Про заботу о себе

Здоровые привычки Сегодня по пути в офис наблюдала за людьми вокруг. Огромное количество грустных лиц, пустых взглядов и полное отсутствие жизненных сил. Единицы с блеском в глазах и здоровым румянцем на щеках. Еще раз убедилась в том, что важно внедрять здоровые привычки в свою жизнь и помогать себе! ✔️Ежедневная зарядка утром - основа для хорошего самочувствия. Делаем с удовольствием с дочкой даже в выходные. ✔️Продуманное правильное питание на весь день - основа жизненных сил и энергии. Я беру с собой в офис, например, натуральный йогурт, вареное яйцо, сухофрукты, три разных фрукта на перекусы, чтобы не было тяги к печенькам и шоколаду, который в доступе в офисе всегда. Позитивный настрой, работа со стрессом - основа прекрасного настроения и улыбки на лице. Над этим я много работаю, не всегда удается справляться со стрессом. Чтение и обучение без перерывов - основа нормального мышления и работоспособности. Третий месяц продолжаю обучение нутрициологии в EDPRO и заканчиваю курс детской нутрициологии в Университете образовательной медицины. Ваше здоровье в ваших руках, дорогие!💚

Живая каша из зеленой гречки Можно разнообразить завтраки с помощью зеленой гречки. Это очень ценная и питательная крупа. Ловите рецепт «живой» каши за 10 минут. Вам понадобится: ✔️5гр семян чиа ✔️200гр зеленой гречки ✔️50гр любимых ягод (можно замороженные) Приготовление: 1. Замочите гречку на 8 часов в холодной воде 2. Погрузите гречку и ягоды в блендер и взбейте до однородной массы 3. Добавьте подстластитель, если нужно. Я беру сироп топинамбура пару ложек 4. Выложите массу в тарелку и украсьте ягодами и семенами Прекрасная «живая» каша готова. Вовлекайте детей. Ребенок будет в восторге от процесса приготовления и вкуса. Экспериментируйте!

Подарок себе Сегодня суббота - а значит, бане быть! Для меня поход в баню – это подарок себе и возможность окунуться в мир гармонии и полного освобождения от повседневных забот. Очищение кожи является еще одним из главных преимуществ посещения бани лично для меня. Поэтому мои подружки сегодня - перчатка кессе и пилка. Прикосновение перчатки, специальной пилки способствуют открытию пор, удалению ороговевших клеток. Плюс активируется циркуляция крови, разогреваются мышцы и разгоняется лимфа, а значит и шлаки выводятся. Заботьтесь о себе и своем теле здесь и сейчас! Вовлекайте детей в свои ритуалы! С любовью, ваша Надежда💚

Матча взамен кофе Я тут все же решила сократить потребление кофе. Пока заменила утренний кофе на матчу и результат мне очень нравится. Матча - это традиционный японский зеленый чай, который измельчается в порошок. Основная польза матчи связана с его высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защищать организм от свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление, старение и различные заболевания. Матча также содержит катехины, которые известны своими противовоспалительными свойствами. Он также может помочь в снижении уровня стресса, повышении энергии, улучшении памяти и концентрации. Мой рецепт: 1-2 гр матчи растворить в 200гр теплого кокосового молока (70-80 градусов), добавить 2 ложечки сиропа топинамбура и взбить шейкером или каппучинатором. Вкуснейший матча латте готов💚 Пробовали? Делитесь впечатлениями!

Молочным кашам ⛔️ Детский завтрак почему-то часто ассоциируется с молочными кашами. Молоко, особенно промышленного производства - вообще не лучший вариант не только на завтрак, но и в принципе. Плюс каши часто делают очень сладкими. Это еще один большой минус. В общем, назвать сбалансированным такой завтрак не приходится. А вот если кашу сварить на воде, добавить в конце растительные напитки (кокосовое молоко, миндальный напиток и т.д.), Посыпать сверху орешками, семечками чиа, льна, добавить ягоды (благо сейчас много отличных замороженных ягод), то уже совсем другое дело. К такой каше можно добавить тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и творожным сыром например или вареное яйцо и вот получился отличный сбалансированный и очень красивый завтрак. Экспериментируйте и вовлекайте детей в процесс💚 А мы с дочкой сегодня приготовили рисовую с тыквой, кедровыми орешками, тыквенными семечками и черникой👌

