Апельсин в лисе

дача! на эти выходные мы с дочкой уехали за город, отдыхать и насыщаться природным ресурсом. с собой я захватила не раз перечитанный последний прижизненный труд Юнга. ведь на следующей неделе мы рассмотрим структуру личности в психоаналитическом подходе! а пока делюсь любимой цитатой. кажется, что ни годы практики, ни пройденные обучения, ни часы супервизии так и не помогут мне стать хоть сколько-то уверенной в том, что я знаю достаточно, ведь всякий раз я удивляюсь, сколь непостижима, глубока, красива и уникальна психика каждого из нас ❤️

про структуру личности в психологии нет единого представления о личности, каждая школа выбирает и практикует исходя из своей гипотезы. сегодня я предлагаю тебе рассмотреть представление схема-терапевтического подхода на структуру личности. хоть схему и относят к кпт, данная структура была основана на теории личности трансактного анализа. причина тому проста — схема модифицировала кпт, добавив в него важнейший аспект гуманизма: наши врожденные и присущие на протяжении всей жизни эмоциональные потребности. ❤️а подробнее о подходе схема-терапии писала вот здесь. #апельсиновыезаметки

про личность

любые запросы на психотерапию сводятся к одному: желанию познать себя, ведь именно это знание и действия, исходя из него, дают нам стойкое ощущение смысла и счастья. и как говорил Абрахам Маслоу, гуманистический психолог: самоактуализация — это не только конечная стадия нашего путешествия, но и само путешествие, и движущая сила его... если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют ваши способности, вы будете глубоко несчастной личностью

📖психология построена на разных теориях личности, выдвигаемых школами — психодинамической, аналитической, гуманистической, когнитивной, поведенческой, отечественной и других. теории были созданы с простой целью: понять личность, чтобы суметь ей помочь. все школы согласуются в том, что личность, уникальная структура сводящихся в единое целое частей, непрерывно меняется под воздействием среды, а также меняет саму эту среду. однако есть и различия: ➡️психодинамический и аналитический подход рассматривают личность как структуру частей, конфликт между которыми порождает болезни. структура личности начинается с наших желаний — Ид, их границ, обусловленных воспитанием и ценностями, — Суперэго и уравновешивающего их центра принятия решений — Эго. ➡️гуманистический и когнитивный подход, в отличие от психоаналитического, на первое место выдвигают наши ценности и самосовершенствование. конфликт между тем, кем мы стремимся быть — сформированным средой «идеальным Я», и фактическим положением вещей — «реальным Я», порой существующий только в силу восприятия, приводит к расстройствам. ➡️отечественная школа видит личность как индивидуальность, реализующуюся в социуме благодаря своей структуре: биологии, опыте и воспитании. расстройства в этом подходе обозначаются конфликтом между устремлениями человека в реализации собственных и социальных интересов. ➡️поведенческий подход, из которого исходит кпт, сообщает нам о том, что личность определяется поведением, а поведение — опытом, приобретенным в среде, где личность формировалась. нездоровая среда научает личность нездоровому обращению с собой и другими, приводя к расстройству.

через какую призму мы бы не рассматривали личность, она счастлива тогда, когда стремится к познанию и реализации себя, а социум, в котором она находится, как и она сама, принимает её цельно и способствует этому.

теория личности какой школы откликается тебе больше всего? раскрой свое мнение в комментариях, чтобы другие читатели могли поделиться и подискутировать ⤵ #апельсиновыезаметки

про психотерапию

мы здесь собрались за тем, чтобы помочь себе инструментом психотерапии: изменить то, что мешает нам, используя психологию. но важно помнить: все то, что мешает нам и что мы отвергаем в себе, неминуемо возникло в процессе развития нашей личности, и повлиять на этот процесс мы, будучи детьми, никак не могли. а потому самый важный инструмент терапии — уважение к личности и валидация, понимание и сострадание всем её процессам. за этим уже последуют реальные изменения.

