Бигильдин - Путь развития

Друзья, всем привет! Я запускаю новый челлендж. Он будет связан с дисциплиной. Я думаю, что многим из вас тяжело просыпаться по утрам, у вас нет энергии, какая то апатия и так далее и тому подобное. И я хочу, чтобы вы внедрили в свою жизнь такой инструмент, как скакалка. Прыгать можно утром, вечером или в любое свободное время. У вас нет какого то обязательного лимита по времени или по количеству прыжков. Вы можете сами выстраивать себе прогрессию. Прыгать по одной или по две минуты. Каждый день увеличивать время на 10 секунд, на 30 секунд или больше. Самое главное это сам факт наличия тренировки. Именно регулярность и дисциплина со временем дадут результат. Напишите мне в личные сообщения, чтобы вступить в чат Это все на бесплатной основе

В последнее время полюбил тренировки на улице. В зале не тренировался уже, наверное, больше недели. Сейчас это уже четвертая тренировка. Две на спину, одна на грудь и сегодня ноги. Сегодня сначала сделал небольшую разминку. Потом выполнил сплит приседы. Акцент примерно 50 на 50 между квадрицепсами и ягодицами. После этого сделал румынскую тягу. В конце оставил сет, который просто убил мои ноги и меня самого. После него уже ничего делать не хотелось. Вот такая сегодня получилась тренировка

Вчера провёл опрос, и большинство из вас ответили, что мышцы после тренировок болят редко. И это абсолютно нормально. Если вы хотите, чтобы мышцы росли, то ориентироваться нужно не на боль, а на достаточный тренировочный стимул. Что это значит? Мышца должна получить нагрузку, к которой ей придётся адаптироваться. Один из самых важных факторов здесь - количество качественных рабочих подходов. Для большинства людей хорошим ориентиром будет 10-20 рабочих подходов на каждую мышечную группу в неделю. Если вы новичок, прогресс можно получать и с меньшим объёмом. Более опытным спортсменам обычно требуется больше. Но важно не просто сделать 20 подходов. Они должны быть действительно рабочими - с хорошей техникой и близко к мышечному отказу (примерно 0–3 повторения в запасе). Как понять, что вы прогрессируете? Всё просто: • увеличиваются рабочие веса • получается сделать больше повторений с тем же весом • техника становится лучше • упражнения ощущаются увереннее Именно это говорит о том, что организм адаптируется и становится сильнее. А боль в мышцах - лишь возможный спутник тренировок, но никак не показатель их эффективности.

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Короткий ответ - нет. Боль в мышцах не является обязательным признаком эффективной тренировки. Почему тогда она появляется? Чаще всего это отсроченная мышечная боль (DOMS). Она возникает после непривычной нагрузки, новых упражнений или большого тренировочного объёма. Во время восстановления организм запускает процессы адаптации, из-за которых мышцы становятся чувствительными, и мы ощущаем болезненность. Но если мышцы не болят - это не значит, что тренировка прошла зря. Наоборот, по мере регулярных занятий организм адаптируется к нагрузке, поэтому боль возникает всё реже, хотя мышцы продолжают становиться сильнее и расти. На что действительно стоит обращать внимание? На постепенное увеличение нагрузки, правильную технику, регулярность тренировок и качественное восстановление. Именно эти факторы приводят к прогрессу, а не степень боли на следующий день. Поэтому лёгкая болезненность - это нормально, особенно после новой нагрузки. Но специально стремиться к тому, чтобы после каждой тренировки еле ходить, не нужно. Сильная боль - это не показатель эффективности, а чаще признак того, что нагрузка оказалась слишком большой для вашего текущего уровня.

Четвёртая тренировка на неделе Сегодня была спина плюс трицепс. До зала было ехать лениво, плюс погода была отличной, поэтому захотелось потренироваться на улице и позагорать на солнышке. Что сегодня делал? Было 10 подходов подтягиваний, примерно по 10 повторений. Делал узким хватом и чуть пошире. Узким хватом работаем с акцентом на широчайшие мышцы. Чуть пошире сильнее включаются большая и малая круглые мышцы спины. Затем пошёл делать горизонтальную тягу. Там у нас работают мышцы, которые отвечают за сведение лопаток. Это трапециевидные, ромбовидные мышцы. Ну и широчайшие тоже, конечно, включаются. Потом добил широчайшие тягой по одной руке с небольшим разворотом корпуса, чтобы можно было хорошо растянуть мышцу по её волокнам. И в конце добил трицепс. Начинал с французских отжиманий, но почувствовал небольшой дискомфорт в локтях, поэтому решил поработать с гантелями и в конце сделал обратные отжимания. Всё, друзья. Всем отличного вечера! Живите осознанно, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Ребятки, тренировка спины и трицепса Делаю такую тренировку дважды в неделю, потому что сейчас акцент на спину и трицепс В видео всё рассказал, показал Как вам такой формат? Дайте обратку

