Ольга Маркина: сознание и благополучие

Кто знаком с моим супругом, знает, что этот человек — абсолютный фанат нечеловеческих спортивных нагрузок и ЗОЖа, многократный айрон мэн, трейл-раннер, покоритель самых сложных вершин (включая вершины Антарктиды 😅). Поэтому никто, никто у папы не прорвется на любом отдыхе 🤣 Горы, а Апуанские Альпы просто чудесны!!! — всегда обязательная программа. 😚🤍 В нашей семье настолько любят горы, что мы даже открыли Тропу чувств на Красной поляне, средства были собраны вместо подарков на ДР моего мужа. А вы любите горы? ☀️ Где ваши любимые маршруты?

🧠 Тестирую новый гаджет для оптимизации работы мозга! Это NeuroVizr. Комплект состоит из обруча с LED-панелью и приложения для смартфона. Девайс воздействует одновременно при помощи света, ритма и звука. Всего в него вшито 114 программ в 4х направлениях: • Mind States — сессии, позволяющие пребывать красивом эмоциональном состоянии. • Better Sleep — утренние, дневные и вечерние сессии для регулировки циркадных ритмов • Brain Gym — тренировки для мозга, помогающие улучшить, память и другие способности. • Brain Optimizer — эклектика всех сессий для работы над конкретными функциями мозга или поведенческими паттернами. Пока я попробовала все программы для сна (на Deep dive улетаешь в сон еще до конца программы🤞. Явно имеет смысл относительно других техник для тех, у кого есть трудности в засыпании!), альфа, тета, дельта — волны и немного других. Очень понравился трек фридайв! Видимо не зря у меня 2 уровень AIDA, и я ныряю на 25м на задержке дыхания 😀 Для более подобного отчета надо потестировать дольше ;) В целом, мне нравится очень! Программа занимает, в среднем, 11-15 минут. Можно еще в начале и конце добавить медитацию, дыхательную практику и тп. Помните, как в детстве вы смотрели в калейдоскоп, наслаждаясь и впечатляясь фракталами? Здесь фракталы 3D и еще бонусы для мозга! 🔥 Ставьте ⚡️если интересуют тест-драйвы таких гаджетов

Один из хороших способов остановить навязчивое мышление… Пропевание мантр. Такой вид медитации позволяет успокоить ум, перенаправляя и сужая фокус внимания, — о чем я подробнее уже писала здесь. Мантра ОМ В исследовании на выборке из 20 женщин изучали влияние 30-минутного пения мантры «Ом» на кожно-гальваническую реакцию, которая показывает изменение электрического сопротивления между двумя участками поверхности кожи (т.е. электропроводность кожи). Одними из первых ученых, кто показал связь электропроводности кожи с психофизиологический состоянием человека, активностью вегетативной нервной системы, степенью эмоциональных переживаний, был Карл Юнг. Его объяснение заключалось в том, что он видел в нейфизиологическое «окно» в бессознательные процессы (успешно используется для диагностики эмоционально-волевой сферы, интеллектуальной деятельности, а также используется в детекции лжи). Индийские ученые показали, что эффект от пения мантры «Ом» приводит к увеличению электрического сопротивления кожи, что свидетельствует о психофизиологическом расслаблении.   Из предыдущих исследований известно, что большая интенсивность альфа-волн связана с увеличением нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в расширении кровеносных сосудов и снижении кровяного давления. Кроме того, активность альфа-волн связана с модуляцией вегетативной нервной системы, которая может влиять на высвобождение таких гормонов, как адреналин и норадреналин. Маха мантра как одна из самых популярных мантр была выбрана для исследования её воздействия на студентов и работников одного из колледжей. В исследовании с помощью анализа сигналов ЭЭГ у сорока испытуемых, сидящих с закрытыми глазами, изучали влияние пения этой мантры в течение 15-20 минут на относительную мощность альфа-ритма. Анализируя биоэлектрическую активность мозга (для этого сигналы ЭЭГ, снятые с 10-20 электродов на голове, были разложены на составляющие частоты с помощью метода быстрого преобразования Фурье), индийские ученые показали, что среди 40 испытуемых 24 демонстрируют значительное увеличение относительной мощности альфа-ритма. При этом в исследовании рассматривали в основном теменную и затылочную области мозга, связанные с восприятием пространства и зрения. Альфа-ритм связан с вниманием и перцептивным обучением, которые особенно важны для студентов и работников колледжа, с чем связан выбор именно такой группы участников. Статистический анализ данных подтвердил различие в относительной мощности альфа-ритмов до и после пения мантры. Поскольку высоко амплитудный альфа-ритм связывают со спокойным психофизическим состоянием, ощущением расслабления и комфорта, то пение мантр достоверно способствует достижению этих состояний и влияет благотворно на здоровье людей. 🙏 __ Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. 😌 @markinapro / #маркина_про_науку

