МАДАМ ПЭПЭШКА

✅Варианты творожного завтрака ✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100г ▫️Яйцо 1шт ▫️Молоко 2,5% 150мл ▫️Мука 45г ▫️Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13 Омлет с творогом ▫️Яйцо 2шт ▫️Творог 5% 80г ▫️Молоко 2,5% 20мл ⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Сырники ▫️Творог 5% 180г ▫️Яйцо 1шт ▫️Рисовая мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 15% 40г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Творожные оладьи с цукатами ▫️Творог мягкий 0% 200 г ▫️Яйцо 1шт ▫️Мука 2 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Цукаты 20г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке #рацион

✅10 ПП УЖИНОВ ⠀ 1. Стейк лосось гриль с свежими овощами 2. Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша) 3. Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами 4. Творог 2-5% с йогуртом 5. Белая рыба с овощами 6. Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка) 7. Вареные яичные белки с овощным салатом 8. Креветки с овощами 9. Броколли в яйце (белок) 10. Рыбные котлетки с овощами ⠀#ужин

Простое и эффективное упражнение 💪 #фитнес 👉 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

ГОРБУША В СМЕТАННО-ГРИБНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100 гр -114/7/6,5/6,5 Ингредиенты: - Горбуша 1 шт. - Грибы лесные замороженные 200г - Лук репчатый 2 шт. - Сметана 5 ст.л. - Молоко 100–130 мл - Зелень - Соль, перец, специи по вкусу - Сыр твердый 100г - Лимон Приготовление: Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре. #ужин

VEGAN РАЦИОН ПИТАНИЯ🔻 ⠀ ✅ Рацион на один день. Сегодня постное/вегетарианское меню 🥦 ✅ Дневная калорийность на 1400 ккал ⠀ 1405 ККАЛ БЖУ 59/54/158 ⠀ ЗАВТРАК Овсяная каша с ягодами: ▫️овсянка 60 г ▫️орехи 20 г ▫️ягоды 100 г ▫️соевое молоко 150 мл ✅ Сварить овсянку, добавить ягоды и орехи ▫️банан 120 г ⠀ ПЕРЕКУС Запечённое яблоко: ▫️яблоко 1 шт (среднего размера) ▫️грецкие орехи 25 г ▫️курага 30 г ✅ Удалить у яблока сердцевину. Измельчить курагу и Орехи в блендере до однородной массы. Начинить яблоко ореховой начинкой. Запечь в духовке до готовности 10-12 минут при 180 градусов ⠀ ⠀ ОБЕД ⠀ Суп-пюре из зеленого горошка: ▫️зелёный горошек 150 г ▫️кабачок 100 г ▫️болгарский перец 50 г ▫️соль, зелень по вкусу ✅ Отварить овощи. Взбить все блендером до однородной массы Салат «фитнес»: ▫️морковь 100 г ▫️сельдерей 100 г ⠀ ▫️зеленое яблоко 100 г ▫️зелень по вкусу ▫️масло оливковое 5 г ✅ Яблоко и морковь натереть на крупной тёрке. Сельдерей нарезать. Добавить соль, специи и зелень по вкусу. Заправить оливковым маслом ⠀ ПЕРЕКУС⠀ Бутерброд с авокадо: ▫️ц/з хлеб 40 г ▫️помидор 40 г ▫️авокадо 50 г ⠀ УЖИН Фасоль, тушенная в томатном соусе: ▫️фасоль 200 гр ▫️помидор 4 шт ▫️соль, зелень по вкусу ✅ Замочить фасоль на ночь. Утром отварить фасоль около 1,5 ч. Помидоры очистить от шкурки. Взбить в блендере. Отварную фасоль тушить в томатном соусе около 30 минут #рацион1400 #пп_меню #похудение #диета #веган_меню

Мы с сообществом блогеров Подборки PRO подготовили для вас рецепты самых ярких, вкусных и красивых летних десертов и напитков. Перед вами: ✔️ Рецепты чаёв из специй ✔️ Подборка освежающих летних коктейлей и лимонадов ✔️ Чиа пудинг с манго ✔️ Мороженое «Сияние лета» ✔️ Клубничный айс латте с шоколадом ✔️ Рецепты натуральных лимонадов ✔️ Пп тирамису ✔️ Яблочный тарт 💙 Больше полезных женских каналов ЗДЕСЬ

ЯБЛОЧНО- ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17 ✨Ингредиенты: ▫️лаваш бездрожжевой 1 шт ▫️мягкий творог 9% 200г ▫️1 яблоко ▫️1 яйцо 👩🏻‍🍳Приготовление: 🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы. 🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. 🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

Жиротопка за 12 минут🔥 Каждое упражнение по 50 сек+ 10 сек отдых, таких 3 круга 💪🏻 #треня

✅РАЦИОН 1400 ККАЛ 📌КБЖУ = 1424,9/84,6/38,9/184,1 ✅Завтрак: Рисовая каша с яблоком и изюмом (рис 60 г.в сухом виде, яблоко 100 г, изюм 30 г, сливочное масло 10 г) 320 г ✅Перекус: Яблоко 250 г ✅Обед: Уха из семги (филе семги, лук, морковь, картофель, зелень, специи, соль) 350 г Хлебцы 4 шт. 20 г Сало 10 г ✅ Перекус: Изюм 50 г ✅ Ужин: Холодец-заливное 200 г Квашеная капуста160 г Не забывайте соблюдать водный баланс! #рацион

ДИЕТИЧЕСКАЯ ЛАПША🍝 ✅ 🔬КБЖУ на 100 гр.: 107/5/9/3 🔎 ИЗ ЧЕГО: 🔸Цуккини - 1 шт. 🔹Авокадо - 1 шт. 🔸Солёный огурец - 1 шт. 🔹Базилик - 2 веточки 🔸Кинза - 2 веточки 🔹Чеснок - 1 зуб. 🔸Лимонный сок и соль - по вкусу 🔹Белковая часть: отварная курица - 200 гр. ⠀ 💢ГОТОВИМ: 1️⃣ Для соуса взбить в блендере авокадо, зелень, давленный чеснок, солёный огурец, лимонный сок и соль. 2️⃣ Цуккини нарезать в виде «лапши» ручным способом (как на видео) или при помощи специального спиралайзера или на тёрке для корейской моркови. 3️⃣ Заправить цуккини соусом, добавить белковую часть 4️⃣ Готово! #ужин