Healthy Vibes | Здоровая Атмосфера

🔥Что произойдет, если вы откажетесь от сахара на 30 дней Сегодня мы поговорим о том, что произойдет, если вы полностью откажетесь от сахара на 30 дней. Пожалуйста, обратите внимание, потому что вы, вероятно, даже не представляете, насколько велика польза и сколько разрушительных факторов вы можете устранить, отказавшись от сахара. Первые дни отказа от сахара 1️⃣Абстиненция: Первое, что может случиться, как только вы прекратите употреблять сахар, — это некоторая степень абстиненции. Это одна из причин, по которой многие люди возвращаются к сахару, попробовав немного, и снова становятся зависимыми. Сахар вызывает сильную зависимость, активируя рецепторы удовольствия в мозгу, аналогично тяжелым наркотикам, таким как героин и кокаин. 2️⃣Ломка: Отказ от сахара может вызвать кратковременное чувство усталости и упадка сил. Ваше тело привыкло получать энергию из сахара и переработанных углеводов. Когда вы внезапно убираете эти источники, оно может испытывать трудности в поиске нового источника энергии. Переход к использованию жира как источника энергии 1️⃣Адаптация к жиру: Очень скоро ваше тело начнет использовать жир в качестве основного источника энергии. Жир является предпочтительным топливом для многих органов и создает стабильный источник энергии. Через несколько дней, а иногда и быстрее, ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира. 2️⃣Метаболическая гибкость: Через несколько недель вы станете метаболически гибкими, что означает способность вашего тела использовать различные источники топлива. Долгосрочные изменения 1️⃣Изменение привычек: Отказ от сахара на 30 дней помогает изменить привычки. Неделя может дать некоторые результаты, но 30 дней помогут закрепить изменения и избежать возврата к старым привычкам. 2️⃣Улучшение физического состояния: Вы заметите потерю веса, уменьшение воспаления, снижение боли в суставах и улучшение здоровья зубов. Уменьшатся кариес, налет и зубной камень. 3️⃣Эмоциональные и когнитивные улучшения: Вы сможете лучше концентрироваться, у вас будет стабильная энергия, улучшится настроение и общее психическое состояние. Вопросы и ответы ▪️Включает ли это фрукты и сложные углеводы? Да, отказ от сахара на 30 дней подразумевает исключение фруктов и сложных углеводов, особенно если вы стремитесь к максимальному эффекту. ▪️Включает ли это хлеб, рис и макароны? Да, эти продукты содержат крахмал, который быстро расщепляется на глюкозу и повышает уровень сахара в крови. ▪️Включает ли это мясные деликатесы? Мясные деликатесы часто содержат добавленный сахар, поэтому их тоже следует избегать. ▪️Кофе с молоком и сахаром? Чёрный кофе можно пить, но молоко и сахар следует исключить. ▪️Фрукты? Фрукты содержат натуральный сахар — фруктозу. На начальном этапе лучше избегать фруктов, особенно если у вас есть проблемы с инсулинорезистентностью. Типы сахара ▪️Сахароза (столовый сахар): 50% глюкоза и 50% фруктоза. ▪️Мёд: По составу сахара аналогичен сахарозе, но содержит некоторые полезные вещества. ▪️Агава: 20% глюкоза и 80% фруктоза. Ещё хуже, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. ▪️Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: Около 45% глюкоза и 55% фруктоза. ▪️Кленовый сироп, патока, тростниковый сок: Все содержат примерно 50% глюкоза и 50% фруктоза. Преимущества отказа от сахара ✅Улучшение здоровья пищеварительной системы: Снижение уровня сахара помогает восстанавливать здоровый биом и улучшает иммунную функцию. ✅Снижение резистентности к инсулину: Высокий уровень сахара в крови и фруктоза являются основными факторами резистентности к инсулину. ✅Снижение ожирения печени: Фруктоза — главная причина неалкогольной жировой болезни печени. ✅Уменьшение воспаления: Отказ от сахара уменьшает воспаление и, следовательно, снижает риск многих дегенеративных заболеваний. ✅Экономия средств: Здоровая пища может стоить дороже, но вы перестанете переедать и, возможно, сэкономите деньги в долгосрочной перспективе. ✅Улучшение зрения: Снижение уровня сахара в крови уменьшает отек кровеносных сосудов сетчатки и улучшает зрение.