Здесь, между Апуанскими Альпами, мраморными пещерами и морем, среди 100-летних пиний, гигантских гортензий, запахов фиников и лимонов, мое место силы, место непрерывного счастья, радости и dolce vita. Каждый миг здесь приравнивается к пребыванию в раю! Аминь 🤩 Июль- мой отпускной месяц, никаких дел и планов, кроме счастья 😇

Первый раз в Форте дей Марми я оказалась в 2010 году и с тех пор, не считая ковидного локдауна, мы не пропустили ни одно лето ☀️ Бывало что мы приезжали на весь летний сезон, бывало и в несезон, бывало, что я жила здесь с мая по октябрь… Здесь я рожала свою младшую дочь 11 лет назад 😊 Здесь из года в год я встречала свои дни рождения с близкими подругами и друзьями 😘🤍 Здесь мы с приятелями организовывали детский лагерь, вечеринки, походы и незабываемые летние приключения 🥳 Здесь коммьюнити русскоговорящих более 1000 человек со всего мира, но особенно сюда любят приезжать москвичи 🙂 🚃 Здесь дети живут на вольном выпасе свободной в перемещениях жизнью, создавая свои раскидывающиеся на весь городок коммуникационные сети 🎶🎶

Можно ли считать местом силы такое, куда ты возвращаешься уже 13 лет и хотела бы возвращаться снова и снова? 🙂 У вас есть такое? Поделитесь 🤍😊

🍀 Еще один инсайт с последнего курса в Швеции. Уже 7,5 лет я постоянно практикую медитации и наблюдаю, как меняется мой опыт в практиках. Раньше они все делились по времени и задачам. Последние полгода, особенно после тренинга нейрофидбека в Холон, происходит что-то странное для меня, но воспринимаемое как естественный процесс 😄 Будет ли это короткая дыхательная практика, 15-минутная чакра дьяна, 30-минутная аналитическая гайд-медитация, нидра на 2 часа, динамическая с холотропным дыханием или что-то еще — в любой из них со мной теперь происходит одна и та же вещь… 5 минут и провал в небытие, в полную пустоту. Это сложно описать словами, потому что подходящих слов особо нет в нашем языке 🙄 Ты просто провалился куда-то и тебя нет, и ничего больше нет. В этот раз время и вектор практики вообще перестали иметь какое-либо значение. Точнее, они все стали про одно… Как в книге моего любимого автора:

В увиденном будет только увиденное. В услышанном — только услышанное. В ощущаемом — только ощущаемое. В осознаваемом — только осознаваемое. Так и тренируйся, и если достигнешь подобного, тебя в этом уже не будет. Когда тебя не будет в этом, тебя не будет нигде — ни здесь, ни там, ни где-либо между. Это, вот именно это, и есть конец страдания…

