Инфо клуба

Дорогие сестры, хочу сообщить, что все материалы нашего клуба будут доступны до 11 числа включительно. После чего уже будут удалены. Не упускайте возможность еще все еще раз прослушать и просмотреть 🫶

Выпускной начнется уже через 🧩🫒🌸🍈 Готовим наушники 🎧 и заряжаем телефоны 📱

Все клубные материалы удалятся сразу же по окончанию месяца 🫣 Многие из вас уже могли увидеть запланированный эфир в 14:00 по Москве сегодня, 08 апреля. Но не многие догадались, что это и с чем связано. Рассказываю ⬇️ Весь месяц наши клубные девочки трудились, участвовали в челленджах, слушали и впитывали программу 🥬 Да-да, пересушивали по несколько раз для того, чтобы закрепить весь материал. Потому что сохранять его и пересылать запрещено. Мы за то, чтобы применять и узнавать в моменте🥬 Сегодня мы хотим поделиться с вами итогами этого прекрасного месяца. Наградить победительниц подарками от спонсоров и рассказать немного о них🥬 И самое главное - дать слово девочкам, которые уже получили результаты от месячного участия в клубе🔥 Приглашай подруг и сестер. Будет очень атмосферно и классно!

Ну что, спортсменки, комсомолки и просто красавицы!❤️‍🔥 Сегодня была крайняя тренировка нашего прекрасного челленджа!👌 Уверена, что вы получили физическое и моральное удовольствие от тренировок с самым лучшим тренером Олечкой! 💥 Вы все большие молодцы! Вы дали мощный толчок изменениям в вашем теле! НЕ останавливайтесь! Тренировки в новом месяце клуба будут проходит также 2 раза в неделю! Ждем вас!🤗 А сейчас я попрошу вас написать свои впечатления и свои изменения после участия в челлендже тренировок! ✍️ Отметить @olga_knizhnikova и указать #отчет_тренировки По итогам будет выбрана победительница, который мы направим ценный приз для будущих тренировок и идеальной фигуры ❤️💥

Тренировка 07.04.24 полотенце - растяжка ребер

https://us05web.zoom.us/j/84927831124?pwd=H4cOzBOtlzfGUNOPHBDug1hPwVxYxJ.1 🌸🌸🌸🌸 🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸

📣 внимание ❕ Завтра тренировка в 10:10 ➡️Подготовить банное полотенце Его свернуть как рол

Ответьте на вопрос в чате❤️

Три каждодневных утренних действия🔋 Для улучшения оттока лимфатическое системы (время выполнения 40-60 минут) Все манипуляции вводятся плавно Минимум 1-1,5 месяца без пропусков: 1) Ходьба с ровной спиной, подбородок приподнят вверх и должен быть чуть выше горизонта, глубоко дышать (не обязательно чаще), активно работать руками при ходьбе (естественное движение рук, просто можно увеличить амплитуду движения). Время выполнения 30-40 минут до завтрака. Можно сделать дополнительно упражнения вакуум и диафрагмальное дыхание 2) Массаж щеткой. Линии массажа для щётки. 10-15 минут, двигаясь снизу вверх. На ноги чуть больше времени, на верхнюю часть тела чуть меньше. Движения щетки строго по направлению как на картинке. На более продвинутом уровне можно добавить аппликатор под ноги и ходьба 5-10 минут. Щетка для сухой «чистки» лимфатической системы 3) Заключительный этап: Пьём сорбент после зарядки. Запивая 300-500 мл теплой воды. Энтеросгель 1 ст.л. натощак с 300-350 мл теплой воды (или зостерин. На выбор). • Гипотоники - делают упражнения в вечернее время,если плохо утром переносят. • Упражнение «вакуум» которое некоторым противопоказано. Можно сделать лежа - будет чуть легче. • У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и упражнения будут давать дискомфорт, поэтому пьем настойку мяты (и активируем парасимпатическую нервную систему, используя методы ранее изученные). Приучайтесь плавно. Но у большинства клапаны в нижних конечностях работают очень плохо, отеки и всё остальное скапливаются в ногах. Также по утрам можно добавить аппликатор. Аппликатор помогает продвинуть всё накопленное, дать нужный напор вверх к лимфатическим бассейнам. Можно в крайнем случае заменить его массажными тапочками или горячей ванной для стоп. В течении дня: • Лимфомиозот на месяц по инструкции (с учетом ваших особенностей и противопоказаний в инструкции). • Танакан аптечный или гинкго-билоба 150-200 мг стандартизированный с iherb на 3 месяца Пьём обильно воду, немного подсоленную в течении дня. Рацион преимущественно сырой, овощной, с полным ограничением простых углеводов, сахаров и белка в вечернее время на 3-4 недели. Если у вас сидячая работа - не забываем делать зарядку и 20 приседаний каждые 30-40 минут или хотя бы 15-20 прыжков. *Скопировано с моего курса у Николая, не могла не поделиться❤️