Стройная я!

✅ЛЁГКИЙ РАЦИОН 📍На 1200 калорий ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 403/11,6/17,4/49,6 - ряженка 2,5% 200 г - мюсли (с орехами и сухофруктами) 50 г - варенье 20 г - орехи 10 г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 100/2,2/0,8/23 - черешня 220 г с косточками ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 395/22/19/34,2 - Щи из молодой капусты, 350 г (рецепт ниже) - Хлеб зерновой 60 г ( 220 ккал на 100 г) - Сыр 30 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 302/37,8/11/13 - творог 5% 220 г - пюре яблочное 100 г (детское питание можно) Итого КБЖУ 1200/73,6/48,2/120 ⠀ 🌱Щи из молодой капусты (на небольшую кастрюлю) Ингредиенты: - филе бедра куриного без кожи и кости 200 г - Воды 1,5-1,8 л - Картофель 250 г - Капуста белокочанная 200 г - Морковь 100 г - Лук 80 г - Масло растительное 10 г - Зелень - Соль, лавровый лист Варим на медленном огне без крышки филе бедра. Снимаем пенку периодически. Стройная я!

🔥ГОРОСКОП НА ИЮНЬ🔥 ♈️♈️♈️ Овны могут ожидать, что июнь принесет им новые … Читать далее ♉️♉️♉️ Июнь станет для вас временем, когда… Читать далее ♊️♊️♊️♊️♊️ У близнецов в июне может поменяться источник дохода, которым может стать … Читать далее ♋️♋️ Июнь принесет ракам удивительные эмоции, которые станут … Читать далее ♌️♌️ Не бойтесь открывать новые горизонты, но помните, что… Читать далее ♍️♍️♍️ В июне вас ждут новые знакомства, но не забывайте, что… Читать далее ♎️♎️♎️ Июнь для весов станет периодом, когда лучше отказаться от … Читать далее ♏️♏️♏️♏️♏️ Скорпионам в июне удача плывет в руки, но не стоит забывать … Читать далее ♐️♐️♐️♐️ В июне вам следует избегать одного действия, которое… Читать далее ♑️♑️♑️♑️ Ваши отношения в июне станут… Читать далее ♒️♒️♒️♒️ Июнь для водолеев станет месяцем для… Читать далее ♓️♓️♓️ События, которые будут происходить в июне сложатся… Читать далее

✅Как потратить энергию? 📌 Говоря о похудении, мы больше внимания уделяем поступлению энергии в самых разных вариантах: от куриной грудки и яблок до оливье, мандаринов и шампанского под дичь. ⠀ ✅Но ведь трата энергии тоже важна. И мы/вы тоже можем ее (то есть себя) контролировать. И это не только тренировки, это любые движения, которые заставляют вспоминать, что мы/вы все ещё живы😊. ⠀ 🏃‍♀️В среднем, 20-30 % от общих затрат энергии приходится на различную активность (тренировки, ходьба, уборка по дому, прогулки с собакой и т.д.). Управляйте этим! ⠀ 🙌На картинке несколько вариантов активности со средним количеством затрачиваемых калорий для человека весом 70 кг. Обратите внимание, что при быстром беге тратится намного больше калорий, чем при обычном, но бежать долго в таком темпе тяжело. Ищите занятия, которые вам даются легко и с удовольствием. ‼️И самый главный критерий - ХОЧЕТСЯ ПОВТОРИТЬ! ⠀ 💪Как вам нравится тратить съеденные калори Стройная я!

300 калорий это Стройная я!

Я никогда не чувствовала себя такой женственной 💜 Хотите также? Тогда заходите в GIRLS DELIGHTED - магазин женской одежды и аксессуаров. Там вы найдете очень стильные вещи для обновления вашего гардероба. А также там ежедневно делятся идеями для вашего нового образа. ✨Красиво, не дорого и женственно - это про GIRLS DELIGHTED

✅Не пейте чай или кофе от скуки. Конечно, если вы просто сделаете себе чай и выпьете его, то можно и от скуки. Но в большинстве случаев к чаю добавляется шоколад, печенье, а там и до бутербродов недалеко. Составьте себе расписание приемов пищи и строго следуйте ему. Проводя дни напролет дома, мы немного теряем ощущение времени, а такой график поможет немного все структурировать. Если вы не знаете чем себя занять, послушайте интересный подкаст или займитесь спортом, пользы от такого времяпрепровождения однозначно будет больше Стройная я!

Качаем пресс стоя💪 Стройная я!

Китайское предсказание «9 звёзд» по году рождения. Расскажет о вашей судьбе. Звезда 1 - люди, чья судьба связана с этим числом очень…читать предсказание

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37 Тост с авокадо и яйцом ▫Хлеб 80 г ▫Яйцо 1 шт ▫Авокадо 60 г ⚪Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы) Стройная я!

✅ПП-меню на 1200 ккалорий БЖУ:86/60/119 ✅Завтрак: Каша пшеничная на воде в готовом виде (100 г) Масло сливочное (5 г) Яйцо варёное 1 шт Киви Черри Зелень Чай с лимоном ✅Перекус: Творожные вафли Мандаринки ✅Обед: ПП-шаурма Чай вишнёвый ✅Ужин: Голени запечённые ( кожу не ем) Салат овощной 🔸Шаурма: Лаваш 1 шт, 50 г Индейка 50 г Авокадо 20 г Пекинская капуста 50 г Белок приготовленный на антипригарной сковороде 1 шт Черри Моцарелла 20 г Сметана 10% +томатная паста (10+10 гр) 🔸Творожные вафли: Творог 2% 100 г Банан 50 г Ванилин Мука цельнозерновая 10 г Творог беру в брикете Чтоб меньше использовать муки 🔸Голени запекла в духовке при температуре 220С Маринад : Соль томатная паста паприка 📌Пшеничную кашу люблю больше всех Обычно беру крупу в пакетиках так удобнее и проще приготовить Стройная я!