 по Мск
🔸15.000 рублей за все 12 занятий! Дешевле всех остальных!
Подробности: нажмите вот тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
3️⃣ Тренинг по организации и планированию для взрослых с СДВГ.
Направлен на работу с прокрастинацией.
🔸С 21 апреля по 9 июня. По понедельникам, с 16 до 18 мск
🔸 24.000 руб.
Подробности: нажмите, чтобы прочитать
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
По всем вопросам пишите в личку Даше или Тане!
💌 Перешлите, пожалуйста, этот пост тем, кому может быть нужен любой из трёх тренингов.
Спасибо за внимание! (Кто при слове «внимание» подумал про СДВГ, ставьте 😄)
| 2 |  Видео про СДВГ, ОКРЛ и гиперконтроль для тех, у кого не работает YouTube.
Если удобнее другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - в посте выше.
📍0:20 Мария Кривошеева о себе и почему она выбрала своей специализацией расстройства, ассоциированные с чрезмерным контролем
📍2:40 Что такое ОКРЛ?
📍10:25 Как у людей с ОКРЛ с социальными связями?
📍 13:09 Чем отличается ОКРЛ от гиперконтроля как отдельной черты?
📍15:34 Как вообще возможно сочетание СДВГ и ОКРЛ?
📍18:33 Проблема гиперконтроля
📍22:33 Зачем диагностировать ОКРЛ?
📍24:59 Про сочетание и диф.диагностику ОКРЛ и РАС(ДВГ)
📍28:50 Как влияют друг на друга ОКРЛ и СДВГ?
📍35:10 Про страх работать в терапии над своим гиперконтролем
📍37:06 С чего начинать терапию, если есть и СДВГ, и ОКРЛ?
📍39:40 Какие перспективы в терапии СДВГ и ОКРЛ?
📍40:47 Какие сигналы помогут заподозрить у себя ОКРЛ?
📍42:30 История Тани про гиперконтроль
📍44:53 Про сложность, но важность диагностики
📍48:57 «На той стороне есть выход» | 3 066 |
| 3 | Импульсивность и гиперконтроль - разве они могут сочетаться в одном человеке? (Спойлер - могут!)
❕Для нашего нового выпуска мы позвали клинического психолога Марию Кривошееву, которая специализируется на расстройствах, ассоциированных с чрезмерным контролем.
Поговорили про коморбидность, которую трудно себе представить: СДВГ и ОКРЛ (обсессивно-компульсивное расстройство личности).
И это не такое уж редкое сочетание: около 20% людей с ОКРЛ в детстве ставили СДВГ.
📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)
Подписывайтесь на Марию:
🌐 Канал в telegram
Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌
А как дела с гиперконтролем у вас?
❔ | 292 |
| 4 |  МЫ СДЕЛАЛИ КУРС БЕЗ ДОМАШЕК!!
Всем привет! Мы к вам с очень интересным и волнительным - анонсом нашего нового курса практической осознанности “1000 и 1 способ прислушаться к себе”! 🥂
И впервые за весь наш проект, он не только для людей с СДВГ, но и для всех остальных. А ещё он длиннее (12 недель, а не 8), но при этом дешевле! ✨
🌐 Анонс на YouTube
🌐 В аудио формате
В этом курсе только навыки осознанности, чтобы чуть лучше узнать себя.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❌В НЁМ НЕ БУДЕТ:
- теории;
- домашних заданий;
- отчетов;
- целей на курс.
✔️А БУДЕТ:
- выдох на целый час;
- прикольные задания, чтобы быть в моменте;
- разные практики, чтобы вспомнить "кто я, где я и зачем"
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Осознанность полезна для многих вещей в жизни, и про неё можно бесконечно долго говорить. Но мы создали курс, где будем только делать 🔥
В видео вы найдете подробный рассказ о курсе, а почитать подробности можно, нажав на этот текст 🔺
А если вы уже хотите прямо сейчас, так как доверяете нам и не против авантюр, то кратко:
Даты проведения:
14 апреля - 30 июня (12 недель)
Время:
По понедельникам с 18:30 до 19:30 по Москве
Формат:
Онлайн в ZOOM
Стоимость:
15000 рублей за все 12 занятий.
Оставить заявку - жмите на текст 🔺
Мы вас очень ждём! ☄️ | 602 |
| 5 | Давно мы не писали посты о полезных приложениях для людей с СДВГ! Исправляемся! 😉
Сегодня расскажем о приложении с рандомными напоминаниями.
