Ewander Total Specialist

⚡️Персональное ведение Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории. Обладатель All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — 348 кг. За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера. Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Национальных рекордов _______ 🫵 С чем я помогу тебе? • Индивидуальный план тренировок. Программа строится под твои цели, график и особенности. • Техника упражнений. Разбор твоих видео и корректировка каждого движения. Сделаем твои присед, жим и тягу максимально эффективными. • Выход на пик силы. Научу правильно подводиться к весам, чтобы на помосте или контрольной тренировке ты показал свой максимум. • Коррекция питания и добавок. Это даст тебе качественное восстановление. • Подготовка к соревнованиям. Помогу с подводкой и тактикой на помосте (выбор попыток, психология). • Техника Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода. Чтобы узнать цену и начать со мной работать - просто напиши свои актуальные силовые мне в личные сообщения и я помогу тебе стать сильнее. https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork

⚡️Персональное ведение Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории. Обладатель All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — 348 кг. За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера. Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Национальных рекордов _______ 🫵 С чем я помогу тебе? • Индивидуальный план тренировок. Программа строится под твои цели, график и особенности. • Техника упражнений. Разбор твоих видео и корректировка каждого движения. Сделаем твои присед, жим и тягу максимально эффективными. • Выход на пик силы. Научу правильно подводиться к весам, чтобы на помосте или контрольной тренировке ты показал свой максимум. • Коррекция питания и добавок. Это даст тебе качественное восстановление. • Подготовка к соревнованиям. Помогу с подводкой и тактикой на помосте (выбор попыток, психология). • Техника Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода. Чтобы узнать цену и начать со мной работать - просто напиши свои актуальные силовые мне в личные сообщения и я помогу тебе стать сильнее. https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork

результаты Энтони в троеборье 730KG TOTAL 33y.o. 109,8kg b.w. DOTS: 432.65 points Присед: 240kg🔴🔴🔴 встал легко как на разминке. как пустая. но не досел 250kg ⚪️⚪️🔴 хорошо сел, но 2 к 1. на грани доседа. 260kg ⚪️⚪️⚪️ все три белых. хорошо поборолся с весом. порадовал меня почти так же как жим. Жим: 205kg ⚪️⚪️⚪️ легко, без вопросов, как в зале. 215kg ⚪️⚪️⚪️ видно что это около максимума, но пожал отлично, горжусь! 223kg 🔴🔴🔴 обычно я не разрешаю жать такой вес после тяжелой предыдущей. но Энтони очень хотел подержать его в руках и поэтому решили сделать попытку. позже еще расскажу про это. Тяга: 240kg ⚪️⚪️⚪️ так же легко как на разминке. 255kg ⚪️⚪️⚪️ сорвал нормально, но дотяг тяжелый. после приседа и жима сводило спину, это сыграло роль. 272kg 🔴🔴🔴 не стал бороться потому что не осталось сил. но думаю мы были готовы на этот вес. но учитывая что мы согнали 8кг перед помостом чтобы уместиться в категорию это отличный результат. Энтони очень тяжело дается весогонка, но нам нужно бороться в этой весовой категории. теперь мы готовимся сбить рекорд штата в жиме до которого осталось 8кг. записаться на онлайн ведение: https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork

⚡️Персональное ведение Я Денис — один из сильнейших пауэрлифтеров в мире в своей категории. В данный момент я нахожусь в шаге от All-Time World Record (рекорда всех времен) в становой тяге — ~350 кг. За годы в спорте я прошел путь от обычного школьника который пришел в зал до профессионального спортсмена и тренера. Мною подготовлено десятки спортсменов: от постановки техники «с нуля» до выполнения нормативов Мастера спорта (МС) и Национальных рекордов _______ 🫵 С чем я помогу тебе? • Индивидуальный план тренировок. Программа строится под твои цели, график и особенности. • Техника упражнений. Разбор твоих видео и корректировка каждого движения. Сделаем твои присед, жим и тягу максимально эффективными. • Выход на пик силы. Научу правильно подводиться к весам, чтобы на помосте или контрольной тренировке ты показал свой максимум. • Коррекция питания и добавок. Это даст тебе качественное восстановление. • Подготовка к соревнованиям. Помогу с подводкой и тактикой на помосте (выбор попыток, психология). ________ Здесь 👈 ты можешь посмотреть результаты моих подопечных и убедиться в эффективности моего подхода. Чтобы узнать цену и начать со мной работать - просто напиши свои актуальные силовые мне в личные сообщения и я помогу тебе стать сильнее. https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork https://t.me/wanderrrowork