🔮вокруг психотерапии гуляет огромное количество мифов и неоднозначных понятий. её сравнивают с магией, религией, обвиняют в ненаучности, а смысл этой деятельности чаще обозначен поэтически: «знакомство с собой», «путешествие в глубь себя», «путь к счастливому себе»… в то же время существует значительное количество психотерапевтических школ и их исследований, подтверждающих: психотерапия работает. но что есть психотерапия? ⚡психотерапия — это диалог терапевта и клиента, в процессе которого терапевт экстернализирует (выносит наружу изнутри, описывает) психические процессы, стоящие за тем, что говорит клиент. а далее психотерапевт и клиент работают в паре: изучают проявления этих процессов и истоки их формирования, корректируют на практике. на основе полученных о себе знаний клиент выбирает — менять или не менять поведение, вступает в новый, выходящий за рамки кабинета процесс, — проб и ошибок. бонусом в терапии идет интернализация (помещение внутрь) фигуры терапевта и опыта здоровой привязанности с ним. можно сказать, что отходив длительную терапию, ты покупаешь вечную подписку на этот, потом уже внутренний, процесс 🙃 как область научного знания, психотерапия построена на науке психологии, изучением которой и займемся в новом блоке. а пока поделись: как ты сам для себя определяешь терапию? #апельсиновыезаметки

про режим самосострадания

пятничка, друг! сегодня я предлагаю тебе проделать практику, развивающую режим самоисцеления — самосострадания — инструмент подхода cft.

🖍️часть 1. сигналы тела помня о том, что наше тело и психика взаимосвязаны, мы можем влиять на свои состояния через физику. 🌟обрати внимание на свою позу. насколько тебе комфортно? что бы ты мог сделать, чтобы ощутить бОльшую опору и безопасность? ты можешь расправить плечи, выпрямить спину и поднять голову, посмотрев прямо перед собой. 🌟обрати внимание на положение губ. разжатая челюсть и приподнятые уголки губ также передадут мозгу сигнал о том, что ты в безопасности. 🌟обрати внимание на свое дыхание. постарайся сделать его замедленным и размеренным: вдох на 3 счета, задержка, выдох на 3 счета. через дыхание ты также активируешь парасимпатическую, успокаивающую систему. 🌟произнеси что-то. каков твой тон голоса? попробуй сменить его на нежный и мягкий, успокаивающий, похожий на родительский, когда он успокаивает малыша. ————————— 🖍️часть 2. воспоминание о сострадании теперь мы обратимся к твоим воспоминаниям. вспомни, когда дорогой твоему сердцу человек столкнулся с болью, проблемой, и был к себе несправедлив. представь, как ты смотришь на него. представь свой взгляд и подумай, какие слова поддержки, любви и тепла ты мог бы ему выразить. произнеси их тем же мягким и присутствующим тоном. ————————— 🖍️часть 3. сострадание к себе как и твой близкий, ты тоже сталкивался с болью и несправедливым отношением к себе в ней. воспроизведи ту же позу, что и в предыдущих частях и произнеси те же слова, что и своему близкому. почувствуй, как откликаются эти фразы. ты можешь испытывать сопротивление к состраданию, доброжелательности к себе, и это нормально. обозначь это сопротивление и оставляй свое намерение помочь, сострадать и поддерживать. ты можешь записать эти фразы и возвращаться к ним, привыкая к новым ощущениям и помещая тепло сострадания в свое сердце. —————————

я предлагаю тебе поделиться переживаниями о практике в комментариях — твоя поддержка может помочь другому начать быть к себе более бережным и заботливым

🫂

#апельсиноваяпомощь

про силу воображения

ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе — они всегда там были Сизигмунд Фрейд

обращаясь к когнитивным и поведенческим техникам, мы, психологи веточек кпт, недооценивали один важный психический аспект — силу воображения. человеческое воображение уникально тем, что оно позволяет получить новый, эмоциональный опыт, изменяющий прошлые.

в основе травмы лежит нездоровый эмоциональный опыт, и изменить его можно, лишь получив новый, здоровый. так, в третьей волне кпт появилась схема-терапия — терапия, обогащенная множеством экспериенциальных (от слова experience — опыт) техник, направленных на работу с воображением клиента.

——————— 🖍️образ Сострадающего взрослого вспомни, когда последний раз ты сострадал или сопереживал своему близкому. вспомни свои эмоции, чувства, мысли, позу и взгляд. вообрази это и перенеси на бумагу: ты можешь описать сострадающего себя, а можешь и нарисовать. добавь образу множество деталей, чтобы они лучше раскрывали посыл сострадания, эмпатию и чувствительность к переживаниям другого. —————— сострадающая часть есть в каждом из нас, просто мы порой забываем о ней. воображение — это мощный инструмент, пробуждающий нашу эмоциональную память: а каково это, сострадать. чтобы усилить образ, ты можешь обратиться и к внешнему эмоциональному опыту, например, фильмам и сериалам. на последней интервизии мы с коллегами заметили, что лучшие сериалы, раскрывающие эмпатическое, здоровое и сострадающее отношение с собой и другими — «Это Мы» и «Тед Лассо». смотрел?) #апельсиноваяпомощь

