💚 С пользой для здоровья

Всем доброго дня мои дорогие❤️ Обожаю ваши отзывы☺️ благодарю каждого за эмоции!

❗️Всем доброе утро❗️ Вы всегда спрашиваете, какие упражнения я делаю с утра! Делюсь своим комплексом утренней гимнастики, повторяем🙂 10 упражнений для утренней зарядки, которые заменят кофе Хотите начать свое утро энергично и с хорошим настроением? Начните его с 10 упражнений, которые дадут бодрящий результат! ☀️ ✔️ Напомним, что любые упражнения имеют противопоказания. Учитывайте это перед началом тренировки. 1. Вращение плечами Встаньте прямо, поднимите плечи и начните круговые вращения – сначала вперед, затем назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону. 2. Прыжки на месте Подпрыгивайте на месте, меняя положения ног: сначала вместе, потом врозь.  Одновременно разводите руки в стороны и делайте хлопки над головой. Повторите 30 раз. 3. Приседания Широко расставьте ноги, руки вытяните вперед и, не сгибая спины, сядьте на корточки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. 4. Планка Лягте на пол, затем приподнимите тело, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Держите это положение в течение 30 секунд, напрягая мышцы живота и спины. 5. Повороты туловища Сядьте на коврик, вытяните ноги и затем слегка поднимите их. Ноги должны быть прямыми, но при необходимости для снижения нагрузки можно согнуть ноги в коленях. Затем начинайте поворачивать ваше туловище влево и вправо, касаясь локтем колена. Повторите 20 раз. 6. Растяжка позвоночника Встаньте прямо, широко расставив ноги. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, поочередно касаясь ладошками коленей и пола. В нижней точке задержитесь на 15 секунд. Повторите 5 раз. 7. Боковые наклоны Встаньте прямо, поднимите руки вверх и медленно наклоняйтесь вправо, затем влево. Повторите по 20 раз в каждую сторону. 8. Планка на одной ноге Примите позицию планки, а затем невысоко поднимите правую ногу и удерживайте такое положение 15-20 секунд. Повторите то же самое с левой ногой. 9. Растяжка шеи Встаньте прямо, опустите голову вниз, затем медленно поверните ее вправо и влево. Повторите 10 раз. 10. Глубокое дыхание Сядьте в удобное положение, закройте глаза и глубоко вдохните через нос. Затем медленно выдохните через рот, ощущая, как ваше тело наполняется энергией. Повторите 15 раз. Начните свое утро с пользой для организма и настроения!🥰

🌟 С первым днём лета, мои хорошие! Желаю яркого и теплого солнца, хорошего настроения, побольше активного отдыха и весёлых летних прогулок! Не запирайте свое тело дома, не закрывайте свое сердце от приключений. Пусть это лето будет фантастическим и незабываемым! Спасибо за ваш актив и эмоции❤️

📌Суперфуды📌 Слышали о таких?

Мои детки сладкие, все в сборе❤️

Я в Ижевске❤️ наша набережная

Ижевск!!! Встречай❤️

Вчера обсудили, что холодные напитки лучше не пить. А что же тогда пить в жару? Не поверите, горячую воду и чаи. Вы не задумывались, по какой причине жители жарких стран предпочитают горячий чай воде со льдом? Таким образом внутренняя температура тела становится ближе к внешней, так организму комфортнее. Что касается горячей воды, ее  нужно пить не только утром, но и в течение всего дня. Она помогает выводить токсины и избавляет от отеков, улучшает пищеварение и даже расслабляет перед сном. Главное правило: пить за 10-15 минут до еды или уже через час после. Так что, подлейте мне еще кипяточку!😁

Всё домой

Вообщем, хочу сказать, что у богатых свои причуды😂 но мои услуги как всегда на высоте, клиент доволен результатом и это главное! Завтра вылетаю в Ижевск! Есть окошко на 1 июня, запись в личку