Жри и жми

#умныйиюнь ДЕНЬ 12 ЗДОРОВЫЕ НОГИ, тренировка 6 39мин Официально заявляю, что а) это самая необычная тренировка, которую я делала б) теперь это моя любимая тренировка, с удовольствием буду повторять. Если вы не делали, настоятельно советую, потому что это атас🤡 Во-первых, очень было приятно спину потянуть после работы. Во-вторых, очень приятно было потянуть ноги и поработать с тазобедренными в таком странном формате. В-третьих, с мячиками в начале было весело. В-четвертых, ахереть, Как проработали внутреннюю поверхность, которую очень сложно захватить силовыми, а тут сразу два упражнения! Ну а последнее упражнение - это нечто. Я просто просила пощады. Вообще-то после 35 минут, я уже готова была расслабляться, а не вот это все😂 мячик лови, за коленкой следи, в тазобедренных сгибай, зад напрягай! У меня поджопные мышцы никогда в жизни так не напрягались. У меня все ноги тряслись еще на плие, а тут вообще. Блин. Реально рекомендую всем попробовать, потому что 90% упражнений вы никогда не делали и никогда не встречали. Кто сделал, вы как? Живы? Тряслись в конце, как осиновый листочек? 😆

Вот так ты живешь думаешь, что у тебя нет никакого результата. А потом нечаянно натыкаешься на фото апреля 2021 года и такая…. О_о Первые два - апрель 2021. Вторые два 01.01.24

Я сделала эту тренировку. Сегодняшняя вечером будет. Че хочу сказать. В общем у меня видимо с вестибюляркой все плохо, потому что шары летали по комнате😆 я вообще не могу их подбрасывать, а левая рука у меня запасная похоже, неконтролируемая, как и левая нога. Про «сожмите копчик и лобковую кость, но не подкручивайте таз» - это про мышечную работу тазового дна, вам нужно сжать мышцы именно. Как это сделать? Вам когда какать хочется сильно, а туалет еще не рядом, то вы сжимаете сфинктер, чтобы не обосраться простихоспаде. Тут тоже самое, но вы еще и живот подтягиваете при этом, то есть: у вас сжимается весь живот, нижняя часть живота, поджимаются вагинальные мышцы и сфинктер (ну и слово 😆анус блин). И таким образом и работает тазовое дно, про него еще ниже напишу, оно немного личное и физиологическое. Упражнения вроде были несложные и на ноги почти ничего не было, кроме того, как потянуть, но у меня напрягалась сильно передняя сторона бедра мои упражнении, где руки от Пола нужно убирать и при следующем, где в стороны садиться надо. В целом, после этой тренировки у меня будет болеть скорее всего пресс. На него и была работа. Из забавного. Очень многие упражнения в тренировке те, которые я вчера делала на физиотерапии 😆 Теперь про тазовое дно. Тут довольно личный момент, но я считаю, что даже такие вопросы здоровья обсуждать нормально. В 2019 году у меня началась странная проблема - мне было больно и не очень приятно заниматься сексом. Я думала там эроозия может какая-то или еще что-то, все проверила и все прекрасно, никаких проблем. Дальше больше - у меня началось немного недержание. Не то, чтобы я в штаны писалась, но немного. Многие женщины с этим сталкиваются после беременности. Вот я тогда перепугалась. Единственный врач, который что-то внятное мне сказал - это доктор Суппани в Паттайе. Она мне сказала: «это не гинекология уже, иди заниматься спортом, у тебя слабое тазовое дно». Она еще сказала так: pelvic bottom, я вообще тогда хз, что это. Пошла гуглить и бояться. Потом уже выяснила, что такое тазовое дно и как с этим работать. Начинала с обычных упражнений Кегеля вроде (сжимать разжимать), потом потихоньку чет в ютубе искала. Тогда у меня не было фитстарс. Дальше я уже понимать начала. Когда работает тазовое дно и как напрягать мышцы. Потом пришел фитстарс и я сразу же прошла программу на тазовое дно (она мне не очень понравилась в практическом плане, но в теоретическом было прекрасно). Дальше много пилатеса и умного фитнеса. И сейчас есть еще один интересный момент, недавно (пару месяцев назад) заметила. В некоторых позициях (не только про секс речь, но и про йогу и спорт) бывает такое, что во влагалище заходит воздух (например, когда ноги за голову закидываешь в йоге или пилатесе) и потом оно, простите, пердит. Я не знаю как еще это объяснить. С этим сталкивались и мужчины и женщины (мужчины во время секса с женщиной). Все говорят, что это нормально и здорово, а я считаю, что нет. Почему? У меня такое раньше тоже было и мне из-за этого было стремно на йогу пойти. Ну пернешь во время занятий… такое себе удовольствие. А после работы с тазовым дном у меня прошло и не бывает ВООБЩЕ НИКОГДА. Так что, девушки, насколько кажется дурацкой работа с тазовым дном, она необходима, хоть и кажется, что фигней страдаешь. Это и есть тот самый спорт для вашего здоровья. Сегодня еще про физиотерапию расскажу интересного, потому что я абсолютно солидарна со всем, что говорят тренеры/реабилитологи.