про примирение с эмоциями часто мы обращаемся за терапией лишь тогда, когда собственные силы терпеть заканчиваются. причина того, что нам становится невыносимо с собой — будь то внутренний конфликт, самокритика или тревожность — имеет множество имен, но одну суть: 📥мы истощаемся и заболеваем, когда наша собственная система защиты от угроз оборачивается против нас, атакуя наши эмоции и реакции —————— 🖍️практика внимания к Критикующему «Я» вспомни последний раз, когда ты испытывал гнев, печаль или тревогу и оценивал это: - это слабо, глупо и уязвимо! - другие, нормальные, не ощущают это или справляются легче! - я неадекватен и болен, раз испытываю это... - если я позволю себе это чувствовать, произойдет катастрофа! опиши несколько ситуаций, когда ты критиковал себя за эмоции и то, какой эффект это принесло. —————— как бы мы не ругали себя за эмоции, каждая несет в себе важное послание. подавление неразрешенной эмоции лишь усиливает её, делая «громче» и дольше — превращая в мучительный фон. терапия обучает нас иному способу обращения с собой — эффективному, разрешающему эмоции, а образ терапевта интегрируется в Сострадающее «Я» —————— 🖍️практика развития сострадания к эмоциям вспомни атрибуты сострадания: 🌟внимание и чувствительность 🌟безоценочность 🌟сочувствие и эмпатия 🌟мотивация 🌟толерантность к дистрессу используя эти атрибуты, выпиши к ситуациям, где ты испытал гнев, печаль или тревогу, послания Сострадающего «Я».

пример: партнер игнорировал мое сообщение, и я испытал тревогу Сострадающее «Я»: я замечаю твою тревогу и ощущаю её: шевелением в груди, холодом в руках, напряжением в голове. твоя тревога есть, и это не плохо, и не хорошо. я сочувствую и сопереживаю, что ты испытываешь дискомфорт, а твои мысли пугают тебя. я мотивирован разрешить твою тревогу, несмотря на весь дискомфорт, который я могу испытать на пути к этому. что я могу сделать для тебя, как я могу помочь?

—————— опиши свои ощущения от выполнения практик! помни о том, что хождение по новым или заброшенным «рельсам» самососострадания может вызвать страх, дискомфорт и отторжение, и это нормально! имей намерение и продолжай делать практики, понимая, для чего тебе это необходимо 💖 #апельсиноваяпомощь

про навык сострадания легкой тебе пятницы, друг! в карусели я поделилась теоретическими основами навыка сострадания: его преимуществами и компонентами. поделюсь и секретом: сострадание — это основной инструмент терапевта, за счет которого ты ощущаешь то самое незримое «волшебство» терапии. развивать этот навык на практике мы начнем со следующей недели, а пока напомню, что попасть на волшебство-терапию ко мне возможно по листу ожидания, и записываясь заранее, ты зафиксируешь за собой стоимость со скидкой 💖 @yuliya_puchkovaa 🔮 #апельсиновыезаметки

про исцеление от расстройства

наблюдая за статистикой канала, я замечаю, какие посты интересны и откликаются, а какие — нет. темы, связанные с добротой и состраданием к себе относятся ко второй категории «аутсайдеров», и у меня есть мысль, почему:

добро, любовь и бережность к себе плохо «продаются». мало кто ищет медленный и кропотливый способ выстраивания здоровых с собой отношений. ведь мы привыкли к агрессии, и способы разрешения наших проблем мы ищем агрессивные! как появляется расстройство в жизни человека? внешняя агрессия и небезопасность интернализируются — становятся внутренними, и мы проявляем агрессию сами к себе, «продуцируя» тревогу и депрессию — запугивая и критикуя себя. 🟡любое расстройство имеет корни в когда-то внешней агрессии 🟡 и поскольку мы привыкли к агрессии, то и способы исцеления ищем агрессивные: • немедленно срабатывающую волшебную таблетку • эффективнейший чудо-метод от всех видов тревог • противоречащую реальной действительности мегадейственную аффирмацию от депрессии 🟡настоящее исцеление заключается в обратном от самонаправленной агрессии действии — длительном и устойчивом сострадании к себе 🟡 сострадание не означает «жалеть», «опускать руки», «горевать» и «сдаваться». сострадание куда глубже и сложнее, особенно, если мы никогда не сталкивались с настоящим состраданием в жизни. о том, что такое истинное сострадание, какая у него научная база и методы — в следующей карусели #апельсиновыезаметки