🏛 База | С чего начать База ч.1 База ч.2 База ч.3 База ч.4 База ч.5 Как понять что спрогрессировал | RPE ОФП | СФП Периодизация ⚙️ Техническая база / Разборы техники Правильная техника становой Углы в становой Классика или сумо Виды хвата для тяги Обтяжка в тяге Ширина хвата в жиме Работа ног в жиме Роль спины в жиме Как выбрать технику приседа 🧘‍♂️ Здоровье Как не убить суставы Боль в спине

300 кг в тяге на помосте. Александр. Саня пришел с амбициозной целью - выйти за 300 в тяге. На таком уровне часто приходится бороться за каждый килограмм. Но была еще и проблема которая усложняла ситуацию: Старая спортивная травма поясницы (надрыв 2й степени) которая напоминала о себе. Что мы сделали: 1. Грамотное управление нагрузкой: Я выстроил план так чтобы обходить острые углы. Использовали специфические блоки чтобы укрепить мясо, не перегружая травмированную область. 2. Работа с головой: Он сам признался: «вот мне пиздец как нравится, как ты план составляешь, у меня всё время раньше было желание куда-то в сторону отойти у разных тренеров, а щас вообще нет такого, я пиздец кайфую» 3. Индивидуальная адаптация: В середине пути старая травма дала о себе знать. Но мы скорректировали план, убрали раздражители и вышли из этой ситуации еще сильнее. Через месяц: «я пиздец кайфую, веса залетают» Результат: 300 кг на помосте и 310 в зале. И это не "доползти до рекорда через боль". Это спокойная реализация системы. Если ты уперся в весах и не знаешь как построить тренировочный план - пиши в лс. Разберем твою ситуацию и выстроим систему которая даст результат @wanderrrowork @wanderrrowork @wanderrrowork

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #9 Обычная тяга на таком уровне, техника не самая плохая, но есть недочеты и моменты, которые как по мне нужно исправить. 1) Ширина постановки ног, подвод таза. Как по мне такой случай это и есть яркий пример того, что максимально близкое положение таза и корпус свечей ≠ лучшая техника. Лучшая техника - эта та, в которой конкретно ты сможешь поднять максимально большой вес и при этом минимизировать травматизм. В твоем случае подвод таза и ширина постановки наоборот ухудшает результативность, подсед становится очень низким, а также плече уходит вперед грифа. Тебе нужно встать чуть уже, не так сильно подводить таз и как бы чуть отсаживаться назад, на пятки, таким образом баланс между наклоном корпуса и подседом образуется, а также будет куда лучше обтяжка, вектор усилия, за счет смещения центра тяжести на пятку и выведения плеча над грифом. 2) Плечи и руки. Про плечи ранее уже сказал, что из-за технических моментов они находятся впереди грифа, а это идёт лишь во вред результату, поэтому это надо решать. Не сгибай руки, держи и стянутыми к низу, будто это просто веревки, таким образом ты будешь занимать максимально выгодную позицию, ибо длина рук и мобильность лопаток будет реализовываться на максимум. В целом тяга неплохая, если поправить эти моменты будет вообще хорошо, в будущем при смене техники и усердной работе думаю будешь нормальные штанги тянуть. ⭐️Программы/Услуги⭐️ ⚡️Онлайн ведение⚡️