КГБТ+ // Виктор Пелевин, 2022

Я, как и планировала, все практики на этом курсе OWL делала без сопровождения синхронного переводчика. Oщущения пробела или неясности инструкций со мной не случилось 🙏 Даже не задумываясь, в состоянии глубокой медитации интуитивно все происходит как нужно и само собой. Показатели кольца Oura мне всегда в помощь. 🟠Хотите обзор на использование этого гаджета в практиках, напишите в комментариях! Более того, основным инсайтом этого курса стало то, что неоднократно повторялся момент, когда в моей внутренней картинке происходило что-то, а потом звучали инструкции, что именно это и нужно сделать! Эзотерики бы сказали, что это магия ))) Но нет. Это о том, что в определенных состояниях время как концепция нашей реальности перестает существовать, все присутствует одновременно — и инструкция, и действие, и результат. И результат может быть раньше инструкции, а следствие раньше причины. (Еще один важный инсайт добавлю позже в комментариях). Что дает такой опыт мне лично? 🤔 Непривязанность к внешним факторам и обстоятельствам, в первую очередь. Если что-то пошло не по плану — это просто план Б. Я доверяю тому, что моя модель, как скопление знаний обо всем на свете, обладающая мудростью и свободой от времени, знает, как лучше для меня и что нужно делать 🕗 Это то самое феноменологическое сознание, которому у меня нет причин не доверять ) Я в принципе давно не помню таких состояний, как тревога, напряжение, спешка, нехватка энергии, апатия, пессимизм и т.п. — все это музыка, которую играет Эго, превращающее любой внешний фактор в очень личное, очень персональное дело. Чтобы удовлетворить его или успокоить уже итак, с разной степенью успеха, работают все психологи мира. Результаты вы знаете сами: люди все также страдают, а депрессия в топе заболеваний ВОЗ. Работа же за пределами Эго — это только опыт связи со своей моделью и никак иначе ✅ 🟢И отличная новость для европейцев: я как тренер-учитель центра Oneness Nordic проведу ретрит The Beautiful State в сентябре в Швеции, даты и подробности будут чуть позже. Будет синхронный перевод на английский. 🍀

Природа защитила нас от прямого контакта с этой моделью может быть изначально, а может просто очень давно 🙂 И на сегодняшний день есть проверенные технологии, которые позволяют человеку погружаться себя, в контакт со своей внутренней моделью реальности — это медитации. Медитации не просто релаксации и снятия стресса, а практики погружения в глубокие слои ума и сознания, трансцендентные состояния. В некоторых парадигмах (например, ведическая философия) они имеют историю более 8000 лет. Когда это веками проверенные практики, в которых тебя могут сопровождать мастера, несущие эти знания из поколения в поколение, тебе открывается совершенно удивительный опыт связи с чем-то большим, чем типичные представления о себе, как о личности с чемоданом идентичностей. И это, конечно, бесконечный резервуар ресурса, открытий, креативности и синхронистичности. И прекрасное хобби на все времена 🙏 Наши курсы OWL c просветленными носителями древних знаний и практик, — огромное везение учиться у них напрямую. На фото с нашим индийским учителем и гуру Шри Кришнаджи. А гуру Шри Притаджи проведет онлайн процесс-медитацию для всех желающих в следующее воскресенье 14.07 — рекомендую присоединиться и поставить себе в календарь! __ Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. 😌 @markinapro // #маркина_про_науку

«Слепые пятна» модели реальности имеют разные примеры:

Существуют легенды о том, когда корабли Колумба подплыли к американскому континенту, то аборигены их не видели физически. Хоть они и стояли на рейде, их не замечали: туземцы бегали по берегу, как будто ничего не происходит. И только после того, как моряки высадились, аборигены начали их различать. Почему? Потому что понятия корабля у них не было в картине мира. И в границы этого мира не входили корабли, и они просто не детектировались, хотя физически они стояли.

