Sport boy

نصائح للحصول على وزن مثالي للرجال في شهر واحد 1- الأهداف الواقعية والوزن المثالي يجب أن تكون الأهداف واقعية، التي تتمحور حول خسارة الوزن بكميات طبيعية ومناسبة لتكون الـ30 يوماً الأولى البداية الحقيقية للوصول إلى الوزن المثالي. فعلى الرغم من وجود عشرات الطرق لخسارة الوزن وتحقيق الوزن المثالي في مدة أقل من شهر، ولكن أضرار تلك الطرق والأنظمة مدمرة للصحة، ولها أعراض جانبية غاية في الخطورة على صحة الإنسان وقوة أجهزة الجسم الحيوية. 2- السعرات الحرارية الوزن المثالي في الحقيقة الأمر ليس لغزاً أو معضلة؛ فتحقيق الوزن المثالي يبدأ بخسارة الوزن، وهي العملية التي تتم في نهاية الأمر بتخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، مع حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق تلك التي يتم تناولها بشكل يومي. يجب أن تتعلم كيفية استخدام الطعام لخفض عدد السعرات الحرارية اليومية، وذلك عن طريق الابتعاد التام عن السكر الأبيض بجانب اعتماد النظام الغذائي على البروتينات والفواكه بجانب الخضراوات، وحصر مصادر الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والفواكه 3- الدقيق الأبيض والوزن المثالي تناول المنتوجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المحتوي على الكربوهيدرات الضارة مثل الأرز والخبز والمعكرونة والأطعمة المقلية وغيرها يجعل الوصول إلى الوزن المثالي أمراً شبه مستحيل؛ فالدقيق الأبيض له أضرار لا تقل خطورة عن السكر الأبيض 4- رفع الأثقال والوزن المثالي فوائد رفع الأثقال للجسم تتعدى مجرد الحصول على كتلة عضلية ضخمة؛ فتمارين رفع الأثقال تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي من خلال تأثيرها ومفعولها الكبير على حرق الدهون واستمرارية عملية التمثيل الغذائي والحرق لعدة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين كما أن تمرين رفع الأثقال هو الأهم والأفضل على الإطلاق لشد الترهلات ونحت الجسم، وليس فقط مجرد حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. 5- لا مياه لا وزن مثالياً المياه ترطب الجسم والأعضاء الحيوية والعضلات، وهو الأمر الذي يزيد من حيوية كفاءة وسرعة عملية الأيض وحرق الدهون بداخل جسد الإنسان؛ ما يجعل عملية الوصول إلى الوزن المثالي أسهل وتتم في فترة زمنية أقصر لذلك شرب ما يعادل 8 أكواب من المياه أو أكثر بحسب حاجة الجسم أحد أهم الإجراءات التي تساعد الإنسان على الوصول إلى الوزن المثالي بامتياز، وتخلص الجسم من سموم الدهون المتراكمة بداخل الجسم وطردها عبر العرق والبول والبراز 6- تمارين الكارديو والوزن المثالي دمج تمارين الكارديو واللياقة البدنية مع تمارين رفع الأثقال تمثل حجر الأساس لخسارة الوزن وحرق الدهون بشكل أكثر غزارة وقوة؛ فهي تستلزم مجهودا كبيرا من أجل ممارستها، وهو الأمر الذي يؤدي إلى حرق كميات رائعة من السعرات الحرارية ولكن تجب الموازنة بين ممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين الكارديو؛ لأن الإسراف في ممارسة تمارين الكارديو قد يؤدي إلى نقص حجم الكتلة العضلية وضعف بنية الجسم العضلية. 7- الأغذية المصنعة والوزن المثالي بكل تأكيد من يريد الوصول إلى الوزن المثالي يجب أن يضع جميع أنواع الحلوى والمشروبات الغازية سواء الخاصة بالحمية أو العادية بجانب الوجبات السريعة واللحوم المصنعة مثل البرغر والنقانق وغيرها في القائمة السوداء. وبالنسبة للسكريات فإن استبدال الفاكهة والعسل الأبيض الطبيعي بدلاً من تناول السكر الأبيض هو الحل الأمثل للتخلص من السكر الأبيض ومنتجاته.

‏تمرين ممتاز لشد وتضيق الرحم ويقوى عضلات الحوض مابعد الولادة

نظام غذائي صحي اسبوعي لخسارة الوزن

‏للرجال فقط عصير فياغرا طبيعي يساعد في زيادة هرمون الذكورة

جدول تمارين 4 ايام في الاسبوع

شارك وساهم في كفالة ( 3 ) أيتام بـ ‎جمعية البر الخيرية (وصال) الثنيه بمنطقة عسير قال رسول ﷺ “أنا وكافل اليتيم في الجنة كهاتين، وأشار بأصبعيه السبابة والوسطى” ساهم بما تجود به نفسك لتغطية كفالة يتيم لمدة تسعة أشهر نكفلهم لحفظ كرامتهم والتخفيف على عائليهم وحمايتهم والأخذ بأيديهم .. اترك لك بصمه او صدقه جارية او تبرع لروح فقيدك في كفالة #أيتام والله ثم والله الصدقة تجارة رابحة مع الله، لاتعرف الخسارة ولا النقصان، إنما تنمو وتزيد، مانقص مالٌ من صدقة 🤍 رابط المساهمه والتبرع لكفالة 3 أيتام 👇 https://store.berthaniya.sa/p/86234

إيجابيات ممارسة الرياضة في الصباح -تحسين قدرة التحمل مقارنةً بالتمارين المسائية -ترفع معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم -يعطي شعوراً بالطاقة البدنية لساعات -يحسن من التفكير والقدرات العقلية لساعات -أدنى مستويات من تلوث الهواء في الصباح

♦️المساج في الحمل له فوائد عدة: 🔺تخفيف التوتر النفسي والقلق 🔺تنشيط الدوره الدمويه 🔺المساعده علي الاسترخاء 🔺تقليل الشد العضلي 🔺المساعدة على النوم وتقليل الارق