ЛЫСЫЙ БОДЕР

первая звезда ⭐️ чел легенда

стараюсь делать посты без лишней воды и максимально простым языком, качаем мозг ребята 🤝

сколько нужно отдыхать между подходами? разделим это на два понятия, силовой тренинг и гипертрофия. при силовых тренировках когда ваш диапазон повторений составляет 2-8 раз, отдых должен составлять от 3 до 7 минут, чтобы в работу включалось максимальное кол-во мышечных волокон, а за это отвечает наша ЦНС, которой нужно хорошее восстановление и отдых между тяжелыми подходами, плюс помимо мышц вы нагружаете и связки, которым так же нужен отдых. что касается гипертрофии, то бишь роста мышц, когда диапазон повторений составляет 12-16 раз, золотая середина для отдыха 1.5-3мин, этого достаточно чтобы восстановиться перед след подходом и давать необходимую нагрузку мышцам итог: чем тяжелее подход, тем больше отдыха нужно для восстановления. нужно чередовать интенсивность, что будет являться переодизацией нагрузок. силовая манера необходима как минимум для больших групп мышц (ноги,спина,грудь)

коммы слетели чёт

на многих рецептах вижу что вы их делаете, кидаете фото в комменты, вижу вашу отдачу, спасибо что готовите и следите, растем❤️‍🩹 в закрепе все рецепты и полезная инфа, не теряем, кидаем друзьям

максимально просто и вкусно, она на вкус будто лазанья, экспериментируйте, добавляйте что то от себя, короч рекомендую попробовать любителям рыбки👌

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ тунец консервированный- 200г сыр легкий- 100г помидор- 50г мука- 50г греч. йогурт- 30г яйцо- 1шт приправа для рыбы берите тунец в собственном соку и без костей! тщательно мешаем муку с кипятком (150-200мл), добавляем яйцо, тунец, соль и приправы, греем в микрухе 4-5 мин, достаем и даем постоять ~10мин. мешаем йогурт с сыром и помидором, добавляем туда и снова убираем на 3-4 мин в микроволновку. ~КБЖУ на ВСЁ 778ккал Б-90 Ж-27 У-43

Удаляю через час, успей подать заявку: 💵 — 4 способа заработка для подростков 🌟 — гайды по качалке от бодибиледра 🤨 — советы от молодого миллионера

ТЕБЕ 13-20 ЛЕТ?! Ты ах#еешь: ... мой кент в 17 лет поднял первый лям, взял себе последний гелик и накачал ах#ительное тело Сегодня он дал мне доступ к его приватке MoneyBuilder, где он разобрал: — 3 способа, как школьники делают 2.000р+ в день онлайн — как он набрал 8кг мышц будучи дрищем [ ГАЙД ] — скам-схему, как его на#бали на 250.000 рублей 🤫 Из вас бесплатно пущу всего 100 человек, а то спалит Забирай своё место, подпишись — @moneybuilder 👈🏻

после рекламы закину не ну а хули, все как на телевизоре

рецепт сегодня! покажите что ждёте чтоль🥶

чей батёк? сегодня ноги и плечи оформил, ощущение что завтра понадобится инвалидная коляска, че то щас у меня режим экстренного ебашилова на тренировках кста мб рецепт хотите?👇

Ах*еть, какая же там база: 💆‍♂ — убери любой прыщ 1 средством 😎 — оденься пизже всех 🌟 — обрети пресс за 2 месяца Успей забрать, пока не удалил ☝🏻

ТЕБЕ ТОЧНО 16?! Ах#енно выглядишь... …бро, не смущай, я всего лишь наткнулся на FuckLimits В этом комьюнити парней гений-админ уже разобрал: • как подобрать прическу к лицу [ ГАЙД ОТ БАРБЕРА ] • как убрать любой прыщ за 1 ночь [ средство за 40руб ] • как жечь жир и набирать мышцы подростку [ 2 гайда ] • как ах#енно одеться на учебу за 2890р [ 4 готовых образа ] 12.000+ парней уже внутри, залетай, я х#йни не посоветую: @FuckLimits 👈🏻

чтоб все пили, я слежу

нужно ли пить воду на тренировке? на удивление я слышал утверждения что на тренировке пить нельзя и что это вредно для организма…ну чтож по порядку ☠️ чем больше нагрузка на тренировке, тем больше обезвоживается организм и если вы не будете пить упадет ваша сила и выносливость, а следовательно объем, необходимый для стимула роста мышц, будет меньше, этим вы тормозите свой прогресс, к тому же вы очень быстро устанете и будете чувствовать себя хуже обязательно пейте на тренировке и побольше, а еще лучше если это напиток с простыми углеводами и электролитами, так тренировка пройдет гораздо успешнее

арбуз арбуз(

я хуею с этих тренеров в зале щас понимаете насколько легко стать тренером в качалке, челы курсы прошли трех месячные и идут работать в залы, девчонка 50кг ебашит суперсетами изоляцию, делает крабика с резиной ахаха что это такое вообще бля, мне пришлось гуглить даже, ни разу я не видел чтобы с тренерами кто то делал присед, ягодичный мост, румынскую тягу и тд, просто куча говна бесполезного сука дай ей покушать и поставь тяжелый присед, что за хуйня??? ну накипело соррян, даже если не прав похуй, я так вижу, при чем постоянно итог: к выбору тренера нужно подходить грамотно, лучше заплатить больше, получить результат быстрее, чем платить долбоебу годами не прибавив ни сантиметра, либо брать онлайн ведение, обычно кста именно такие тренера имеют хорошую компетентность

Даю 5 минут чтобы забрать, залетай: 🌟 — лютые гайды по качалке 🌟 — рецепты блюд для подростков 😁 — как отпиздить быдлана на улице

Хочешь также? Но весишь 60кг? ...как я тебя понимаю, лови еб#нутую имбу: 🦍 Mind Matrix — блог моего тренера-качка, где он уже слил: — как набрать мышцы худому парню [ опыт тренера ] — 4 лютых белковых рецепта до 300р [ забрать рецепты ] — как за 2 месяца сжечь весь жир [ гайд на сушку ] — как школьники жмут 100кг в 16 лет [ гайд на жим ] Еще 155+ платных гайдов по качалке тут, подпишись — @kachalka 👈🏻