Такая «слепота» происходит сплошь и рядом. Когда мы физически не видим очевидное или лежащее под носом ;) Потому что в реконструированном мире легко выключить/включить объект. Наша модель реальности внутри головы может прокручиваться и показывать, что будет впереди, прогнозировать, и это было решающим преимуществом человека относительно животных. Модель также позволяет и прокручивать события назад в прошлое. То есть, мы очень легко можем жить не в настоящий момент, а путешествовать из прошлого в будущее 🙂 Но если там будут какие-то пробелы, разрывы, нестыковки, наша ментальная модель все эти нюансы дорабатывает, делает склейку (поскольку она может прогнозировать и на основе предыдущего опыта предполагать что там должно быть). Она редактирует и дорабатывает нашу реконструированную реальность всё время! Ее задача всё лучше и лучше прогнозировать этот мир, она непрерывно стремится к познанию мира, толкает нас вперед, делая это нашей потребностью. Потому что ей нужно все больше и больше знать, знать, знать, все больше охватывать. Эволюция заложила в неё это стремление ради того, чтобы человек мог жить в зоне комфорта, чтобы он был отгорожен от разных опасностей, всегда и обо всем был предварительно осведомлен, а значит и защищен. И это стремление к познанию мира — это то, что выделяет человека от мире животных. И эта ментальная модель живет своей жизнью. Она старается что-то познать, непрерывно что-то дописывает, переписывает у нас в голове. Мы не знаем, сколько там склеек и какая действительная картина существующей реальности🙂 Мы эту модель не чувствуем, и у нас нет языка для коммуникации с ней. А ей нет необходимости с нами общаться, она работает автономно, знает и запоминает все на свете, впитывает всю информацию и все закономерности, чтобы прогнозировать, а у нас к этому нет доступа ✨ #маркина_про_науку Ольга Маркина, врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н. 😌 @markinapro

Ранее я писала, что основная версия, которой придерживаются современные ученые, — что мозг занимается реконструкцией физической реальности. Одна из интересных лекций А.Я. Каплана, в исследованиях которого наша семья участвует, как раз об этом. О чем рассказывает профессор — о том, что наш мозг повторно создает образ текущей реальности внутри нашей головы на основе приходящего потока нервных импульсов и того опыта, который человек получает. Создается представление обо всех объектах, с которыми мы имеем дело. И с этой точки зрения, мы живем в реконструированном мире. И он является динамичным, подвижным, постоянно дорабатываемым. Как у homo sapiens, у нас есть свойство — иметь язык. Все разнообразие объектов перемещается в голову в виде понятий, мы распознаем все объекты как лексические понятия. В нашей голове мы постоянно управляем или делаем операции с этими понятиями. Это то, что называется мышлением. Что для нас в понятиях обозначено, то и есть весь наш мир. Если понятия к чему-то нет, то для нас этого не существует. И нам либо нужно создать новое понятие, либо мы объект не видим.

Весь июнь мы касались темы детей, и мне хочется упомянуть слова Далай-ламы: «Живите так, чтобы ваши дети, когда их спросят о примере честности, самодостаточности, трудолюбия, вспомнили о вас». Не надо быть психологом, чтобы понимать, какое влияние на детей имеют родители. Для меня, мамы троих детей от 10 до 19 лет, воспитание — ежедневный опыт учебы и самосовершенствования в контакте с невероятной силой любви и мудрости этих восхитительных созданий 🩷 Мы можем передать детям только те принципы, которым следуем сами. Заранее скажу, если ваши им не подойдут, то дети возьмут их у кумиров из кино, книг или соцсетей. Стараетесь привить пунктуальность? Значит, и сами приходите вовремя. Хотите спортивных достижений? Так и сами не лежите на диване с гамбургером 🤤 Модели общения с другими людьми: ощущать ли мир безопасным местом, доверять людям или опасаться — ребенок усваивает из своего ближайшего круга. Нормой станет то, что ребенок видит и с чем сталкивается каждый день. Создайте вокруг ребенка атмосферу, которая отражает ценности вашей семьи. Рассказывайте о работе и увлечениях, делитесь планами и мечтами. Знакомьте с образцами культуры, которые любите. Сами старайтесь искренне поддерживать детские увлечения. Ваше собственное внутреннее благополучие, традиции, любовь, поддержка, которую получит ребёнок, станут для него компасом в самостоятельной жизни. Правило личного примера работает всегда. Хотите, чтобы детям нравились практики осознанности, практикуйте сами. Когда я только начала медитировать, детям стало любопытно, чем занимается мама. Сейчас медитация — неотъемлемая часть их жизни 🙏 Они все больше всего любят как участвовать, так и помогать на звуковых медитация. Делитесь с детьми не только техниками, но и результатам. Рассказывайте о своих успехах, как делали бы это с близким человеком. Главная рекомендация — при любой попытке «воспитания» прислушайтесь к своему состоянию. Вы действуете из состояния уверенности, спокойствия, радости, гармонии? Если нет, то сначала позаботьтесь о себе, измените свое состояние на красивое. А дети отразят его, как зеркало ✋🪞 Тема воспитания безгранична. Какие аспекты актуальны для вас? Пишите вопросы и комментариях. 🙏

