𝘍𝘖𝘙 𝘠𝘖𝘜 💓 | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

правила, которые помогут вам создать красивые ягодицы ❣️ ❤️не нужно их качать как можно чаще. максимум 2 раза в неделю. даже если мышцы не болят после тренировки, им нужно восстановиться. рост идет в период восстановления, а это почти 72 часа ❤️основа - базовые упражнения с увеличением веса: присед, выпады, тяги. ягодицы растут от постепенного увеличения веса. когда телу нужно сопротивляться, оно начинает наращивать мышцы ❤️техника...техника и еще раз техника. ошибки, из-за которых ягодицы не растут: ❤️закачивать только квадрицепс ❤️заваливать стопы и колени вовнутрь ❤️выгибаться в пояснице (делать все движения поясницей) ❤️не держать таз стабильно ❤️качать не только ягодицы, но и ноги, спину, руки, мышцы живота. например, со слабыми руками и ногами вы не сможете повышать веса. со слабой спиной вам будет тяжело делать базовые упражнения, спина будет болеть и уставать ❤️от питания никуда не денешься, для роста мышц необходим белок. если вы не едите норму белка (1,5-2г на кг веса), мышцы расти не будут). норма калорий хотя бы 1600. З приема пищи по правилу тарелки (на тарелке белки, жиры, углеводы, клетчатка) ❤️разнообразие. да, можно делать одно и то же всегда, но вы не сможете постоянно повышать вес. а меняя упражнения, вы меняете и амплитуду движения и задействуете разные участки мышц

Начинай утро с упражнения для королевской осанки. Оно отлично вытягивает плечи и раскрывает грудную клетку!

Полезные привычки на каждый день 💬Норма активности (в среднем это не менее 9.000 шагов день) 💬Качественный сон (не менее 7-8 часов) 💬Водный баланс 💬Медитация 💬Перерывы на отдых в течение дня 💬3 полноценных приёма пищи 💬2 часа без телефона перед сном делитесь своими полезными привычками, которые сделали вашу жизнь лучше!