Адвокат ЗОЖа

📌Важные заметки для здорового образа жизни: 1️⃣Лучшие витамины — это еда; 2️⃣От бесконтрольного применения БАДов можно поиметь проблемы с печенью; 3️⃣Резкие изменения приводят к срывам; 4️⃣С законом сохранения энергии еще никому не удалось поспорить (мы толстеем от избытка калорий, жир не берется из воздуха); 5️⃣Наличие акне не связано с едой; 6️⃣В науке не существует плохих и хороших продуктов; 7️⃣Лекарство от всего — сбалансированный рацион и физическая активность; 8️⃣ГИ — бесполезный показатель для всех кроме диабетиков; 9️⃣Пить коллаген необязательно; 1️⃣0️⃣от глютена и молочки НЕ НАДО отказываться, если у вас нет мед. показаний и вы это любите; 1️⃣1️⃣ Специалисты, которые лечат онкологию и другие серьезные патологии едой и БАДами— преступники и мракобесы. 1️⃣2️⃣пункт напишите в комментариях ⬇️

Мои любимые и самые красивые стикеры 💟 моя https://t.me/NutritionByRita создала красоту!!🩷

Популярная манипуляция в ПП продуктах Написать, что продукт без сахара (белого, добавленного, рафинированного) и добавить туда тот же сахар под другим названием. Создается обманчивое впечатление, что нерафинированный сахар или же сироп полезнее. А нифига. Если мы говорим про сиропы, то это чаще всего чисто фруктоза.

*Переизбыток фруктозы для организма хуже чем переизбыток глюкозы.

Так или иначе что сироп, что мед, что кокосовый сахар и т.п. относят к добавленным сахарам, которые стоит ограничить до 10% от суммарного потребления пищи по рекомендации ВОЗ. Знали об этом?❤️‍🔥

🛬Как не торчать на кухне часами? Несколько практических советов. 1️⃣Уберите все лишнее. Вот сейчас без шуток. Освободите место. Своим клиентам на ведении я помогаю полностью разобрать холодильник и организовать кухню. Но просто убрать/выкинуть лишнее можно и без посторонней помощи)

Старые крупы, залежавшиеся консервы, невкусное печенье, которое лежит с 20 года, убитая кастрюля — все это тормозит готовку. Потому что пока найдешь одно, другое, спотыкнешься о третье… ну вы поняли;

2️⃣Простые продукты как основа рациона. Простые это какие? мясо, крупы, рыбу, молочку, овощи и фрукты. Если вы уберете/выкинете все лишнее, для них как раз освободится место; 3️⃣Пользуйтесь достижениями науки, это я про доставку еды сейчас. Ориентироваться лучше на проверенные доставки, в моем случае это primemeat. Если я хочу хорошего мяса и всяких штук типо артишоков в масле, заказываю тут. Экономит около часа на езде туда-сюда за продуктами. Сохраняйте и пользуйтесь ♥️ И делитесь своими лайфхаками по экономии времени на кухне в комментариях ⤵️⤵️

Почему здоровое пищевое поведение — это круто ?

Объясняю на примере пирога 🍰 , который я заботливо вчера приготовила. Он с обычной мукой и лактозой (есть творог в составе).

«Ну пипец, тут столько калорий! Я после этого буду толще на 2кг» — скажет Света. Почему так? Потому что страшно. Потому что простые продукты демонизируются. Потому что проще обвинить пирог во всех бедах, а не начать с азов и коррекции пищевого поведения. А Катя съест кусочек, успокоится и продолжит жить свою жизнь. Она не станет отрабатывать этот кусочек в зале, не будет пить мочегонные, не станет ругать себя за еду и останется худой. Для нее это просто пирог. А помимо пирога в рационе есть другая вкусная, питательная еда. Именно благодаря такому отношению к СЕБЕ и ЕДЕ нет срывов и голоданий, но есть разнообразие и понимание того, ЧТО я люблю и КОГДА мне достаточно.

Стать той самой «ведьмой, которая ест все и не толстеет» можно.

Если вы хотите научиться управлять своим питанием, перестать голодать, скорректировать вес и просто чувствовать себя красивой(ым) и полным энергии, приходите на консультации и сопровождение в личку @NutritionByRitaPR

Спору нет, но метафора, метафора понятна?😁🤣

Ты не катя ты Рита

Я вас обманула Глядя на меня (раз и два) кажется, что я жру один капустный лист без соли, масла и, конечно, сахара. Но если вы внимательно читали предыдущий пост, должна была появиться доля сомнения, что если б я действительно ела один капустный лист, у меня бы, как минимум, не было сил создавать контент и так много учиться. Так вот Катя из предыдущего поста это 💯 я сейчас. Я ем все, ем с кайфом. Глютен, лактозу (у меня нет непереносимости), сахар. А еще я ем мясо, рыбу, фрукты, ягоды и овощи, бобовые, орехи, крупы, хлеб. Если я говорю, что ем хлеб и сахар, это не означает наличие ежедневного ритуала по поеданию батона с вареньем.

В здоровом питании нет места Ч/Б мышлению.

А вот чему есть место в здоровом питании: разнообразию, умению есть по физ. голоду и не переедать, планированию своего рациона и дня, здоровому сну (да-да), достаточному питью. Также есть факторы, которые мешают. 💡Как вы считаете, что вам сейчас мешает наладить свое питание, вес, пищевое поведение?

Если вы любите поесть и разную еду, у меня для вас сразу 2 хорошие новости: 1️⃣Скорее всего вы не анорексик; 2️⃣Когда человек любит разную еду (не только сладкое и мучное, а также «запрещенку») и легко может сказать, что ему нравится — это один из признаков здорового пищевого поведения. Щас все поясню⤵️⬇️

Представьте двух девушек: Катю и Свету.

Катя относится к тем девушкам, которые едят все и не толстеют. Как так? Генетика? Нет 🙂‍↔️ Катя с детства привыкла есть по физическому голоду и заканчивает есть тогда, когда чувствует комфортное насыщение. Она высыпается и не морит свой организм диетами. Для нее торт — это просто торт, он не плохой и не хороший.

Еда ей дает энергию, а не причиняет боль и страдания.

Если спросить ее, что она любит, то она назовет не одну и не две позиции, она искренне скажет, что любит такой-то суп, булочку с опред. начинкой, мясо такой то прожарки, сыр с орешками, салат с огорода и тд и тп «Тощая ведьма» — именно так прозвала Катю Света, которая все время сидит на диетах, заменяет сахар «полезными» сиропами и ездит на чистку печени. Но вес удержать не получается 😩 И нет легкости, как у Кати. Если в поле зрения появляется запрещенная еда, случается переедание. А потом опять диета, ограничения, изнурительные тренировки… «С генетикой не повезло», считает Света. Кто вы сейчас? Скорее Катя 🔥 Скорее Света 💯

Комментариев много, но, поскольку у меня преимущественно женская аудитория, мужчины, наверное, постеснялись написать про шашлык!🍌 Нашла тут интересную статью «топ 100 самых вкусных блюд в мире», и наш шашлык здесь занимает 9 место. Горжусь! 🇷🇺

Пишут, что рейтинг блюд собрали исходя из оценок почти 400.000 пользователей!

Но статью стоит посмотреть не только из любопытства. Уверена, она будет очень полезна для тех, кто не знает, как разнообразить свой рацион и что бы такое эдакое приготовить😉 Я вот вдохновилась на такосы и домашний песто..