Как помочь ребёнку со стрессом? Конечно, прививать привычку обращаться к осознанности, к ясному видению и оценке событий. Потому что стресс не заложен изначально ни в один вызов в нашей жизни. Стресс — это та оценка, которую мы событиям даем. То значение и смыслы, которые мы им приписываем. То, как вовлекаемся эмоционально. И чем лучше это понимает, что взрослый, что ребенок, тем лучше для него )) Тем не менее, ум человека любит все объяснять, систематизировать, классифицировать, типизировать и раскладывать по полкам. Это естественная защита от тревоги и тотального отсутствия контроля над людьми и событиями. Как-то же надо с этим жить ))) Дети точно также испытывают стресс, как и взрослые. Он может быть и от внешних вызовов, исходящих из среды: семья, друзья, школа. И внутренний, например, когда дети слишком требовательны к себе, стремятся к чужим идеалам, критикуют себя, чувствуют одиночество. ⠀ Следует отметить, что стресс может стать и источником прогресса, активизировать ресурсы, креативность, ответственность, независимость. Быть адаптивным. Если он по силам и не длительный. Ребенок учится преодолевать фрустрацию и из этого формируется характер. Особенно, если рядом поддерживающий и любящий взрослый. ⠀ Как поддержать своего ребенка, если внешние или внутренние вызовы становятся для него стрессом: 🟠Практикуйте благодарность. Обсуждайте, чему учит та или иная ситуация, какой урок можно из нее извлечь и что поменять в будущем. Какие черты характера закаляет та или иная ситуация. 🟠Обучайте ребенка распознавать свое состояние и менять его в моменте. Для этого прекрасно подходит практика Serene mind (она будет в комментариях). Прививайте навык понимать свои эмоции и управлять ими через комфортные короткие практики медитаций и дыхательные практики. ⠀ 🟠Проигрывайте с ребёнком разные ситуации, чтобы понять слабые стороны, можно по ролям. 🟠Обнимайте своего ребёнка, как можно чаще. Помните, что быть счастливым важнее, чем быть успешным. 🟠Рисуйте со своим ребёнком, рассказывайте притчи, сказки, истории из своей жизни, которые соответствую контексту ситуации. 🟠Обращайте внимание на баланс учебы/нагрузки и отдыха. Делайте дыхательные упражнения и все, что расслабляет вашего ребенка и доставляет ему радость. ✅ Сами оставайтесь в красивом состоянии! Хотите больше практик для детей? 😉

Пока мы с мужем в Нордике, каждый ребенок занимается своими делами: старший помогает бабушке и дедушке на Истре, младшая ходит в лагерь и тренирует новую программу выступления по воздушной гимнастке, а средний отправился в очередной тур проекта для мальчиков и подростков — «Антихрупкость». 🔥🏔️ Каждый раз это поход не для слабонервных 😎 Это не просто «мы живем в лесу, смотрим, как растет мох, собираем палки…». Это всегда невероятные приключения с навыками выживания в сложных условиях под руководством профессионалов! 📍 🏞 Если вы хотите закалить металл, вам нужна температура выше 800 °C —вы не закалите его зажигалкой😉 Также и с мужественностью. Я верю, что мужественность закаливается в характере мальчика преодолением себя, своих страхов, препятствий, встречей с экстремальными вызовами жизни, где ты тренируешься решать все легко, работать в команде, четко принимать решения, брать ответственность за себя и за других — все это прививает «Антихрупкость». И это особенно важно в мире, стремящемся к полному размыванию гендерных границ и глобальной инфантильности. Я за то, чтобы мужчины оставались мужественными. Для меня это — ответственными, смелыми, сильными, выносливыми, независимыми. При этом будучи этичными и эмпатичными добрыми людьми ;) Как думаете, реально? 😊 В прошлый раз Костя на собачьих упряжках совершал трехдневный переход в лесах Карелии. А в этот раз группа пересекает горы и пороги Енисея вглубь русской тайги к поселению отшельников-староверов! 🔥

