کانال آموزش حرکات اصلاحی و ماساژ و یوگا

ده دقیقه کلیپ از سبک شیاتسو به درخواست اعضای محترم کانال

https://t.me/mti567i9mfd چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم ( بخش اول ) در بسیاری از ورزش های امروزی لازم است که شما حجم زیادی از هوا را تنفس کنید تا در آن ورزش موفق باشید. در اینجا راهکار هایی برای افزایش ظرفیت ریه ی شما همچنین افزایش حجم هوایی که به داخل ریه ها می فرستید وجود دارد. این تمرین ها را هر روز انجام دهید . و تاثیر آن را خیلی زود متوجه شوید. مراحل روش 1: نکات سریع برای افزایش ظرفیت ریه 1.تنفس عمیق شما می توانید مقدار هوایی که به ریه های خود می فرستید را در یک زمان کوتاه افزایش دهید، بدون اینکه لازم باشد  بلند مدت در فعالیت های ورزشی شرکت کنید یا تجهیزات ورزشی استفاده کنید. ترفند این است به طور پیوسته و عمیق تنفس بکشید. به طور کامل و به آرامی بازدم کنید. چندبار قبل از شروع تمرین کنید. هوا را در ریه های خود معطل نکنید و نگه ندارید. این کار باعث میشود در تنفس بعدی حجم هوا بیشتر شود. در هنگام دم عضلات شکم خود را منقبض کنید این کار باعث میشود فضای اطراف ریه های شما بیشتر شود و هوای بیشتری را به داخل بکشد. بازو های خود را کمی باز کنید تا قفسه سینه ی شما باز باشد. 2. نفس عمیق بکشید . دقت کنید که از 85 درصد ظرفیت ریه ی خود استفاده کنید و فضای کافی برای آرامش بدن خودتان بگذارید! استفاده از 100 درصد ظرفیت ریه موجب درد می شود. اگر امکانش وجو داشت از یک دوست بخواهید بر تنفس شما نظارت داشته باشد. عضلات صورت شما باید ریلکس باشد و تنها عضلات شکم هستند که کار میکنند. 3. به صورت خود آب بپاشید در حالی که نفس خود را حبس کردید. دانشمندان متوجه شده اند که این کار موجب کاهش سرعت ضربان قلب شده و نیز برای غواصی کردن مناسب است. بدن شما برای شیرجه زدن به زیر آب آماده می شود. به طوری که ضربان قلب را به صورت موثری تنظیم کند و نیز اکسیژن را به خون شما برساند به طوری که شما را زنده نگه دارد. مراقب باشید که آب سرد باشد اما یخ نباشد آب یخ باعث میشود ضربان قلبتان سریع تر بشود.و این باعث می شود توانایی شما برای اینکه نفس خود را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید کاهش یابد. 4. عضلات خود را شل کنید و نفس خود را نگه دارید. سعی کنید چشمهایتان را ببندید. هرچقدر که انرژی کمتری صرف کنید بدن شما قادر خواهد بود مدت زمان بیشتری نفس را نگه دارد. در ذهن خود تا صد بشمرید و به شمردن اعداد تمرکز کنید. عددی را که بیشتر از آن نتوانستید نفس خود را نگه دارید به خاطر بسپارید! این عدد معیار شما برای تمرین بعدی خواهد بود. https://t.me/mti567i9mfd 5. به آرامی بازدم کنید، و 3-4 بار تکرار کنید. اجازه ندهید تنفس شما به سرعت خارج شود. در یک جریان ثابت تا جایی که می توانید به آرامی بازدم کنید. بعد از اینکه تمرین را یک بار به طور کامل انجام دادید دوباره از اول تکرارش کنید. بعد از 4 الی 5 بار تکرار ظرفیت ریه های شما ره مقدار قابل توجهی افزایش پیدا کرده است. به صورت منظم این تمرین را انجام دهید.

