невроз-тревога-панические атаки-PsyЕва

Упражнение «Дыхание по квадрату»

Для того, чтобы быть в контакте с собой и хорошо себя чувствовать, важно не подавлять эмоции, а проживать их. Это значит суметь заметить эмоцию, обозначить ее словами и понять о чем она вам говорит. Для этого можно воспользоваться следующим «планом» проживания эмоций. #осознанность

Как поддержать близких в депрессии Примерно каждый десятый человек в мире страдает от депрессии и тревожных расстройств. Прибавьте сюда другие проблемы с ментальным здоровьем, и картинка получится еще более грустной. Но самое страшное даже не сами цифры, а то, что никто из нас не застрахован. Ни мы, ни наши близкие. Как понять, что с любимым человеком что-то не в порядке? А главное, как его в этом поддержать? Разбираемся в посте

Самосаботаж Как перестать ставить себе палки в колёса и начать менять свою жизнь к лучшему? Разбираемся в посте

Когнитивные искажения при депрессии

Как справляться с болезненной эмоцией #психология

Очень классная таблица чувств и связанных с ними убеждениями, а также возможными полезными убеждениями #кпт_полезности

КАК МЫ РАЗГОНЯЕМ ТРЕВОГУ. Если понаблюдаете у себя как развивается волна обиды, то заметите что мысли/эмоции/реакции в теле такие же как в детстве/юности. Даже если понимаем, что нет смысла обижаться и кортизолить, затормозить эту волну, эти эмоции и мысли сложно, одного желания мало. И мало того, лимбический мозг привык к этим реакциям, потому что он привык к гормонам стресса. Если мозг чувствует дефицит гормонов стресса — он сам вам создаст или обратит ваше внимание на стимулы, он сам нажмет все кнопки, чтобы получить любимую нейрохимию. Если человек боится высокого давления или сердцебиения, мозг сам их поднимет, чтобы напугать хозяина/ку и получить свое любимое. Паника, обсессивные мысли, страхи, патологическое сомнение, ОКР, депрессия и другие тревожные расстройства функционируют в одной логике, они изучены и примитивны. Люди в них ведут себя похожим образом. Если страшно — избегай, проси помощи у других. Мысли страшные — отгоняй, симптомы в теле пугают — прислушивайся еще больше, даже если это норма (сердцебиение при страхе повышается, это нормально, а человек боится). Начинает прислушиваться и разгоняет этим еще сильнее страх и сердцебиение. Тревожный человек сам подпитывает свою тревогу. Если говорите о своем негативе, даже себе — он растет. Если вы боитесь своей тревоги и все мысли вокруг вашего состояния, вы кормите тревогу. Вы пытаетесь от нее убежать, она как собака бежит за вами. Остановитесь и собака остановится, а потом уйдет. Бороться с тревогой бесполезно, бояться ее не нужно. Позвольте ей быть. Мало того усиливайте тревожные реакции в теле 30 минут каждый день, дайте себе помариноваться в тревоге. И через две недели вы заметите как она меняется, уходит. Сожаление о прошлом разгоняют нашу тревогу. Прошлое вы уже не измените, а лимбический мозг и психика ходят по этому лабиринту и пытаются там что-то исправить. На это уходят силы. А на жизнь здесь и сейчас их не хватает. Помогите этим архаичным системам успокоиться, говорите: Я так и хотел/а. (Конечно вы так не хотели, но вы сливаете себя думая о прошлом). Поэтому успокойте тревожный мозг этой фразой. Страхи перед будущим, неопределенность могут забирать все ресурсы психики. Поэтому успокаивайте животную лимбическую систему фразой: Не знаю, посмотрим! Заговаривайте ей зубы. Кортизол не будет выбрасываться. А энергия будет оставаться у вас, и когда будущее наступит, у вас останутся силы решать реальные проблемы, а не выдуманные.

Как формируются привычки

Самоуваже́ние (также чувство собственного достоинства) — в психологии отражает субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, а также отношение индивида к себе как к личности. ✅Как выглядит самоуважение: 🔆 Доверять самому(ой) себе; 🔆 Сначала прислушиваться к себе, а потом к другим; 🔆 Осознавать, определять и защищать свои границы; 🔆 Сравнивать себя с самим собой, а не с другими. 🔆 Принимать себя без жёсткой критики, обесценивания; 🔆 Осознавать свои потребности и желания и откликаться на них, не ожидая их удовлетворения извне; 🔆 Не отказываться от своих интересов; 🔆 Уметь понимать, что вам не подходит и отказываться от этого, даже если это сложно; 🔆 Уметь обеспечивать собственную безопасность как физическую, так и психологическую; 🔆 Выходить из отношений, которые вам вредят, будь-то отношения с партнером, знакомым и т.д.; 🔆 Ответственно относиться к своему здоровью. #познайсебя #осознанность