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #8 Очень хороший пример того, как человек максимально использует рычаги даже с большими объемами тела. 1) Подвод таза и ширина постановки ног. Подвод таза здесь не максимальный и обусловлено это несколькими факторами, а именно: Постановка ног, хоть отсюда и не видно, но вероятнее всего постановка ног не чрезмерно широкая, а больше средняя, в таких вариантах стойки очень редко подходит слишком близкое положение таза. Антропометрия и мышечные объемы, при его рычагах и объемах слишком близкое подведение таза не даст ничего, кроме риска усугубить технику, тк подсед будет слишком большим и он не сможет по максимуму использовать свои сильные стороны. 2) Наклон корпуса. В целом наклон хоть и есть, но он не очень критичный. К тому же он также обусловлен постановкой и углом разворота бедра. Твоя техника, как и антропометрия очень напоминает Константина Мусаева, даже технические нюансы обусловлены похожими причинами. Мой вердикт - техника очень даже неплохая. Единственный момент, который я заметил - это ощущение, что плече уходит немного вперед, но возможно так кажется из-за ракурса. Если поработать над этим моментом, то движение будет очень красивым. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #7 Обычная техника, с некоторым количеством ошибок, которые мы разберем. Также ответим на заданный вопрос по проблеме. 1) Боли в спине, вплоть до ощущения, что сложно нагнуться. В целом, такая ситуация встречается не прям очень редко, оссобенно в схожих с твоим случаях. Как мне кажется, проблема кроется здесь не только в технике, тем более раз ты сам сказал, что эта техника подошла лучше всего, из тех что ты пробовал. В самой технике прям критических ошибок, за которыми могут последовать такие проблемы я не вижу. У тебя нет избыточного наклона корпуса или округления спины, нет сильного разгибания в дотяге, все в пределах разумного. Лично я думаю, что проблема кроется не в технике, а твоём восстановления, нагрузках и профилактики травматизма. Пересмотри свою разминку, нагрузку и арсенал подсобок. Если ты разминаешься плохо, делаешь слишком мало/много объема, интенсивности в самой тяге или же пренебрегаешь подсобными упражнениями для кора, либо наоборот слишком много их делаешь, то все это может привести к болям, поскольку делаешь мало профилактики - получаешь боль, делаешь все слишком сильно - перегружаешься и в результате также получаешь боль, все должно быть в меру. 2) Колени и подвод таза в самой тяге. Как по мне, если ты немного поработаешь над подведением таза, а также наберешь жесткости и мяса в ногах твоя тяга станет куда красивее и результативнее. Набрав мышц тебя не будет так трясти, а колени будут стабильнее. По большому счету здесь конечно дело в основном в мясе и наработанности, а не в мобильности, так что занявшись этим можешь хорошо бустануть свою тягу и в том числе помочь в решение своей проблемы. Более обобщено могу дать лишь нескольков советов: займись набором и проработкой мяса, это один из главнейших факторов прогресса и долговечности, пересмотри свой тренировочный процесс начиная от разминки до заминки, попробуй начать делать мфр и растяжку, они также могут тебе помочь с твоей болью. ⭐️Программы/Услуги⭐️ ❗️Онлайн ведение❗️

