Ирина Крутских | Психолог МГУ

Как избавиться от постоянных требований к окружающим? Предлагаю ответить на вопросы: 1️⃣ Какие выражения я использую, когда говорю сам с собой в своих мыслях? Часто ли я употребляю такие слова как «должен», «надо», «обязан»? 2️⃣ Понимаю ли я тот факт, что у других людей есть свои собственные правила, и они вправе действовать так, как сами считают нужным? 3️⃣ Возможно ли для меня иметь собственные стандарты, но также допускать то, что я сам и другие люди могут иногда не соответствовать этим стандартам и это нормально? 4️⃣ Реалистичны ли мои требования к себе/другим? 5️⃣ Помогают ли мне мои требования в конечном итоге в жизни? Или усложняют мне жизнь? 6️⃣ Каким образом я могу сохранить свои стандарты и идеалы, но при этом превратить свои требования в предпочтения? Запишите свои ответы и переодически их перечитываете 🙏

Либо делаем, как я сказал, либо расстаемся… Хочу поделиться с вами интересным кейсом: женщина, 28 лет, жалуется на своего партнера, что он постоянно предъявляет какие-то требования, просит все делать только как он говорит. Что за этим стоит? Когнитивное искажение «предъявление требований»/«долженствование» является причиной существенных трудностей при общении с другими людьми. Это одна из самых распространенных ошибок мышления. Когда мы предъявляем требования, то ожидаем, что другие люди будут следовать установленным НАМИ правилам и никогда не будут их нарушать. Как понять, есть ли такое когнитивное искажение у вас? ✅ Постарайтесь отметить сколько раз в день вы говорите: - должен - обязан - надо - либо так, либо никак Такие люди могут также предъявлять завышенные требования к самим себе… И это может быть причиной выгорания, потери энергии и вообще отказу от нового опыта. Часто мы можем не замечать, что находимся рядом с людьми с таким когнитивным искажением. Что чувствуют партнеры, находясь в отношениях с такими людьми? 📍Постоянную вину 📍Теряют свое самоуважение 📍Не имеют своего мнения, растворяясь в выполнении требований и правил других, теряют самоидентичность Партнер терпит такое отношение к себе до определенного времени, но когда сил уже не останется — то просто уходит…

Как бороться с персонализацией? Или что делать, если кажется, что это я во всем виноват. Подумайте, стали бы вы винить другого человека в той же ситуации. Если нет, проявите сочувствие и к самому себе. Задайте себе вопросы для рефлексии: 1️⃣ Какие ещё факторы или люди, помимо вас, повлияли на исход этого события? 2️⃣ Зачем вы выберете на себя личную ответственность за события, которые не можете контролировать? 3️⃣ Какие дополнительные причины (кроме вас😊) могли повлиять на эмоции, поведение других людей в этой конкретной ситуации? 4️⃣ Действительно ли вы являетесь единственным человеком, на которого повлияли определённые события и условия? Или же они повлияли и на других людей тоже? 5️⃣ То, что случилось, действительно касается исключительно вас лично?

Встречали ли вы людей, которые все воспринимают близко к сердцу? Например, если друг отменил встречу - такой человек скажет: «Это все из-за меня, он не хочет со мной видеться». Когда проходите мимо столика в кафе и люди начинают смеяться - такой человек подумает: «Со мной что-то не так, они смеются надо мной». 📍Персонализация - когнитивное искажение, при котором человек считает, что негативные события произошли из-за него, даже если это не имеет реального основания. Как узнать, что вы склонны к персонализации? Такой человек часто думает так: 🔹Все замечают мои ошибки и недостатки 🔹Я причина плохого/хорошего состояния другого человека 🔹Из-за меня другой человек так себя ведет 🔹Я причина эмоциональных реакций другого человека 🔹Я источник возникновения проблемы / неблагоприятного развития ситуации Знакомо? На многие события мы никак не можем повлиять. Хотя можем думать, что это не так. Нередко это приводит к постоянным самообвинениям: мы ругаем себя даже тогда, когда ни в чем не виноваты и от нас ничего не зависело…