Большинство из нас пробовали ставить будильники и прочие всплывающие напоминания о тех или иных задачах. Но довольно быстро мы перестаём обращать на них внимание, и они скорее начинают раздражать, чем помогать.
👎 Поэтому мы НЕ рекомендуем пользоваться ими на регулярной основе.
👍 Лучше делать это время от времени и с другой целью - замечать, чем занято ваше внимание. Например, когда нужно какое-то время поработать над скучной или неприятной задачей.
➡️ Допустим, вам нужно 1 час делать презентацию. Тогда вы можете настроить рандомные уведомления, которые будут спрашивать, а не отвлеклись ли вы от задачи.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Почему это может быть полезно:
📍Случайность напоминаний:
Вместо того чтобы получать уведомления, о времени которых вы будете знать, вы получаете их в случайные моменты. Непредсказуемость может сработать лучше и помочь заметить, если вы отвлеклись.
📍 Кратковременная помощь: Короткие напоминания могут быстро вернуть вас к задаче или же впослужить сигналом для короткого перерыва.
📍Осознанность:
Вы будете больше замечать, на что отвлекаетесь. Эту информацию можно будет использовать в дальнейшем, чтобы снизить отвлекающие факторы.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Скачать и попробовать можно по ссылкам ниже:
• Для Android:
Random Notifications
• Для iOS:
Random Reminder App
Попробуйте настроить эти приложения под себя и используйте их тогда, когда действительно нужно удерживать на чем-то внимание.
Возможно, такие внезапные напоминания помогут вам быть более продуктивными.
❗️Но помните — главное не злоупотреблять, чтобы они не стали источником отвлечения и раздражения, а продолжали помогать вам. Используйте их точечно под конкретные задачи.
#приложения | 332 |
| 6 | Написали для вас пост по мотивам нашего выпуска про самосострадание.
Почему у людей с СДВГ столько самокритики?
Если у тебя СДВГ, ты наверняка не раз ловил(а) себя на жёстком внутреннем диалоге вроде: «Ну как можно было опять забыть?», «Почему я такой(ая) бесполезный(ая)?», «Что со мной не так?» и т.п.
Это становится привычным фоном.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
И вот почему:
🟠Мозг человека настроен на поиск угроз. Эволюционно важно их замечать, чтобы выживать, поэтому мы автоматически концентрируемся на своих промахах.
🟢Биологическая предрасположенность. Из-за особенностей работы мозга и сниженной активности дофаминовой системы у людей с СДВГ повышенная чувствительность к негативному опыту. Ошибки и неудачи запоминаются ярче, чем успехи, и вызывают больше стыда и вины.
🟠СДВГ добавляет жизненных сложностей. Забытые дела, опоздания, хаос, импульсивные поступки и т.д. — всё это создаёт чувство, что ты «не такой(ая), как надо, не такой, как все».
🔴С детства больше критики. Дети с СДВГ получают больше замечаний от родителей и учителей. Со временем этот внешний голос становится внутренним.
🔵Окружение только усиливает самокритику. «Просто возьми себя в руки!», «Что ты такой(ая) ленивый(ая)?» — такие слова только усиливают чувство вины и стыда за свои особенности, и делают голос внутреннего критика всё громче.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Естественно, что в таких условиях самокритика становится привычной. Мозг вырабатывает такую стратегию, чтобы помочь тебе, но в итоге это работает в обратную сторону, и невероятно истощает. 📵
💌Хорошие новости: есть кое-что, что работает лучше самокритики. И это - развитие самосострадания.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Вокруг него много мифов и страхов.
Один из самых частых: «Если я буду добр(а) к себе, то совсем расслаблюсь и перестану что-либо делать».
📍Исследования показывают обратное: люди, которые поддерживают себя, проявляют больше настойчивости, лучше справляются с неудачами и меньше прокрастинируют.
А низкий уровень самосострадания связан с более высокими уровнями депрессии и тревоги, что не прибавляет сил и мотивации к выполнению дел.
🤗Самосострадание позволяет видеть свои особенности без осуждения, а значит, учиться адаптироваться к ним. Это честный взгляд на свои трудности и поиск решений, которые действительно помогают в долгосрочной перспективе.
Это не про жалость к себе, а про поддержку — такую, какую ты бы оказал(а) близкому другу в похожей ситуации.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
💞➡️ Подробнее про самокритику и самосострадание, а также о том, как начать его развивать в себе - в нашем выпуске с Анной Шагинян.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
❤️А если хотите научиться лучше справляться с самокритичными мыслями и относиться к себе чуть добрее - записывайтесь на наш тренинг по АСТ (терапии принятия и ответственности) при СДВГ. Ближайший старт - 8 апреля. | 330 |
| 7 |  Видео по самосостраданию при СДВГ для тех, у кого не работает YouTube.
