Psychology|Создаем счастливую жизнь

Нужна консультация? Меня зовут Кудинова Елена, я создатель и администратор данного канала, психолог-консультант, Мой опыт психологического консультирования более 2-х лет, сейчас обучаюсь на магистерской программе по психоанализу в Восточно Европейском Институте Психоанализа. Прохожу регулярную супервизию и личный анализ. Если Вы хотели бы проконсультироваться, в первую очередь, по проблемам с женско-мужскими отношениями, детско-родительскими отношениями, тревогой, ощущению утраты радости (ангедония), то пишите в Telegram @elena_kudinova_psy. Стоимость 1,5 т.р. (60мин). Строго конфиденциально, по делу.

Возвращаемся к теме САМООЦЕНКИ Рубрика «Книги от психолога». Почему... ✅при внешней успешности, мы постоянно недовольны собой и находимся в плену собственной критики? ✅смотря в зеркало, видим лишь недостатки? ✅некоторым трудно реализоваться в профессии и раскрыть внутренний потенциал? ✅ощущаем дефицит любви и острую недолюбленность? ✅кому-то всё, а другим ничего? В основе книги восьмилетний опыт практической работы с сотнями клиентов.

Ресурсное место. Друзья, давно не играли🎭. Назовите в комментариях номер от 1-109 и получите Ваше ресурсное место. Хорошего воскресенья!

Итак, друзья, сегодня завершаем работу над перечислениями своих недостатков и достоинств, составляем… НОВОЕ САМООПИСАНИЕ Объединяем сильные и слабые стороны в: ✅точном, ✅честном и ✅поддерживающем описании. Это описание не должно расходиться с правдой. Оно будет признавать слабости, которые вы бы предпочли изменить. Но оно также будет включать ресурсы, которые, несомненно, являются частью вашей идентичности. Ваше новое описание должно включать все восемь областей из опросника самооценки, в том числе самые значительные достоинства и недостатки (только из пересмотренного варианта). Новое самоописание может равняться ценности вашего веса в платине.

Вам нужно читать его вслух, медленно и внимательно, два раза в день в течение четырех недель.

Это минимальная продолжительность времени, чтобы началось изменение того, что вы спонтанно думаете о себе. Получается составить новый образ себя? А думать об этом каждый день и менять свой образ на позитивный?

По мнению психологов Здоровая самооценка - это… Правильное восприятие себя, своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек обращает внимание на успехи и проводит анализ своих ошибок без особой критики. Низкая самооценка проявляется в частой самокритичности, неуверенности в своих силах, стеснительности.

Друзья, предлагаю вам дальше разбираться с вашей самооценкой… ПЕРЕЧИСЛЕНИЕ ВАШИХ ДОСТОИНСТВ. Следующий шаг в точной оценке самого себя - это признание своих достоинств. Общество очень неоднозначно относится к хвастовству. За героев должны говорить их дела. Хвастунов избегают. В придачу к существующим в культуре запретам у вас может быть опыт в родной семье, заставляющий неохотно признавать свою положительную сторону. Критичные родители часто наказывают детей за то, что они говорят о себе хорошо. ✅ Увидели себя или ситуации из вашего детства??? Настала пора быть наглым, дуть в свою дудку и признать, что у вас есть качества, за которые вас можно ценить. Вернитесь к опроснику самооценки. На чистом листе бумаги напишите все пункты, которые вы отметили плюсом. Теперь посмотрите на пересмотренный список своих недостатков, где вы указали соответствующие сильные стороны. Если какие-то из этих сильных сторон еще не внесены в список ваших ресурсов, внесите их туда. Медленно прочитайте свой список достоинств. Постарайтесь вспомнить и другие качества и способности, которые вы упустили: 💐сказанных вам комплиментах, 👍вспомните маленькие успехи, все, что сумели преодолеть и что имело для вас значение. 🤩включите все заслуженные призы, награды. Предлагаю УПРАЖНЕНИЕ, которое поможет вам вспомнить ваши успехи. Подумайте несколько минут о людях, которых вы особенно сильно любили, которыми восхищались. Какие их качества заставляют вас чувствовать любовь и восхищение? Запишите. На данный момент ваш список должен быть полным. Теперь вы можете использовать его как материал для самоанализа. Медленно продвигайтесь вниз, пункт за пунктом; спрашивайте себя, есть ли эти качества у вас. Подумайте о примерах из своего прошлого и настоящего. Вы можете удивиться, обнаружив, что ряд качеств, которые вас вдохновляют и придают значимости другому человеку, описывают также и вас самих. Поделитесь своими успехами в комментариях 😃.

Сегодня предлагаю поразмышлять, что для вас значит слово Родина? Мои родители - патриоты и привнесли это чувство и знание в мою жизнь. Для меня Родина - это семья, город, где родилась и выросла. Москва, которая дала мне много возможностей и где родились мои. Все на так гладко в нашей жизни и в истории, НО Родина начинается с себя и семьи. Научимся мы жить в балансе и вокруг все поменяется! Какое Ваше мнение? Пилите в комментариях….

И так…. Вернемся к работе над своей самооценкой. В предыдущим посте я писала о том, как составить Опросник самооценки. После его составления, нужно было выписать свои достоинства и недостатки. Далее пишем …. ПЕРЕЧИСЛЕНИЕ ВАШИХ НЕДОСТАТКОВ Разделите лист бумаги на две колонки. Слева напишите отмеченные минусом пункты. Оставляйте три строчки между пунктами, чтобы было место, где можно будет переписывать и вносить изменения. 👍Нет ничего плохого в том, чтобы иметь недостатки. Они есть у всех. На земле нет ни одного человека, у которого не было бы целого списка того, что он хотел бы изменить в себе. Проблема не в списке, а в том, как вы используете свои слабости для деструктивных нападок на самого себя. Теперь пора пересмотреть каждый недостаток, указанный в левой колонке вашего списка. Делайте это тщательно, потратив столько времени, сколько необходимо. Это задание — настоящий вызов. Вы сделаете большой шаг к изменению своих негативных оценок, заставляющих вас чувствовать, что вы какой-то неправильный или с вами не все в порядке. Помните, что каждый пересмотренный пункт должен: 1) устранить уничижительный язык; 2) быть точным и содержать только факты; 3) устранить общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток; 4) включить в себя столько исключений и соответствующих достоинств, сколько вы сможете вспомнить. Поделитесь в комментариях получилось ли пересмотреть свои недостатки и изменить негативные оценки? В следующем посте будем говорить о ДОСТОИНСТВАХ….