Все или ничего Эта фраза Наполеона Бонапарта «Всё или ничего» отражает его целеустремлённость. Это же кредо может быть признаком жёсткого, чёрно-белого мышления, которое может быть большим ограничением в жизни так как мешает рассматривать альтернативные варианты. ⚫️⚪️Черно-белое мышление, или дихотомическое мышление — представляет собой тип когнитивного искажения, при котором человек рассматривает мир в крайне упрощенных черно-белых категориях, игнорируя все промежуточные оттенки и возможности. Такие люди склонны видеть ситуации, людей только в крайне противоположных терминах: хороший или плохой, правильный или неправильный, успех или провал. Такие люди могут иметь тенденцию к крайнему сужению взгляда на ситуацию, игнорируя возможные альтернативы или компромиссы. 🔘 Дихотомическое мышление также может проявляться в форме чрезмерного перфекционизма, когда человек считает, что что-то либо идеально, либо совершенно неудовлетворительно. Это может привести к излишней самокритичности и требовательности к себе и к другим - и, как следствие, тормозить реализацию планов и достижение целей. Обратите внимание на эти слова: • всегда • никогда • идеальный • безнадёжный • ужасный • невозможно • никто • все Попробуйте заметить: как часто вы или люди из вашего окружения используют в суждениях эти слова. Частое использование этих слов может быть маркером когнитивного искажения в восприятии себя, других людей и мира в целом и поводом поработать над его изменением.

Делитесь, как планируете провести ближайшие выходные? Хочу вдохновиться и порадоваться 🥰😁 А может есть в канале те, кто участвует в это воскресенье (19 мая) во Всероссийском забеге? Для тех, кто не знает: будет синхронный старт забега по всей России: люди разных возрастов, из разных городов начнут забег на разные дистанции (от 1 км до 21,1 км). Участники: от 6 лет и старше (до любого возраста, если позволяет здоровье). Только сегодня узнала о таком мероприятии, хотела участвовать, но билеты уже все выкуплены 🤷‍♀️ Кто участвовал ранее в подобных активностях, поделитесь своими историями, фото, успехами 🙌 #вдохновляемся

«Не могу понять свои чувства и эмоции» или «я ничего не чувствую» Сейчас все чаще и чаще слышу подобные фразы от клиентов. Алекситимия – довольно распространенное явление в современном мире. В дословном переводе (греч.) термин алекситимия означает «без слов для чувств». Алекситимия — психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других. Алекситимия является психологической характеристикой, определяемой следующими особенностями: 1) трудностью в определении (идентификации) и описании собственных чувств; 2) трудностью в проведении различий между чувствами и телесными ощущениями; 3) снижением способности к символизации, бедность фантазии. Распространенность наиболее высока среди мужчин – 41%. Среди женщин показатель достигает 32%. Выраженные алекситимические признаки (полная неспособность говорить об эмоциях) встречаются редко, не более чем у 1-2% клиентов. Как возникает алекситимия? - Алекситимические черты формируются под влиянием среды, где нет искреннего выражения чувств, возникших как часть реальной жизни. - Также если ребенок растет в обедненной педагогической среде, то он не знает, как описать впечатления, переживания и иные психологические состояния. - Гендерные стереотипы тоже играют большую роль в формировании алекситимии: «не ной, ты не девчонка», «мужчины ничего не боятся». Что вы чувствуете прямо сейчас? 🙋‍♀️