🔥Что произойдет, если вы будете есть четыре яйца с желтком в день в течение 30 дней? На протяжении последних 50 лет людей пугали холестерином и насыщенными жирами, утверждая, что они могут вызвать сердечные заболевания. Однако это не совсем так. История заблуждений В 1960-х и 70-х годах Ансел Киз провел так называемое «Исследование семи стран», где предположительно обнаружил связь между болезнями сердца, холестерином и насыщенными жирами. Проблема в том, что его исследование было основано на данных только из тех стран, которые соответствовали его гипотезе. На самом деле, данные из 22 стран показали бы другую картину. Эти «открытия» стали основой для первых рекомендаций по питанию, которые советовали ограничить потребление жиров и увеличить потребление углеводов. Это привело к самой страшной эпидемии заболеваний, которую мы когда-либо видели. За последние 20 лет исследования неоднократно показывали, что причина сердечно-сосудистых заболеваний кроется в инсулинорезистентности, вызванной высоким потреблением сахара и углеводов. Питательные вещества в яйцах Теперь давайте разберем, какие питательные вещества содержатся в яйцах: 🔸Витамин B1: 10% суточной нормы в четырех яичных желтках. 🔸Витамин B2: 28% в желтках и 45% в белках. 🔸Витамин B5: 41% в желтках. 🔸Витамин B6: 14% в желтках. 🔸Фолат: 25% в желтках. 🔸Витамин B12: 55% в желтках. 🔸Витамин D: 18% в желтках. 🔸Холин: 101% суточной нормы в четырех желтках, необходим для сжигания жира и предотвращения ожирения печени. Яичный белок имеет меньше питательных веществ, чем желток, но в нем есть значительное количество витамина B2. Минералы и антиоксиданты Яичный желток также богат цинком (14% суточной нормы), кальцием, железом, медью, йодом, магнием и фосфором. Кроме того, он содержит важные жирные кислоты омега-3, такие как DHA (78 мг), что составляет до 65% суточной нормы. Антиоксиданты, такие как витамин A (29% в желтках), витамин E (12% в желтках) и селен (69% в желтках и 48% в белках), также присутствуют в яйцах. Лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз, тоже содержатся в яичных желтках. Холестерин и сердечные заболевания Главная причина, по которой люди избегают яиц, заключается в страхе перед холестерином и насыщенными жирами. Однако все питательные вещества, о которых мы говорили, помогают уменьшить метаболические заболевания, воспаление и окислительный стресс, что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Белок в яйцах Яйца содержат девять незаменимых аминокислот и являются отличным источником белка. Четыре яйца обеспечивают около 51% суточной нормы белка. Важные аминокислоты, такие как гистидин, изолейцин, лейцин и метионин, также содержатся в яйцах в значительных количествах. Качество яиц Разница между дешевыми и дорогими яйцами значительна. Яйца, выращенные на пастбищах, содержат больше витаминов и антиоксидантов, таких как витамин D, витамин E и бета-каротин. Они также имеют лучший вкус и текстуру. ✅Заключение Если вы будете есть четыре яйца с желтком в день, вы получите отличную питательную ценность. Даже дешевые яйца лучше многих обработанных продуктов. Однако яйца, выращенные на пастбищах, намного полезнее.