Если удобнее другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - в посте выше.
📍0:25 Анна Шагинян о себе и почему она выбрала своей специализацией тему самосострадания
📍5:43 Что такое самосострадание? Ответы людей с СДВГ и определение от Анны
📍11:50 Мифы о самосострадании. Миф 1: я потеряю мотивацию и перестану вообще что-либо делать
📍18:42 Миф 2: это жалось к себе
📍20:25 Миф 3: это проявление слабости
📍21:03 Миф 4: это эгоистично
📍21:42 Про опыт работы с психологом как опыт (само)сострадания
📍24:51 Полезно ли самосострадание? Ответы слушателей с СДВГ
📍26:55 Что нам может дать самосострадание?
📍31:34 Почему людям с СДВГ особенно важен навык самосострадания?
📍40:34 Как формируется самокритика при СДВГ?
📍1:06:53 С чего начать? Как развивать самосострадание?
📍1:15:15 Что плохо работает для людей с СДВГ?
📍1:17:54 Что классно работает для людей с СДВГ?
📍1:23:14 Пауза на самосострадание: как делать?
📍1:30:01 Истории от слушателей с СДВГ: как раньше было с самосостраданием и как сейчас?
📍1:33:43 Финальные слова | 426 |
| 8 | «Если я не буду себя критиковать, я вообще ничего делать не смогу! У меня нет времени себя жалеть!», - одна из самых частых фраз, которую мы слышим от людей с СДВГ. И это наиболее популярный миф о самосострадании. Действительно ли это так?
👍 Для нашего нового выпуска мы позвали самого экспертного эксперта в этой теме Анну Шагинян - основательницу проекта Self-compassion friend, клинического психолога и сертифицированную преподавательницу междунароной программы Mindful self-compassion. (Ну вы поняли, к кому идти учиться доброте к себе, да? 😉)
📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)
Выпуск получился особенно прекрасным за счет ваших личных историй, которые вы нам прислали. Спасибо за вашу откровенность! Мы уверены, что вы поможете многим людям начать относиться к себе чуточку добрее ❤️
Подписывайтесь на Анну и её проект Self-compassion friend:
📱 Страница Анны
📱 Страница её проекта
🖥 Сайт проекта
Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст, а ютубу - показывать выпуски бОльшему количеству людей.
Заранее спасибо!
🤌 | 806 |
| 9 | Если вы оставляли заявку на любой из наших тренингов, а мы с вами не связались, заполните, пожалуйста, анкету ещё раз. Или напишите нам в личку.
Некоторым людям мы не смогли написать из-за ошибки в контактных данных (мы просто вас не нашли). 😭
Ближайший тренинг начинается 12 марта, и места ещё есть! Подробнее тут | 409 |
| 10 | Мы решили сделать пост на основе нашего выпуска с Ириной Галеевой про сон, чтобы эта информация была у вас ещё и в текстовом формате.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, какие проблемы со сном чаще всего встречаются у людей с СДВГ?
1. Бессонница:
Человек долго не может заснуть (более 30 минут) три и более ночей в неделю. В результате возникает дневная сонливость, разбитость, раздражительность, снижение концентрации (с которой при СДВГ и так большие проблемы).
2. Нарушение циркадных ритмов:
«Совы» часто встречаются среди людей с СДВГ. Наши внутренние биологические часы настроены на более поздний отход ко сну, и это нормально, если мы при этом хорошо себя чувствуем во время бодрствования. В некоторых случаях ритмы сильно сбиваются, что может сильно мешать человеку и разрушать нормальный ритм жизни.
3. Синдром беспокойных ног:
Неприятные ощущения в ногах перед сном, которые проходят при движении. Встречается примерно у 50% людей с СДВГ.
4. Гиперчувствительность:
Раздражение от постельного белья, шумов, температуры в комнате, света и т.д.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Что делать с этими проблемами?
Если у вас бессонница:
✅Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✅Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть более 15 минут. Встаньте, займитесь спокойным делом (чтение, раскраски, расслабляющая музыка), а потом снова попробуйте лечь.
✅Исключите дневной сон, если он мешает ночному.
✅Если мешают уснуть скачущие мысли, пробуйте разные техники по работе с ними (найдите те, что работают именно для вас).
