Психологическая гостиная. online

#специалисты_Психологической_службы_ДВФУ ✅ Ледкова Наталья Николаевна Консультирует в гештальт подходе, психоаналитически-ориентированный терапевт, детский и семейный психолог, ведущий терапевтических групп. Специалист проходит регулярные курсы повышения квалификации, получает супервизию, участвует в интервизорских группах. Один из ведущих специалистов по вопросам семейных отношений, женской идентичности. Поможет справиться со следующими сложностями: - Конфликты в семье, отсутствие взаимопонимания (дети, родители); - Перинатальные потери, бесплодие, психосоматические нарушения репродуктивной сферы, послеродовая депрессия; - Кризисы (возрастные, семейные, адаптационные, состояние «тупика»); - Эмоциональные трудности (тревога, страхи, неуверенность, непонимание себя - желаний, чувств); - Потеря интереса к жизни; - Трудности в совершении выбора; - Внутриличностные конфликты (хочу/надо, личный выбор/социальное давление); - Сложности в отношениях в паре (эмоциональная зависимость, конфликты, абьюз, одиночество, болезненное расставание). Опыт частной практики - 4 года. “Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, А ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты. А я – это я. Если мы случайно встречаем друг друга – это прекрасно. А если нет – так тому и быть.” Ф. Перлз

А что для Вас любовь к себе?...

Как справиться с тревогой 1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь. 2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи. 3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния? 4. Выделите точки помощи для себя и запишите их. Например: Новые для меня обстоятельства. Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики. Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле. Страшные картинки развития событий. 5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту. В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения. Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей. В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

Дело ж не в переживаниях, в каждых из которых важно себе честно признаваться и принимать их. А в том, какие из них, пульсирующих энергией в нашем теле, мы выбираем для того, чтобы дать им ход наружу, превращая в слово и действие. Наше «да» становится подлинным, когда нам доступно «нет», и наша доброта становится таковой, настоящей, когда нам доступны и злоба, и отвращение, и ненависть, и равнодушие. Именно такой выбор делает нас подлинными и хорошими. И суть психотерапии – в том, чтобы появилась или окрепла эта возможность выбирать. Сияющими совершенствами нам не быть, нас и таких достаточно. © Илья Латыпов