Зважені та Щасливі

🔠 Секрет привабливих сідниць🔠результат за тиждень Вправа 1️⃣ Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Перекиньтеся на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою. Вправа 2️⃣ Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. У той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом. Зробіть десять повторів цієї вправи. Ще одне побажання, як підтягнути сідниці за тиждень: виконуючи будь-яку вправу, посміхайтеся, насолоджуйтеся самим процесом занять! Вправа 3️⃣ Сидіть в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки і повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів. Вправа 4️⃣ Напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки можете. Головне правило - регулярність! Вправа 5️⃣ Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте число повторень. Зважені та Щасливі 🔄

💫 Ukrainian Beats

🔠 Бобові продукти є відмінним вибором для тих, хто прагне скинути вагу

Вчені стверджують, що включення бобових до щоденного харчування може сприяти ефективному зниженню ваги. Підставою для таких тверджень є те, що 130 г сочевиці, квасолі або гороху здатні чудово втамовувати почуття голоду.

*️⃣ Дослідження показали, що порція бобових може зменшити почуття на третину. Тому включення бобових до раціону може допомогти скинути вагу за рахунок зменшення споживання калорій. *️⃣ Сторінка обмежується згадкою лише свіжих або заморожених бобових, за винятком консервованих варіантів, оскільки вони не є такими ж корисними для дієти. Зважені та Щасливі 🔄

Щоб схуднути до літа, просто беру ПП-рецепти смачних страв з цього каналу , на приготування йде не більше 15 хвилин❤️ Переходь і не забудь підписатись 👇

🔠 ЕКСПРЕС ТРЕНУВАННЯ - КОЛИ НЕМАЄ ЗАЙВОГО ЧАСУ ⠀ 〰️ Виконуйте 3 підходи для усіх вправ! ⠀ Вправи: *️⃣ скелелаз «бігом» 20 сек *️⃣ супермен 20 разів *️⃣ підйом корпусу 20 разів *️⃣ підтягування колін до грудей 20 разів Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Раціон для схуднення на день 〰️ КБЖВ: 1401/104/53/127 Сніданок *️⃣ Сирники з родзинками: сир 5% - 150 г, 0,5 яйця, 20 г рисового борошна, родзинки - 15 г *️⃣ Кокосова олія - 5 мл *️⃣ Сметана 10% – 20 грам *️⃣ Фітнес джем Перекус *️⃣ Фруктовий салат: ківі, банан, апельсин – 200 грам *️⃣ З мигдалем – 28 грам Обід *️⃣ Картопля відварена із зеленню - 100 грам *️⃣ Вершкове масло 82% - 5 грам *️⃣ Форель запечена - 100 грам *️⃣ Квашена капуста та листя салату - 100 грам *️⃣ В'ялені помідори – 30 грам Вечеря *️⃣ Голубці *️⃣ Куряче філе - 150 г у сирому вигляді, овочі - 250 г: капуста, цибуля, морква, буряк, листя салату. *️⃣ Сметана 10% – 20 грам Зважені та Щасливі 🔄

❓ Чи можна їсти авокадо під час схуднення ❤️ Так! ➕ Незважаючи на свою калорійність, авокадо містить здорові жири, вітаміни, мінерали, які корисні при зниженні ваги. ➕ Жири можуть допомогти контролювати апетит і зменшити споживання інших калорійніших продуктів. Але не забувайте, як і будь-який інший продукт, авокадо повинне вживатися в розумних кількостях! 👀 Зважені та Щасливі 🔄

〰️ ТОП причин зайвої ваги продовження ⠀ ➖ Вікові гормональні зміни або вагітність. Жінки часто докоряють собі за «проблеми» фігури і забувають врахувати фактори, що не залежать від них. З віком та під час вагітності всі процеси в тілі змінюються, і з цим треба зважати. ⠀ ➖ Повнота як самопокарання. Випробовуючи глибинне почуття провини перед батьками, собою або оточуючими, люди можуть «катувати» себе переїданням та надмірною вагою. ⠀ ➖ Уявна спадковість. Часто дітям вселяють, що вони будуть повними, бо всі в сім'ї «богатирської» статури. «Це сімейне, нічого не вдієш», кажуть вони. Але ви не повинні слідувати «традиції». Адже справа, найімовірніше, у харчових звичках сім'ї. Стати першою стрункою жінкою в роді, і нехай вже з вас беруть приклад. Зважені та Щасливі 🔄

Коли мене ВСЕ дістає, я заходжу на канал КУМЕДНІ ТВАРИНКИ🐶 Найпозитивніший канал в телеграмі про наших улюбленців. Для перезавантаження це саме те, що потрібно!👍🏻 Підписуйтесь і ви не зможете відірватися👇👇👇👇

Добрий ранок ❤️ Відмінний варіант сніданку для тих, хто худне *️⃣Яйце смажене, хлібці з сирним сиром, карбонат. Зважені та Щасливі 🔄