✅Избегайте гиперконтроля сна: если днём вы чувствуете себя нормально, значит, ночной сон достаточен.
✅Книга, которая может быть полезна: Р.Бузунов и С.Черкасова: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
При нарушении циркадных ритмов, если это мешает:
✅Мелатонин (по назначению врача) за 30 минут до желаемого времени сна.
✅Светотерапия утром: яркая лампа (SAD-лампа) или утренний выход на улицу.
✅Будильник с имитацией рассвета – помогает проснуться мягче.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть синдром беспокойных ног:
✅Обратитесь ко врачу по поводу необходимости проверки уровня железа.
✅Физическая активность и/или массаж ног перед сном (можно использовать пневмомассажеры)
✅Контрастный душ перед сном.
✅В редких случаях – временная медикаментозная терапия по назначению врача.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть гиперчувствительность:
✅Блэкаут шторы и/или маска для сна.
✅Тишина: беруши или белый шум.
✅Температура в комнате: 18-22°C, увлажнитель воздуха.
✅Подбор комфортного постельного белья, подушек, одеяла (в т.ч. можно попробовать утяжелённое одеяло) и пр.индивидуальные моменты.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Когда идти к врачу?
Если проблемы со сном мешают вам нормально функционировать днём, вы чувствуете разбитость, сонливость, раздражительность, и поведенческие методы не помогают, стоит обратиться к неврологу или сомнологу.
Иногда причина может быть в тревожном расстройстве, депрессии или других заболеваниях, требующих специализированной помощи.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
В видео с Ириной Галеевой - подробнее про все эти моменты, а также такие вопросы как:
🟣Сколько часов нужно спать?
🔵Как измерить качество сна?
🟣Какие препараты могут назначать при нарушениях сна?
🔵Что делать, если день и ночь поменялись местами?
🟣Вредно ли засыпать с телефоном?
🟢И многие другие!
Также выпуск про сон при СДВГ можно послушать в формате аудио!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✍️ Поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно, и напишите в комментариях, как у вас дела со сном? | 559 |
| 11 |  Видео по нарушениям сна при СДВГ для тех, у кого не работает YouTube.
Если удобнее другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - выше.
📍0:23 Ирина Галеева о себе
📍0:54 Что такое проблемы со сном?
📍3:23 Сколько часов нужно спать?
📍6:44 Можно и нужно ли измерять качество сна?
📍8:17 На что обращать внимание, чтобы понять, есть ли проблемы со сном?
📍13:42 Что считается нарушениями сна? Как помочь себе при бессоннице?
📍22:58 Какие ещё бывают нарушения сна? И какие из них чаще встречаются у людей с СДВГ?
📍24:42 Про синдром беспокойных ног и что с ним делать?
📍29:38 Сложности из-за сенсорной чувствительности и как можно себе помочь?
📍35:44 Нарушение циркадных ритмов - когда нужно исправлять и как это сделать?
📍41:38 Какие препараты могут назначать при бессоннице?
📍46:27 Про популярные правила гигигены сна - стоит ли им следовать?
📍49:15 Можно ли самой(му) себе назначить и начать пить мелатонин?
📍51:38 Что делать, если «день» и «ночь» поменялись местами?
📍56:00 Почему люди с СДВГ больше подвержены проблемам со сном?
📍56:55 Несколько способов, как помочь себе расслабиться и уснуть при руминациях
📍1:00:18 Можно ли засыпать с телефоном?
📍1:05:45 Что помогает уснуть Тане, Даше и Ирине?
📍1:14:31 Как питомцы могут помочь нормализации сна?
📍1:16:00 Можно ли справиться с нарушениями сна без специалистов? | 385 |
| 12 | Продолжаем тему закрытия базовых потребностей в наших выпусках. До этого мы говорили о проблемах с питанием при СДВГ, а сегодня - про сон! 😴
Нарушения сна при СДВГ - очень распространенная проблема. Что с ними делать, к кому обращаться, можно ли помочь себе самостоятельно - обо всём этом говорим в новом выпуске с Ириной Галеевой: врачом неврологом, сомнологом, главным специалистом клиники доказательной медицины Рассвет.
🔜Смотреть на YouTube
✅Слушать в формате аудио
🔜Смотреть видео в телеграм - в посте ниже.
Также Ирина является популяризатором науки, автором книги «Вынос мозга» и блога о неврологии «Доктор Галеева»:
📱 В телеграме
📱 В Инстаграме
Тайм-коды к выпуску в посте ниже!
Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст, а ютубу - показывать выпуски бОльшему количеству людей. Заранее спасибо! 🤌 | 451 |
| 13 | UPD! Ребята, случился СДВГ, и мы перепутали часовые пояса… Группа всё-таки не совсем вечерняя будет: с 17 до 19 по мск.
‼️ Мы перенесли дату старта, день и время (короче, вообще всё перенесли🤭) тренинга АСТ при СДВГ!
Он будет проходить с 8 апреля по 27 мая, по вторникам с 18 до 20 с 17 до 19 по мск! Кто ждал вечернее время - это ваш шанс 😉
А скоро выложим новое видео! Кто угадает тему в комментариях - тому вымпел, ручку слава и респект бесконечный! | 315 |
| 14 |  С эфирами вернёмся к вам уже через неделю или две! А пока ещё одно объявление о наборе в группу тренинга навыков.
Помимо тренинга АСТ по работе с мыслями и чувствами с 8 апреля, мы сейчас набираем группу на базовый тренинг для людей с СДВГ по организации и планированию!
🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟠С 26 февраля по 16 апреля: нажмите, чтобы прочитать подробнее
• По средам, с 15 до 17 мск
• 24 тыс. за 8 встреч
• Общий чат с предыдущими потоками и поддерживающие встречи для выпускников тренинга 🥰
Оставить заявку
🟪🟪🟪🟪🟪🟪
Это тренинг по протоколу С. Сафрена в адаптации Евгении Дашковой и с нашими небольшими дополнениями.
Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))
Если вам важно сначала понять, что это за формат, как всё проходит и зачем это нужно, то можно:
🔜Посмотреть видео про тренинг
🔜Послушать аудио про тренинг
Будем очень благодарны за ваши репосты! 🤌 | 530 |
| 15 |  +7Собрали несколько отзывов о тренинге АСТ при СДВГ (по работе с мыслями и чувствами) в одном посте.
😑 Больше отзывов можно почитать на странице с описанием тренинга (там же актуальные даты старта): вот тут можно нажать и прочитать всё
Ну а ближайшая дата старта - 20 февраля, по четвергам с 15 до 17 по мск. Оставить заявку можно тут
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мы очень любим этот тренинг! Сделали его сами, взяв за основу научно доказанный подход КПТ третьей волны (терапию принятия и ответственности).
Старались адаптировать навыки для людей с СДВГ, сделать его нескучным, понятным и, главное, полезным! Судя по отзывам, у нас это получилось 🥰
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но вот участники набираются очень медленно. Может, потому что о нём мало кто знает?)) Мы собрались с духом и рассказываем о том, что этот тренинг может дать участникам.
Будем очень признательны, если тоже расскажете о нём: поделитесь у себя в соцсетях или перешлёте тем, кому это может быть актуально.
Заранее всем спасибо! ❤️ | 3 656 |
| 16 |  Сегодня хотим немного рассказать про тренинг навыков АСТ при СДВГ!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но сначала вот ближайшая дата старта (ведём набор в группу):
С 20 февраля по 10 апреля
четверги, с 15 до 17 по мск
• нажмите, чтобы прочитать подробнее
• оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🥹 Итак, это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности).
На нём мы НЕ касаемся навыков организации и планирования. Он направлен на работу с мыслями и чувствами (и это то, чего нет в стандартном тренинге навыков), чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.
Главная задача АСТ - развитие психологической гибкости, то есть способности адаптироваться к изменениям в мире и в самих себе, оставаясь при этом верными своим личным ценностям и целям.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📖 Вместо тысячи слов вы можете почитать отзывы, которые оставили участники (смотри пост ниже).
Если вкратце, вот какие изменения они заметили в себе после тренинга (это писала НЕ нейросеть, правда! 😅 ):
✅Стало проще делать важные дела и воплощать планы в жизнь
✅Появилось больше спокойствия и стабильности
✅Стало понятнее, что важно и к чему стремятся в жизни
✅Стали увереннее в себе
✅Больше сочувствия и бережности к себе
✅Снизилась тревожность
✅Стало проще отслеживать свои состояния и регулировать себя
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🎧 Если вы хотите знать больше о формате и содержании, у нас есть подкаст, в котором мы подробно рассказываем о тренинге:
🔜Смотреть видео
🔜Слушать аудио
✍️ Напомним, ближайший старт - 20 февраля. Возможно, мы ждём именно вас?)
Оставить заявку | 777 |
| 17 | Всем привет! Мы готовим для вас выпуск про самосострадание (при одном упоминании о котором обычно у нейроотличных людей аж зубы сводит).