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #5 В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники. 1) Подвод таза. Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они подводят таз чуть сильнее. Это позволит нам выставить корпус чуть жестче и вертикальнее. 2) Положение спины. Небольшое опускание спины в тяге допустимо, а иногда даже необходимо, чтобы достичь более высокого результата, но в данном случае мне кажется, что ты слишком уж сильно опускаешь ее, в оссобенности шею. Я бы буквально немного поднял шею, так тяга выглядела бы и эстетичнее, и при этом была безопаснее. 3) Плечевой пояс и руки. Поработай над тем, чтобы твои руки не сгибались, а были как стянутые к низу канаты. Это даст более выгодные углы. Также научиться в момент обятжки натягивать руками гриф, а сами руки максимально спускать. В остальном в целом все норм, но в будущем можно было бы попробовать чуть расширить постановку ног, потому что длина ног это позволяет, остается лишь вопрос мобильности. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #6 В целом не очень плохая тяга, но на мой взгляд есть заметные ошибки. По скольку вопросы никакие к видео не прилагаются я просто разберу ошибки техники. 1) Подвод таза. Хоть и постановка не самая широкая, но на мой взгляд ты недоразводишь таз. Постановка ног похожа на ту, что использует Колтон, Шейн Хант и если посмотреть на их тяги можно как раз заметить, что не смотря на такую ширину, они подводят таз чуть сильнее. Это позволит нам выставить корпус чуть жестче и вертикальнее. 2) Положение спины. Небольшое опускание спины в тяге допустимо, а иногда даже необходимо, чтобы достичь более высокого результата, но в данном случае мне кажется, что ты слишком уж сильно опускаешь ее, в оссобенности шею. Я бы буквально немного поднял шею, так тяга выглядела бы и эстетичнее, и при этом была безопаснее. 3) Плечевой пояс и руки. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

❗️Прайс-лист от Эвандера:❗️ ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ПРИОБРЕСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН (далее такой возможности не будет, вероятно - никогда) Актуальные цены на все услуги В честь этого цена на все услуги снижена на 50%! ПЛАНЫ: 📈Индивидуальный тренировочный план 7 недель Пауэрлифтинг - 700р (1400р) Составление индивидуальной программы тренировок на 7 недель для приседа, жима, тяги вместе или отдельно, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 💥Индивидуальный тренировочный план 7 недель - 800р (1600р) Составление индивидуальной программы тренировок на 7 недель для любых задач, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 📈Индивидуальный тренировочный план 15 недель Пауэрлифтинг - 1100р (2200р) Составление индивидуальной программы тренировок на 15 недель для приседа, жима, тяги вместе или отдельно, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. 💥Индивидуальный тренировочный план 15 недель - 1200р (2400р) Составление индивидуальной программы тренировок на 15 недель для любых задач, в зависимости от ваших данных, целей и возможностей. Без обратной связи. ⚡️Программа тренировок для увеличения жима лёжа- 400р (800р) Готовая программа тренировок с упором на увеличение силы в жиме лёжа. Корректируется под каждого, но основа одна 🔥Программа тренировок сильный ЖИМ+ТЯГА - 800р (1600р) Готовая программа тренировок с упором на увеличение силы в жиме лёжа и становой тяге. Для покупки писать —> @wanderrrowork ⭐️

РАБОТА НОГ В ЖИМЕ ЛЕЖА. Навык работы ногами в соревновательном жиме лежа это очень важный аспект для вашего прогресса. Благодаря данному навыку вы занимаете жесткую позицию на лавке и сохраняете чёткий упор, тем самым увеличиваете стабильность вашего движения, а также жмете больше. Для начала мы разберем как же в целом вовлечь ноги в работу. В начале вам нужно найти оптимальное положение ног, это подбирается исходя из вашей антропометрии и личных ощущений. Далее нужно научиться давить ногами, если ранее постановка ног была подобранна верно, то при правильном давлении ногами ваш таз будет оставаться на лавке, но если он отрывается, то в этом могут быть две причины: неверное положение ног, неверный вектор давления ногами в пол. Для включения ног нужно давить пяткой в пол, как бы старасясь его продавить, но при этом вектор давления должен быть не в вверх, а вперед вдоль лавки, по ощущениям это должно напоминать попытку разогнуть ноги. В случае если вы жмете с носка вам нужно давить этим самым носком и стараться тянуть пятки к полу. Теперь мы разберем более специализированную часть, а именно разновидности включение ног. 1) Статическая работа ног. Данная работа ног как раз таки разбиралась выше. Главный нюанс даноой работы, что на протяжение всего движения вы статично мощно давите в пол и натягиваетесь всем телом к штанге. 2) Динамическая работа ног. Данная техника подразумевает толчок ногами, который создаёт мощный и резкий импульс на срыве, но для того, чтобы его осуществить штангу нужно "втопить", те положить полностью на вашу грудь и позволить штанге продавить ее. Главным нюансом пожалуй будет то, что в момент этого самого втапливания в грудь ваши ноги нужно наоборот чуть чуть расслабить, дабы штанга лучше вдавилась, а у ног появилась возможность хода, чтобы дать толчок ногами (толчок совершается вдоль лавки, а не вверх). Также по вашей просьбе будет рассмотрено два примера техник. Пример 1: статическое включение ног Пример 2: динамическое включение ног