🐟 Почему рыбные деликатесы так популярны? Блюда из рыбы являются диетическим продуктом. В них почти нет углеводов, но зато много белка. Приглашаем вас на канал с астраханскими деликатесами Много рыбы - свежей, сочной и неповторимо вкусной рыбкой! 🤤 Преимущества интернет - магазина «Много Рыбы»: ➡️ Сочная Астраханская рыбка МАЙСКОГО улова, свежайшего посола ➡️ Отправка по всей России уже на следующий день после оформления заказа 👍🏻 ➡️ Срок доставки 3-7 дней ➡️ Отправляют заказ от 1кг А самое крутое - что только для наших подписчиков ребята сделали супер акцию - в подарок 🎁 вы получаете жирную, невероятно вкусную тарашку 🤤 🐠 https://t.me/+yOdU1GdQgOcxZGFi

🔥10 лучших продуктов для здоровья щитовидной железы Сегодня я расскажу о 10 лучших продуктах, которые могут помочь вашей щитовидной железе. Однако сразу скажу, что организм — это сложная система, и то, что помогает одному человеку, может не подойти другому. Поэтому все изменения в рационе нужно вносить постепенно. 1️⃣Морские водоросли Йод — ключевой компонент гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Самый богатый источник йода — морские водоросли, особенно ламинария. В одном грамме ламинарии содержится 2000 микрограммов йода, что в 10 раз превышает суточную норму. Другие полезные водоросли — вакаме и нори. 2️⃣Треска Треска содержит около 120 микрограммов йода на 100 граммов. Порция в 6-8 унций (около 200 граммов) обеспечит вас полной суточной нормой йода. 3️⃣Яйца Одно яйцо содержит около 25 микрограммов йода. Четыре яйца в день почти покроют вашу суточную потребность. 4️⃣Молочные продукты В 100 граммах молочных продуктов содержится от 15 до 25 микрограммов йода. Одна чашка молока даст вам около 50-60 микрограммов. 5️⃣Клюква Клюква содержит 330 микрограммов йода на 100 граммов. Однако из-за ее кислого вкуса многие добавляют много сахара, что не полезно для здоровья. 6️⃣Картофель с кожурой Один средний картофель содержит около 60 микрограммов йода. 7️⃣Продукты, богатые селеном Селен помогает превращать Т4 в активный гормон Т3. Один из лучших источников селена — бразильские орехи, содержащие 540 микрограммов селена в одной унции. Также полезны сардины, яйца и семена подсолнечника. 8️⃣Омега-3 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, что полезно для щитовидной железы. Лучшие источники — жирная рыба, такие как лосось и сардины, а также семена чиа и льна. 9️⃣Пробиотики Здоровье кишечника влияет на функцию щитовидной железы. Квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и мисо помогут улучшить микробиом кишечника. 🔟Продукты, богатые антиоксидантами Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, что полезно для щитовидной железы. Черника, зеленый чай, грецкие орехи, оливковое масло, темный шоколад, красное вино и кофе содержат много антиоксидантов. ❗️Важно учитывать Помимо питания, важно учитывать другие факторы, влияющие на здоровье щитовидной железы. Это может быть радиация, хронический стресс, дефицит питательных веществ, хроническое воспаление, аутоиммунитет и воздействие токсинов. ▪️Радиоактивное излучение Избегайте чрезмерного облучения, так как оно может повредить щитовидную железу. ▪️Хронический стресс Высокий уровень кортизола мешает восстановлению щитовидной железы. Снижение стресса поможет вашей щитовидке работать лучше. ▪️Дефицит питательных веществ Дефицит йода и селена может повредить щитовидную железу. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые этими элементами. ▪️Воспаление и аутоиммунитет Аутоиммунные заболевания и хроническое воспаление могут повредить щитовидную железу. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, помогут уменьшить воспаление.