3️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально: до 31 мая 2024. 31. Фуртатова Александра Специализация: тревога, стресс, жизненные кризисы, потеря уверенности в себе, проблемы в отношениях, сопровождение семей участников СВО. Контакт: @AlexandraFurt 32. Чхиквадзе Тинатин Специализация: этно-культурные вопросы, межличностные отношения, самопринятие, СВО. Контакт: @TinatinPsychologist 33. Кащук Анастасия Специализация: самооценка/ самоценность, неуверенность в себе, неприятие себя, плохое распознавание потребностей, исследование своих сильных и слабых сторон, поиск идентичности; отношения с другими; карьера; выстраивание коммуникаций; перфекционизм, синдромом самозванца. Контакт: @astikashchuk 34. Дарья Вьюжанина Специализация: тревога, неуверенность в себе, трудности в общении, конфликты или их избегание, самореализация, потеря удовольствия, апатия Контакт: @DashaSergeevnaV 35. Вайсман Юлия Специализация: неуверенность в себе, самооценка, постановка целей, работа с мотивацией, трудности в принятии решения, эмоциональные состояния (грусть, тревога, стресс), проблемы в отношениях, психологическая поддержка женщинам, оказавшимся в тяжёлых жизненных ситуациях. Контакт: @psy_wy 36. Бисаева Залина Специализация: тревога, жизненные кризисы, психологическая травма. Контакт:@Sima_psycholog 37. Жартовская Анна Специализация: неуверенность в себе, низкая самооценка, синдром самозванца, проблемы в общении, построении коммуникаций, расстройства пищевого поведения, конфликты в семье/с партнером. Контакт: @zhartovskaya_psy 38. Третьякова Лидия Специализация: проблемы в отношениях, сложности принятия себя и самооценки, переживание утраты и горя, трудности адаптации к новым условиям, тревога, стресс. Контакт: @Tretyakova_Lidia 39. Марина Тихвинская Специализация: тревога, стресс, проблемы в отношениях, кризисы, трудности в общении, отношения с детьми/подростками, отношения с родителями, личные границы, низкая самооценка. Контакты: marina_tikhv 40. Соболева Елена Специализация: стресс, тревожность, ПТСР, работа с низкой самооценкой и проблемами самоидентификации, проблемы в отношениях, детско-родительские конфликты, диагностика клинических расстройств. Контакт: @Pesochnayaterapia 41. Жданова Наталья Специализация: проблемы в отношениях Жизненные кризисы Потеря энергии ,раскрытие потенциала Проблемы в бизнесе ,поиск себя @psychologist_zhdanova 42. Никитина Анастасия Специализация: выгорание на работе, стресс, проблемы в отношениях (с партнером, с родителями, с руководством, выход из бесперспективных отношений), работа с тревожностью, со страхами, оказание поддержки в момент реализации изменений в жизни. Контакт: @stasiya_n 🙋‍♀️Пишите сами и делитесь этой информацией с другими @krutskikh_psychologist

2️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально: до 31 мая 2024. 16. Карнаухова Юлия Специализация: стресс, поиск себя, помощь выйти из повторяющихся жизненных сценариев, которые мешают жить; Разрешение конфликтов и управление стрессом. Жизненные кризисы. Принятие себя. Контакт: @julya_julyaa 17. Щенова Марина Специализация: сложности в отношениях, поддержка в трудных жизненных ситуациях, одиночество, смерть близкого, самореализация, любовь, поиск смыслов, самореализация, помощь в принятии решений, расставление приоритетов, сложности в отношениях. Контакт: @em_life_news 18. Павлова Катерина Специализация: работа с детско-родительскими отношениями , с отношениями в паре и расставаниями, отношениями с коллегами, работа с тревогой и утратой. Контакт: @Pavlova_Gestalt_Therapist 19. Яна Дуке Специализация: реализация, финансы, непонимание, как двигаться дальше, апатия, отсутствие энергии, кризисы, проблемы в отношениях; гнев/стыд/вина/тоска/грусть/страх; самооценка и уверенность в себе; исцеление сексуальности, сепарация с родителями. Контакт: @yasadhana 20. Каталина Екатерина Специализация: проблемы в отношениях, проблемы в работе, прокрастинация, тревога, стресс, жизненные кризисы, отсутствие мотивации. Контакт: @Ekaterina_Katalina 21. Ярушева Светлана Специализация: работа с психологической травмой, ПТСР, с кризисными состояниями личности, кризисом развития, выходом из возрастного и экзистенциального кризиса. Контакт: @Svetlana_Yarusheva 22. Травина Ольга Специализация: ПТСР, профессиональное выгорание, стресс, жизненные кризисы, личное развитие. Контакт: @OlgaO_psychologist 23. Феффер Александра Специализация: улучшение качества жизни, налаживание отношений, уверенность в себе, самопознание; мотивация, карьерный рост, взаимоотношения в коллективе; поддержка при больших переменах в жизни. Контакт: @Sasha_Feffer 24. Стулов Алексей Специализация: проблемы в отношениях, отсутствие уверенности в себе, чувство беспомощности и бессилия, тревога, самокритика и прокрастинация, потеря смысла, ощущение одиночества и изоляции, развод, расставание и утрата. Контакт: @AlekseiStulov 25. Ядрова Татьяна Врач-психотерапевт @Schastliviam Специализация: тревога, стресс, жизненные кризисы, нарушения самооценки. 26. Голышева Раша Специализация: поиск себя, мотивация, налаживание семейных и партнерских отношений, проработка страхов и обид, проблемы в отношениях, принятие ситуации. Использую МАК. Контакт: @Rashulya05 27. Киртянова Наталья  Специализация: жизненные кризисы, потеря ресурса, проблемы с самооценкой, помощь в самопознании, тревога.  @Tasha_Kirtyanova 28. Казарина Наталья Специализация: стресс, синдром менеджера, тревога, жизненные кризисы Контакт: @NK_NKazarina 29. Ольга Симонова Специализация: кризисные состояния, тревога, помощь бойцам СВО и семьям. Контакт: @Psychologist_OlgaSim 30. Величкина Анастасия Специализация: неуверенность в себе, проблемы в межличностных отношениях, сложности в построении коммуникации, работа с неосознанными убеждениями, самореализация. Контакт: @avelichkina 🙋‍♀️Пишите сами и делитесь этой информацией с другими @krutskikh_psychologist

