космонавтики на земле

Я очень рада такому количеству новеньких, которые продолжают приходить, всем доброго дня! Давайте познакомимся ближе. Спрашивайте все, что хотите, личное и профессиональное. Буду рада, если в комментариях напишите о себе. Очень надеюсь, вам тут будет комфортно, а сейчас можете ознакомиться с навигацией, там основная инфа и интересные, на мой взгляд, посты, которые вам могут прийти на помощь ❤️

Всем привет и очень доброго утра! Мы с блоггерами создали папку авторских каналов с медицинской тематикой, на которые можно подписаться, нажав на ссылку ниже https://t.me/addlist/olUGEzwLX9Y3Y2U6 Каждый канал в этой подборке индивидуален и я уверена, понравится каждому! Автор папки: @filmary_prod

БЕССОНИЦА НА ФОНЕ ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЯ Когда с нами происходит или должно произойти что-то хорошее, организм, сколько ж можно, опять испытывает стресс. Запускаются те же гормональные реакции. Гипотоламус даёт сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол. Как итог, наш организм испытывает такое же нервное напряжение, словно с нами не что-то хорошее должно произойти, а опять к какой-то опасности готовиться надо. Так-то оно частично тоже верно. Всё, что нарушает гомеостаз - стресс. Хороший или плохой. На проживание хороших эмоции уходит сил не меньше, тк это такая же нагрузка на нервной системы, только в другую сторону. Эта та причина, по которой можно увидеть в различных рекомендациях по лечениию бессонницы избегать сильных эмоций. У кого же есть дети, и/или сталкивался с ними близко в своей жизни, тоже знают, что до сна детям противопоказаны сильные эмоции, весёлые игры и т.д. Давайте посмотрим на детские рекомендации. За час до сна исключить сильные эмоции, приглушить или выключить свет, максимально переключить обстановку, чтобы дать мозгу сигнал отхода ко сну, отказаться от гаджетов (по той же причине что и выключение света, дать гормону мелатонину заработать). И ритуалы! Детям рекомендуют за 30-40 минут до сна принимать ванну. Ничего не напоминает? Те же самые телесные техники, помогающие расслабить тело и вывести излишек гормонов из организма. Самое простое как правило самое эффективное. Тут не надо уметь концентрироваться на дыхании, нарабатывать навык. Вода сама все сделает за вас. Так просто и так сложно одновременно. Принять ванну без гаджетов, отдаться воде, насладиться её возможностями влияния на организм. Можно ещё поговорить про влияние эфирных масел на организм, но тут немного не моя компетенция. Хотя многие наверное как минимум слышали о воздействие разных запахов. Как например многим становится спокойней от запаха выпечки, а какие-то наоборот вызывают тревогу. Масло лаванды даёт успокоение и помогает лучше спать. 🔗Поисследуйте, какие стимулы/ритуалы/запахи дают вам чувство покоя? #психология ---------- Запись на консультацию: @k_homutova

Доброе утро ❤️ Короче, после сессии с психологом у меня вскрылись новые взаимосвязи и кусочки пазликов моей жизни + наложилось много семейных дел, так что ушла в мужа и сына на эти дни. Побочный эффект работы с психологом, очень лень работать в данный момент. Да я себя, как видите, и не насилую 😂 лень, крутое состояние, на мой взгляд. Даёт то самое необходимое время, чтобы сместить приоритеты, что я и делаю. В целом, там про тревогу остался один нераскрытый вопрос, который косвенно её затрагивает, про перевозбуждение психики. Я про него помню! Если есть ещё вопросы и желание поболтать, жду вас в анонимных вопросах ✉️

Сегодня кстати день семьи, любви и верности, с чем я вас и поздравляю👨‍👩‍👧 🔤 у меня ещё пару постов по тревоге, но я ушла в небольшой загул. Прошу понять, простить и дождаться. А завтра собственная сессия с психологом, так что морально не знаю, где окажусь🧘‍♀