Этот курс OWL посвящен безмятежности ума 🙏 Мы превратили ум во врага, который создает страдание. Но проблема не в уме, а в полном с ним отождествлении и его обусловленности Эго. Точнее, в неосознанности. Ум — генератор мыслей, восприятия, идей. Когда вы становитесь присутствующим наблюдателем к жизни своего ума, отцепляетесь от Эго, тогда и ум начинает проявлять себя по-другому. Мысли становятся практичными, продуктивными, креативными, наполненными смыслом, а не кружащими вокруг: я, я, я, почему со мной, а как я, что подумают обо мне, как я буду выглядеть и тд. Наша жизнь обусловлена теми шаблонами убеждений, идей и представлений, которые есть в нашем уме. Поэтому практик такое количество: мы становимся дыханием, асаной, мантрой, движением и тд. Мы повторяем и повторяем определенный шаблон практики, который имитирует для ума его привычную обусловленность паттерном. Так выбивается клин клином ;) Мы привносим внимание в шаблон, но не реагируем эмоционально. Держим фокус, увеличиваем чувствование как процесс. И когда вы схватываете этот инструмент, ваша жизнь раскрашивается совершенно другими красками, хотя все вроде бы на тех же местах ;) Кстати, после поездки на тренинг к доктору Дрю, я вижу разницу в практиках. Углубление очевидно. Мысли останавливаются практически сразу, несколько минут дыхания или чакра дьяны — и меня уже нет 😉 👁🫴 Готовлю углубленный в опыт ИСС курс к сентябрю 😊 Вы со мной? 🔥

На фото наша сева 🌿🌱 Год назад индийский Центр просветления EKAM получил в подарок филиал в Швеции, куда я свозила группу зимой. В промежутке между своими курсами, летом, мы обычно выезжаем на углубленный курс в Индию, но в этот раз он проходит в Швеции. И я невероятно рада снова здесь оказаться! Во-первых, летом в Швеции гораздо приятнее )) Во-вторых, это всегда встреча с друзьями со всего мира! В-третьих, такие небольшие промежуточные ретриты с нашими гуру всегда укрепляют и состояние, и садану 🙏 Впереди, как обычно, подъемы в 5 утра, веганство, аскеза, длительные медитации, классы и, конечно, сева — волонтерство на благо других ) В этот раз в саду! Благо, погода позволяет!🌸🌷

✈️ Мы доехали до филиала EKAM в Швеции! Кто давно следит за моими соцсетями, знают, что раз в полгода я выезжаю с мужем и друзьями на ретриты OWL под предводительством просветленных индийский гуру 🙏 которые проводят обучение лично, сами ведут практики и учения. Езжу я за опытом новых граней измененных состояний сознания, тонких планов ума, которые всегда открываются в сопровождении философии и поддержки моих учителей — об этом феномене я написала статью, она здесь.