«Эволюция» Почему я уволил тренера из зала и ушел в онлайн. Этот пост — не ода онлайн-тренингу, а сухой расчет взрослого человека, который умеет считать деньги и ценит свое время. Мой путь к нынешней форме (и будущим 700 кг) был не прямым. Это была серия проб и ошибок. 1️⃣ Февраль 2025. Физкультура. После операции и долгого простоя я вернулся в зал. Первые два месяца — программа «для чайников» от начинающего онлайн-тренера. Плюс: Я встал с дивана и начал действовать. Минус: «И так сойдет» — это не стратегия, это стагнация. 2️⃣ Апрель 2025. Офлайн-тренер. Я понял, что просто «худеть» мне скучно до тошноты. Нужен был SBD. Нашел в зале тренера, который хоть немного шарил в лифтинге. Что получили: Вспомнили технику, научился тянуть в классике с «накатом». Прогресс на «новичковых дрожжах» был отличный. Почему ушел: Деньги/Время. Час работы с тренером стоит дорого. А моя тренировка — это 2-3 часа. За оплаченный час я успевал только размяться. Платить за то, что тренер смотрит, как я отдыхаю 5 минут между подходами? Глупо. Потолок. К осени я изучил столько материала и циклов современных топов, что понял: мы с тренером говорим на разных языках, да и по времени не всегда совпадали. Для него я просто «еще один клиент» в 15:00, а мои глаза горели, мне нужно было большее, чем час разговоров и человек, который накинет блины. 3️⃣ Конец 2025. Свежая кровь. Я следил за сценой весь год. (Даже сфоткался с Мэддоксом на PRIDE Sport Fest). Видел, как тянет Колтон Энгельбрехт, как выступает молодое поколение. Они живут иначе, тренируются иначе. Пауэрлифтинг изменился, а красные дипломы старой школы — нет. Мне нужен был не «надзиратель» или тренер, который оперирует умными словами из учебника спортфака, а «навигатор» с актуальным опытом и свежими знаниями. Молодой талант Денис Папков (@wanderrro) идеально подходил. Сначала я зашел в поток его команды Red Bear, но быстро понял: мне нужен индивидуальный подход. Итог: Сейчас я работаю онлайн. Что из этого выйдет, будет отражено в этом канале. Мне и самому интересно, насколько меня хватит. Минусы: Блины вешаешь сам, пинка даешь себе сам. Плюсы: Ты получаешь опыт человека, который прямо сейчас поднимает рекордные веса, а не теоретика, который когда-то читал учебники. Мне не нужен был диплом на стене. Мне нужен был свежий взгляд и молодой опыт. Pull through or die. 🦍

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #4 Очередной пример весьма неплохой технике. Парень не смотря на не самые удачные рычаги для тяги демонстрирует очень хорошое движение. По скольку вопросов никаких не последовало разберем просто движение в деталях. 1) Высота таза. С учетом наклона корпуса таз находится в весьма оптимальной и эффективной позиции, не слишком низко, но и не задран наверх, хорошо нашел баланс в этом. 2) Наклон корпуса. Учитывая твои рычаги - такое соотношение высоты таза и наклона корпуса очень хорошо. Как мне от сюда видно длина рук компенсирует остальные нюансы, хоть и руки не супер длинные, но этого хватает, чтобы оптимизировать технику. 3) Проведение таза. Таз подводишь качественно. Нету подворота, угол разворота очень хороший и как мне отсюда видно завалом коленей ты тоже не страдаешь, так что в этом плане все отлично. Подведя итоги можно сказать, что даже если вы не имеете успешных длины туловища и ног для тяги, то это не приговор. Длина рук и мобильность таза в любом случае является первоначальным фактором при установлении техники. Поэтому даже не обладая длинными ногами и коротким туловищем не стоит опускать руки и прекращать работу над техникой в сумо, нужно пробовать и подбирать то, что вы можете себе позволить в силу длины рук и мобильности тазобедренного. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

Какую тему разобрать для вас?