چگونه ظرفیت ریه های خود را افزایش دهیم ????????????????????? 👇👇👇👌👇👇👇

🌹 میدانیم که نوعی از کلسترول که به آن کلسترول بد یا low-density lipoprotein میگویند تأثیرات بدی در سلامتی ما دارد. حالا یک مطالعه جدید نقش این کلسترول را بر روی قوای ذهنی و عقلی ما بررسی کرده است. کلسترول نوعی چربی است که وجود آن برای کارکرد بدن حیاتی است. 🌹 🌼 حدود یک‌سوم از غشای سلول‌های بدن ما از جنس کلسترول است. دو نوع کلسترول در بدن ما وجود دارد. نوعی از آن‌که به کلسترول بد مشهور است می‌تواند در جدار عروق و بخصوص عروق قلب و مغز ما رسوب‌کرده و آن‌ها را تنگ کند. این هم می‌توان موجب سکته قلبی یا مغزی شود. 🌼 🌻 حالا یک مطالعه که نتایج آن در مجله Circulation منتشرشده است با بررسی بیش از چهار هزار فرد با سن بیش از 70 سال در هلند و ایرلند نشان داده است که بالابود میزان کلسترول بد در خون افراد مورد آزمایش بر روی نتیجه تست‌هایی که به‌منظور سنجش قوای فکری آن‌ها طراحی‌شده تأثیر منفی داشته است. بررسی‌های قبلی نشان داده است که در افراد با کلسترول بد بالا میزان جریان خون مغز پایین است. 🌻 https://t.me/mti567i9mfd

تأثیر کلسترول بر قوای ذهنی ما چیست ؟

ﺑﺮای ﮐﺎھﺶ ﺳﺮﯾﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ: 1. رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ٢. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺪﻧﺴﺎزی ٣. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﯾﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ ھﻮازی https://t.me/mti567i9mfd

‍🔰#چاقی و اضافه وزن میتواند با مکانیسم های مختلفی موجب کمردرد شود. مهمترین انها عبارتند از : ✅ با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند. شکم بزرگ موجب میشود گودی کمر بیشتر شده و لگن به سمت چلو بچرخد. این افزایش تقعر در ستون مهره کمری موجب وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره ای و مفاصل بین مهره ها میشود. ✅ پایین ستون مهره یعنی ناحیه کمر بیشترین تاثیر را از افزایش وزن میپذیرد. وزن زیاد تنه در این محل میتواند موجب فشار بیش ار حد به مهره ها شود. این فشار بتدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره ها میگردد. این آسیب و خرابی در دیسک کم کم موجب چروکیده شدن و کاهش ارتفاع دیسک شده و در نتیجه مهره ها به هم نزدیک تر میشوند. نزدیکی مهره ها به هم موجب افزایش فشار به مفصل بین مهره ها میشود. به این مفاصل فاست Facet joints میگویند. فشار بیش از حد به مفاصل فاست بتدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آنها شده و که نتیجه آنها درد است. ✅ خرابی دیسک بین مهره ای زمینه را برای افزایش احتمال بروز فتق دیسک بین مهره ای افزایش میدهد. ✅ در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشود بافت های اطراف دچار التهاب شود. میشوند. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتوانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند. ✅ در افراد چاق احتمال بروز اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره ها هم بیشتر میشود. ✅ افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارند. این کم تحرکی بتدریج میتواند موجب ضعف عضلات ستون مهره و شکم شود. https://t.me/mti567i9mfd

🔰چند وعده ي غذايي پيشنهادي براي بلافاصله بعد از تمرين🔰 https://t.me/mti567i9mfd 1⃣يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ 2⃣يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته 3⃣يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج 4⃣يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته 5⃣200گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ 6⃣100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز 7⃣100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما

🔰قدرت بالای #چربی_سوزی #خاکشیر🔰 https://t.me/mti567i9mfd 📌خاکشیر میتواند یک چربی سوز عالی برای شما به حساب بیایید. یکی از مهم ترین دلایل لاغر شدن و لاغر ماندن خوب کار کردن دستگاه گوارش می باشد، اگر معده و روده ی شما خوب کار کند بدن براحتی کاهش وزن پیدا می کند و مهم تراز همه سلامتی شما کامل می شود و دیگر از بسیاری بیماریهای معده و روده در امان خواهید بود. خاکشیر ، گیاه مفیدی است که به طور خودرو در باغ ها و صحرا ها می روید یکی از خواص مهم خاکشیر کمک به خوب کار کردن دستگاه گوارش می باشد اگر شما هر روز صبح یک قاشق غذاخوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل کنید و آن را بنوشید خواهید دید که بسیاری از مشکلات گوارشی شما بر طرف شده است البته لازم بذکر است که باید صبح ها خاکشیر را ناشتا بنوشید و البته می توانید کمی شکر به محلول خود اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.

🔰ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی🔰 🆔 @pzeshke_varzeshi ™ ✅هالتر 1️⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2️⃣ افزایش حجم عضلات 3️⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن ✅دمبل 1️⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلات 3️⃣ رفع نقص و تقارن 4️⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر ✅دستگاه 1️⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 2️⃣ ایمنی 3️⃣ تقویت تاندونها 4️⃣ افزایش حجم عضلات https://t.me/mti567i9mfd