Чтобы он получился более интересным, мы хотим узнать, а как вы относитесь к этому понятию? Менялось ли ваше отношение с течением жизни?
Для этого мы подготовили небольшой анонимный опросник: заполнить его можно вот тут
Интересует любой ваш опыт.
Считаете, что самососрадание будет мешать вам делать дела? Расскажите нам об этом.
Стали добрее относиться к себе и это что-то изменило (или нет)? Напишите!
От вашей активности зависит, сможем ли мы рассказать ваши истории в подкасте. Если вы ничего не напишете - нечего будет и читать))
Заранее спасибо 💜 | 296 |
| 18 | Видео по хранению новогоднего декора для тех, у кого не работает YouTube.
Если хотите другой формат, то ссылки на ютуб и аудио - выше.
Обложка почему-то черная, но мы пытались…))
Тайм-коды:
📍0:42 Екатерина Горбунова про цель этого выпуска
📍3:19 Истории Тани и Даши, про текущий контекст
📍10:04 Про сложности с организацией и мешающие мысли
📍19:46 А надо ли организовывать пространство в съёмном жилье? И как именно?
📍28:11 Процесс имеет значение! Три этапа организации хранения новогоднего декора
📍34:40 Шаг 1: Собрать всё в одном месте (выделить категории)
📍37:40 Про количество новогоднего декора у Тани, Даши и Екатерины, и как это хранится
📍44:08 Шаг 2: Отсортировать
📍47:09 Шаг 3: Организовать
📍55:08 Про другое отношение к организации хранения декора: не поскорее всё убрать, а увидеть, сколько всего красивого у меня есть
📍1:05:55 Варианты для хранения ёлки и ёлочных игрушек
📍1:15:12 Главное правило и варианты хранения электроники
📍1:18:53 Как можно хранить новогодний декор для стола?
📍1:20:46 Рекомендации по хранению остального декора по дому
📍1:23:11 Всё для упаковки подарков - надо ли хранить и как?
📍1:26:34 Самое основное по хранению
📍1:27:42 Самое основное: как вы хотите себя чувствовать до, во время и после праздников? И что для этого нужно?
📍1:33:24 Подведение итогов | 881 |
| 19 | Вы уже убрали ёлки и прочие новогодние украшения? Если, как и мы, ещё нет, то наш новый выпуск с организатором пространства Екатериной Горбуновой ждёт вас!
🎄Смотреть на YouTube: тык здесь
🎄Слушать в аудио: жмяк тут
🎄Смотреть прям тут в телеграм - ниже! Да, теперь мы будем добавлять наши видео ещё и сюда, чтобы у вас было больше возможностей их увидеть 😉
В выпуске мы делимся нашими историями, обсуждаем сам подход к хранению новогоднего декора, шаги по организации процесса и варианты для хранения гирлянд, ёлочных игрушек и прочих новогодних штучек, чтобы всё это не становилось бесящим и подавляющим
✍️ Подписывайтесь на канал Екатерины Горбуновой, чтобы постичь дзен понять, как именно начинать (и продолжать) организовывать свой дом или квартиру и поддерживать этот порядок!
Ведь порядок - это то, что очень сильно помогает людям с СДВГ лучше концентрироваться и лучше себя чувствовать!
Очень ждём вашу обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов ❤️
✍️ А как у вас дела с новогодним декором? Что помогает вам начать его убирать? И когда вы обычно это делаете?) | 917 |
| 20 | Всем привет! На связи Таня и Даша, и мы впервые увиделись вживую, а не в зуме, спустя 2 года нашего общения.
Да, ровно 2 года назад, в январе 2023 г., мы закончили обучение по работе с СДВГ, и решили попробовать набрать группу тренинга навыков.
⭐️ С тех пор мы провели уже 12 потоков тренинга, и создали свой тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности) по работе с мыслями и чувствами (и провели уже 4 потока, получив прекрасные отзывы).
Кажется, мы действительно хорошо умеем вести группы))
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️И, пользуясь случаем, напоминаем, что сейчас мы ведём набор на 3 группы.❗️
Подробнее вот здесь: нажмите, чтобы посмотреть.
Оставить заявки можно здесь:
📌На группу по организации и планированию с 27 или 29 января (чтобы делать необходимые дела): нажмите, чтобы оставить заявку
📌На группу по АСТ с 30 января (чтобы мысли и чувства НЕ мешали делать то, что важно): нажмите чтобы оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ | 319 |