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #4 Вообще очень порядочная тяга, неплохие углы, хороший паттерн движения. 1) Есть ли ошибка в обтяжке? В целом, особых ошибок нет, хоршая обтяжка грифа, бодро срываешь и натягиваешься. Единственный момент, я бы пытался предварительно чуть вытянуть гриф на верх в момент отведения таза, а после того, как гриф будет поднатянут, а плечи расслабленны уже подводить таз. 2) Лопатки и грудной отдел. Лично по моему мнению ты слишком уж держишь грудь, прям пытаешься ее прогнуть, это не стоит делать. Грудь нужно держать либо нейтрально, либо слегка скругленно, тк это более естественное положение грудного отдела. На твоем месте я бы чуть опустил грудь до нейтрали и расслабил лопатки, плечи. Таким образом ты получишь более выгодные углы и движение станет лучше. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #3 Очень даже хорошая тяга. Весьма перспективные углы, таз высоко, корпус вертикально. 1) Болит ягодица после каждой тяги, в чем проблема? Проблема может быть в слишком сильном подведение таза, в том числе возможном его подвороте. Твой тазобедренный и в том числе ягодицы слишком перегружаются и организм реагирует на это болью в ягодице, появляется триггерная точка, которая воспаляется после нагрузки. Также причиной может быть то, что ягодице не хватает растяжки. Решить эту проблему можно многими способами, но основные это: постоянная работа над триггером, мфр, массажи, растяжка. 2) Стоит ли менять углы? Это пожалуй самое крайнее решение, если помогать не будет ничего и при этом уровень боли будет рости. Но если же этого нет, то лучше пытаться устронять это менее радикальными методами и стараться сохранить эту технику, по скольку углы здесь очень перспективны. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

ТЕХНИКА ПОДПИСЧИКОВ #2 Достаточно обыденная ситуация для таких силовых показателей, техника не сказать, что ужасна, но и не сказать, что очень хороша. Есть ошибки, также как и в любом другом жиме. Этот разбор техники сделаем основываясь на твоих вопросах. 1) Стоит ли брать чуть шире (на палец) ? Я думаю, что не стоит, у тебя вполне оптимальный хват, а с учетом того, что у тебя нет высокого моста или коротких рук более широкий хват может лишь негативно сказаться на технике. То есть ты возмешься шире, рычаг на грудную возрастет и она будет очень неэффективно работать снизу, срыв будет еще более мёртвый, а в твоей технике и так приходится давать импульс, чтобы более быстро проходить эту фазу движения. 2) Как лучше жать, втапливание или натяжка ? Очень индивидуальный фактор. К примеру ты можешь переучиться на жим в натяжку и прибавить по началу хорошее количество килограмм к ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ 1) Дима в рамках тяжелой тренировочной раскладки выполняет дожим с бруска 160кг на 2 раза. Личный рекорд! 2) Илья тянет легкие и уверенные 190кг в рамках сингла. Ранее начинали работу осенью с очень корявых 170 и, а сейчас уже готовы за 200, возможно и больше. 3) Рома тянет легкие 200х2 в классике, при основном стиле сумо, личный рекорд. Активно нарабатываем технику и ищем максимально выгодное движение. 4) Савелий жмет 132.5кг на запасе, личный рекорд. Добавили 12.5кг к прошлому результату, с которого мы начали осенью. Прогресс уверенный и стабильный, а это главное. ⚡️Программы/Услуги⚡️ 🔥Онлайн ведение🔥