🔥Ключевые нутриенты для красивых волос Сегодня мы обсудим ключевые нутриенты, необходимые для красивых волос. Важно помнить, что ухаживать за волосами нужно изнутри, а не снаружи. Кремы, сыворотки, шампуни и кондиционеры не смогут исправить проблемы, когда волосы уже мертвы. Итак, давайте разберем важнейшие вещества для здоровья волос. 1️⃣Цинк Цинк — один из важнейших микроэлементов, необходимых для ферментов, которые помогают в синтезе белков. Недостаток цинка может привести к выпадению волос. 2️⃣Биотин Биотин, или витамин В7, необходим для роста и метаболизма белков. Он укрепляет волосы, делая их более густыми. Однако важно принимать биотин в комплексе с другими витаминами группы В, чтобы избежать их дефицита. 3️⃣Витамин В6 Витамин В6 — это своего рода "свеча зажигания", которая помогает всему остальному работать правильно. Он особенно важен для синтеза белков, включая коллаген, из которого состоят волосы. 4️⃣Медь Медь — ещё один важный микроэлемент. Дефицит меди может привести к появлению секущихся кончиков. Используйте медь как индикатор внутренней проблемы и включите её в рацион для решения этой проблемы. 5️⃣Микроэлементы в целом Всего существует около 90 микроэлементов, которые необходимы в малых количествах. Они участвуют в создании ферментов и белков, необходимых для формирования волос, ногтей и других тканей. 6️⃣Кремний Кремний важен для того, чтобы волосы и ногти были крепкими и не ломались. Если у вас ломкие волосы, вероятно, вам не хватает кремния. 7️⃣Коллаген Коллаген — это основной белок, из которого состоят волосы. Если у вас низкая кислотность желудка, организм может терять коллаген. Рекомендую коллаген из чешуи промысловой рыбы, который содержит все необходимые питательные вещества и витамины группы В. 8️⃣Корень жгучей крапивы Если у вас проблемы с алопецией, вызванные повышенными андрогенами, корень жгучей крапивы поможет снизить уровень этих гормонов. Он особенно полезен для женщин и помогает прекратить избыточное производство андрогенов. Эти нутриенты помогут вам поддерживать здоровье и красоту волос изнутри. Поделитесь своим мнением в комментариях и оставайтесь здоровыми!

Экзема, грибок и псориаз — проблема 80% людей на планете Но кто-то мучается с этим всю жизнь: - ненавидит лето, потому что приходится париться в закрытой одежде и обуви - стесняется раздеваться перед партнером - страдает от зуда и боли А другие попробовали Гирудопрактику и забыли о проблеме навсегда. 👉Если вы уже потратили кучу денег на мази, «чистку» ЖКТ и прочие неэффективные методы, подпишитесь на этот канал и узнайте, что действительно помогает ВЫЛЕЧИТЬСЯ, а не замаскировать симптомы: ↙️ @gumangirudo_partner

🔥Самый быстрый способ убрать жир на спине и боках Всем привет! В этой короткой статье я расскажу вам о самом быстром способе избавиться от жира на спине и боках. Вам нужно угадать, что именно делать? Правильно, голодать! Голодание – это самый мощный инструмент для избавления от стойкого жира, особенно на спине. Существует три вида жира: жир в печени, висцеральный жир (на животе) и подкожный жир (тот самый спасательный круг вокруг талии). Сначала уходит жир из печени, затем висцеральный, и в последнюю очередь – подкожный. Именно поэтому многим людям сложно избавиться от жира на спине и боках. Почему голодание эффективно? Голодание ускоряет метаболизм и исправляет уровень инсулина и инсулинорезистентность. Если у вас медленный метаболизм, голодание поможет его исправить. Даже если вы на кетодиете, но не голодаете, вам может быть сложно избавиться от жира на спине и в нижней части живота. Важно не только что вы едите, но и как часто. Перекусы между приемами пищи, даже на кето, могут быть проблемой, особенно при медленном метаболизме. Интервальное голодание Интервальное голодание – это ключевой момент. Если вы совместите