🧘‍♀Упражнения на восстановление контакта с телом Простукивание тела 💠💠💠💠💠💠💠 Подушечками пальцев правой руки медленно начните постукивать по ладони левой руки. Выполняя это упражнение проговаривайте вслух «Это моя левая ладонь. Левая ладонь принадлежит мне, она часть меня. Это я.» Остановитесь и прислушайтесь к ощущениям. Затем начните простукивать тыльную часть вашей левой кисти. Произносите написанные выше слова. Закончив простукивать тыльную сторону ладони продолжайте обследовать все свое тело: предплечья, плечи, живот, грудь, ягодицы, бедра, голени и стопы, спину, шею, лицо и голову. Выполняйте упражнение не торопясь, в удобном вам темпе. Массаж тела водой в душе 💠💠💠💠💠💠💠💠💠 Принимая душ, направьте массажную душевую лейку на вашу левую ладонь. Ощутите как капли воды пульсируют у вас на ладони. Как кожа вашей ладони реагирует на них? Она скорее упруго им сопротивляется? Или мягко податливо расширяется? Произнесите вслух: «Это ладонь моей левой руки. Я ощущаю, как теплые капли падают на нее. Это моя ладонь. Она принадлежит мне. Это часть моего тела». Когда закончите с левой ладонью, переходите на правую, затем на остальные части вашего тела. Контакт с животным 💠💠💠💠💠💠💠 Понаблюдайте за домашним животным: как оно дышит, двигается. Если возникнет желание, то вступите с ним в более тесный контакт – обнимите его, прижмитесь к нему, положите на него свою голову, прислушайтесь к его дыханию, к ритму его сердца. Пограничная нить 💠💠💠💠💠💠 Возьмите кусок ленты, веревки или длинный пояс. Удобно сядьте на пол. Пройдитесь внутренним взором по передней стороне вашего тела, затем по бокам и по спине. Подумайте, где согласно ваших ощущениям расположена граница вашего личного пространства? Насколько близко вы можете подпустить к себе другого человека не испытывая при этом дискомфорта? Обозначьте данное пространство с помощью веревки. #психология ---------- Запись на консультацию: @k_homutova

ДВА АСПЕКТА ТРЕВОЖНОСТИ, О КОТОРЫХ ЧАСТО МОЛЧАТ 1. Тревожность живёт в теле 2. В тревоге наш организм находится в режиме выживания Почему эти утверждения верны, читайте в этом посте (а ещё в постах в закрепе, там много чего по тому, как устроена тревога). Я же в очередной раз повторю, что только работая с мыслями, с тревогой не справиться. К тому же, при высоком уровне тревожности, есть вероятность, когнитивными техниками самостоятельно загнать себя в ещё большую ловушку, чего не получится работая через тело. Более того, восстановление контакта с телом является первым шагом для возврата собственных физических границ, устойчивости и внутренних ресурсов. Это в свою очередь ведёт к умению отделять свои переживания от чужих, видеть, где зона контроля твоя, а где начинается ответственность другого, не брать на себя лишнего, как физически, так и ментально. Тот самый феномен, когда мы смотрим новости, а потом ходим нервные и накручиваем себя, будто у нас уже тоже что-то плохое случилось. Умение чувствовать границы на уровне тела, опираться на него в первую очередь, уберегает от очень огромного количества тревожных мыслей. И это лишь малая часть побочных эффектов, когда человек начинает возвращать контакт с собственной телесностью. Ведь тело - это граница, внутри которой заключены все ваши переживания, эмоции, ощущения. #психология ---------- Запись на консультацию: @k_homutova

И тут возникает вопрос, а ситуативная ли у меня тревога?.... https://psytests.org/anxiety/stai.html

🎯 6 вопросов для оценки идей на реальность: 1. Почему я так уверен, что мой прогноз (предсказание, идея, догадка, предположение, мысль…) сбудется? Откуда я знаю, что так и будет, как я думаю? 2.Что говорит мой прошлый опыт о том, насколько действительно сбываются мои прогнозы (догадки, предсказания…)? 3.Бывало ли раньше у меня такое, что я о чём-то волновался, беспокоился, тревожился, а это не сбылось? 4.Есть ли какие-либо факты или статистика, которые могут помочь мне решить, сбудется ли мой прогноз (мысль, предсказание…) или не сбудется? 5.Могут ли быть какие-то другие альтернативные объяснения происходящему? 6.Как мог бы объяснить эту ситуацию другой человек? #психология