#умныйиюнь ДЕНЬ 11 ЗДОРОВЫЕ НОГИ, тренировка 5 Я сегодня пропускаю, потому что мои ноги не вывезут (физио была), завтра утром сделаю сразу обе (блэт 😆) и сразу напишу, как было. А кто сделал, напишите, что вам больше всего понравилось. Кстати, вы че такие неактивные в этом месяце? Вам направление не нравится? На дачах и в отпусках?

#умныйиюнь ДЕНЬ 10 ЗДОРОВЫЕ НОГИ, тренировка 4, 35мин Блин, после вчера ноги болят сильно, но не критично, я думала хуже будет. Сегодня максимально насыщенная тренировка, потому что разные части тела прорабатываются. Начали со стоп, потом тазобедренные, потом дыханием массажировали внутренние органы и потом, когда ты потерял бдительность и расслабился, тебе снова свинью подкинули с жестью на ноги 😆Все, как я и говорила: кажется, что легко, но потом будет трудно. Здоровая спина прям очень такая мышечная программа будет. Но вообще очень прикольно, если честно. Своеобразные упражнения, странные и вообще ни на что не похожие, абсолютно другие и в этом и прелесть. Кстати! Вот это упражнение на стуле, там надо было мячик под жопу класть? Я просто не поняла в чем прикол и пропустила видимо, когда мяч клали?

#умныйиюнь ДЕНЬ 9 ЗДОРОВЫЕ НОГИ, тренировка 3 38мин Первые 25 минут: хоспаде, что я не так делаю и че у них там тряслось? Последний 15 минут: КАК ОСТАНОВИТЬ ЭТО НОГОТРЯСЕНИЕ Мне кажется, что я завтра не встану, это жесть😆Причем какая-то магия. Я не могу сказать, что тренировка тяжелая, она легче, чем та же силовая от Марины. В тоже время мышечно она не фига не легче. При вроде бы более спокойном подходе воздействие на ноги было НЕРЕАЛЬНЫМ. Это было прикольно, интересно и все тряслось капец как! Пожалуй, конкретно эта тренировка для меня была самой интересной и неожиданной. Учитывая, что я сначала я напряглась, через 20 минут расслабилась, а потом пожалела, что расслабилась 😆, потому что началась качка. Магический умный фитнес, не иначе 😆 Кто сделал. Живы?

САМАЯ ЛЕТНЯЯ ПОДБОРКА #пожрать Такой еще точно не было 😆самый полезный блог, не благодарите

Вчера вечером мышцы побаливали, но с утра ничего не болело. Зато после следующей тренировки болеть будет всё по ходу. Меня всю тренировку трясло как чихуахуа

Спойлер подъехал 😂

Девушки. У меня у одной передняя сторона бедра отваливается сегодня? Что за магия умного фитнеса? 😆 ниче не делали, но мышцы в ахере