👵Как мы сами ускоряем старение мозга? Когда мы ездили в экспедицию к буддистским монахам, меня поразило, что у них сохраняется когнитивная молодость, несмотря на возраст. Далай-лама и другие довольно возрастные монахи, если абстрагироваться от цифр, не отличаются от молодых людей — у них много психологического ресурса на все дела, они жизнерадостны, смеются и наслаждаются жизнью. За 4 года российских исследований с буддистскими общинами стало очевидно, что монахи не страдают деменцией и другими когнитивными расстройствами. Почему так происходит? Если понаблюдать за пожилыми людьми, можно заметить, что они часто повторяют одни и те же действия и мысли, комментируют самые простые вещи: вот чайку и попили, пойду-ка я в комнату, посидели и хорошо… и так далее. ❓Может быть постоянное неосознанное повторение одного и того же в уме и есть причина когнитивного старения? Мы зациклены на одних и те же мыслях в уме, часто даже не осознавая этого. Недостаток осознанности и внимания к мыслям приводит к тому, что мозг просто тратит ресурс на накопление инфо-мусора, комментарии, суждения всего подряд и начинает стареть 🤔 📺 Монахи ведь учатся находиться в постоянном состоянии безмыслия, управлять своим вниманием. Может это и есть ключ к поддержанию когнитивной молодости? Допустим, у нас есть врожденная способность к интеллектуальной гибкости — анализировать новые проблемы, применять логику в незнакомых ситуациях и распознавать закономерности без опоры на приобретенные знания. Такая адаптивность необходима для решения задач, требующих быстрого, абстрактного мышления, а также, на ней держится процесс принятия сложных решений и всё логическое мышление. Пластичное мышление достигает пика в раннем взрослом возрасте, и далее постепенно снижается. Обратно пропорционально этому у нас растет интеллект основанный на опыте, он играет ключевую роль в задачах, требующих экспертных знаний, культурных или переприменения старых решений к новым проблемам. Да, у обычных людей, не монахов, в возрасте старше 60 лет мозг может быть не таким быстрым и острым, как у более молодых людей, но их накопленная жизненная мудрость и способность её передать очень ценны для новых поколений: это формирует базу знаний, социо-культурную среду. А как определить состояние когнитивного здоровья? Если вам даже и близко нет 50 лет, не стоит откладывать оценку своих способностей на потом, ведь доказано, что нейронные изменения, которые впоследствии развивают деменцию, происходят за 20 лет до появления первых симптомов. Проверить свое состояние намного легче, чем кажется. Например, онлайн-диагностика от Доктора Дейла Бредесена — пионера в области функциональной медицины для когнитивного здоровья. Его анкета Cq помогает выявить болезнь Альцгеймера, оценивает исполнительные функции, скорость обработки информации, вербальную и зрительную память. Итоговый балл показывает ваш уровень способностей по сравнению со сверстниками. 📌 Бесплатно пройти Cq-тест можно здесь. Еще один онлайн тест — Cognitive Function (CFT) от некоммерческого фонда "Food for the Brain" занимающегося информированием в теме здорового питания и образа жизни для улучшения психического здоровья. CFT-тест показывает результаты в трех аспектах: память и когнитивные функции, снижающиеся при болезни Альцгеймера. 📌 Бесплатно пройти CFT-тест можно здесь. Конечно, надежнее было бы пройти многосоставное медицинское исследование, но после опыта в клинике Holon, где я проходила диагностику с 3D- картированием мозга и нейрофидбек, понятно, что будущее за гаджетами, которые можно применять, особенно, в домашних условиях. Осенью планирую завершить тестирование Sens.Ai и начать делать с ним базовые диагностики для клиентов на своих практиках 🙏 Если вам интересно получить такой опыт, то пишите моей команде @MarkinaTeam 😉

🙂Вижу, что тема детей и медитаций для них вызывает у вас отклик. Практики для детей достоверно снижают уровень стресса, тревожности и враждебности 😇. Они позволяют тренировать внимательность и саморегуляцию. ⠀ 🐻Медитация помогает детям понять, что происходит в настоящий момент. Фокус внимания, который ребенок держит на чем-то в практике (образы, сенсорные и физические ощущения), возвращает его присутствие в «здесь и сейчас», так же как и взрослого. Он учится наслаждаться осознанием момента, когда он полностью вовлечен в деятельность и посвящен только ей 🤗. Это способствует тому, чтобы в дальнейшем эффективно усваивать знания и выдерживать длительные когнитивные нагрузки. ⠀ ❤️Детская практика «Создание тихого места»🙏 Важно: для этой практики вам нужно выделить и создать в комнате «уголок покоя». Нет уголка? Тогда определите «подушечку покоя» или «одеяло покоя». Главное, чтобы ребенок понимал, где он может побыть в покое! 1️⃣ Находясь в этом месте покоя, ребенок закрывает глаза и представляет себя где-то, где ему хорошо, безопасно и комфортно. Там замедляется время, там никто никуда не спешит. Возможно, это прекрасный луг, чудесная летняя поляна или песчаный берег моря. 2️⃣ Представив эту картинку в своей голове, пусть ребенок ей насладится, почувствует запахи, услышит звуки, почувствует на коже касание ветра. Будьте рядом и посоветуйте ему делать спокойные глубокие вдохи и выдохи, прислушиваться к своим чувствам. 3️⃣ А затем с мягкой улыбкой на лице пусть ребенок возвращается в обычную жизнь. Для практики достаточно всего 3-5 минут. Этот опыт позволяет расслабиться, ощутить присутствие к себе, попасть в пространство и время, где нет никакого напряжения. Попробуйте сделать эту небольшую медитацию вместе с ребенком, делитесь впечатлениями 🤗

