PSYCHOLOGY | Бегство от свободы

Знание себя гораздо важнее личных достижений Этот сложный урок состоит в том, что достижения не должны определять вашу удовлетворённость собой. По человеку довольно легко сказать, что именно даёт ему уверенность в себе. Уверенность, основанная только на личных достижениях, неустойчива, она больше связана с эгоизмом и не приводит к внутренней гармонии. Это не значит, что не нужно ставить перед собой цели и стараться их достичь. Важно понимать, откуда приходит чувство удовлетворения. Если вы гонитесь только за достижениями, вы никогда не придёте к полному удовлетворению. Настоящее удовлетворение определяется только свободой творчества, желанием лучше понять себя и своё ремесло. Достижения же быстро теряют свою важность.

Развивайте целостность Люди, склонные к саморегуляции, более целостны: • Они хорошие образцы для подражания. • Они практикуют именно то, что проповедуют, а их слова, мысли и эмоции гармонируют с тем, что они делают. • Они создают доверительную среду везде, где бы ни находились. Для того, чтобы стать целостным человеком, необходимо определить свои ценности в жизни. Признавайте свои ошибки, берите ответственность за свои поступки и прислушивайтесь к внутреннему голосу. Будьте оптимистом во время трудностей и люди к вам потянутся.

Совмещение двух предметов Наверняка вы знаете, что все новые идеи создаются на основе старых. То же самое происходит и с предметами: изобретатели совмещают их друг с другом и получают совершенно новый продукт. Вам необязательно быть реальными изобретателями. Сочетание предметов может быть любым: бутылка кефира и канализационный люк, микроволновка и книга, удочка и зеркало. Необязательно использовать целую микроволновую печь, достаточно ее части или свойства. Например, тепло, объем, вес, цвет. Задайте определенную тему. Используйте комбинированный предмет для исследования космоса, самообразования, охраны окружающей среды, выживания. Чем полезно это упражнение? В первую очередь это ассоциативное мышление. Предметы — совсем не предметы в чистом виде, а то применение, которое им можно найти. Вы перестанете смотреть на стол как объект для трапезы, если начнете думать о нем иначе. А при комбинировании нескольких сможете найти нечто новое и уникальное.

Найдите баланс между сферами жизни Работать на износ и страдать, что вас не видят собственные дети или партнёр, — это не продуктивность. Это скорее негуманное отношение к себе. Подумайте, что даёт вам ощущение, что вы сегодня всё успели. День прошёл продуктивно, когда вы не только поработали, но и потренировались? Или когда дочитали книгу и поужинали всей семьёй? В конечном итоге быть продуктивным — балансировать между разными задачами. Первый шаг — нащупать сферы, в которых вы хотите состояться. Запишите их и распределяйте время так, чтобы на каждую находилось своё окошко. Но помните, что продуктивность должна идти рука об руку с эффективностью — качеством выполнения задач. Если три пункта из пяти приходится переделывать, лучше сбавить обороты и сконцентрироваться на чём-то одном. Многозадачность — это иллюзия продуктивности, которая на самом деле на 40% снижает работоспособность мозга в контексте конкретной задачи.

Как получить опыт: Говорите «да» чаще Становясь взрослыми, мы учимся принимать решения, просчитывая риски, тщательно всё обдумывая. Если мы хотим больше опыта, придётся отодвинуть эти принципы на второй план. Лучшие приключения начинаются тогда, когда их меньше всего ожидаешь. Постоянно говорить себе: «Что, если» — верный путь пролежать всю жизнь на диване, наблюдая за чужими приключениями. Начните говорить «да». Учитесь жить настоящим. Когда вам в следующий раз подвернётся возможность получить опыт, задайте себе простой вопрос: «Буду ли я сожалеть, если не воспользуюсь такой возможностью? Завтра, на следующей неделе или в следующем году?» Если ответ «да» или «может быть», приключению тоже следует ответить «да».

Цели создают иллюзию контроля над будущим Каждый раз, когда вы ставите себе цель, вы пытаетесь это сделать. Мы предсказываем, как быстро может наступить прогресс, хотя в жизни столько обстоятельств, которые могут помешать и даже полностью исключить достижение цели, что ни о какой уверенности речи быть не может. Разбейте вашу отдаленную цель на несколько пунктов, которые надо сделать и отмечайте, как продвигаются разные части этой системы. Так вы будете видеть общую эффективность и каждую отдельную часть, и сможете вовремя внести коррективы: обратить внимание на сниженные показатели и подтянуть их. Это действует, как обратная связь: вы видите, что идет не так, и видите, что конкретно требуется, чтобы добиться своей цели.

Какие вопросы помогают взять эмоции под контроль Где может жить эта эмоция? Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов. Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.

Развивайте когнитивную гибкость У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями. Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств. Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.

Хватаешься за все сразу, боишься упустить возможности, а в итоге парализует страх совершить ошибку и вообще ничего не делаешь? Ты забудешь об этом, в течение 1 месяца применяя уникальную технику саногенного мышления, даже если ты считаешь, что твой характер не изменить. Ты получишь навыки: -Регулировать собственные эмоции и состояния -Вырваться из ловушки выбора И разобраться со страхом упущенных возможностей -Распознавать манипуляции и выработать иммунитет Ты можешь сам задать тренды своей жизни!

Иллюзия контроля Иллюзия кoнтpoля — этo кoгнитивнoe иcкaжeниe. Пoдoбнoгo poдa иcкaжeния являютcя peзyльтaтoм иcпoльзoвaния нeвepнoгo cпocoбa oбpaбoтки инфopмaции. Oни пpивoдят к нeпpaвильнoй интepпpeтaции peaльнocти и нeтoчнocти cyждeний o нeй. Ecли y вac paзвивaeтcя иллюзия кoнтpoля, вы мoжeтe нaчaть вepить в cвoю cпocoбнocть пoлнocтью кoнтpoлиpoвaть пpoиcхoдящee c вaми. Или, нaoбopoт, чтo вы aбcoлютнo нecпocoбны peшaть cвoи пpoблeмы. В тaкoм cлyчae чeлoвeк пpихoдит к yбeждeнию, чтo eгo жизнь кoнтpoлиpyют oбcтoятeльcтвa (или дpyгиe люди). Как преодолеть иллюзию контроля Moжнo ли кaк-тo пoбopoть этoт тип иcкaжeния? Дa, этo вoзмoжнo, нo oт вac пoтpeбyeтcя тepпeливocть и caмooтвepжeннocть. Cpaвнивaйтe cвoи идeи c нaдeжными иcтoчникaми инфopмaции. Нaчнитe paзвивaть y ceбя кpитичecкoe мышлeниe. Coмнeвaйтecь в cвoeм cпocoбe мышлeния. Нe cтoит дyмaть, чтo вы вceгдa пpaвы.