его с кетодиетой, результат будет еще лучше. Я рекомендую начинать с 18-часового голодания. Например, не завтракайте, первый прием пищи – в полдень, второй – в 6 вечера. Таким образом, у вас будет 18 часов голодания. Если этого недостаточно, попробуйте увеличить время голодания до 20-23 часов. Допустим, вы пропустили завтрак и обед, а поели в 3 часа дня и затем еще раз в 7 вечера. Это даст 20 часов голодания. Если и это не помогает, попробуйте есть только один раз в день. Питьевой режим во время голодания Когда вы не едите, можно пить чай или кофе (с небольшим количеством сливок). Важно восполнять электролиты и витамины группы В из пищевых дрожжей. Также советую пить яблочный уксус с лимонным соком, можно добавлять целый лимон. Пейте много воды, особенно в начале голодания, чтобы компенсировать потерю жидкости и электролитов. Не забывайте о морской соли. Дополнительные рекомендации 1️⃣Урезание углеводов: Сократите потребление углеводов до менее 10 граммов в день. 2️⃣Тренировки: Они обеспечивают около 15% успеха, но важны. Идеально проводить тяжелые комплексные тренировки два раза в неделю. Не перебарщивайте, иначе процесс замедлится. Занимайтесь в спортзале, но не употребляйте углеводы до, во время и после тренировки. 3️⃣Урезание жиров: Если всё вышеперечисленное не помогает, попробуйте сократить потребление жиров до 70 граммов в день. Это поможет вашему организму использовать собственный жир для энергии, а не жир из рациона. Попробуйте эти рекомендации и поделитесь своими результатами в комментариях!

🔥Плохая память и забывчивость? Попробуйте это Как улучшить кратковременную память и восстановить гиппокамп Сегодня я расскажу о том, как бороться с потерей кратковременной памяти и улучшить работу гиппокампа. Этот важный орган, похожий на морского конька, играет ключевую роль в процессе запоминания. У нас есть два гиппокампа — один слева и один справа. Если один из них выходит из строя, второй берет на себя его функции. 📌Причины потери памяти Плохие новости: ▪️Возраст: С возрастом гиппокамп начинает уменьшаться. ▪️Снижение уровня кислорода: Недостаток кислорода разрушает гиппокамп. ▪️Стресс: Стресс вызывает атрофию и уменьшение гиппокампа. ▪️Высокий уровень глюкозы: Диабет и высокоуглеводные диеты вредны для гиппокампа. ▪️Дефицит витамина B1: Витамин B1 крайне важен для гиппокампа. ▪️Дефицит витамина D: Этот витамин особенно важен для гиппокампа, и его дефицит распространен. ▪️Дефицит цинка: Недостаток цинка ухудшает функции гиппокампа и приводит к потере памяти. Хорошие новости Гиппокамп — одна из немногих областей мозга, которая может полностью восстановиться. Вот что нужно делать, чтобы помочь ему в этом: 1️⃣Увеличение притока кислорода: 🔸Тренировки — один из лучших способов. 🔸Гипербарическая оксигенация помогает поддерживать высокий уровень кислорода. 2️⃣Голодание: 🔸Интервальное голодание повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), что способствует нейрогенезу — созданию новой нервной ткани. 3️⃣Прием витамина D: 🔸Витамин D — самый важный нутриент для гиппокампа. 4️⃣Пища, богатая цинком: 🔸Моллюски, ракообразные и говяжья печень — отличные источники цинка. 5️⃣Увеличение потребления витамина B1: 🔸Регулярный прием пищевых дрожжей поможет восполнить дефицит B1. 6️⃣Уменьшение стресса: 🔸Снижайте стресс любыми доступными способами. Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе особенно полезны. 7️⃣Повышение уровня кетонов: Кетоны — предпочтительное топливо для мозга, особенно для гиппокампа. 🔸Низкоуглеводная диета: Начните с кетогенной диеты. 🔸Употребление масла MCT: Среднецепочечные триглицериды (MCT) превращаются в кетоны, которые мозг использует вместо глюкозы. 🔸Прием экзогенных кетонов: Кетоновые соли также повышают уровень кетонов, хотя масло MCT может быть более доступным и экономичным вариантом.