Завтрак – стратегически важный прием пищи Продолжаем детскую тему. После пробуждения важно предложить ребенку стакан теплой воды. Это запустит ЖКТ. И уже через минут 20-30 можно думать о завтраке. Основу завтрака должны составлять полноценные жиры и медленные углеводы. ‼️Жиры запускают систему пищеварения ‼️Медленные углеводы дают “длинную” энергию на первую половину дня для работы мозга ребенка. Формула идеального завтрака: • 20% медленных углеводов на выбор: цельная крупа, кусочек цельнозернового хлеба + овощи. • 60% жиров на выбор: сливочное масло, твердый сыр, 1⁄4 авокадо, орехи, цельный йогурт. • 20% белка на выбор: кусочек рыбы, индейки, яйцо. А вот почему лучше не предлагать ребенку молочную кашу на завтрак - поговорим в следующем посте👌

Свято место пусто не бывает На место покинувших нас людей приходят новые. Иногда эти встречи становятся началом большой дружбы и совместного развития. Осенью я познакомилась с Наташей. Наташа — бывший тележурналист. Она брала интервью у Фёдора Бондарчука, Лео Бокерии и записывала ток-шоу на федеральном канале с Жириновским. Потом ушла в организаторы свадеб, а затем — в декрет! В декрете Наташа создала свой проект и получился очень симпатичный канал — Записки ехидной редиски. У Редиски очень атмосферно! Она пишет о познавательных буднях в декрете, о развитии детей, об интересных местах и красивых путешествиях: ✍️ посмотрите на необычную новогоднюю ёлку с лососем ✍️ оцените, как Наташа училась искусству каллиграфии ✍️ и как везла миллион со свадьбы ✍️ узнайте секрет Chanel для грудничков ✍️ и пронзительную историю о том, как великие расплачиваются за свой талант ✍️ подумайте о том, как важно не обрезать крылья детям ✍️ и сдавать деньги на тренинги по безопасности вместо сладких подарков Мои искренние рекомендации 🙌

Письма себе! Каждый месяц я получаю от Ани письма себе, некие послания на новый месяц. В прошлом году для меня это стало уже неким ритуалом. Через карты я получаю ответы на многие вопросы, которые томились внутри меня. Плюс с посланием приходит пища для размышлений. В январе я получила очень интересное письмо!👇🏻 «Раз, два, три, четыре, пять. Пришло время отпускать. Через слёзы, через боль, Попрощаемся с тобой. К Богу в небо улетай, Про меня не забывай. Детская считалочка.» Я как раз отпустила из своей жизни близкого мне человека, с которым мы дружили почти 10 лет. Наши ценности, цели и видения разошлись. К чему это я? Не бойтесь отпускать людей из своего окружения, если пришло время. На их место обязательно придут другие, чей путь должен пересечься с вашим именно сейчас. Всем прекрасного воскресения!💚 #оличном

Винегрет с белок и ферментами? Как сбалансировать простой овощной винегрет? Конечно же добавить в него вареную фасоль и квашеную капусту. А если есть вопросы с потреблением белка у ребенка, то этот рецепт точно для вас. Вам понадобятся: ✔️ 1 шт свеклы ✔️ 1 шт картошки ✔️ 1 шт моркови ✔️ 100 гр вареной белой фасоли ✔️ 100 гр квашеной капусты ✔️ 2 ст.л. качественного нерафинированного масла Запечь овощи в духовке , почистить, порезать на кубики, добавить вареную фасоль, которую каждый имеет в заморозке, я надеюсь. Добавить квашеную капусту, о полезных свойствах которой мы уже говорили. Добавить растительное масло и блюдо готово. Детям и взрослым такой салат можно подавать на обед и на ужин. Прекрасный источник витаминов, минералов, клетчатки, белка, ферментов и хорошего настроения👌

Полезные природные яды Задолжала вам статью про горечи! Горечи считаются природными «ядами», но они невероятно полезны. В ответ на что-то горькое у нас вдвойне активнее начинает работать пищеварительная система, а значит лучше переваривается пища и усваиваются нутриенты. Продукты, содержащие горечь: ☘️редис, редька ☘️руккола, кинза ☘️имбирь, цедра цитрусовых 🍀брусника, сельдерей ☘️чеснок, горчица, базилик А за счет чего лучше переваривание? За счет нормального образования желчи и ее текучести. Помимо потребления горечей на качество и текучесть желчи влияют: ✔️Культура питания и отсутствие стресса за трапезой ✔️Нормальный водный баланс ✔️Наличие качественных жиров в каждый прием пищи ✔️Ферментированные продукты Так что смело выключайте в рацион горечи, если у вас нет противопоказаний💚