С пустой тарелкой
О еде, гедонизме и счастье от нутрициолога с дипломом ПМГМУ им. Сеченова Не знаешь что и как есть? Научу и расскажу без нравоучений Связь: @anna_dushatelo (с ссылками, пожалуйста)
إظهار المزيد3 567
المشتركون
-424 ساعات
-487 أيام
+50130 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Если в холодильнике лежат ягоды, а съесть их никто не успевает, то сделай фруктовый лед.
📌Порежь ягоды и немного разомни их, чтобы ягоды пустили сок
📌По желанию добавь мяту, лимон или что-то подобное
📌Заморозь в силиконовой формочке для льда или для кексиков
📌Добавь фруктовый лед в воду или в вино
С кофе можно провернуть то же самое. Варим кофе и замораживаем в формочках. Потом добавляем в молоко кофейный лед. Вот и айс кофе готов.
❤ 15🔥 9💯 6👍 1👀 1
Photo unavailableShow in Telegram
Удовольствия
Часто причина перееданий - недостаток в жизни приятных вещей. Еда становится единственным источником удовольствия. Узнаешь себя? Тогда бери листок и пиши.
Нужно написать список удовольствий, которые не связаны с едой. Ни с употреблением, ни с покупкой, ни с приготовлением. Это может быть как пассивный досуг, так и активный. В приятной компании или наедине.
❤️Теперь дай рейтинг всем этим удовольствиям. Что тебе наиболее приятно делать?
❤️Далее оцени, чему ты мало уделяешь внимание. Например, вышивка - твоя страсть, а ты уже несколько месяцев не берешь иголку в руку
📍Нормально писать этот список несколько дней или даже неделю
🔥 21❤🔥 5👍 3❤ 2
Photo unavailableShow in Telegram
Все о витаминах группы В
В1 и где он содержится
В2 и где он содержится
Все о В3
В5 и где он содержится
В6 и где он содержится
В7 и где он содержится
В9, где он содержится и кому точно нужен
В12 и где он содержится
Провитамины
❤ 9👍 4🔥 4🙏 3
Нормы столько пить перед тренировкой тоже особо нет. Зависит от интенсивности нагрузки. И от индивидуальных особенностей человека.
Ловите правило:
чем больше потеем - тем больше пьемИнтуитивно очень понятная формула. За полчаса до интенсивной тренировки выпиваем 500 мл воды. В процессе пьем по необходимости небольшими глотками. За раз лучше не употреблять более 50 мл.
🔥 8❤🔥 4💯 3👍 2
Repost from С пустой тарелкой
Вернемся к протеинам. Список проверенных смесей:
Optimum nutrition Gold Standard
Myprotein Impact whey
Ultimate nutrition Prostar whey
Protein 80 plus
Be First Whey protein instant
Maxler Golden 7 protein blend
Syntrax Trophix
Bombbar Whey protein pro
❤🔥 6👍 3🔥 2❤ 1
Как питаться перед тренировкой вопрос очень индивидуальный. Кто-то спокойно утром идет на пробежку на голодный желудок. А кто-то до кухни еле доходит.
В общем случае прием пищи перед тренировкой должен быть самым калорийным за день. Но если это что-то вроде стрейчинга, то можно есть как обычно.
И обязательно нужны сложные углеводы перед занятием. Мы привыкли уже, что есть протеиновые коктейли. Но есть и углеводные. Как раз для тех, кто очень много занимается силовой нагрузкой.
🔥 18❤ 4🍾 2❤🔥 1
Худеть и есть майонез можно!
Вот все говорят майонезные салаты - это плохо. Допустим. Но! Из-за этого оливьешка становится еще желаннее, и вечером после тяжелого рабочего дня съедается тонна запрещенки под любимый сериальчик. А утром начинаются обвинения себя и жизнь с чистого похудательного листа.
📍Есть вариант, как наслаждаться любимыми блюдами и не полнеть.
📌Как питаться в ПМС, чтобы облегчить симптомы?
📌Чем похрустеть под просмотр фильма?
📌Так сколько же воды надо пить?
📌Что взять с собой в дорогу?
📌Как связаны либидо и питание?
Еда в радость без самоистязания - именно об этом пишет Наташа для всех, кто хочет наладить питание и быть здоровым🙆♀️
❤🔥 23❤ 12🎉 12👍 2💯 1
У многих спортсменов есть проблемы с пищевым поведением. Особенно когда есть постоянные взвешивания. И нужно четко попадать в весовую группу.
Сегодня разбирали историю девочки с анорексией в 7 лет. Звучит жутко. Ребенок профессионально занимается гимнастикой. Там лишний грамм - трагедия.
Меня в детстве выгнали с балета. Весила много и была высоковата. Хотя все врачи говорили маме, что у детя недовес. Спасибо, что не посадили на диету.
А энергозатраты у таких людей выше. Человек тренируется каждый день, часто не один раз. Да еще и мышечная масса у него выше. Мышцы настоящие плоглоты. Это не жирок, которому ничего не надо.
❤ 16🔥 7💯 5👍 2❤🔥 1
На пищевое поведение очень сильно влияет стресс. Каждый ищет свои методы его снять.
Я люблю работу с телом. Кстати, научный факт: расслабление мышц даёт помогает снять напряжение и снизить тревожность. Особенно когда массаж происходит в такой уютной атмосфере, а в конце чай травяной приносят со злаковой конфеткой. В общем, хорошо в focusface.
Ненасытные, рассказывайте, как вы боретесь со стрессом. Спорт не предлагать - не работает уже.
❤🔥 18❤ 7👍 4🍓 2