Хотите улучшить состояние ваших волос, кожи и притягивать своей энергией мужчин? 🧡 Вот тут автор книг, практикующий психолог и эксперт по здоровью рассказал — как девушкам и женщинам с помощью минералов сохранить красоту тела и вернуть энергию [Слушать подкаст..] 🧡 А здесь пошаговый план, как перейти в точку Б, где Вы — Богиня, шикарная, классная женщина, за которой бегают мужчины и всё делают для вас! [Слушать подкаст..] Здесь реально о том, как оставаться здоровой, энергичной и очаровательной, присоединяйтесь: → t.me/peichevzdorov 👆🏻

Как определить кислотность желудка? 3 домашних теста Многие люди сталкиваются с нехваткой кислоты в желудке, что приводит к множеству проблем. Существует несколько простых тестов, которые помогут определить, достаточно ли у вас кислоты в желудке. 1️⃣Тест Риддлера на точку рефлюкса желудочной кислоты Первый тест называется тест Риддлера. Он помогает определить чувствительность на точке рефлюкса желудочной кислоты. Для этого найдите нижнюю часть грудины, отмерьте три сантиметра вниз и три сантиметра влево. На этом месте надавите под ребро. Если нажатие вызывает боль, это может указывать на нехватку соляной кислоты. 2️⃣Тест с пищевой содой Второй тест проводится с использованием пищевой соды. Утром натощак разведите четверть чайной ложки пищевой соды в стакане воды и выпейте. Если через одну-пять минут появится отрыжка, это может свидетельствовать о недостатке соляной кислоты, так как сода нейтрализует кислоту. 3️⃣Тест с бетаином гидрохлоридом Третий тест – это прием бетаина гидрохлорида, средства от низкой кислотности. Примите одну таблетку перед едой, затем еще одну после еды. Если это вызовет отрыжку, значит, кислоты достаточно. Если нет – возможно, у вас недостаток кислоты. Эти три теста помогут вам выяснить уровень кислотности в желудке. Симптомы низкой кислотности Низкая кислотность желудка может проявляться следующими симптомами: ▪️Несварение ▪️Газы ▪️Вздутие ▪️Кислотный рефлюкс Атрофический гастрит С возрастом многие люди сталкиваются с атрофическим гастритом – состоянием, при котором уменьшаются клетки, вырабатывающие соляную кислоту. Это может привести к снижению кислотности желудка. Примерно у половины людей старше 55 лет встречается это заболевание. Симптомы атрофического гастрита Атрофический гастрит может вызывать: ▪️Снижение выработки соляной кислоты ▪️Дефицит витамина B12 из-за недостатка внутреннего фактора, что проявляется в утомляемости, анемии, неврологических проблемах и снижении когнитивных функций ▪️Низкий уровень фолатов ▪️Плохое усвоение железа, что усиливает анемию ▪️Потерю аппетита к красному мясу, непереносимость мяса ▪️Потерю мышечной массы из-за недостатка аминокислот ▪️Ломкость ногтей и истончение волос Лечение и профилактика Чтобы справиться с низкой кислотностью, можно использовать бетаин гидрохлорид. Но если выстилка желудка воспалена, он может вызвать раздражение. В таком случае необходимо сначала снять воспаление. Вот несколько советов: 🔸Употребляйте капустный сок или сок пшеницы. 🔸Ешьте здоровую пищу, богатую цинком. 🔸Принимайте хорошие пробиотики. Определение воспаления желудка Если прием бетаина гидрохлорида или яблочного уксуса вызывает жжение, это указывает на воспаление или язву желудка. В таком случае необходимо принять меры по снятию воспаления перед началом лечения. Важность витамина B12 и фолатов При проблемах с кислотностью важно принимать витамин B12 и фолаты в правильной форме – метилкобаламин и метил-фолат. Это поможет восполнить дефицит и повысить уровень энергии. Эти тесты и рекомендации помогут вам определить нехватку желудочной кислоты и предпринять шаги для улучшения здоровья.