🏖 Пассивный режим работы мозга или дефолтное состояние — что это? 😉 С 2017 года, сколько я езжу на курсы философии и практик Экам, с нами всегда есть синхронный переводчик на русский. Мой английский не позволяет мне улавливать ньюансы, а когда идут длинные и глубокие медитации (динамические, нидры, с холотропным дыханием и прочими отягчающими обстоятельствами — всю ночь;)), даже трудно себе представить, чтобы в это время еще концентрироваться на переводе. И если вы сталкивались с работой синхронистов на каких-то зарубежных конференциях или курсах, то, может, обращали внимание, что они работают в паре по 30-40 мин. Но меня всегда поражает на курсах Экам, что переводчики работают по одному, иногда непрерывно десятки часов, не засыпают, не отлетают, постоянно держат связь и фокус ❤️ Более того, они не устают. Совершенно очевидно, что это невозможно без особого состояния сознания, в которое они впадают — они находятся в глубоком трансе! 😵‍💫 Предполагаю, что если снять с них ЭЭГ в процессе, то это будет синхронный высокий тета-ритм. Мы знаем уже, что в мозгу есть разные нейронные сети, объединяющийся в гиперсети. И какая-то часть отвечает за внимание, другая — за концентрацию, третья — за память, есть сеть значимости, исполнительная сеть и тд. И есть особое состояние мозга, которое так и называется дефолтное состояние мозга или сеть пассивной работы мозга. Это активность в задней части поясной извилины, медиальной префронтальной коре, задней теменной/височной коре и парагиппокампальной извилине. Весь этот комплекс активируется только тогда, когда мы не занимаемся умственной жвачкой и вообще ни о чем целенаправленно не_думаем. Когда останавливается думание как процесс, мы выпадаем из него. В созерцание, в транс, в небытие. Уж точно каждому знакомо состояние — смотрю в книгу — вижу фигу ;) Дефолтное состояние мозга — это когда он как бы ничего не делает. И это «как бы» — это то, что за пределами наших навязчивых Эго-концепций, Эго-одержимого мышления, за пределами нашей Эго-структуры, которая все время тащит, уводит мысли в своем направлении. Как отделаться от этого неподготовленному пользователю? Тренировать пограничное состояние между сном и бодрствованием? Попробуйте удерживаться в нем хоть немного ;) Даже не зная ничего про пассивную систему и тета-волны, тот же Эдисон или Сальвадор Дали использовали разные приемы, чтобы туда попасть, как в самое продуктивное состояние. И в этом состоянии, если дать мозгу задачу, он сам начинает работать наилучшим образом, генерировать разумность и креативность, потому что резко ослабевает хватка Эго, его ошейник, наброшенный на наш ум. Когда мышлению не нужно одержимо обслуживать его задачи, оно переключается на свободное творчество, встает «в поток». 🧘‍♀️Глубокие медитации — это всегда циклы обращения к этой дефолтной сети мозга, которая, в свою очередь, настраивает сеть значимости и далее исполнительную сеть другим (иногда новым и прорывным!) образом, отличным от привычного нам рабочего состояния. Тогда мы говорим о визионерстве и реализации полного потенциала человека. Вполне возможно (и ряд исследований это подтверждает), синхронизируясь с просветленными учителями, которые ведут практику в этом помещении, переводчики впадают в измененное состояние сознания, к которому мы стремимся. Туда, где спят наши ресурсы, визионерские переживания, глубинные механизмы саморегуляции и внутреннее благополучие. Тренируясь находиться в этом пространстве, в том числе, и в американских клиниках по нейрофидбеку, я хочу сейчас в Швеции получить новый опыт — попробовать проходить практики без переводчика. Пожелайте мне удачи, а я потом расскажу, как мне все удалось! 😑 #маркина_про_науку