Витамин D — один из самых важных микронутриентов для организма. Несмотря на название, по своим свойствам он больше похож на гормон, так как влияет на работу множества органов и тканей. 📌Что делает витамин D? Он участвует в: ➡️работе иммунной системы ➡️усвоении кальция и фосфора ➡️поддержании здоровья костей и зубов ➡️сокращении мышц ➡️работе нервной системы ➡️синтезе некоторых гормонов ➡️регуляции воспалительных процессов. Практически в каждой клетке организма есть рецепторы к витамину D. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам (A, D, E, K). Это означает, что: ➡️лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры ➡️способен накапливаться в жировой ткани и печени ➡️при длительном приёме высоких доз возможна передозировка. ❓Нужно ли сдавать анализ? Да. Оптимально определить уровень 25(OH)D в крови до начала приёма и повторить анализ через 8–12 недель, чтобы оценить эффективность дозировки. Как может проявляться дефицит? ➡️постоянная усталость ➡️снижение силы и выносливости ➡️частые простуды ➡️ухудшение настроения ➡️боли в мышцах и костях ➡️медленное восстановление после тренировок

Решил на той неделе устроить челлендж и пройти 100 тысяч шагов за день Казалось, что сделать это будет легко, но.. Первые 30-40 тысяч дались довольно просто И морально и физически чувствовал себя прекрасно После 50 тысяч морально стало чуть сложнее, попали под сильный ливень, промокли насквозь. С хлюпающими кроссовками идти стало куда сложнее После 60тысяч резко начала болеть пятка, сигналов до этого никаких не было вообще Смог с болью в ноге нашагать еще 15тысяч и на 75 мы закончили этот челлендж Опыт интересный, в ближайшее время попробую повторить)

Я жив здоров, а вы как?

Ребят, мой обычный закуп в магазине — максимально простой и понятный. По белку беру: куриное филе, греческий йогурт, творог, сыр, ветчину. Ну и яйца, конечно (в этот раз просто не купил). По углеводам всё базово: хлеб, рис, картофель, гречка. Иногда добавляю простые — зефир, пастила или мармелад. Клетчатка — яблоки, морковь и замороженные овощные смеси. Никакой магии. Обычные продукты, которые легко комбинировать и готовить вкусно. Питайтесь проще — и будет легче держать форму. Насыщайте организм нормальным топливом.

Часто стал замечать в зале, что ребята пытаются превратить горизонтальную тягу в вертикальную Почему так происходит? Потому что видят эту ересь в рилсах и думают, что это какое-то секретное упражнение, которое наконец-то нарастит мышцы, но… Ничего не меняется. Только поясница начала болеть чаще и сильнее 😁 Глупость да и только Не нужно придумывать велосипед. Всё просто, никаких супер секретных упражнений нет Хотите результат? ➡️Тяжело тренируйтесь, ➡️Прогрессируйте в нагрузках ➡️Ешьте достаточное количество пищи. ➡️Высыпайтесь. ➡️Минимизируйте стресс Хотите чёткий план как прийти к телу мечты? Пишите - дам бесплатно информацию

Так не люблю, когда канал долго простаивает, но такое бывает. Буду очень стараться больше так не делать 😁 Из последних новостей - начал активно качать инсту можете глянуть, что за суета там происходить ТЫК Какие вообще планы на этот канал? Разбудить вас ребят, дать максимум пользы, набрать заряженных на результат подопечных. Форма взаимодействия - онлайн ведение, доработал этот продукт, для вас будет максимально удобно и выгодно. Даю гарантию на результат Если вы настроены раз и навсегда изменить что-то в жизни - я тебе в этом помогу 🆓Консультация бесплатно - @bigildin_fit

Опа-на, ребятки. Я жив здоров, всё прекрасно. Гонял в сочи, оттуда подгрузил немного контента. Ниже выкачу пост ещё один. Обязательно прочитайте