1️⃣ Психологи, готовые провести БЕСПЛАТНО одну консультацию. Выберите психолога и напишите ему в личные сообщения «хочу на бесплатную консультацию». Предложение актуально: до 31 мая 2024. Поделитесь этой информацией с другими! ♥️ 1. Ганичева Елена Специализация: тревожные, депрессивные состояния; травмы; болезни, потеря близких; семейные отношения, отношения с детьми/подростками, отношения в паре; низкакая самооценка, перфекционизм. Контакт: @GannElena 2. Медведев Марк Специализация: тревога, стресс, различные жизненные кризисы. Контакт: @Mark_vladimirovith 3. Ветлицкий Вячеслав Специализация: тревога, неуверенность, неразрешимый конфликт, страх будущего, потеря мотивации. Контакт: @vvetlickiy 4. Власова Тата Специализация: психотравмы (психологическое, физическое, сексуальное насилие), сложные отношения с родителями, тревога, панические атаки, стресс, жизненные кризисы, расставание с близким человеком (разрыв, уход, развод), ПТСР, кПТСР. Контакт: @ffeniix 5. Усова Ольга Специализация: тревожные и стрессовые состояния, страхи, пренатальный стресс, преддепрессивные состояния, переживание жизненных перемен, конфликт личности, снижение мотивации. Контакт: @Olga_Us0va 6. Константинов Андрей Специализация: тревога, стресс, кризисы, саморегуляция, межличностные отношения, адаптация военнослужащих и членов их семей, посттравматические стрессовые расстройства. Контакт: @Konstantinov_Andrei 7. Белкина Юлия Специализация: неуверенность в себе, низкая самооценка, нелюбовь к себе, социальная тревога, подавленность, прокрастинация, тревожность. Контакт: @belkina_psicologia 8. Мирошниченко Марина Специализация: потеря смысла жизни, бесплодие, тревога, проблемы в отношениях, развод, страх перемен. Контакт: @marina_miroshnichenko_official 9. Куликов Владислав Специализация: жизненные кризисы, разводы, проблемы в отношениях, в семье, тревога, стресс, депрессия, психологическое сопровождение участников СВО и членов их семей. Контакт: @Vladislav_13msk 10. Щенникова Екатерина Специализация: тревожные мысли и апатия, преодоление стрессовых ситуаций, проблемы и сложности в отношениях, в коммуникации. Контакт: @ekaterina_05082021 11. Серова Лидия Специализация: конфликты с родителями и детьми, недопонимания, проблемы в отношениях, жизненные кризисы. Контакт: @lydia_serova 12. Скорочкина Ксения Специализация: проблемы в отношениях, жизненные кризисы, тревога, стресс. Контакт: @psychologist_kseniaskor 13. Коваленко Юлия Специализация: тревога, травма, потеря (смерть, развод, работа), страх/фобии, самооценка, границы, детско-родительские отношения, чувства (вина, злость, агрессия, стыд, одиночество). Работаю со взрослыми 18+ Контакт: @kova_juli 14. Татьяна Леов Специализация: детско-родительские отношения, семейные / супружеские отношения, самореализация, поиск себя. Контакт: @TL000000000 15. Кашинцева Вероника Специализация: самооценка, стресс, тревожность, депрессия, сложности в отношениях с родителями Контакт: @stay_strong_VK 🙋‍♀️ Пишите сами и делитесь этой информацией с другими @krutskikh_psychologist